身高166,体重80,天天健身房,也不知道啥时候是个头儿。。。 

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小名儿叫乐乐

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    以前也减肥几次,也算是成功过,就没一回像现在这样式的,累的像死狗一样,还不减反增。。。

    以前觉得自己身体很NB,随便饿饿就能减下去二十斤,现在岁数大了,可不敢糟践自己了,所以办了健身卡。本来想着就算减不下去也锻炼锻炼身体,可是真开始了发现自己不减反增还是心里有点小别扭的。牢骚牢骚。。。

    甭管怎么着吧,反正锻炼身体总没坏处,反正两年的卡哩,练着玩吧。。。岁数大了,牢骚虽多,气性平矣。。。

    其实也没啥好记录的,想起来就记一下吧。

    先说吃吧,每天吃的都是家常便饭,米饭馒头大饼馅饼烧饼。。。猪肉鸡肉牛肉羊肉。。。黄瓜西红柿大白菜苦瓜。。。苹果桃西瓜榴莲。。。反正好像能吃的我都吃,吃饱了算,不想节食了。。。

    再说运动,每天也都差不多,白天深蹲60+肱三40,晚上跑步机坡5速度4.5走路热身+大腿+臀部+肱三+卷腹+椭圆机,反复三四次。还打算偶尔换换口儿,游个泳骑个动感单车上个操课瑜伽神马的。。。

    就这样,9天了,还涨了1.5公斤,叹个气。。。砖头过去

    现在体重78.5公斤,真不知道啥时候能减下去,我只求去逛街的时候随便哪件衣服都有我穿的号就行。。。这不算过分吧。。。

    昨个教练说我后背看起来紧了,是好现象,这算是一捏捏安慰吧。。。

    行了,今就叨叨到这吧,明再继续。。。

柠檬qq

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减肥要控制饮食,不然都是白搭。三分练,七分饮食。

honeytt

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健身初期,肌肉生长,是有可能会重的,这是好事 坚持一段时间新陈代谢提高了,自然会掉体重 还有不要吃太饱。。。我也没节食,龟速减

wave1880

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即使运动减肥饮食要也要有限制,不能可劲吃,更不能比以前吃得更多。有运动的情况下7、8分饱安全理想。另外,一开始运动会增重很正常,因为会长肌肉,因为肌肉会充血,因为肌肉要开始大量储备糖原。这是必须经历的过程,如果一开始运动就体重大幅减少,一定是节食得很厉害,那个是坏的行为,必然有坏的后果,不用羡慕。你需要调整的就是饮食要有节制到7、8分饱,另外运动千万不要过量。

第一阶段十斤走起

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可以吃饱但是也要选择性的吃啊!像榴莲就不应该吃了

小名儿叫乐乐

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    大笑我来了。。。昨天下午没有上班,去游了一小时泳,纯消磨时间的。晚上先去上单车课,这回有点进步了,坚持了四首歌,然后就溜了。。。结果课后被教练鄙视。。。整个晚上运动量都不算大,跑步机坡5速5,40分钟,然后各种力量。教练走了,自己拉伸了一会儿,觉得好像不太到位,今天早上起来身上有点酸痛。

    我现在尽量的在调节饮食,每顿都在8成饱左右。其实我倒不是特别纠结体重的增减速度,我现在特着急自己的体能跟不上,耐力特别差。。。觉得自己超没脸。。。而且原来一直带我的教练跳槽了,感觉很沮丧,没有主心骨的赶脚。。。大哭大哭

    

柠檬qq

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小名儿叫乐乐写道:

    大笑我来了。。。昨天下午没有上班,去游了一小时泳,纯消磨时间的。晚上先去上单车课,这回有点进步了,坚持了四首歌,然后就溜了。。。结果课后被教练鄙视。。。整个晚上运动量都不算大,跑步机坡5速5,40分钟,然后各种力量。教练走了,自己拉伸了一会儿,觉得好像不太到位,今天早上起来身上有点酸痛。

    我现在尽量的在调节饮食,每顿都在8成饱左右。其实我倒不是特别纠结体重的增减速度,我现在特着急自己的体能跟不上,耐力特别差。。。觉得自己超没脸。。。而且原来一直带我的教练跳槽了,感觉很沮丧,没有主心骨的赶脚。。。大哭大哭

    

慢慢来别急啊,体能不是一天练上来的。

小名儿叫乐乐

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我明白,我只是跟不上大家的频率觉得很无助,心情不好。。。好像从昨天晚上就开始钻了牛角尖儿,现在还木有出来。。。静不下来,总是胡琢磨,还想哭。。。擦。。。白瞎了我这个汉子的外表。。。怎么就变成多愁善感的心了呢。。。

基围虾

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加油啦~ 兴奋不能急啦、 

好苹果花开

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刚看到帖子,以为80斤还减肥,哈哈。原来是80公斤,其实减肥就是个坚持,坚持用正确的方法,合理饮食,合理运动,持续长久坚持3-6个月,一定可以瘦下去的。饮食的话,我建议你,每天用薄荷记录下,记录一段时间后,能抓住规律,知道自己该吃什么不该吃什么,哪个要多吃,哪个要适量,最好每天吃够基础代谢吧。或者1300卡左右,总之不要节食,但也不要吃多,否则减肥速度很慢,怕你泄气了。然后运动的话,也是有氧无氧结合着来,一边减脂,一边增肌,这样肌肉可以帮你消耗脂肪提高代谢,但是体重下降会比较慢,所以要淡定哦。 附上我其中一天的食物表给你参考下吧,3:4:3标准的,1300多卡,加餐占百分之十,全是按薄荷标准来的,这天刚好比较准确。

mengmeng2012

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我也运动减肥,快一个月了,一斤都没轻,据说第二月效果会比较明显,坚持!

汶水

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早就注册了薄荷,这几天才开始使用。之前各种方法一顿折腾,现在算是第一次开始健康饮食运动。大体重的我们一起努力吧。

小名儿叫乐乐

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好苹果花开写道:

刚看到帖子,以为80斤还减肥,哈哈。原来是80公斤,其实减肥就是个坚持,坚持用正确的方法,合理饮食,合理运动,持续长久坚持3-6个月,一定可以瘦下去的。饮食的话,我建议你,每天用薄荷记录下,记录一段时间后,能抓住规律,知道自己该吃什么不该吃什么,哪个要多吃,哪个要适量,最好每天吃够基础代谢吧。或者1300卡左右,总之不要节食,但也不要吃多,否则减肥速度很慢,怕你泄气了。然后运动的话,也是有氧无氧结合着来,一边减脂,一边增肌,这样肌肉可以帮你消耗脂肪提高代谢,但是体重下降会比较慢,所以要淡定哦。 附上我其中一天的食物表给你参考下吧,3:4:3标准的,1300多卡,加餐占百分之十,全是按薄荷标准来的,这天刚好比较准确。

我看着那些食物卡路里就晕。。。那个就不计了。。。反正我现在就是正常吃饭,每餐差不多7分饱,不吃肥肉,不吃零食,不吃垃圾食品,不喝饮料。。。反正教练不让吃的我现在都不吃,除了咖啡没有戒掉剩下的都戒了。。。前几天做体测来着,我基础代谢1661。。。教练说比他都高,而且肌肉数量也超了。。。nnd。。。所以最近几天都不敢做肌肉力量了。。。天天单车了。。。不过今儿早上起来终于掉秤了,虽然我知道减脂并不一定减重,可是我还是很欢喜的。。。哈哈哈大笑

小名儿叫乐乐

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    昨天跑步机上走了20分钟热身,之后做了点腿部力量练习,就去骑单车了。四十五分钟的课,下压动作特多, 可能是强度比较大,我又控制不好力度,单车课结束后腰开始酸痛。现在略有好转,今天晚上看身体状况调整下吧,准备做点轻松的活动休息一下。。。

    话说,健身上瘾啊。。。那种全身湿透,汗像暴雨一样挥洒的感觉。。。真是爽!太爽了!!!哈哈大笑现在减不减重对我来说已经不是最主要目的了,我已经开始享受运动的感觉了,一天不动觉得怪怪的,心里痒痒的。。。

    虽说不在意减重了,可是掉秤还是开心的,今儿早晨量体重,75.7kg了,从8号第一天去健身房开始,到昨天正好半个月。15天了,从一开始十天左右是越来越重,大概是从第11天开始出现减重了。。。15天对比初始体重减了1.5公斤,很满意很满意。。。哈哈哈。。。可能对于节食啊吃药啊神马的人来说,1.5公斤不过分分钟的事,可对于一个刚开始运动减肥的人,我满意度超高了。。。

汶水

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据说一个习惯的养成需要至少21天,我开始跳健美操才十几天,说实话挺不自觉的,总要先做一番心理建设,然后再看着视频里的细胳膊细腿咬牙切齿挺下来。不过想想因为肥胖所遭遇的痛苦,就又有动力了。

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