10年减肥路,从165斤到100斤的华丽转身[成功经验,减肥方法] 

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哆咪耒咪

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2004年

第一张2005年最胖的时候,165斤

第二张:2010年125斤左右

第三张:2011年115斤左右,此时已经在薄荷潜水

2013年购买nice之前大约118斤

2014年6月

以上是使用nice3个月后100斤左右的生活照和写真

 

2004年体重为165斤,历经10年,2014年为100斤,10年共减去65斤,2013年购买nice至今共减去18斤

2013年12月份购买了3个月的nice服务,我不会使用华丽的词藻,希望我的絮叨能给减肥的姐妹们一些帮助和鼓励:

原本我就属于易胖体质,加上家里伙食又好,过了初一我的体重就与2位数无缘了,大约在我16岁的时候,突然觉得有了好的脸蛋没有好的身材那是多么的遗憾,于是我的减肥之路就开始了,学生时代,可怜的生活费和贫瘠的健康理念,我选择了服用最便宜的芬氟拉明片,服用后可以抑制食欲,但是人会疲惫无力并且嗜睡,当然这些都是背着父母去干的,直到暑假的一天,我突然毫无知觉的晕倒在了家里,才深知这种减肥药的危害。从大学到工作期间,基本就是在112斤到118斤之间。

2004年怀孕,期间辞职在家,父母每天都准备各种营养餐,结果到进产房的那一刻,是185斤,护士和医生都惊呆了,我的身高只有159,生完儿子去上班时还有165斤。我的减肥历程也拉开了帷幕。

首先我电视购物买了橡果国际的踏步机,号称在上面踏步30分钟相当于跑步2个小时,但是由于这种运动太枯燥了,我根本没有坚持几天就放弃了,然后购买了姗拉娜减肥霜,敷在腹部,保鲜膜包上,那种灼热的要把皮肤烧掉的感觉真是折磨,用了一周不见效果,果断放弃,后面就是各种减肥皂,苹果醋片,瘦身汤,效果当然是十分不佳。

经朋友介绍2005年开始针灸减肥:针灸期间渴了只能吃苹果,饿了吃鸡蛋,不能喝水,不能吃咸的东西,三个疗程下来体重降到了108斤,但是脸色蜡黄,头发大把的掉,精神萎靡。去医院检查被告知严重的营养不良,我意识到了事情的严重性,开始补充各类维生素,饮食业慢慢恢复正常,随之恢复的当然也是体重,反弹到了120斤左右。

2009年我又发现了仪器按摩减肥,于是立刻又去尝试了2个疗程,当然,饮食也是需要控制的,几个月下来减到了108斤左右,后面恢复正常饮食后就是又一轮的反弹。

如此从2004年到2014年期间,可以说所有能想到的减肥方法我都试过:针灸减肥、仪器按摩、精油推拿、过午不食、低碳水化合物、各种减肥药、高蛋白饮食、不吃晚餐等等,起初都会有明显的体重下降,但是,下降到一定的程度就遭遇平台,后面就是反弹,我在薄荷潜水3年,深知薄荷的健康减肥理念,但是我并没有购买nice,我想凭借薄荷的知识在自己摸索减肥,3年来体重也一直是反反复复,每次到105就是极限,并且每到冬天必然反弹,分析了3年以来的数字变化,终于下定决心购买了3个月的服务。


期间我的顾问小北老师,为我解答了许多之前减肥路上的疑难,也让我明白了一点,减肥必须吃对,吃好,吃全面,运动必须选对时间,选对运动方式,只有这样才能起到事半功倍的效果。经过3个月的努力,我的体重从118斤降到了100斤,以前的我从不测量围度,但是nice服务期间,小北老师让我明白减肥最应该关注的就是围度,于是我才养成了定期测量并记录围度的习惯。


nice不仅让我减重成果,而且让我能很好的保持减肥的成果。

腰围:77厘米到现在的66厘米

臀围:95厘米到现在的88厘米

胸围:88厘米75B到现在的84.5厘米70B(基本算是减肥不减胸吧)

大腿围:55厘米到47厘米

小腿围:37厘米到33厘米

手臂围:29厘米到27厘米


 

减重经验:合理饮食+合理运动,持续维持旺盛的新陈代谢

合理饮食:要想减肥首先要学会吃,食物的选择非常重要,主食方面我们要尽可能的选择粗纤维和未经加工的食物,切忌低碳水化合物或者纯蛋白饮食这种极端做法,蔬菜以深色的绿叶蔬菜为主,低油低盐。肉蛋类以白肉为主,其次才是红肉,各种食物的份量一定是按照薄荷的参考种类和份量来吃,每一餐的时间也很重要,既不能间隔太长,比如晚餐和第二天的早晨间隔时间超过14小时就会影响咱们的新陈代谢。当然也不能不停的在吃,早午餐之间饿了可以先喝水,然后再补充些水果或者奶类食品。晚上19点以后除了喝水,尽可能不去进食。


合理运动:首先就是运动的选择,热身、有氧、局部、拉伸,一个环节都不能少,有氧运动必须要持续到30分钟左右。运动的方式一定是选择自己喜欢并且能坚持的运动去做,有人喜欢跑步,有人喜欢跳操,有人喜欢快走,总之哪种运动能让你持之以恒的去做,那就毫不犹豫的选择它吧。本人就喜欢跳操,以至于现在哪天心情不好,一套pump跳完基本就忘掉烦恼了,选择喜欢的运动不仅能取得好的减脂效果,更重要的是可以释放压力,好心情也是减肥的必杀技哦!有氧运动过后的局部运动当然是塑性的关键了,最后的拉伸能使我们的肌肉线条变得修长,如果要瘦腿的话,运动后一定要泡脚,充分按摩小腿,坚持一个月就会给你意想不到的效果哦!咱们在减脂到一定程度是必须增加力量训练,力量训练绝对是可以避免平台期的。另外咱们运动的时间一定要遵循正餐后2小时才开始有氧运动,运动后1小时才能进食。可以说我在nice使用过程中并没有遇见所谓的平台期。


成功保持:减肥结束后,如何保持更为关键。咱们正常人一天的摄入需要1800大卡左右,而咱们减肥期间的热量基本是控制的比这个要低几百大卡,以我为例,我在减脂期间的热量在1300大卡左右,减到满意的体重和围度以后就必须考虑如何保持减肥成果,如何塑性的问题了。咱们的热量必须慢慢增加上去,基本是以每个月增加150大卡的热量,同时慢慢减少运动量,从第一个月的每周5次,到第二个月的每周4次,直至保持在每周三次的有氧运动,局部运动除了MC期间,每天都最好做30分钟,会有很好的塑形效果哦。当然,每周三次力量训练也是必不可少的。

虽然nice服务期已经过了3个月,这3个月来我的体重和围度还是在稳步下降,当然我也不希望减得太瘦,保持在100斤左右是我今后的目标。

最后保持一个好的心态非常重要,减肥,重在关注围度,因为影响体重的因素实在太多,围度减了才是王道!

 

 

cuihuan11111@163.com

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沙发,励志贴啊哭泣我也要努力了

Adela-小北

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加油~

midorirei

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真棒,我也要加油了,可是唉~晚7点以后不吃东西很难哦,下班到家就快7点了呢

nbtyty

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向你学习,果然很振奋人心啊微笑

酒晶julie

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唉。。看着蛮好的。。。

emptyshrimp

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谢谢小哆也一直热心帮助哈,真棒!

菊茶香

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太励志了,感觉吃得丰富,减肥很快,多指导

NICE客服悦悦

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恭喜亲获奖哦~

请亲注意查收站内信~暗喜

美丽与爱同在

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大笑親真棒,想你學習!堅持到成功!

哆咪耒咪

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一起加油哦!只要坚持,一定会成功的!

jxnl77

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hapigirl

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瘦下来,一下子年轻好多呀。为你高兴

哆咪耒咪

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谢谢,现在最重要的是豪豪保持!加油!

徐瑞娜

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楼主拍套写真多少钱?

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