gym,跳操+跑步+单车打卡 

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janice佐卫门

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 更新帖子,变成跑步,跳操,单车,瑜伽打卡帖。

目前坚持跑步5天了,体重没有变化,但是感觉小腿细了点脸小了一点点嘿嘿。希望能坚持3周。

7月9日(三)

5.5km

 

 7月10日(四)

5.3公里

 

 7月11日 (五)

6.4km

 

 7月12日(六)

4.2km

 

 7月13日(日)

8.1km

跑步已结束,3周减体重1公斤。

除了有氧,每周3次器械无氧

必须练的有

深蹲:15*10组

弓箭步:15*5组

跪立俯卧撑10*10组

腹部:8分钟腹部撕裂训练+山羊起身10*4组

8月4日--8月17日实施了哥本哈根食谱。运动每周4-5天,每次30--60分钟项目任意,停止剧烈运动。

8月18日      开始减脂增肌训练  不吃零食   合理饮食

BP:杠铃,BC:搏击,其他为各种有氧操舞蹈

周一:BP+BC 腹部8分钟

周二:单车+jam  夜跑1h

周三:shbam+BP 腹部8分钟 俯卧撑

周四:attack 深蹲 夜跑1h

周五:跑步45分钟 腹部8分钟 或者休息

周六:肚皮舞+单车+BP 侧腰和山羊起身

周日:瑜伽+跑步45分钟或者休息

start

饮食控制在1200-1600kcal

早餐:1:牛奶,土司2片,煎蛋,芝士1片,一点肉蔬菜

     2:牛奶,玉米片,水果1个

     3:粥(任意),炒菜2道

午餐:任意,防止高热量,8分包

下午4点:酸奶+玉米片  或者  牛奶+燕麦片 或者 香蕉1根

晚餐:1:1个水果,杏仁几颗(不太饿)

    :2:西兰花,鸡胸脯/虾,鸡蛋白1个(饥饿)

周末可以视情况随意吃,8分包,不要暴食。

生理期停止一切无氧运动,有氧运动每天1小时以内。

断绝欲望靠冥想,小鸟很轻胃很小~janice想要瘦~要125斤

72.0kg 61.0kg 72.5kg

janice佐卫门

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 7月14日(一)

跑步10000米(75分钟)  我是马里奥。开心

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徐瑞娜

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加油,支持你i

目 标 体 重:2 0 1 4 年 9月 << 102 斤
要减肥,运动是王道



61.0kg 51.0kg 61.2kg

janice佐卫门

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不怕努力没结果就怕不努力。坚持!

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7月15日(二)没有跑步,一节45分钟,jam。

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7月16日(三)胃不舒服,休息一天

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greatkid

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楼主加油,一定要坚持下去。

小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了
请加我手机APP,也叫greatkid
论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘http://tieba.baidu.com/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home

59.5kg 50.0kg 58.9kg

dragon7799

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妹子上量有点快呀,注意安全。

巡回游弋于各版块,广交朋友,共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚,妹子们勿怕。

健身记录,暨小腹之战,已完结(2014.08.01 日于 309 楼续更:七月慢跑全记录): http://www.boohee.com/posts/view/285367
健身记录,暨力量之路,进行中(2014.07.14 日开帖,8.05 日升级囚徒第三式): http://www.boohee.com/posts/view/289121
健身游戏,我一直在玩的 Yourself!Fitness,目前主要用于力量练习: http://www.boohee.com/posts/view/286671
健身器械,有些是常用的,有些是买来备用(其实是凑数的): http://www.boohee.com/album/index/1570116?tag=FitTools

薄荷的进度条要改改啦,那双拖鞋已经踩小朋友好久了!不容易,已经露出一只眼了,呵呵。

89.0kg 0.0kg 68.3kg

janice佐卫门

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恩恩,一起加油!

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恩,膝盖是不怎么舒服。昨天停了一天。今天继续加油。

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莉缇亚

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手机下个咕咚吧?加入我的圈子,目前16个人都每天跑步的,自动上传记录的,名字是最爱跑步

健康减肥注重纬度,做最后的挣扎,最终体重维持86斤以下

49.6kg 47.0kg 48.1kg

janice佐卫门

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7月17日(四)跑步42分钟 5.4km attack40分钟 仰卧起坐100个 侧腰山羊起身20*3 仰卧抬腿15*2 平板2分钟深蹲30个 相扑蹲30个 拱桥20*2

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下了咕咚,关注了。在跑步机上能用吗?

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莉缇亚

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janice佐卫门写道:
下了咕咚,关注了。在跑步机上能用吗?
不能用吧,咕咚是GPS定位的,跑步机上距离没有变化,看你说坚持三周,三周的话恐怕效果不大,而且停下来会反弹吧,减肥是一辈子的事情不是阶段性的,不然注定要失败。还有你回复别人要点引用,不然没人能看到的!!

健康减肥注重纬度,做最后的挣扎,最终体重维持86斤以下

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莉缇亚写道:
janice佐卫门写道:
下了咕咚,关注了。在跑步机上能用吗?
不能用吧,咕咚是GPS定位的,跑步机上距离没有变化,看你说坚持三周,三周的话恐怕效果不大,而且停下来会反弹吧,减肥是一辈子的事情不是阶段性的,不然注定要失败。还有你回复别人要点引用,不然没人能看到的!!


点“引用”酱紫啊微笑哈哈。上一次跑步坚持了9天,后来放弃了,听说3周会养成习惯,先定三周跑步计划。我不知道为什么以前减肥,如果饮食控制在1300kcal,运动2H,一周开始都能瘦5斤,我知道可能都是水,不可能是脂肪。但是这次10天,体重仍然在原地踏步。我体力挺好的,健身好几年了,不跑步一周也会去3天跳舞和骑自行车。体重在129-138斤一年中。

断绝欲望靠冥想,小鸟很轻胃很小~janice想要瘦~要125斤

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