gym,跳操+跑步+单车打卡 

回复:58 | 浏览:2226前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 更新帖子,变成跑步,跳操,单车,瑜伽打卡帖。

目前坚持跑步5天了,体重没有变化,但是感觉小腿细了点脸小了一点点嘿嘿。希望能坚持3周。

7月9日(三)

5.5km

 

 7月10日(四)

5.3公里

 

 7月11日 (五)

6.4km

 

 7月12日(六)

4.2km

 

 7月13日(日)

8.1km

跑步已结束,3周减体重1公斤。

除了有氧,每周3次器械无氧

必须练的有

深蹲:15*10组

弓箭步:15*5组

跪立俯卧撑10*10组

腹部:8分钟腹部撕裂训练+山羊起身10*4组

8月4日--8月17日实施了哥本哈根食谱。运动每周4-5天,每次30--60分钟项目任意,停止剧烈运动。

8月18日      开始减脂增肌训练  不吃零食   合理饮食

BP:杠铃,BC:搏击,其他为各种有氧操舞蹈

周一:BP+BC 腹部8分钟

周二:单车+jam  夜跑1h

周三:shbam+BP 腹部8分钟 俯卧撑

周四:attack 深蹲 夜跑1h

周五:跑步45分钟 腹部8分钟 或者休息

周六:肚皮舞+单车+BP 侧腰和山羊起身

周日:瑜伽+跑步45分钟或者休息

start

饮食控制在1200-1600kcal

早餐:1:牛奶,土司2片,煎蛋,芝士1片,一点肉蔬菜

     2:牛奶,玉米片,水果1个

     3:粥(任意),炒菜2道

午餐:任意,防止高热量,8分包

下午4点:酸奶+玉米片  或者  牛奶+燕麦片 或者 香蕉1根

晚餐:1:1个水果,杏仁几颗(不太饿)

    :2:西兰花,鸡胸脯/虾,鸡蛋白1个(饥饿)

周末可以视情况随意吃,8分包,不要暴食。

生理期停止一切无氧运动,有氧运动每天1小时以内。

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 7月14日(一)

跑步10000米(75分钟)  我是马里奥。开心

徐瑞娜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1066

发贴:276

看TA的资料

发送消息  加为好友

加油,支持你i

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不怕努力没结果就怕不努力。坚持!

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月15日(二)没有跑步,一节45分钟,jam。

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月16日(三)胃不舒服,休息一天

greatkid

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7705

发贴:2137

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主加油,一定要坚持下去。

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

妹子上量有点快呀,注意安全。

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩恩,一起加油!

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩,膝盖是不怎么舒服。昨天停了一天。今天继续加油。

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

手机下个咕咚吧?加入我的圈子,目前16个人都每天跑步的,自动上传记录的,名字是最爱跑步

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月17日(四)跑步42分钟 5.4km attack40分钟 仰卧起坐100个 侧腰山羊起身20*3 仰卧抬腿15*2 平板2分钟深蹲30个 相扑蹲30个 拱桥20*2

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

下了咕咚,关注了。在跑步机上能用吗?

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

janice佐卫门写道:
下了咕咚,关注了。在跑步机上能用吗?
不能用吧,咕咚是GPS定位的,跑步机上距离没有变化,看你说坚持三周,三周的话恐怕效果不大,而且停下来会反弹吧,减肥是一辈子的事情不是阶段性的,不然注定要失败。还有你回复别人要点引用,不然没人能看到的!!

janice佐卫门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4130

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

莉缇亚写道:
janice佐卫门写道:
下了咕咚,关注了。在跑步机上能用吗?
不能用吧,咕咚是GPS定位的,跑步机上距离没有变化,看你说坚持三周,三周的话恐怕效果不大,而且停下来会反弹吧,减肥是一辈子的事情不是阶段性的,不然注定要失败。还有你回复别人要点引用,不然没人能看到的!!


点“引用”酱紫啊微笑哈哈。上一次跑步坚持了9天,后来放弃了,听说3周会养成习惯,先定三周跑步计划。我不知道为什么以前减肥,如果饮食控制在1300kcal,运动2H,一周开始都能瘦5斤,我知道可能都是水,不可能是脂肪。但是这次10天,体重仍然在原地踏步。我体力挺好的,健身好几年了,不跑步一周也会去3天跳舞和骑自行车。体重在129-138斤一年中。

         返回