身高166，体重80，天天健身房，也不知道啥时候是个头儿。。。 

    以前也减肥几次，也算是成功过，就没一回像现在这样式的，累的像死狗一样，还不减反增。。。

    以前觉得自己身体很NB，随便饿饿就能减下去二十斤，现在岁数大了，可不敢糟践自己了，所以办了健身卡。本来想着就算减不下去也锻炼锻炼身体，可是真开始了发现自己不减反增还是心里有点小别扭的。牢骚牢骚。。。

    甭管怎么着吧，反正锻炼身体总没坏处，反正两年的卡哩，练着玩吧。。。岁数大了，牢骚虽多，气性平矣。。。

    其实也没啥好记录的，想起来就记一下吧。

    先说吃吧，每天吃的都是家常便饭，米饭馒头大饼馅饼烧饼。。。猪肉鸡肉牛肉羊肉。。。黄瓜西红柿大白菜苦瓜。。。苹果桃西瓜榴莲。。。反正好像能吃的我都吃，吃饱了算，不想节食了。。。

    再说运动，每天也都差不多，白天深蹲60+肱三40，晚上跑步机坡5速度4.5走路热身+大腿+臀部+肱三+卷腹+椭圆机，反复三四次。还打算偶尔换换口儿，游个泳骑个动感单车上个操课瑜伽神马的。。。

    就这样，9天了，还涨了1.5公斤，叹个气。。。

    现在体重78.5公斤，真不知道啥时候能减下去，我只求去逛街的时候随便哪件衣服都有我穿的号就行。。。这不算过分吧。。。

    昨个教练说我后背看起来紧了，是好现象，这算是一捏捏安慰吧。。。

    行了，今就叨叨到这吧，明再继续。。。

减肥要控制饮食，不然都是白搭。三分练，七分饮食。

健身初期，肌肉生长，是有可能会重的，这是好事 坚持一段时间新陈代谢提高了，自然会掉体重 还有不要吃太饱。。。我也没节食，龟速减

即使运动减肥饮食要也要有限制，不能可劲吃，更不能比以前吃得更多。有运动的情况下7、8分饱安全理想。另外，一开始运动会增重很正常，因为会长肌肉，因为肌肉会充血，因为肌肉要开始大量储备糖原。这是必须经历的过程，如果一开始运动就体重大幅减少，一定是节食得很厉害，那个是坏的行为，必然有坏的后果，不用羡慕。你需要调整的就是饮食要有节制到7、8分饱，另外运动千万不要过量。

可以吃饱但是也要选择性的吃啊！像榴莲就不应该吃了

    我来了。。。昨天下午没有上班，去游了一小时泳，纯消磨时间的。晚上先去上单车课，这回有点进步了，坚持了四首歌，然后就溜了。。。结果课后被教练鄙视。。。整个晚上运动量都不算大，跑步机坡5速5，40分钟，然后各种力量。教练走了，自己拉伸了一会儿，觉得好像不太到位，今天早上起来身上有点酸痛。

    我现在尽量的在调节饮食，每顿都在8成饱左右。其实我倒不是特别纠结体重的增减速度，我现在特着急自己的体能跟不上，耐力特别差。。。觉得自己超没脸。。。而且原来一直带我的教练跳槽了，感觉很沮丧，没有主心骨的赶脚。。。

小名儿叫乐乐写道：

    我来了。。。昨天下午没有上班，去游了一小时泳，纯消磨时间的。晚上先去上单车课，这回有点进步了，坚持了四首歌，然后就溜了。。。结果课后被教练鄙视。。。整个晚上运动量都不算大，跑步机坡5速5，40分钟，然后各种力量。教练走了，自己拉伸了一会儿，觉得好像不太到位，今天早上起来身上有点酸痛。

    我现在尽量的在调节饮食，每顿都在8成饱左右。其实我倒不是特别纠结体重的增减速度，我现在特着急自己的体能跟不上，耐力特别差。。。觉得自己超没脸。。。而且原来一直带我的教练跳槽了，感觉很沮丧，没有主心骨的赶脚。。。

    

刚看到帖子，以为80斤还减肥，哈哈。原来是80公斤，其实减肥就是个坚持，坚持用正确的方法，合理饮食，合理运动，持续长久坚持3-6个月，一定可以瘦下去的。饮食的话，我建议你，每天用薄荷记录下，记录一段时间后，能抓住规律，知道自己该吃什么不该吃什么，哪个要多吃，哪个要适量，最好每天吃够基础代谢吧。或者1300卡左右，总之不要节食，但也不要吃多，否则减肥速度很慢，怕你泄气了。然后运动的话，也是有氧无氧结合着来，一边减脂，一边增肌，这样肌肉可以帮你消耗脂肪提高代谢，但是体重下降会比较慢，所以要淡定哦。 附上我其中一天的食物表给你参考下吧，3:4:3标准的，1300多卡，加餐占百分之十，全是按薄荷标准来的，这天刚好比较准确。

我也运动减肥，快一个月了，一斤都没轻，据说第二月效果会比较明显，坚持！

早就注册了薄荷，这几天才开始使用。之前各种方法一顿折腾，现在算是第一次开始健康饮食运动。大体重的我们一起努力吧。

好苹果花开写道：

刚看到帖子，以为80斤还减肥，哈哈。原来是80公斤，其实减肥就是个坚持，坚持用正确的方法，合理饮食，合理运动，持续长久坚持3-6个月，一定可以瘦下去的。饮食的话，我建议你，每天用薄荷记录下，记录一段时间后，能抓住规律，知道自己该吃什么不该吃什么，哪个要多吃，哪个要适量，最好每天吃够基础代谢吧。或者1300卡左右，总之不要节食，但也不要吃多，否则减肥速度很慢，怕你泄气了。然后运动的话，也是有氧无氧结合着来，一边减脂，一边增肌，这样肌肉可以帮你消耗脂肪提高代谢，但是体重下降会比较慢，所以要淡定哦。 附上我其中一天的食物表给你参考下吧，3:4:3标准的，1300多卡，加餐占百分之十，全是按薄荷标准来的，这天刚好比较准确。

    昨天跑步机上走了20分钟热身，之后做了点腿部力量练习，就去骑单车了。四十五分钟的课，下压动作特多， 可能是强度比较大，我又控制不好力度，单车课结束后腰开始酸痛。现在略有好转，今天晚上看身体状况调整下吧，准备做点轻松的活动休息一下。。。

    话说，健身上瘾啊。。。那种全身湿透，汗像暴雨一样挥洒的感觉。。。真是爽！太爽了！！！现在减不减重对我来说已经不是最主要目的了，我已经开始享受运动的感觉了，一天不动觉得怪怪的，心里痒痒的。。。

    虽说不在意减重了，可是掉秤还是开心的，今儿早晨量体重，75.7kg了，从8号第一天去健身房开始，到昨天正好半个月。15天了，从一开始十天左右是越来越重，大概是从第11天开始出现减重了。。。15天对比初始体重减了1.5公斤，很满意很满意。。。哈哈哈。。。可能对于节食啊吃药啊神马的人来说，1.5公斤不过分分钟的事，可对于一个刚开始运动减肥的人，我满意度超高了。。。

据说一个习惯的养成需要至少21天，我开始跳健美操才十几天，说实话挺不自觉的，总要先做一番心理建设，然后再看着视频里的细胳膊细腿咬牙切齿挺下来。不过想想因为肥胖所遭遇的痛苦，就又有动力了。