30岁上班族减肥经验总结(5个月减重27斤)新增对比图(第2页)[成功经验,原创] 

回复:117 | 浏览:11045前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

奋斗的肉嘎嘎写道:

和楼主一样今天大姨妈第一天,这个月开始减肥,觉得楼主的经验很实用,目标就是减6公斤!

谢谢你的称赞,能让亲们觉得实用我很开心!加油哦,你一定可以达到目标的!

果大虎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2839

发贴:278

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我40,一直在56左右,主要都上半身,运动5个月才3斤下去,155个子,标准体重只能44

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

果大虎写道:

我40,一直在56左右,主要都上半身,运动5个月才3斤下去,155个子,标准体重只能44

苹果型身材我没太了解过,不过推荐亲看一看mikeling在优酷上讲饮食的一个视频,十来分钟吧。

一般坚持5个月了体重减的很少,可能就是饮食和运动有一个有问题,或者两个都有些问题,适当调整一下说不定会有好效果,加油!

smile82

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2814

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

减了这么多,好励志啊,我也要像你学习,你一开始是PUMP 2004吗

greatkid

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7705

发贴:2137

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

jessicalau1322写道:
greatkid写道:

楼主的目标也是要下百斤呢,加油加油。 力量练习你是做什么的?

是呢,我也希望下百,不过现在不强求体重了,还是觉得体型好更重要。

其实我的力量和薄荷上的亲们比起来真是太不专业了,没办法,工作太忙、体力太差,也没法去健身房。

我就是照着优酷上mikeling的家庭健身系列用哑铃、健身球、瑜伽垫这些普通的东西做一些动作,争取动作到位、组数足够。

另外,由于我体力太差,很多力量的教学视频我跟不了,但是我发现优酷上一些FB针对不同部位的普拉提动作我可以跟下来之后,也比较多跟着做了。

我这些肯定效果不比健身房什么的,但是就像我前面帖子写的,我个人认为能坚持下来的运动才是最适合自己的运动,我是希望保持好体型到老,不想再反复放弃和反复减肥了,所以不强求什么时候到达什么体重、什么身材啦~

‘我个人认为能坚持下来的运动才是最适合自己的运动’

不能同意更多~亲一个

greatkid

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7705

发贴:2137

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我上优酷搜了一下你说的mikeling,感觉找到好东西了。很不错,只用很简单的工具就能自己在家做力量训练啦。

目标下百123

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1351

发贴:56

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主身高和初始体重和我差不多,但目标体重也差不多,但我现在才57公斤,我要向楼主学习了

samywsy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:594

发贴:83

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

jessicalau1322写道:
samywsy写道:

对于喝水也会胖的我来说,晚餐是很纠结的一件事,吃了怕瘦不下来,不吃怕代谢低。楼主晚餐是2块WB加酸奶(一杯,100ml?),晚上不会饿吗?

亲,我觉得对于晚餐多少才合适,有三点需要注意:

1、要了解你的抗饿能力:这个可以用尝试每天晚上减少一点饮食量的方法来测试,最开始我也不相信2块WB+酸奶就能顶饿,我是看别人都是吃2块,所以就尝试吃2块,不过每次酸奶都放很多,后来我发现可以用低卡酸奶减少总热量,之后又发现我减少一定分量的酸奶我也没觉得饿。再之后我就会根据中午吃的多少而调节晚餐量了,最近有时候会1块WB+150ml-200ml低卡酸奶,嘴馋了吃点水果,不馋就这样了,也不会饿。

2、如果你胖的原因和我一样,就是吃的太多运动太少,那么或许你和我一样,有一种总怕自己吃的少不健康,总怕吃的少饿着了难受的心理,这种心理一定要调整,其实饿点、少吃点不会怎么样了,而且真的是饿一饿就习惯了。

3、最后一点特别重要,是我多次减肥的经验,就是千万不要觉得晚上吃的少,中午就狂吃!刚开始在你还控制不住食欲的时候,一定要苛刻计算每天摄入卡路里总量,晚上就算少吃了,中午也不能太过量,否则总量超了体重还是不会有下降,甚至还会照增不误!


谢谢亲这么详细的解答。我现在这几天早上吃2WB+200ml牛奶+半个苹果或香蕉,上午基本不用加餐,饿了喝水。中午正常吃,晚上喝粥,感觉有瘦了点。因去年腿受伤过,运动基本很少,打算等mc过后,每天饭后散步一个小时。

samywsy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:594

发贴:83

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

jessicalau1322写道:
samywsy写道:

对于喝水也会胖的我来说,晚餐是很纠结的一件事,吃了怕瘦不下来,不吃怕代谢低。楼主晚餐是2块WB加酸奶(一杯,100ml?),晚上不会饿吗?

亲,我觉得对于晚餐多少才合适,有三点需要注意:

1、要了解你的抗饿能力:这个可以用尝试每天晚上减少一点饮食量的方法来测试,最开始我也不相信2块WB+酸奶就能顶饿,我是看别人都是吃2块,所以就尝试吃2块,不过每次酸奶都放很多,后来我发现可以用低卡酸奶减少总热量,之后又发现我减少一定分量的酸奶我也没觉得饿。再之后我就会根据中午吃的多少而调节晚餐量了,最近有时候会1块WB+150ml-200ml低卡酸奶,嘴馋了吃点水果,不馋就这样了,也不会饿。

2、如果你胖的原因和我一样,就是吃的太多运动太少,那么或许你和我一样,有一种总怕自己吃的少不健康,总怕吃的少饿着了难受的心理,这种心理一定要调整,其实饿点、少吃点不会怎么样了,而且真的是饿一饿就习惯了。

3、最后一点特别重要,是我多次减肥的经验,就是千万不要觉得晚上吃的少,中午就狂吃!刚开始在你还控制不住食欲的时候,一定要苛刻计算每天摄入卡路里总量,晚上就算少吃了,中午也不能太过量,否则总量超了体重还是不会有下降,甚至还会照增不误!


谢谢亲这么详细的解答。我现在这几天早上吃2WB+200ml牛奶+半个苹果或香蕉,上午基本不用加餐,饿了喝水。中午正常吃,晚上喝粥,感觉有瘦了点。因去年腿受伤过,运动基本很少,打算等mc过后,每天饭后散步一个小时,WB改到晚上吃了。

小小初

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:164

发贴:37

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲,你都是做什么运动的?我也平时运动很少,我昨天练了pump it up 但是才20分钟就不行了,今天腿还酸。我感觉我跟不上,体力也不行。

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小小初写道:

亲,你都是做什么运动的?我也平时运动很少,我昨天练了pump it up 但是才20分钟就不行了,今天腿还酸。我感觉我跟不上,体力也不行。

我尝试了很多,这么看起来你的体力和我差不多,如果真的觉得PIU太难了,不妨尝试简单点的,推荐walk at home,俗称走路操,有1-5公里五个视频,优酷上有,现在我的有氧在家基本上都这个了。

 

另外可以尝试走出去的有氧,比如快走、小区下面一般有健身器材、游泳、打羽毛球之类都可以。

 

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

自己顶一顶,我的对比图绝对原图,没用任何美图软件,无PS哦~ 自己做对比图的时候都觉得衣服咋这么长呀,后来才反应过来,衣服本来就这么长,之前那是胖的虎背熊腰+肥臀粗腿给撑的!

小小初

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:164

发贴:37

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

jessicalau1322写道:
小小初写道:

亲,你都是做什么运动的?我也平时运动很少,我昨天练了pump it up 但是才20分钟就不行了,今天腿还酸。我感觉我跟不上,体力也不行。

我尝试了很多,这么看起来你的体力和我差不多,如果真的觉得PIU太难了,不妨尝试简单点的,推荐walk at home,俗称走路操,有1-5公里五个视频,优酷上有,现在我的有氧在家基本上都这个了。

 

另外可以尝试走出去的有氧,比如快走、小区下面一般有健身器材、游泳、打羽毛球之类都可以。

 

谢谢LZ。我需要提高我的代谢率,我目前便秘比较严重,中医说是因为我的代谢率太差了,平时缺乏运动的缘故。

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小小初写道:
jessicalau1322写道:

我尝试了很多,这么看起来你的体力和我差不多,如果真的觉得PIU太难了,不妨尝试简单点的,推荐walk at home,俗称走路操,有1-5公里五个视频,优酷上有,现在我的有氧在家基本上都这个了。

 

另外可以尝试走出去的有氧,比如快走、小区下面一般有健身器材、游泳、打羽毛球之类都可以。

 

谢谢LZ。我需要提高我的代谢率,我目前便秘比较严重,中医说是因为我的代谢率太差了,平时缺乏运动的缘故。

那你就是属于体力不太好,新陈代谢比较慢,还会便秘的呗?

那我觉得吃和运动你都要注意,吃的方面要多吃粗纤维,比如全麦面包、粗粮、绿叶菜类似芹菜之类,你可以每一顿都加一点粗粮,或者选择某一顿以粗粮为主,比如我比较懒,晚上就吃weet-bix+酸奶,也是希望能够促进肠胃蠕动,或者你不喜欢吃麦片,可以吃点糙米粥之类,看你自己喜好。

运动的方面,体力差千万别强求,否则你会讨厌运动的,那就得不偿失了,我觉得那个walk at home真心不错,推荐给好几个没有运动习惯的朋友了,她们最开始也就是2公里,慢慢往上加,现在轻轻松松4公里问题不大了。

另外可以试试按摩肚子,吃些香蕉、火龙果,晨起喝蜂蜜水、盐水什么的,我自己是一喝黑咖啡(纯黑咖啡粉+水),立马就通常了,不过这个有点伤胃,偶尔试一次。

还有听说用蔬果汁清肠的,这个我没试过,你可以试试看,别着急,慢慢来,运动要慢慢适应,肠胃也要慢慢适应。

 

加油哦~

asura-moon

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:855

发贴:278

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很明显啊,尤其腰腹这块

         返回