【打卡贴】坚持少食多餐,不要心急慢慢来!易瘦体质等着我![日志,心情] 

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EmjulAr

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【介绍】

从小学开始到现在大学曾尝试过无数种减肥方法。什么做家务法,三日苹果减肥,节食减肥,饭后散步法,练肌肉法等等都是与节食或运动有关的“速减法”。

心里面其实一直清楚这些方法都是不长久的,不可能坚持一辈子,但是为了迅速瘦下还是尝试了(PS:当年很傻很天真,还不知道有德M..再说了,谁不想快速减肥啊)

其实每天晚上一小时还是很有效的。

【目前为止经历过最瘦的时候,是大一升大二的那年暑假。那时军训了大概半个月吧,其实也挺辛苦的,瘦了,刚开始不是特别明显。后来暑假放假回家,开始决定的晚饭后走一小时。拉上朋友边聊边走,一个小时很快过去,走完再拉拉筋什么的。再加上天热,几乎每天都不怎么吃饭,正餐经常拿个勺子挖西瓜,不知不觉半个瓜就会被消灭的那种。令人惊喜的是,20天左右的时间,整个人明显瘦了,锁骨各种突出下巴各种尖啊!!手臂也瘦了,两条腿那叫个细直均匀啊!!无心插柳柳成荫!更开心的是回校后没再走路了,但是接下去的大概两个月还是继续瘦!各种傲娇各种不care了有木有,天冷了吃喝啥的都开始量涨了!没想到十二月就复胖回来了过完新年,虽然没称过体重,但是肚子上以光速增长的肥肉可不是开玩笑的!!!最重的时候130斤162CM!!简直就是猪啊!】那个后悔的呀艾玛,现在回想起来还是会责怪自己当年的放荡不羁不知悔改啊

说了这么多,主要的还是有饮食不规律啊!!!还有就是减肥太心切!!!一般人常对减肥的人说的话就是:吃少点!多动点!但是我可是懒人一枚,我最大的运动极限就是每天晚上快走一小时(大二的暑假我也快走了一段时间,有瘦但是效果不如第一次的明显!现在也是。同学说可能是我身体已经习惯快走这项运动,所以瘦的不容易了!除非增加强度!OMGGGG太可怕了!)。

多年的自责终于一吐为快了!崭新的未来从下面开始!

我觉得自己还是幸运的,虽然今年五月初的时候才看到了德M少食多餐减肥法,并且拖了两个月。。到7月22号开始才认真执行。。(PS:三分钟热度过高。。)但是还是看到了一片光明的未来。从以前的无数次失败里得到了沉痛的教训后,我决定不再那么急切了!心急吃不了热豆腐说的可真真棒啊!那几天我疯狂地找各种少食多餐的成功案例看各种相关的减肥贴!看到那么多人用这种方法养成了易瘦体质我简直鸡冻死了!!!这更坚定了我在这条道上一路走下去的念头!!其实我还没真正掌握少食多餐的精髓,但是要想的simple,只要正餐少吃刚刚饱就停止,不要怕浪费食物,这样才有机会加餐!不饿就别加餐除非想吃东西!而加餐的目的正是为了分解一天的综合能量!一杯水分四次喝和一次喝掉所消耗的能量是不同的!

我要瘦!并且要瘦得健康!瘦的开心!瘦得一辈子!

去年下过薄荷的APP,但是没坚持下去删掉了。。然后22号又重新下载了并且十分认真地记录热量。但是有个问题是,我不确定我吃的东西的重量。。所以计算的热量可能十分非常不准确。。

于是刚才操场快走完一小时,我又重新看起德M那篇帖子。结合其他成功MM的经验,我发现只要控制筷子的数量就差不多了。

所以我要坚持到:

1.每天食物打卡。运动打卡。一日三正餐一定要吃。

2.午餐。小半碗米饭。十五口菜。六勺汤。小量。细嚼慢咽(不一定每次都要吃达到半小时之类的,但是一定要慢。。慢。。细嚼。。品味食物的味道。这样没有半小时也有十五、二十分钟的了。)

3.一感觉到不饿了,或者七分饱就离桌。

4.正餐前如果饿了可以吃一块糖或一块饼干之类的小东西垫垫。

5.加餐或想吃东西时,想吃什么就吃什么。但是量一定要少。控制不住就把吃的扔掉。。(大绝招,不要怕浪费食物。。等胃变小了有你节约的时候。。)

6.晚餐尽量吃水果。

7.顺序:早、加、午、加、晚(加)。

8.体重若没降别着急!持之以恒!大家都是这么过来的!饭后站立半至一小时!

9.每天晚上一小时快走


下面附上我这四天的每日饮食和运动情况。感觉热量计算情况不准确。明天开始直接按吃几口算!

7.22

早:一个包子,一小碗黑米粥,一个煮鸡蛋。359大卡

加:手撕面包。185大卡

午:红烧狮子头一个小的,韭菜梗炒肉丝,小半碗米饭。350大卡

加:手撕面包。277大卡

晚:无。

加:梨子。44大卡

总计1215大卡,运动706大卡。


7.23

早:沙县拌面。140大卡

加:沙县拌面。140大卡。早餐吃剩的。。

午:红烧大排,小半碗米饭。285大卡。

加:西瓜两块。70大卡

晚:鸡排饭。298大卡

总计933大卡。运动574大卡。


7.24

早:沙县拌面。140

加:沙县拌面。140

午:炒空心菜,小半碗米饭。111

加:太平奶盐味苏打饼干3片,西瓜  92

晚:太平苏打饼干。256

加:苹果一个,伊利酸奶。217

总计956,运动542.


7.25

早:黑米粥小半碗,鸡蛋半个,香肠面包半个。276

加:一个桃子。53

午:韭菜梗炒肉丝半份,小半碗米饭,半个肉饼。270

加:德芙黑巧克力两小块。65

晚:德芙一小块,小苹果两个,太平苏打饼三片,一个桃子。285

总计949。运动436。

 

截止到今天,每餐我吃的越来越丰富但是热量却越来越低,说明我已经慢慢步入正轨了。便便的情况也好转起来了。第一天的时候两天拉一次,到今天是每天一次。我会继续记录~有小伙伴要加入的随时欢迎!我们一起互相监督享瘦哦!!!

EmjulAr

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7.26

小半碗黑米粥 一个水煮蛋不吃蛋黄 半个香肠包

八点吃完的早饭,到了十点多饿了点,吃了一个不大不小的桃子

六勺汤 小半碗米饭 八筷子土豆片 二十筷子韭菜梗炒肉丝(每筷子只有三四根,很少量,小肉丝多夹了几筷。)

吃得很少但是七八分饱!大概吃了十五分钟,每一口都细嚼慢咽了!11:45吃完。

可能是突然间量减少的太快了,两点不到肚子就空落落的。喝了袋酸奶。吃了室友两片乐事,一个小李子。

四点不到又饿了,于是打算吃晚餐。很嘴馋,吃了半份鸡排饭(鸡排+荷包蛋+卤肉饭+赠送饮料),一根沙县的鸭脖。(晚饭真的吃得超撑。。。罪恶感满满。。。。)


快走一小时回来去买了点零食当加餐食物!!然后又喝了一小杯酸奶加油!!

 

 

今日心得白天控制的很好,可是中午的量一下子缩减得太多了,导致四点不到就各种饿、嘴馋。。。果然不能对自己太自信,不能太心急。。我发现,如果每餐我只吃一两样东西,我还是不会很满足。。于是我觉得倒不如买多一点囤货,每样只吃一点点,这样不仅在种类上满足了,在量上也满足了。还有就是要大大方方与别人分享美食。如果我没和室友分享鸡排和鸭脖,估计我的胃早爆炸了还硬撑。。大家可以试试。我觉得少食多餐难就难在,控制不好吃的量,很容易变成多食多餐。特别是晚饭的时候,如果白天吃的不满足,晚饭一下子就会食欲暴涨。

明天加油!!!

 

 

 

好苹果花开

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一,每天900多卡,这是在节食。 二,不是每天吃够热量就可以的,还要看吃的是什么,各种营养分配合理程度,吃得太单一了。

叫我盘子

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我只看到小学就开始节食

我真是老了 一把岁数才开始减肥

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谢谢你啦~~我还在调节当中~~前几天的食物重量我觉得自己计算少了~这样算算应该是有超过1000大卡的。然后薄荷对我的预算热量是1339大卡~我看一个少吃多餐贴说吃预算热量的60%是减肥最好的摄入量哦~不知道正不正确,但是我这几天吃的挺舒服的 就是今天吃少了有点饿哈哈哈 我正餐蔬菜肉类米饭都有吃的哦,不过不会吃很多,以前狼吞虎咽的毛病也控制住了一定~

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好苹果花开写道:

一,每天900多卡,这是在节食。 二,不是每天吃够热量就可以的,还要看吃的是什么,各种营养分配合理程度,吃得太单一了。

谢谢你啦~~我还在调节当中~~前几天的食物重量我觉得自己计算少了~这样算算应该是有超过1000大卡的。然后薄荷对我的预算热量是1339大卡~我看一个少吃多餐贴说吃预算热量的60%是减肥最好的摄入量哦~不知道正不正确,但是我这几天吃的挺舒服的 就是今天吃少了有点饿哈哈哈 我正餐蔬菜肉类米饭都有吃的哦,不过不会吃很多,以前狼吞虎咽的毛病也控制住了一定~

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叫我盘子写道:

我只看到小学就开始节食

我真是老了 一把岁数才开始减肥

我小学四年级的时候就有减肥意识了,因为发育的比同龄人早很多,特别是胸部。。你懂得于是以为只要人瘦了胸部也会瘦。。。然后的然后,各种吃了减 减了吃,到大学都没真正成功过。。唉嘿嘿

EmjulAr

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7.27

三个肉松小餐包,一杯柠檬水。

大概十五颗花生米,三四片芒果干。


两个小餐包,柠檬水不停喝,一片芒果干(剩下的都和室友分了)

两块奥利奥,一小把花生米。(今天要在零食在度过了)半个小时后一小根粗粮棒。

刚才去隔壁寝室称了体重!从58.5到58.2!而且还是在肚子饱的时候称的!第一天是58.8,如果真的按照每三天0.3kg均匀瘦的话我也很开心了!!


一直在陆陆续续吃花生米。。不停地喝柠檬水


一个肉松饼,一个小面包,柠檬水(昨晚买的加餐零食都被我消灭了。。不过量真的很少啦。。嘻嘻嘻)


优妮宝宝

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EmjulAr写道:

【介绍】

从小学开始到现在大学曾尝试过无数种减肥方法。什么做家务法,三日苹果减肥,节食减肥,饭后散步法,练肌肉法等等都是与节食或运动有关的“速减法”。

心里面其实一直清楚这些方法都是不长久的,不可能坚持一辈子,但是为了迅速瘦下还是尝试了(PS:当年很傻很天真,还不知道有德M..再说了,谁不想快速减肥啊)

其实每天晚上一小时还是很有效的。

【目前为止经历过最瘦的时候,是大一升大二的那年暑假。那时军训了大概半个月吧,其实也挺辛苦的,瘦了,刚开始不是特别明显。后来暑假放假回家,开始决定的晚饭后走一小时。拉上朋友边聊边走,一个小时很快过去,走完再拉拉筋什么的。再加上天热,几乎每天都不怎么吃饭,正餐经常拿个勺子挖西瓜,不知不觉半个瓜就会被消灭的那种。令人惊喜的是,20天左右的时间,整个人明显瘦了,锁骨各种突出下巴各种尖啊!!手臂也瘦了,两条腿那叫个细直均匀啊!!无心插柳柳成荫!更开心的是回校后没再走路了,但是接下去的大概两个月还是继续瘦!各种傲娇各种不care了有木有,天冷了吃喝啥的都开始量涨了!没想到十二月就复胖回来了过完新年,虽然没称过体重,但是肚子上以光速增长的肥肉可不是开玩笑的!!!最重的时候130斤162CM!!简直就是猪啊!】那个后悔的呀艾玛,现在回想起来还是会责怪自己当年的放荡不羁不知悔改啊

说了这么多,主要的还是有饮食不规律啊!!!还有就是减肥太心切!!!一般人常对减肥的人说的话就是:吃少点!多动点!但是我可是懒人一枚,我最大的运动极限就是每天晚上快走一小时(大二的暑假我也快走了一段时间,有瘦但是效果不如第一次的明显!现在也是。同学说可能是我身体已经习惯快走这项运动,所以瘦的不容易了!除非增加强度!OMGGGG太可怕了!)。

多年的自责终于一吐为快了!崭新的未来从下面开始!

我觉得自己还是幸运的,虽然今年五月初的时候才看到了德M少食多餐减肥法,并且拖了两个月。。到7月22号开始才认真执行。。(PS:三分钟热度过高。。)但是还是看到了一片光明的未来。从以前的无数次失败里得到了沉痛的教训后,我决定不再那么急切了!心急吃不了热豆腐说的可真真棒啊!那几天我疯狂地找各种少食多餐的成功案例看各种相关的减肥贴!看到那么多人用这种方法养成了易瘦体质我简直鸡冻死了!!!这更坚定了我在这条道上一路走下去的念头!!其实我还没真正掌握少食多餐的精髓,但是要想的simple,只要正餐少吃刚刚饱就停止,不要怕浪费食物,这样才有机会加餐!不饿就别加餐除非想吃东西!而加餐的目的正是为了分解一天的综合能量!一杯水分四次喝和一次喝掉所消耗的能量是不同的!

我要瘦!并且要瘦得健康!瘦的开心!瘦得一辈子!

去年下过薄荷的APP,但是没坚持下去删掉了。。然后22号又重新下载了并且十分认真地记录热量。但是有个问题是,我不确定我吃的东西的重量。。所以计算的热量可能十分非常不准确。。

于是刚才操场快走完一小时,我又重新看起德M那篇帖子。结合其他成功MM的经验,我发现只要控制筷子的数量就差不多了。

所以我要坚持到:

1.每天食物打卡。运动打卡。一日三正餐一定要吃。

2.午餐。小半碗米饭。十五口菜。六勺汤。小量。细嚼慢咽(不一定每次都要吃达到半小时之类的,但是一定要慢。。慢。。细嚼。。品味食物的味道。这样没有半小时也有十五、二十分钟的了。)

3.一感觉到不饿了,或者七分饱就离桌。

4.正餐前如果饿了可以吃一块糖或一块饼干之类的小东西垫垫。

5.加餐或想吃东西时,想吃什么就吃什么。但是量一定要少。控制不住就把吃的扔掉。。(大绝招,不要怕浪费食物。。等胃变小了有你节约的时候。。)

6.晚餐尽量吃水果。

7.顺序:早、加、午、加、晚(加)。

8.体重若没降别着急!持之以恒!大家都是这么过来的!饭后站立半至一小时!

9.每天晚上一小时快走


下面附上我这四天的每日饮食和运动情况。感觉热量计算情况不准确。明天开始直接按吃几口算!

7.22

早:一个包子,一小碗黑米粥,一个煮鸡蛋。359大卡

加:手撕面包。185大卡

午:红烧狮子头一个小的,韭菜梗炒肉丝,小半碗米饭。350大卡

加:手撕面包。277大卡

晚:无。

加:梨子。44大卡

总计1215大卡,运动706大卡。


7.23

早:沙县拌面。140大卡

加:沙县拌面。140大卡。早餐吃剩的。。

午:红烧大排,小半碗米饭。285大卡。

加:西瓜两块。70大卡

晚:鸡排饭。298大卡

总计933大卡。运动574大卡。


7.24

早:沙县拌面。140

加:沙县拌面。140

午:炒空心菜,小半碗米饭。111

加:太平奶盐味苏打饼干3片,西瓜  92

晚:太平苏打饼干。256

加:苹果一个,伊利酸奶。217

总计956,运动542.


7.25

早:黑米粥小半碗,鸡蛋半个,香肠面包半个。276

加:一个桃子。53

午:韭菜梗炒肉丝半份,小半碗米饭,半个肉饼。270

加:德芙黑巧克力两小块。65

晚:德芙一小块,小苹果两个,太平苏打饼三片,一个桃子。285

总计949。运动436。

 

截止到今天,每餐我吃的越来越丰富但是热量却越来越低,说明我已经慢慢步入正轨了。便便的情况也好转起来了。第一天的时候两天拉一次,到今天是每天一次。我会继续记录~有小伙伴要加入的随时欢迎!我们一起互相监督享瘦哦!!!

这样子到最后就不下了


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【介绍】

从小学开始到现在大学曾尝试过无数种减肥方法。什么做家务法,三日苹果减肥,节食减肥,饭后散步法,练肌肉法等等都是与节食或运动有关的“速减法”。

心里面其实一直清楚这些方法都是不长久的,不可能坚持一辈子,但是为了迅速瘦下还是尝试了(PS:当年很傻很天真,还不知道有德M..再说了,谁不想快速减肥啊)

其实每天晚上一小时还是很有效的。

【目前为止经历过最瘦的时候,是大一升大二的那年暑假。那时军训了大概半个月吧,其实也挺辛苦的,瘦了,刚开始不是特别明显。后来暑假放假回家,开始决定的晚饭后走一小时。拉上朋友边聊边走,一个小时很快过去,走完再拉拉筋什么的。再加上天热,几乎每天都不怎么吃饭,正餐经常拿个勺子挖西瓜,不知不觉半个瓜就会被消灭的那种。令人惊喜的是,20天左右的时间,整个人明显瘦了,锁骨各种突出下巴各种尖啊!!手臂也瘦了,两条腿那叫个细直均匀啊!!无心插柳柳成荫!更开心的是回校后没再走路了,但是接下去的大概两个月还是继续瘦!各种傲娇各种不care了有木有,天冷了吃喝啥的都开始量涨了!没想到十二月就复胖回来了过完新年,虽然没称过体重,但是肚子上以光速增长的肥肉可不是开玩笑的!!!最重的时候130斤162CM!!简直就是猪啊!】那个后悔的呀艾玛,现在回想起来还是会责怪自己当年的放荡不羁不知悔改啊

说了这么多,主要的还是有饮食不规律啊!!!还有就是减肥太心切!!!一般人常对减肥的人说的话就是:吃少点!多动点!但是我可是懒人一枚,我最大的运动极限就是每天晚上快走一小时(大二的暑假我也快走了一段时间,有瘦但是效果不如第一次的明显!现在也是。同学说可能是我身体已经习惯快走这项运动,所以瘦的不容易了!除非增加强度!OMGGGG太可怕了!)。

多年的自责终于一吐为快了!崭新的未来从下面开始!

我觉得自己还是幸运的,虽然今年五月初的时候才看到了德M少食多餐减肥法,并且拖了两个月。。到7月22号开始才认真执行。。(PS:三分钟热度过高。。)但是还是看到了一片光明的未来。从以前的无数次失败里得到了沉痛的教训后,我决定不再那么急切了!心急吃不了热豆腐说的可真真棒啊!那几天我疯狂地找各种少食多餐的成功案例看各种相关的减肥贴!看到那么多人用这种方法养成了易瘦体质我简直鸡冻死了!!!这更坚定了我在这条道上一路走下去的念头!!其实我还没真正掌握少食多餐的精髓,但是要想的simple,只要正餐少吃刚刚饱就停止,不要怕浪费食物,这样才有机会加餐!不饿就别加餐除非想吃东西!而加餐的目的正是为了分解一天的综合能量!一杯水分四次喝和一次喝掉所消耗的能量是不同的!

我要瘦!并且要瘦得健康!瘦的开心!瘦得一辈子!

去年下过薄荷的APP,但是没坚持下去删掉了。。然后22号又重新下载了并且十分认真地记录热量。但是有个问题是,我不确定我吃的东西的重量。。所以计算的热量可能十分非常不准确。。

于是刚才操场快走完一小时,我又重新看起德M那篇帖子。结合其他成功MM的经验,我发现只要控制筷子的数量就差不多了。

所以我要坚持到:

1.每天食物打卡。运动打卡。一日三正餐一定要吃。

2.午餐。小半碗米饭。十五口菜。六勺汤。小量。细嚼慢咽(不一定每次都要吃达到半小时之类的,但是一定要慢。。慢。。细嚼。。品味食物的味道。这样没有半小时也有十五、二十分钟的了。)

3.一感觉到不饿了,或者七分饱就离桌。

4.正餐前如果饿了可以吃一块糖或一块饼干之类的小东西垫垫。

5.加餐或想吃东西时,想吃什么就吃什么。但是量一定要少。控制不住就把吃的扔掉。。(大绝招,不要怕浪费食物。。等胃变小了有你节约的时候。。)

6.晚餐尽量吃水果。

7.顺序:早、加、午、加、晚(加)。

8.体重若没降别着急!持之以恒!大家都是这么过来的!饭后站立半至一小时!

9.每天晚上一小时快走


下面附上我这四天的每日饮食和运动情况。感觉热量计算情况不准确。明天开始直接按吃几口算!

7.22

早:一个包子,一小碗黑米粥,一个煮鸡蛋。359大卡

加:手撕面包。185大卡

午:红烧狮子头一个小的,韭菜梗炒肉丝,小半碗米饭。350大卡

加:手撕面包。277大卡

晚:无。

加:梨子。44大卡

总计1215大卡,运动706大卡。


7.23

早:沙县拌面。140大卡

加:沙县拌面。140大卡。早餐吃剩的。。

午:红烧大排,小半碗米饭。285大卡。

加:西瓜两块。70大卡

晚:鸡排饭。298大卡

总计933大卡。运动574大卡。


7.24

早:沙县拌面。140

加:沙县拌面。140

午:炒空心菜,小半碗米饭。111

加:太平奶盐味苏打饼干3片,西瓜  92

晚:太平苏打饼干。256

加:苹果一个,伊利酸奶。217

总计956,运动542.


7.25

早:黑米粥小半碗,鸡蛋半个,香肠面包半个。276

加:一个桃子。53

午:韭菜梗炒肉丝半份,小半碗米饭,半个肉饼。270

加:德芙黑巧克力两小块。65

晚:德芙一小块,小苹果两个,太平苏打饼三片,一个桃子。285

总计949。运动436。

 

截止到今天,每餐我吃的越来越丰富但是热量却越来越低,说明我已经慢慢步入正轨了。便便的情况也好转起来了。第一天的时候两天拉一次,到今天是每天一次。我会继续记录~有小伙伴要加入的随时欢迎!我们一起互相监督享瘦哦!!!

这样子到最后就不下了


减肥有平台期很正常的。但是不能灰心~我看了很多少食多餐减肥MM的帖子,他们大部分都有遇到,但是不用太在意,继续坚持少食多餐,体重就又能下去了。主要还是不要太心急~

优妮宝宝

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优妮宝宝写道:


减肥有平台期很正常的。但是不能灰心~我看了很多少食多餐减肥MM的帖子,他们大部分都有遇到,但是不用太在意,继续坚持少食多餐,体重就又能下去了。主要还是不要太心急~

不一定的,饮食如果还吃肉肯定不会瘦到很苗条的状态,当然了如果160的身高到96斤应该没问题,下90这办法不行

 

 

rastlin

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LZ,鸡排饭什么的可以放到中午吃,晚上吃略多了 而且别吃太多花生哦,我大学同学就是吃花生吃肥的= =热量超高,不知不觉就会吃一堆

EmjulAr

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出来操场没快走几圈暴风雨直接来挡都挡不住啊啊啊啊……谁来解救我我我

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优妮宝宝写道:
EmjulAr写道:

不一定的,饮食如果还吃肉肯定不会瘦到很苗条的状态,当然了如果160的身高到96斤应该没问题,下90这办法不行

 

 

只要看过去瘦就好了~以后我会慢慢调整的 等瘦到一定程度我会开始练腹肌什么的保持体形~~肉类多少还是要吃的 减肥不是为了不能吃那个不能吃这个的 那就不开心了嘻嘻 

EmjulAr

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rastlin写道:

LZ,鸡排饭什么的可以放到中午吃,晚上吃略多了 而且别吃太多花生哦,我大学同学就是吃花生吃肥的= =热量超高,不知不觉就会吃一堆

是的啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!原本只是想说饿了或者馋了吃点花生米 没想到根本停不下来啊啊啊!!以后坚决不拿这些小零食当加餐了 根本控制不住的说。鸡排饭那天下午太太太想吃了 于是没忍住  不过我平时是一整份都不放过的嘿嘿嘿 那天算克制住一点只吃了半份。不过以后慢慢会加油好吃的留在中午吃 
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