爱上健身,运动打卡3个月(7.21-8.10)[心得,交流] 

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清雨柯儿

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从今年(2014年)6月进入薄荷开始真正减重献玫瑰,到现在已减掉4.1KG,间中的方法无外乎就是控制饮食加运动。看到效果让我更有持续下去的动力,天天吸收知识,了解如何正确饮食,如何穿插各种不同种类的运动,感觉像是着了魔,只要静着的时候无时无刻都想着去动一动。嘿嘿


上上周是HIIT训练,持续了一周,上周开始按课表锻炼Focus T25,只有25分钟,感觉强度不够大,所以中间继续穿插HIIT或者XHIT的局部训练。


HIIT和XHIT的训练里经常有哑铃的锻炼,我最希望的是减肥中也不要掉胸,能丰腴点是再好不过了,不行的话也要保持住,XHIT里面很多上身和手臂动作都要用到哑铃,所以决定败一对哑铃回来,昨晚一直在琢磨该入手什么重量的,用水瓶实在不够看不行600ml太轻。最后选定了1.5KG*2个的哑铃作为起步,希望能最大的利用上这些工具。


手机APP里的运动记录都没有上面这些,所以我有很长时间没有记录,导致现在每天的运动很杂乱,之后每天我都将运动记录在贴子里,以后回看也能总结一些经验,也希望能给刚起步的人一些分享。嘿嘿运动不止,记录先以三个月为目标,加油加油!保佑


玫瑰(P.S. 附加说一下,运动的效果要基于合理的饮食控制,情况因人而异,在此上面我并没有像其他人做到那么的全面,像自己准备食物等,我的两餐是在公司和家里吃,只是确保每餐的总热量,并保证摄入各种食物,少吃猪肉鸡肉等,同时改掉了以前的一些不良习惯,比如吃米饭无汁不欢,这些是会被忽视高热量;像经常喜欢吃薯条,炸鸡翅,蛋糕等食物,这些都是绝对的高热量,实在忍不住,也只吃一点点,然后增加运动消耗。嘿嘿


从减重以来,我有一个很大的习惯改变是,把电脑桌前的椅子拿走了,将床上便捷桌摆在电脑台上,每天上网都是站着上!!!正是响应了那句,能站着,绝不坐着。胜利

以下从2014年7月21日开始记,计划记录三个月中的健身记录。

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 贴一个T25的课程,算是我跟着练的第一个系统训练课程吧。





 

greatkid

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运动是好事,养成习惯更好哦。

叫我盘子

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坚持运动是好事

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已经入手了一对哑铃,最终选的是1.5KG*2,等到货使用后再谈谈感受,目标是瘦手臂丰胸(或者是不掉胸)

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清雨柯儿写道:

已经入手了一对哑铃,最终选的是1.5KG*2,等到货使用后再谈谈感受,目标是瘦手臂丰胸(或者是不掉胸)


胸部是脂肪,想减脂不掉胸是不可能的,但是坚持正常饮食加运动可以保持cup,节食的话必掉胸。

ringer

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BETA版强度上升1.5倍,觉得Alpha不带劲的直接上第二个月~

清雨柯儿

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已经入手了一对哑铃,最终选的是1.5KG*2,等到货使用后再谈谈感受,目标是瘦手臂丰胸(或者是不掉胸)


胸部是脂肪,想减脂不掉胸是不可能的,但是坚持正常饮食加运动可以保持cup,节食的话必掉胸。

我的饮食应该还算正常吧,只是戒掉了油腻,控制热量不超过1300卡,各类都有吃到。大哭 特别不想掉胸,本来就不是丰腴的人,掉了更加没法看,所以在减肥过程中都很注意这个问题。

 

不过我是全身都要减的,并不是只针对这个,要瘦手臂,也穿插了下半身的运动,腰腹运动等等。

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BETA版强度上升1.5倍,觉得Alpha不带劲的直接上第二个月~

咦,还可以这样吗?我还认真研究了那个课表,准备一周一周来呢,就是准备中间增加其他的运动,不过其实之前就有运动开的,alpha部分真心觉得跳完不太累,不够虐脂。

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胸部是脂肪,想减脂不掉胸是不可能的,但是坚持正常饮食加运动可以保持cup,节食的话必掉胸。

我的饮食应该还算正常吧,只是戒掉了油腻,控制热量不超过1300卡,各类都有吃到。大哭 特别不想掉胸,本来就不是丰腴的人,掉了更加没法看,所以在减肥过程中都很注意这个问题。

 

不过我是全身都要减的,并不是只针对这个,要瘦手臂,也穿插了下半身的运动,腰腹运动等等。


其实减脂的话是瘦全身的,1300大卡换做是我的话真心吃不饱……

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我的饮食应该还算正常吧,只是戒掉了油腻,控制热量不超过1300卡,各类都有吃到。大哭 特别不想掉胸,本来就不是丰腴的人,掉了更加没法看,所以在减肥过程中都很注意这个问题。

 

不过我是全身都要减的,并不是只针对这个,要瘦手臂,也穿插了下半身的运动,腰腹运动等等。


其实减脂的话是瘦全身的,1300大卡换做是我的话真心吃不饱……

目前还是减脂最重要,两者不能求全的话,我还是选择瘦吧,一切按目标进行。

热量我是按照薄荷建议的值来控制的啊,觉得还好,基本没饿过,但据说一般人记录下来的比实际摄入的都要稍少,但是我想应该也不会超过1500大卡。

ringer

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BETA版强度上升1.5倍,觉得Alpha不带劲的直接上第二个月~

咦,还可以这样吗?我还认真研究了那个课表,准备一周一周来呢,就是准备中间增加其他的运动,不过其实之前就有运动开的,alpha部分真心觉得跳完不太累,不够虐脂。

BETA部分相当于IN第一个月的0.7~0.8强度,但时间还是只有25分钟~

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咦,还可以这样吗?我还认真研究了那个课表,准备一周一周来呢,就是准备中间增加其他的运动,不过其实之前就有运动开的,alpha部分真心觉得跳完不太累,不够虐脂。

BETA部分相当于IN第一个月的0.7~0.8强度,但时间还是只有25分钟~
受教!非常感谢,准备调整方案微笑  先易后难,到时希望能做IN

莉缇亚

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已经入手了一对哑铃,最终选的是1.5KG*2,等到货使用后再谈谈感受,目标是瘦手臂丰胸(或者是不掉胸)


胸部是脂肪,想减脂不掉胸是不可能的,但是坚持正常饮食加运动可以保持cup,节食的话必掉胸。

我这次没掉胸,节食不是掉肌肉吗。。怎么又成掉脂肪了。。这东西没绝对的,适合自己的就OK,只要减少饮食没有让他有暴食的倾向我觉得就OK微笑

 

 

清雨柯儿

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在家里细细的把贴子编辑了一下,增加了一些内容,也更容易看一点。继续努力。今天运动量还可以,感觉有虐到。

清雨柯儿

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早上起床前在床上完成了几组动作: 

1. 抬腿20个 (见下图,这个腰真心觉得累,目前腿抬得不够直,今天状态不佳,只做了一组)

2. 梅森扭转 2组x50个 (参照下图,不过我是按腹肌撕裂者里面转身的时候手要点到地,最初的时候非常累,现在越来越上手,慢慢争取多做一些)

 

3. Bridge (这次没计算时间或次数,大概随便伸了下。)


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