宝宝来参加减肥达人啦,nice减肥20斤。分享一些减肥方法。附对比图~ 

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蒋门神

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宝宝将近一年的减肥大宝

买了六个月的nice服务 服务期2013.8——2014.6 减肥顾问Fiona老师
个人介绍:学生族,161cm。因为一个暑假的暴饮暴食,从一个萌妹纸变成了死胖纸。

第一阶段65KG—59KG. 2013.8—2013.10
有一次上网无意间遇见了薄荷,抱着试试的心态买了nice,忐忑和质疑的心开始了减肥之旅。开始时,我严格执行nice方案,很快2个月过去了。体重居然掉了12斤。还没来得及高兴,就遭遇了大瓶颈——平台期,体重真的是整死下不去,心态就开始变化,想想,为什么那么辛苦,一点成效也没有!!!碰巧遇上了学术交流就请了3个月旳假,没有了小F老师的监督,又是平台期,控制不住自己了。又开始了暴饮暴食。吃得昏天黑地,天气越来越冷了,也懒得运动。直到有一天,许久没有见的朋友碰见我,瞪大了双眼直呼:你怎么变成这个样子了!那时我已经75KG了。才意识到我已经是个球了。就这样带着厚着脸皮,带着75KG的肉回去见小F老师了。但是小F老师并没有怪我,只是鼓励我,耐心和我沟通,叫我从新振作起来。想想也是,青春尚好,要把最美的一面留给自己。于是我的减肥的小宇宙又爆发了!!!

第二阶段2014.2月中旬——2014.6月初  75KG——65KG
过完春节,天气也慢慢转暖。身上的赘肉是时候该起来活动了。因为体重飙升了不少,小F老师从新制定了nice方案。这次我抱着必减的决心。每周坚持运动,并且达到心率。有氧,拉伸,一个也不能少。虽然偶尔会馋嘴,但是不像以前那样一沾零食就暴饮暴食。将近3个月又减了20斤。虽然没有达到自己理想的体重,但是,坚持就是胜利!
成果展示


只是有氧运动喔

2014.2月底——2014.6初 3个月 从150斤到130斤围度变化
胸围94——90
手臂围30—27
大腿围56—49
小腿围39—34

140斤


现在130



对比150和130斤
同一条裤子


来张运动时的图吧,我喜欢大汗淋漓的赶脚~强

现在

减肥方法
运动:有氧运动有很多种,我选择了跑步和pump it up 。每天在跑步机上跑25分钟以上(达到燃脂心率)达到燃脂心率是非常重要的哦!!一般20分钟以上才是开始消耗脂肪哦。经过大半年的磨练,我已经可以坚持50分钟了。可是适当无氧运动,来增加肌肉促进脂肪消耗。没有达到正常体重,建议还是有氧为主。再拉伸15分钟,拉伸是防止肌肉成块。除了有氧运动,你还可以散步,做家务来增加卡路里消耗。我的肚子是非常难减,因为一天到晚都坐在椅子上。姐妹们,适当拉身下吧!
饮食:首先是三餐,三餐一定要按时吃。特别是不要因为睡懒觉而错过早餐,早餐对于减肥是非常重要的。蔬菜,谷薯,豆类,油脂,肉蛋,一天油脂2~3份(一份10g)针对自己情况,均衡搭配。要吃饱,不要吃撑。炒蔬菜可以适当少油。人难免要在外面吃饭,遇到朋友聚餐怎么办呢?尽量克制住自己,可以先吃蔬菜水果这种低热量先填饱肚子,后吃肉类。尽量不要喝酒。如果吃多了,那么就立马迈开脚运动吧。这是抢救你的体重的应急方法。小F老师还提醒我多喝水,提高新陈代谢~
自我总结+失败经验
1.保持一个良好的心态。遇到平台期不要气馁。不要像我暴饮暴食。
2.刚开始减肥时,建议每两个星期吃一次想吃的东西,因为减肥之前都是零食不离手,一下子开始减肥一定要有个过渡的过程。但一定要节制。我在第一阶段时,就是太克制自己的饮食,这样很容易暴饮暴食,长得更胖!!!!
3.运动是个长久的过程,一定要坚持。每个人都有种厌烦期吧,我曾经一个星期不想运动,多看看模特照片以便激励自己。

4.少看美食节目。

5.睡觉要充足,睡眠也是影响减肥的一点。



虽然还没达到目标体重,经过nice这一完整体系,我相信再给我3个月,必将浴火重生!!姐妹们加油!!!                                                                                                             

码字不容易啊。亲们~请点支持,谢谢~



Fiona-苏苏

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宝宝加油~

蒋门神

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凡尘无心

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支持一下,我们一样高,但你65公斤的围度比我56斤的围度还要小,惭愧啊,看来我的运动还要再加强才行了......

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凡尘无心写道:
支持一下,我们一样高,但你65公斤的围度比我56斤的围度还要小,惭愧啊,看来我的运动还要再加强才行了......
加油加油~~~~

蒋门神

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来人呀~~~~~

蒋门神

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自己加油~

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加油~

蒋门神

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