百天甩肉47斤-----45岁女人减肥记[失败教训,减肥知识] 

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尹莲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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我今年45岁,身高164cm.自2014年3月13日到今天2014年6月20日减重47斤。


2014313日加入的薄荷nice,最初三个月服务,后来续了两个月,到8月份结束。

 

2009年知道了薄荷并注册了id,那时对nice理念多少有些了解,因为现实中、网络里关于减肥减重的广告过多,心底是有些微微的抗拒nice的,我想减肥减脂的理论都在那儿,自己总结这些理论去实践一样可以起到减肥效果。

 

2009年开始在薄荷纪录,2009年的夏天每天去爬山,大约五个月时间,体重从107公斤降到90公斤。五个月后膝盖开始疼痛,大体重的人爬山对膝盖的半月板损伤是极大的,一段时间我甚至不能走路。很次爬山后回家很饿,还会暴吃一顿,所以体重维持在90公斤不再下降。

 

不爬山后我改为快走,每天一个半小时,但饮食依旧控制不了,回家后稍一饿就吃东西,吃到很饱很撑。不住嘴的吃,快走也不知不觉停止了。

 

体重在慢慢回升,我心里面很着急,体重不仅影响外型的美观,更影响健康。现在想,我不能坚持快走的原因就是懒、不爱动,再加上没有专业知识,没有正确理念引导,体重再不下降,减肥找不到方向,丧失了信心。

 

20129月,开始跳广场舞,我体重虽大,但在人群里跳的是比较不错的,大姐大妈们让我去领舞,一个200斤的大胖子去领舞。大姐大妈们很支持我,但舞蹈老师歧视我,因为体重的原因不愿意让我领舞,今年过完年,我体重恢复到107公斤,一次跳完舞,老师过来说,你可太胖了,当时身边十几号人,我又羞又恼,那之后我没与舞蹈老师说过话。我姐说我过完年下巴上的肉有三寸厚,怎么胖成那样?更重要的是健康出了问题,身体总是处于不舒适状态,头晕,睡觉打呼噜,不停的磕睡,血压也高,而家里人对我的体重也有意见,孩子担心我活不久,我妈妈不停的说我的体重是个问题。而我上楼走两步都要喘上一阵,停一阵,自己内心很绝望。

 

于是我决定认真减肥,做了多方选择,我观察身边的人有在美容院按摩减肥的,有用针灸减肥的,还有吃减肥药喝减肥茶的,用这些方法成功的例子很少,于是我想到了薄荷,薄荷nice理念是我接触所有减肥方法中最科学的,于是在313日开通了三个月薄荷nice服务。

 

指导我的是大p老师,一位热情,认真,声音极富磁性的男生。他首先根据我的身体状况,为我量身定做了一份方案。又加我进微信小组,认得很多nice会员,在微信小组大p老师耐心细致的解答大家的问题,更主要的还有心理辅导,及时疏散会员减脂过程中的负面情绪。每周还有一次ts课程,系统教授减肥方面的知识。

 

 

加入nice后,我才明白2009年以后我减重失败的原因:

 

首先,减肥需要科学的理念,我确实有一些相关的减肥知识,比如管住嘴,迈开腿。只是怎么管住嘴,怎么迈开腿,实在是学问。

 

2009年,爬山,我是早饭后马上去爬山,加入了nice我才知道爬山并不是一项能很好的消耗脂肪的运动,爬山更多消耗的是糖元。爬山的减脂效果不如之后选择的快走减脂效果好。而且运动减脂最佳的时间是饭后两个小时空腹运动,最好的减脂时间是早上起床后早饭前空腹的那段时间,由于空腹状态,身体会更好的动用脂肪补充能源,从而更好的获得减脂效果。快走对大体重来说是不错的减脂运动,但快走要达到一定心率及四十分钟以上才会更好的消耗脂肪。

 

我要求达到的心率是106140。最初我因为体重高达214斤,走几步都很艰难,自我感觉达不到心率,与大p老师咨询,大p老师说因为是大体重多多消耗就可以。于是我固定时间每天最少步行两个小时,步行时自己感觉愉悦,稍紧张的状态。前阵子,我减掉了四十斤时,大p老师又加了主题课slim in6作我的主要运动。可惜因为场地的原因,我做了几天后,又继续快步,slim in6与步行的目的都是增加消耗。

 

再就是2009年的饮食,饮食方面我控制过,但控制的极不科学。前几天翻了翻2009年的饮食纪录,真是好盲目。2009年饭后马上去运动,这样消耗的是刚刚摄取的热量,运动过后又马上进食,消耗又都马上补充回来,这样能瘦下去才是很奇怪的事。

 

现在,我按照大p老师制定的方案自己做饭,用薄荷工具计算原材料的热量,这样令热量计算更精密,更好控制摄取的热量,建议mm们也买个厨房秤,这样减肥会更方便一些更快捷一些。截个图:



 

想说的是减肥减脂真是门学问,要专业人士来指导好一些,自己摸索着减脂,真像无头苍蝇一样,更何况网络上太多不科学的减肥方法,体重未必减掉却减掉了健康。

 

饮食上我控制热量不超过1400卡,每天最少快步走两个小时,风雨不误。来薄荷之前,我一天摄取的热量绝对在3000以上,所以最开始大p老师制定的热量是1600卡,我感觉吃不饱,现在一天进食在1300左右,偶尔超过1400卡,但也感觉不会太饿,主要是适应、习惯了,胃缩小了。原来看到好吃的很馋,现在只是尝一口,能做到这点,我都很佩服自己。

快走,我体重太大,开始快走时,为了达到心率,我走到脚疼,与大p老师说,大p老师给了很好的建议缓解了脚的疼痛。开始快走,走一个时就累得很惨,但慢慢的我竟然能走两三个小时。最近我这儿到下午就下雨,我就打着伞走,下冰雹也走,趟着水走,刮大风也走。

 

有时候也会很难受,尤其是生理期时,初夏时,感觉又冷又饿又累,向大p老师抱怨,大p老师要我喝些热粥,少做一些运动。抱怨是负面情绪,发泄出去就好了,内心里却对大p老师很欠疚,把大p老当成了垃圾桶。

 

 

 

感谢薄荷,感谢大p老师,令我减脂有了一个科学的思路。大p老师在体重管理方案里,因为我年龄较大,基础代谢比较低,重点提到提高我的基础代谢,而提高代谢的方法除了坚持运动,维持肌肉量,还要保证每天补充优质钙的习惯,尽量弥补钙的流失,保持骨骼健康,维持良好体态。

 

又指出我运动量不足,饮食习惯不佳阻碍了脂肪的燃烧,要我延长运动时间,增加运动频率,提高运动质量。

 

还为我制定了一份智慧饮食方案,逐步调整了我的饮食习惯。之后再逐步调整其它不足,培养一个良好的生活习惯。


315日大p老师制定的方案预期三个月后体重下降1625斤,围度下降1419cm.

 

现在三个月结束了,将近一百天,我的体重从214斤下降到167斤,降了47

 

Bim值由最初的将近40,降到现在的31

 

围度胸围由128降到113.

腰围从120降到98,降了22cm

臀围从120降到106,12cm

大腿围从71降到59,12

小腿围从43降到38.5, 4.5

手臂围从44降到359

 

以下是在热量与营养方面的建议:

 

<!--[if !supportLists]-->1.      <!--[endif]-->细嚼慢咽。

<!--[if !supportLists]-->2.      <!--[endif]-->晚餐控制在300大卡左右,要素食,八分饱。晚餐要有一份豆制品,蔬菜。

<!--[if !supportLists]-->3.      <!--[endif]-->可吃的肉类热量每天控制在180大卡以下,要多吃鸡鸭,鱼虾,牛肉。尽量不吃猪肉。

<!--[if !supportLists]-->4.      <!--[endif]-->要尽量清淡饮食,太油的菜要过水吃。

<!--[if !supportLists]-->5.      <!--[endif]-->要控制谷薯,一天摄入的谷薯量不要超过六百大卡,要保证一顿粗粮一顿细粮。

 

还有一定要保证日行万步。这个日行万步是包括各种行动走的步子,比如包括早起从卧室到卫生间那几步,当然也包括运动的步子,我为此特地买了计步器。

 

其实,最最重要的,是坚持,来到nice后,我发现了自己也有令自己惊讶的毅力,坚持了下来,前几天我姐瞧着我说:你现在像变了一个人,真是奇迹啊,真佩服你。还有很多邻居,朋友见到我,都说我瘦了,用或羡慕或稍有些嫉妒的目光看我。

 

其实如果没有大p老师,没有微信群小mm们的鼓励,我大概坚持不下来。花了一些钱是次要的,关键是表了决心却没有坚持下来,总觉得有双看不见的眼睛在看着自己,如果自己不坚持,真是很难为情的事。

 

总之,就算减掉了47斤,目前还是167斤,我还是大体重,有生以来,能坚持减脂这样久,并且效率这样高,这是第一次,要知道我是胖了20多年的。


我的健康也得到了全方位的改善,血压降了,身体灵活了,不再总想睡觉,老公看我的目光更柔和了,而且最开心的是我现在有了一个远离暴食,懒惰的不错的生活习惯,感谢大p老师,感谢薄荷。

 

将来的日子里,我希望能在六个月内减到125斤,加油,为了健康,加油。


下面上相片:


这张是我2014年3月8日拍的相片,自己看着好搞笑,这个时候是214斤


 再来一巨搞笑的,也是107公斤,2月份拍的

再来一张

这张是4月4号拍的,这个时候体重已经降了一些了,大约是99.6公斤

这张是2014年4月19日拍的那个时候190斤左右

这是6月10左右的拍的170多斤吧

这张是5月28号拍的175斤左右

这张是刚才拍的,现在是167斤。

尹莲

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笑眯眯

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支持,赞.姐姐加油呀,中年人更要健康减肥.强

尹莲

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笑眯眯写道:
支持,赞.姐姐加油呀,中年人更要健康减肥.强

谢谢小mm

 

健康是大问题啊,我原来太不注意健康了

 

如果在mm的年龄意识到这些,不会胖成这样

yuanyvonne

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niyajiala

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变化好大啊,太励志了,姐姐加油哦

小透透

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哇塞,太棒了,加油。。。。

greatkid

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太励志了,女人无论什么时候开始减肥都不晚。

寻白羽

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了不起啊了不起!姐姐在健身过程中肯定特别开心对不对~

dragon7799

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算是老大姐啦,呵呵。学习的榜样呀,预祝再下一城。

Peter-大P

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做的很不错哦尹莲~重点还是在于咱们的的坚持,毕竟我能做到的只是根据我们的情况告诉咱们最正确的路怎么走,而还是需要你亲自走下去才能抵达目的地,因此也不要忽视自己的努力哦~

毕竟我可没法拿把刀帮你割肉对吧憨笑

尹莲

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yuanyvonne写道:

赞一个, 加油!

谢谢,我,路漫漫,好羡慕你在塑形呢,塑形与减脂相比难度更大一些吧?

 

 

尹莲

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niyajiala写道:

变化好大啊,太励志了,姐姐加油哦

谢谢,才看了你的帖子,你小基数也减了16斤啊?

 

你现在的体重数估计我是达不到了吧?

尹莲

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小透透写道:

哇塞,太棒了,加油。。。。

谢谢小透透。。。。大笑

尹莲

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greatkid写道:

太励志了,女人无论什么时候开始减肥都不晚。

多谢,呵呵,是啊,女人什么时候都是要减肥的

 

我有位阿姨都七十岁了,她也挺胖的,看我减了一些体重,她羡慕的不得了,说,看你肚子都减掉了

 

健康最重要啦,健康,外形也能好看一些更好

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