5:2轻断食打卡贴 

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小R小Q

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LZ是刚刚加入薄荷的新人,但是减肥这个词已经伴随我已久。差不多两年前跟蓝盆友在一起,当时体重是65kg左右,当时就是天天想怎么减肥,但是那半年跟蓝盆友天天下馆子神马的,两个人半年各飙升了10kg..最高纪录是去年10月的76kg..看到都突破150了,于是极端的试了13天的丹麦减肥法。说实话丹麦减肥法对我是管用的,13天之后我轻了将近15斤,但是我对食谱中某种东西或者某几种东西的组合过敏,全身起红疹,看了医生,涂了一个月含激素的药膏才消下去,当时不知道是因为这个食谱过敏,所以我上个月又尝试了一次丹麦,还是一样的症状,大概吃了7天就停了,过敏也消了。除了过敏之外,这个食谱虽然在13天后让我轻了15斤,但这15斤在我去年圣诞节去了趟古巴之后又悄悄地长了回来。。饿了小半个月才维持了不到两个月,真的不推荐这个食谱。

 

LZ身高167cm, 目前体重在71~72左右徘徊,在一个半月前的体重还是75~76的样子。这一个月经历了丹麦减肥法,健身房运动,红豆薏米水等等方法在开始轻断食前降到了73.8,既然是轻断食打卡贴,我就把初始体重定为73.8吧。

 

关于5:2轻断食 

对于轻断食我也是刚刚接触到,原因是看到豆瓣上的热门书 轻断食  后来又去看了作者做的一篇BBC的纪录片, 进食,断食与长寿 最后在Amazon上买到了这本书和配套的食谱(希望不要被当做广告贴,我是真诚来打卡的烧香),读了书之后发现作者的理论有很多可取之处。作者在书中说,人类在原始社会是以依赖狩猎和采摘来获取食物,所以经常是饥一顿饱一顿,所以在有食物的时候,人类就会一直吃来储存能量。但是发展到今天的我们,已经不再过着吃了上顿没下顿的生活,但依旧保留了对食物有着欲望,看到食物就会想吃完即使身体已经不需要多余的能量了。这些多余的热量就渐渐变得对身体有害(好吧,这些不是原文,是我自己转述的一下中心思想)。在诸多宗教中都有断食的传统,比如伊斯兰教的斋月,在斋月中,穆斯林被要求从日出至日落不可进食,包括水(我有认识非常传统的穆斯林同学,见识过他们的斋月,他说日出后连刷牙都不行,因为可能会不小心喝到水)。宗教中更多的是约束人们的行为,通过控制饥饿感来控制自己更多的欲望。虽然我不是信教之人,但这些对我有益的东西我还是很愿意去接受和尝试的。轻断食的作者更多的是在介绍轻断食对于身体各方面机能带来的好处,比如血糖,血脂,血压等等的变化,当然更明显的变化是身形和体重。尤其对于BMI>25的人群有益。

 

方法如下,

  • 在一周当中有5天正常进食(不可暴饮暴食),按照正常女性2000卡一天,男性2400卡一天
  • 一周中有两天(最好不要连续两天)按照平常日的1/4进食,也就是女性500卡,男性600卡,称为断食日
  • 断食日只吃早餐和晚餐,跳过中餐。作者会在早餐和晚餐间间隔12小时,作为断食,但时间并不是一个固定的要求

关于我的轻断食安排

轻断食的安全性和益处还没有被证实,所以小伙伴们要考虑清楚再进行。对于我而言,我觉得胖的危害似乎已经大于轻断食可能会带来的危害。

 

7月15日我第一次尝试断食,当天晨重73.8kg,但是那天来了大姨妈,所以上周我只断了15日一天(其实也是因为周末有饭局了哈哈)。

7月22日第一次尝试断食,早晨9点吃了一杯红豆薏米粥,一个煮鸡蛋,一小碗蓝莓。晚上7点吃了虾仁菠菜蛋饼(2个鸡蛋,4、5粒虾仁)总共500卡左右。断食日后一天晨重71.8kg

今天早晨晨重71.4kg,昨天并不是断食日,但也轻了一些。感觉即使只有一个星期,我现在吃的也比平常少了,并且喝水量上去了,排便也变好了。当然也有可能是心理作用,但这也是一个很好的鼓励,能让我坚持下去。


关于运动

运动的重要性不言而喻,我从小就是不爱动的人,能坐着就不站着,能躺着就不坐着。微博关注了几个健身大V让我也有了动起来的动力。上周大姨妈来访,就放纵了自己一周,这周又再偷懒,真的是太不应该了。周六开始继续运动。

我的运动计划是有氧和无氧的结合,没有教练,纯是看微博偷来的,也不知道合不合理,但是这也是一个摸爬滚打的过程。

  • 有氧热身20分钟,一般是跑步机 (LZ真的跑几步就想死..谁能告诉我怎么才能连着跑那么久)
  • 无氧训练40分钟(一般是在健身房的器械,腿和肩背是重点,实在是不太会那些垫上的无氧运动)
  • 有氧30分钟(椭圆机或者单车)
  • 拉伸
我会安排在非断食日,一般一周3次,这样一个半小时下来,有氧消耗大概在300+卡,无氧无法考量,只能自求多福了。


暂时把断食日安排在周二和周六,我会在断食日的第二天记录前一天的食谱和体重,平常日就不记录了,天天算着轻了几两也会抓狂吧。欢迎有兴趣的小伙伴加入我,观望的小伙伴们我就当你们的小白鼠了。 

 

管住嘴甩开腿999

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加油吧

小R小Q

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时差党来更新今天的食谱啦 2014.07.25 轻断食第二天 早餐 9:00 红豆薏米粥 一杯 煮鸡蛋 一个 咖啡加少量奶,无糖 1/3杯 (不喝咖啡会死星人..今天就少喝了一点) 晚餐 18:00 牛油果奶昔 300ml - 牛油果半个,3.25%牛奶300ml 摄入热量 505卡 今天感觉很好,基本没有饥饿感,两餐中间喝了几杯水。可能是因为上班分散精力,完全不觉得难以坚持,似乎吃500卡身体更舒服,因为吃撑了的感觉更痛苦... 明天更新体重,明天是正常饮食运动日,期待

青茶柚子

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断食日设置在两个礼拜一次就可以了  过多的话 损失肌肉 身体也有记忆功能,慢慢的效果就不明显了

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我们一起吧 ~ 你微信多少

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更新晨重 71.3

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慕流苏

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妈呀 这简直是谬论呀 合理是一日三餐 均衡的营养才有利于减肥

小R小Q

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柚Cc写道:

断食日设置在两个礼拜一次就可以了  过多的话 损失肌肉 身体也有记忆功能,慢慢的效果就不明显了

谢谢你的建议,毕竟我才刚刚开始第一周,我想按照书上的方法尝试一段时间,然后在根据自身状况进行调整。我还是会在正常日正常饮食合理运动,所以应该不是大问题微笑

小R小Q

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我想声明一点,我在1楼已经说过了我现在没有办法证明这个方法的安全性和效果,所以我所做的只是记录我自己的体验给大家一个参考,如果想尝试的还是请根据自己的情况定夺,毕竟大家都是成年人了,而且没有人比你自己更了解你的身体状况和你的需求。至于是不是谬论现在就盖棺定论为时尚早,因为确实在国外论坛上确实有很多人已经改变成这种生活习惯很多年,而且他们非常感激他们现在的生活方式。

yokozhao01

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我看过轻断食那个记录片,它的主要论据是减少蛋白质的摄入,使身体细胞从活跃状态变成节能状态,使细胞能有时间去修复,(大概是这样,不是很记得了),其实,个人觉得轻断食是可行的,但是觉得一个月绝对不能超过两天,不过我是不会施行的,因为我实在挨饿不了,但是还是支持一下楼主,适度适当一点。

yokoogg

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请问楼主实施轻断食后,下个月例假有正常时间来吗?我刚试了一个月,例假晚了5天都没来,担心呢!

greatkid

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好像有人开过轻断食的贴,不过好像现在没看到了。我一会去找找

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yokozhao01写道:

我看过轻断食那个记录片,它的主要论据是减少蛋白质的摄入,使身体细胞从活跃状态变成节能状态,使细胞能有时间去修复,(大概是这样,不是很记得了),其实,个人觉得轻断食是可行的,但是觉得一个月绝对不能超过两天,不过我是不会施行的,因为我实在挨饿不了,但是还是支持一下楼主,适度适当一点。


嘿嘿这几天一直暴饮暴食,估计得试一下这个了。

greatkid

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另一个轻断食的帖子 http://www.boohee.com/posts/view/288119/1

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