30岁上班族减肥经验总结(5个月减重27斤)新增对比图(第4页)[成功经验,原创] 

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卷2011写道:

同样30岁的上班族妈妈来顶!理念真好,向你学习! 我从三月底开始跑步,(在楼下体育场慢跑四公里,也就是十圈,运动半小时+拉伸)第一个月就瘦到60公斤上下,但这个数值一直持续到七月份,汗一个!!这个月天热了,我经常去游泳,快走,换了运动方式,有掉肉的节奏啊,一个月下来才掉1公斤....太慢了,什么时候才能达成目标???

一般情况下平台超过一个月的,我觉得你就应该反思一下,是不是运动量一直维持不变?运动方式不变?饮食量也保持不变?

如果三个答案都是肯定的,那么应该是你的身体达到一个平衡的状态,所以你平台了。

 

你已经开始换了运动方式,也开始有掉肉,这就是说明你开始打破这种平衡了,所以不妨从另外两点下手,比如加大运动量,譬如你之前跑步跑四公里,现在你体力应该比刚开始好了,就可以提高时速,同样时间内跑更多公里。

吃的上面,我是认为千万不能盲目觉得吃越少越好,不管怎样也要吃够基带,可以转换一下吃的内容,之前一直吃素和米饭,不如换一换加点肉吃点粥,可以提前点吃晚饭,保持热量在基带上下,偶尔吃点热量高的,但是份量不要大,也算是对自己的一点奖励。

 

至于你说掉秤太慢,这个,我比较阿Q,我总自我安慰掉的慢,说明基础打的实在,不容易反弹,哈哈哈哈哈大笑

你看看调整一下我上面说的几点,能不能掉的更快点,加油了~~

小小初

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jessicalau1322写道:
调理是个很缓慢的过程,毕竟你也不是几天就形成现在的状态,所以不要心急,不管是掉秤还是加速新陈代谢。
恩恩。我也这么觉得。我想我运动达到新城代谢好起来应该体重、BM都会迅猛的好起来的~量变达到质变。

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小小初写道:
jessicalau1322写道:
调理是个很缓慢的过程,毕竟你也不是几天就形成现在的状态,所以不要心急,不管是掉秤还是加速新陈代谢。
恩恩。我也这么觉得。我想我运动达到新城代谢好起来应该体重、BM都会迅猛的好起来的~量变达到质变。

之前我发现优酷有一个健身操是提高代谢率的,但是我觉得对我来说强度有点大,自己没有练,推荐给了朋友,我的朋友们反馈说效果很好,或许你可以试试看。

叫做“Jillian Michaels 提高代谢率练习”

Jillian Michaels提高代谢率练习

金豆子jdz

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楼主觉得有效的减腰腹的方法是什么呢,我体重57公斤,可腰围整整77cm,而且因为生产肚子上的肉松松的,一抓一把。

cike

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感谢楼主分享经验

妍妍一夏

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很 很羡慕你的身材。我也是梨形身材。腰围跟你差不多,只是我很好奇,你小腿真是34.5吗?怎么腿性那么好看呢?我目前是35,穿紧腿裤超难看

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金豆子jdz写道:

楼主觉得有效的减腰腹的方法是什么呢,我体重57公斤,可腰围整整77cm,而且因为生产肚子上的肉松松的,一抓一把。

首先,我认同一种理念,这也是绝大多数微博健身达人认同的,那就是没有局部减肥这件事情,即使我体重高出同身高朋友10斤,往往我肚子上肉也是最少的,这只能说明基因等问题,我的肉不容易囤积在这个部位,同理,我认为你应该是腰腹部比较容易囤积肉的人。

再来说减肚子,其实你的困惑就如同我的大腿一样,虽然我的体重已经降到50.5kg,但是腿上肉很多看起来不匀称。

对待局部,我觉得只有塑形一条路,但是很多达人分享的理念告诉我们,要塑形有效,首先得降低身体内的体脂含量,所以说,要先完成减脂期效果,再开始塑形。

 

综上,我不清楚你的体重57kg相对你的身高是否已经完成了减脂期的任务,如果已经完成了,那么就可以开始针对腹部的力量练习了,如果没有,还是建议先全身减脂,之后再塑形,否则套用一句某大神说的笑话:“你不是没有腹肌,只是都被脂肪盖住了。”O(∩_∩)O哈哈~

 

推荐几个我个人喜欢的腹部塑形运动吧:

①P4P的8分钟腹部训练:这个是我最常练习的;

②MikeLingFitness的家庭健身系列里面对腹部的练习教学;

③维多利亚的秘密系列中腰腹练习教学;

④使用瑜伽球的腰腹核心练习。

 

以上这几个是我比较喜欢而收藏的,都可以在优酷中搜到,一般像“老汉健身”、“MikeLingFitness”、“11Fit”、“美女健身宝典”等等订阅中都可以找到。

建议你多多尝试,看看比较喜欢哪一个,然后坚持做下去,会有效果的~

 

最后放一张我7月22拍的腹部的照片,实际上我开始练习腹部也只有不到2个月,平均一周2-3次,而且我姨妈期是不练的,所以次数也不多,照片中是因为姨妈延后几天而半个月没练的腹部,从这个,你就能看出来,只要体脂率比较低,半个月不练,实际上腹部微微的线条还在,并不会凸出的。

 

0722腹部

蓝莲盛开

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挺好的,5个月能下27斤还是蛮厉害的,我一年半才下22斤,不过我饮食没有你控制的那么严格,现在运动也是黄金周坚持,之后一周动一两次

zlwqpg

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亲,看到你的分享觉得你的体质应该属于易胖也易瘦的体质吧,减肥轻轻松的就下来了。 我从7月28号开始到现在一周时间了,体重没什么变化,只是感觉到身上肉肉有紧实感了,别说一周1公斤了,连半公斤都掉不下来看这架式,说说我的方法: 饮食方面:早餐和午餐基本都正常吃饱,零食饮料什么的都没碰,浑腥基本没有,习惯素食,自家做饭。水果搭配经常是西瓜、葡萄。 下午5点左右吃200克酸奶,或者冲调一包山药粉,热量也不怎么高,晚餐就不再吃了,酸奶当晚餐,保持6点钟以后不再吃东西。 运动方面:隔一天进行一次跑步,前两次慢跑每次持续20分钟左右,因为刚开始坚持不一来,后来能坚持到每次40分钟以上,基本今天慢跑,明天就做郑多艳的垫上操35分钟左右。除了刻意安排的运动,其它时间就是上班时间没办法运动只能坐着。 体重不变,晕呼我都想不通问题出在什么地方了,都想泄气了,想泄气的时侯只是想想而已心里会自我调节过来的,我知道需要坚持,但不见效果是不是方法不对呢

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zlwqpg写道:

亲,看到你的分享觉得你的体质应该属于易胖也易瘦的体质吧,减肥轻轻松的就下来了。 我从7月28号开始到现在一周时间了,体重没什么变化,只是感觉到身上肉肉有紧实感了,别说一周1公斤了,连半公斤都掉不下来看这架式,说说我的方法: 饮食方面:早餐和午餐基本都正常吃饱,零食饮料什么的都没碰,浑腥基本没有,习惯素食,自家做饭。水果搭配经常是西瓜、葡萄。 下午5点左右吃200克酸奶,或者冲调一包山药粉,热量也不怎么高,晚餐就不再吃了,酸奶当晚餐,保持6点钟以后不再吃东西。 运动方面:隔一天进行一次跑步,前两次慢跑每次持续20分钟左右,因为刚开始坚持不一来,后来能坚持到每次40分钟以上,基本今天慢跑,明天就做郑多艳的垫上操35分钟左右。除了刻意安排的运动,其它时间就是上班时间没办法运动只能坐着。 体重不变,晕呼我都想不通问题出在什么地方了,都想泄气了,想泄气的时侯只是想想而已心里会自我调节过来的,我知道需要坚持,但不见效果是不是方法不对呢

我说话比较直,要是下面有什么说的不顺耳的你别介意啊,我就针对你上面留言直说:

1、一周根本看不出来什么,至少要一个月为一个周期看成效,能匀速平均每月2kg瘦就算是不错的了,平均到每周,可能才0.5kg,这个差额其实人一早一晚都有可能差这么多,所以呢,一个礼拜没变化,不要就下定论。

2、饮食方面:我正常早午餐没零食吃素也是不掉秤的,因为戒掉零食饮料是对那些平常总吃零食而长胖的女生才有效,我们本来就是吃饭胖起来的。

你上面说你早午餐正常吃,这个我赞同,但是建议你用薄荷+厨房秤好好的测量一下你摄入的热量,我也是不称不算不知道,原来我自己所为的正常吃两餐已经超过我的基础代谢要求了,再加上吃点水果、酸奶什么的,不掉秤也是正常的了。

再就是你说没有荤腥,我不知道你是一直这样还是觉得吃荤腥长肉,如果是前者自然无所谓,是后者的话还是建议该吃得吃,减肥还是为了健康的生活,如果长期缺乏蛋白质的话容易生病的。当然,要是你还是认为减肥不应该吃肉,那就适当补充点蛋白质粉或者多吃豆腐喝豆浆。

再说水果,西瓜和葡萄都是高糖分的,对减肥都是不利的,不是说不能吃,而是前面提到的,用薄荷+厨房秤好好的测算一下这天中水果又吃进去多少热量。

酸奶和山药粉当晚餐,别的不吃这个,我觉得还是可以的,但是一定要好好算算你一整天的热量摄入,我的亲身经历是不用厨房秤真的容易低估热量。再加上你自己做饭,用的油、调料用的酱什么的都是有热量的。

3、运动方面:我了解的是想要达到运动减脂肪的效果,运动是要在有氧心率值之内45分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果,也就是说你刚开始运动的热身、运动后的放松拉伸都可能不在这个心率范围之内,不能算那45分钟燃脂效果里面。

对照你写的,首先,你的时间应该就是不够的;其次,强度上是否达到这个我不能判断,只能靠你自己判断了。

有氧心率是多少薄荷也是可以计算的,建议入手一个心率表,实时监控你的心率是多少,看看你在有氧心率中的运动时长有没有达到要求。

 

以上,如果你都做到了,相信加以时日你肯定可以达到目标的。

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妍妍一夏写道:

很 很羡慕你的身材。我也是梨形身材。腰围跟你差不多,只是我很好奇,你小腿真是34.5吗?怎么腿性那么好看呢?我目前是35,穿紧腿裤超难看

是真的34.5cm,而且我写帖子的时候是7月初,现在已经8月初了,但是我小腿最粗的地方一点都没小,还是一样的数据。

我从小到大比较骗人的地方有三个,一个是我的锁骨,胖瘦都有,一个是手腕很细,再一个就是我小腿比较长,而且我缺乏运动没有小腿肚,所以看起来不算粗。

 

但是以这一个月为例,我的小腿最粗的地方没有缩小,可是我的腿型明显变漂亮了,我觉得这就是运动的魔力吧。附图一张,左图是首页对比图里面的那张6月底爬山拍的,右图是8月1号公司厕所拍的,请忽视拍摄场景,哈哈哈微笑

0628 VS 0801

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蓝莲盛开写道:

挺好的,5个月能下27斤还是蛮厉害的,我一年半才下22斤,不过我饮食没有你控制的那么严格,现在运动也是黄金周坚持,之后一周动一两次

是呢,其实我下的有点快,主要是被刺激到了,哈哈,就是前面对比图那个红衣服的,感觉自己特像大妈,接受不了啊,就开始减了,也刚巧这半年不是很忙能够比较好的施行我的计划。

 

你现在按照基本正常的饮食加上没那么频繁的运动还能继续掉秤么?还是已经步入保持阶段了呢?

怎么样保持,还能更好的塑形是我的新目标了,以后常来帖子转转哦,多分享一下经验,O(∩_∩)O哈!哈哈大笑

金豆子jdz

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谢谢楼主如此详细的回复,感激。我身高166,年龄33,标准体重是55kg,现在无氧有氧我一起练。肚子一般隔三天练练卷腹、平板和抬腿这些,练的时候肚子酸、肉抖,练习完就再没感觉了,是否我力度不够?

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这么看来你比较能坚持蜷腹这类的运动,推荐你看MikeLingFitness家庭健身系列里面对腹部的练习那个视频。

据我所知腹部是大肌群,可以天天练习,而且练的越频繁效果应该越好。

 

如果你觉得我推荐那些都太小儿科,那么就去试一试“腹肌撕裂者”吧,这个是终极武器,O(∩_∩)O哈!

 

我一直谨记Mike叔一句话,现在转送给你:“不在乎动作有多快,重要的是动作标准。”这是力量练习出成果最最重要的必要条件,加油吧,希望早日听到你的好消息~嘿嘿

vennvenn

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