瘦瘦美美的,让自己年轻的时候不留遗憾 

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Sheryl_程大喵

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这些是我在薄荷nice期间的减肥前和减肥后照片对比照:


减肥经历:

腰围-11胸围 -6 臀围-5,腿-2




运动后,汗流浃背就会很有满足感,有时会拍张照片,激励自己。。。





这是一些运动消耗的记录,成就是一点一滴积累起来的,这话一点没错



这是某一天我的饮食





减肥经验:

     谁不想在20多岁的花样年纪里,总是以苗条,美丽,好气色的状态出现,走路轻盈如风一般的女子(微风不是狂风啊)。<o:p></o:p>

     往事不堪回首,我常常因为自己又丑又胖感到自卑,不敢主动交朋友,永远是躲在角落的那个人。常常在路上被年龄比自己还大的人叫姐、或者叫阿姨。<o:p></o:p>

照片里也没有一张可以拿出来秀的美照,眼看20多岁的年纪就要过完了,我还是一如既往的胖着,胖着。<o:p></o:p>

    不行!我下定决心,这,是我最后一次减肥,我一定要变漂亮。<o:p></o:p>

 

发胖的罪魁祸首:<o:p></o:p>

1、小学体质弱,身体不好,后来吃了激素药,就开始发胖了<o:p></o:p>

2、见不得剩饭(大妈心理),于是自觉承担了每顿饭的扫尾工作,记忆中有用馒头把盘子里的油蘸着吃光的经历(不胖才怪)<o:p></o:p>

<!--[if !supportLists]-->3、<!--[endif]-->天生吃货,看到别人吃什么,就算是个白馒头,都想去啃一口,就差别人喝中药也眼馋了<o:p></o:p>

<!--[if !supportLists]-->4、<!--[endif]-->爱吃零食,尤其是甜食,巧克力、蛋糕、饼干之类的。<o:p></o:p>

<!--[if !supportLists]-->5、<!--[endif]-->陕西是个面食王国,这边人也是特别以谷薯为主,长期下来,饮食不均衡,也容易发胖。<o:p></o:p>

 

减肥经历:<o:p></o:p>

<!--[if !supportLists]-->1、<!--[endif]-->减肥药:上大学时,和同学一起买减肥药吃,的确瘦了不少,继续吃的时候,出现了莫名其妙的心慌,安静地坐着,心跳会跳到140,后来了解到,减肥药里多含西布曲明之类的成分,对心脏非常不好,果断扔掉。<o:p></o:p>

<!--[if !supportLists]-->2、<!--[endif]-->什么断食法、只吃苹果之类的,我实在是坚持不下去,最多坚持一天,就饿得脸发绿,所以从来没实践过,但是一天只吃一顿饭的经历也是有的,那段时间每天晚上跑步,白天只吃一顿饭,体重的确瘦了很多。可是我不可能一辈子一天只吃一顿饭啊,就算瘦,也不想得什么胃病之类的,所以恢复饮食后,又变成了一个华丽丽的胖子。<o:p></o:p>

<!--[if !supportLists]-->3、<!--[endif]-->为了减去那明晃晃的肥肉,我在健身房报了班,每天去跑步半小时,再去上一节动感单车,一个月的时间,体重只下降了一两斤。我意识到,我需要一套专业的运动和饮食计划来指导。<o:p></o:p>

 

薄荷网,我是大学的时候就知道的,我也非常赞同他们的减肥理念:NICE = Nutrition + I + Calorie + Exercise(健康减肥 = 营养均衡 + 自我管理+热量控制+科学运动)。

    其实大部分人都对懂得这个道理,可是真正落实到具体生活中,却似乎摸不着头脑,更加上缺乏对营养学知识的了解,长期生活习惯难以改变种种困难,胖子瘦不下去,瘦子总是各种生病。

    身边的女孩们大多认为肥胖是个问题,但三天两头胃疼、头晕、月经来时痛的要死不活,爱长痘、皮肤粗糙、却很少引起重视。这也是很多人相信那些变态减肥法,完全不考虑身体是否能够承受的原因。

    参加了薄荷的nice服务后,我遇到了很多相信健康减肥的朋友,我们共同坚信的健康减肥理念在这里产生了共鸣。

    加入nice,根据我的身体状况,我收获了一份减肥方案,里面涉及到了我的基础代谢,每天的饮食摄入总量,以及合理的三餐分配。我每天会抽时间记录我的饮食,仔细分析一遍今天饮食不合理的地方,需要调整的地方。这也是一种自我监督的方式吧。谷薯为提供我们碳水化合物、维持身体正常运作的关键,三餐里任何一餐都不能少了它。肉蛋提供动物蛋白质、水果补充维生素、蔬菜含水量高、食物纤维又多,是减肥的好伙伴,又能让你拥有好气色,防止便秘。大豆提供植物蛋白质,油脂里含有维生素E,让你拥有光滑的皮肤(说的不准确的请谅解)。所有的食物都可以分到这些种类里,而每一种食物都是我每天一定要摄入的。这就纠正了我长期饮食不均衡的习惯。现在的我,每天饮食都很健康,也很丰盛,爱上了各种蔬菜和水果,去超市逛也不会拎一大袋子零食回家了。我也不会刻意回避粮食、肉之类的,这不仅满足了我每天这个吃货的胃口,也达到了健康生活习惯的要求,最重要的是我对零食有自制力了,饮料更是已经滚粗我的世界,钱包也变鼓了。偶尔的外食,在饮食选择上,我会先选热量低、油少的蔬菜吃,再吃各种肉和甜点。这样不会一次吃得热量太多,毕竟胃就那么大,而吃饱的选择有很多种。

    说到运动,我没有薄荷上很多牛逼的战友们那么厉害,但在健身房也算是有毅力、成果也相对比较突出的一个吧。运动会上瘾是真的呢!健身房里,我的10公里跑完,身边的跑步机上可能已经换了3次人了,我很想告诉他们,有氧要达到燃脂心率,至少30分钟才能达到减脂效果。我是我们健身房唯一一个做器械做无氧力量的女孩。好多女孩一直担心,跑步会腿粗啊、骑动感单车伤膝盖啊,做力量会长肌肉啊!我都会问她,那坐在家里不动是腿不会粗、屁股不会大、肥肉不会长啊!有氧运动前,一定要做热身,运动一定要动作规范,增强肌肉力量,运动后一定要拉伸按摩,这样就不会运动受伤,也不用担心腿变粗。力量训练和瑜伽可以增强自己的肌肉,提高运动质量,达到很好的塑性效果,从此你也不用担心减肥后皮肤松弛,身体局部不好看了。

    每天,我都会在薄荷群里和我的顾问、很多nice会员交流,大家一起减肥,更有动力,因为你也没有脸告诉大家,我没有按着计划来,昨天吃了很多、我又暴食了之类的话。那些减肥效果明显的人总是能刺激到你,激发你的斗志。最爱的莫过于大P老师了,富有磁性的男声,认真体贴又有幽默感。他自己的健康生活习惯也深深激励了我。

    说了这么多,无非就是想要告诉大家,我瘦了,皮肤变得超好,离最终成功的目标越来越近了。我这种从小胖到大的人都可以瘦,你们也一定可以。相信自己,相信健康减肥,让我们都可以在年轻的时候漂漂亮亮的。加油!


http://boohee.com/hanyingxiyue 我的薄荷地址 


希望大家多多支持






 

Sheryl_程大喵

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自己给自己顶一个

雨落忧伤

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请恕我眼拙一起减重这么长时间居然不知道你是程雪,瘦下来好漂亮啊,加油!!!!!!!!!!!

Sheryl_程大喵

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嘿嘿嘿,亲,是我哦,我来打个酱油

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楼主很励志哦~~~胖子瘦下来可都是帅哥美女!嘿嘿

Sheryl_程大喵

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嘿嘿,谢谢

星辰luobo

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突然发现我发胖的原因和你相比除了多个不爱运动,少个1和地域饮食之外其他一模一样

菊茶香

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厉害

LTFOO

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穿制服相当帅气啊 瘦子看起来就是有气质 鼓掌~··撒花~·······

Sheryl_程大喵

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这些习惯都会让我们变胖的,所以一起加油,改掉这些习惯吧

Sheryl_程大喵

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LTFOO写道:

穿制服相当帅气啊 瘦子看起来就是有气质 鼓掌~··撒花~·······

谢谢

尹莲

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学习,我们都是大p的学生。

大米粒

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支持,制服诱惑啊!

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尹莲写道:

学习,我们都是大p的学生。

嘿嘿,大p桃李满天下

Sheryl_程大喵

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大米粒写道:

支持,制服诱惑啊!

谢谢
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