爱上健身,运动打卡3个月(7.21-8.10)(第4页)[心得,交流] 

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vennvenn

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清雨柯儿写道:

7月30日

1. 梅森扭转一组100个

2. Knee Tuck Crunches 100个 (间断分了几次做完,实在太累,早上看了图发现自己动作还能更到位一些,直角滑下,这个动作几乎可以锻炼到身体大部分部位了,核心是腰腹)


3. 膝点地俯卧撑 (时间不够,只做了10个,下次争取多一点,据说可以锻炼到胸肌,让胸形变得好看的害羞


4. 在网上看到一个锻炼腰腹的动作,觉得还不错,动的部位较多,可以在床上做,先贴下来,今晚预备做2组各20个。


非常感谢LZ,我收藏了这三张图片,第一组,我只能一组做30个,第二个,我只能一组做10个,第三个,我也只能一组做10个。。。。。。看来要经常练,不练不舒服啊

清雨柯儿

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几个站立腹肌的动作,觉得不错,不受场地限制,贴下来,逐个训练。(第一次感受,除了第一个在房间里跳怕吵之外,其他的还不错,难度不大)







 

清雨柯儿

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vennvenn写道:
非常感谢LZ,我收藏了这三张图片,第一组,我只能一组做30个,第二个,我只能一组做10个,第三个,我也只能一组做10个。。。。。。看来要经常练,不练不舒服啊

慢慢来吧,第一次做10个,第二次再争取20个,我觉得一定要适可而止,我今天贴的有两个动作,累死才做下来20个。


不过你收藏的那三个动作,确实是比较经典的几个,一般单个动作贴出来的都是精华,从一组里面挑出来的。暗笑

vennvenn

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清雨柯儿写道:
vennvenn写道:
非常感谢LZ,我收藏了这三张图片,第一组,我只能一组做30个,第二个,我只能一组做10个,第三个,我也只能一组做10个。。。。。。看来要经常练,不练不舒服啊

慢慢来吧,第一次做10个,第二次再争取20个,我觉得一定要适可而止,我今天贴的有两个动作,累死才做下来20个。


不过你收藏的那三个动作,确实是比较经典的几个,一般单个动作贴出来的都是精华,从一组里面挑出来的。暗笑

恩,确实好经典,练了就觉得舒服,腹部肌肉被拉伸了。。。。。大笑

清雨柯儿

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8月2日 晨

梅森扭转100个,

空中蹬自行车正100个,反100个,

向上抬腿20个

摸脚后跟40个

卷腹20个

 

青茶柚子

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建议楼主运动休息 劳逸结合啊~不然肌肉得不到休息~不会很好的修复和增长~

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柚Cc写道:
建议楼主运动休息 劳逸结合啊~不然肌肉得不到休息~不会很好的修复和增长~
我之前还特意查过运动的频率要怎样,据说刷脂阶段可以每天都运动,所以~~

清雨柯儿

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8月2日 晚

饭后散后锻炼90分钟

天气很热,出了好多汗,一点也不比在房间里跳操自在。

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8月3日 晨

周末早上起得迟,家务活一小时,就没有多余的时候做其他运动了。

 

8月3日 晚

挑战一下PUMP IT UP 2004,记得六月初刚减肥的时候还觉得这一套好难,昨晚跳完后觉得不错,体力比刚开始运动时好很多。最后的拉伸动作多少年都没变,跟T25的是一样的。

 

清雨柯儿

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虽然中间有MC的原因,但是体重已经有2周没变过了,不管是不是到平台期,想马上突破的心却越来越急切,因为计划的2个月,就是说到8月9日前要瘦到60KG的,现在还差1.3KG!

清雨柯儿

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8月4日 晨

梅森扭转100个,空中蹬车正50个反50个,8分钟腹肌第1级 (计20分钟)


 

鉴于上周的运动比较杂乱,决定将短时间的动作组定量,早晨安排20分钟锻炼,重点在腰腹,其次是大腿和手臂交叉安排。

本周开始晚上进入T25第二阶段,按课表走。

青茶柚子

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确实可以每天运动~但是每天时间过久~强度过大必回伤害身体~而且超过1小时有氧损伤肌肉~到时候容易变成易胖体质~

清雨柯儿

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柚Cc写道:
确实可以每天运动~但是每天时间过久~强度过大必回伤害身体~而且超过1小时有氧损伤肌肉~到时候容易变成易胖体质~
上午做了总结,这周的运动时间确实有些长,但是那些不是纯有氧的时间,特别是健身操都有预热和拉伸时间。做的那些动作组,都是分散做的感觉不累,不过,谢谢提醒,我会不断调整,量力而行。

冬瓜家的

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收一个,着手练练

清雨柯儿

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8月4日 晚

XHIT手臂动作11分钟

T25 CORE CARDIO 25分钟

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