小腿拉伤恢复期(56.5kg) 修炼new slim in 6 -Burn 阶段 - 18天了,54.2kg了 [心得,交流] 

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thelastyear

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打羽毛球拉伤了小腿,到现在8天了。体重也升到了56.5kg,郁闷呀犹豫

正常走路恢复9成了,能双腿踮脚尖,单腿还不行。从3天前就开始摸索做什么运动。

试了试最基本的slim in 6 ,有个前跨步蹲不太行,容易抽到小腿。

又试了试普拉提倒是不错,就是躺下动作太多(我平躺容易头晕),但垫个枕头还行。考虑练一个月它???

平时做的莫汉瑜伽还没试,一直觉得它需要很多腿部力量。

力量练习,不用小腿的,深蹲,俯卧撑,和核心的平板,側撑也没问题。

哎,自己建计划真烦,先都再试试吧。每天把试验记一下。真真怀念能蹦能跳的日子。口水

今天试了普拉提半小时,还是有头晕,放了吧。

又试了new slim in 6,感觉还行,前跨蹲小腿不抽了。整个workout没有什么单脚跳,锻炼位置也比较全面,可以练练。

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2014/08/18  slim series 的课表终于被我找到了雷锋

2014/08/16  哈,今天一上称54.1,以为看错再量54.2,再量54.2,嘿嘿嘿嘿嘿,这次没错了,心里美呀,脸上得瑟呀镇住了

2014/08/14  今天称了一下,体重终于从拉伤后的56.5回到了54.6,真不容易。

2014/08/01  话说8月底就要回去见我那位的亲戚,哥们,朋友了,哎,有些压力呀知道这4周能减多少,真是愁人。本来就困难,现在又受伤,做不了据传说最燃脂的HIIT,是不是只能从嘴上下功夫了,这是我最不愿意的一件事,事倍功半,好难坚持呀。

 

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今天正式第一天做,start it up + limber 感觉很棒,受伤的小腿一次都没抽过。

虽然没有大幅度的跑跳,心脏也没蹦那么厉害,感觉还是挺练人, 汗出的也不少,中间我要去擦2次。当然不像JM的workout,汗是往下滴的。但对于我这种受伤人士,真的很适合,再不用担心恢复期会长膘的问题。

哈哈,明儿继续吧。计划start it up + 6pack+limber ,准备limber每天都做,也就是把最后的拉伸换一下,个人觉得,对自己这种伤患多多拉伸有好处。6pack每周3次。

7月31日-8月28日 29天 休息4天 余25天

start it up 4天   

ramp it up 11天--做了6天,提前进入了burn      

burn it up  15天

 

 

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第2天 今天是全套start it up + 6pack+limber ,早上起来觉得臀部和后腰背较酸,其它还好。

特别喜欢Debbie的声音和微笑,特别服帖,让人运动的虽然累,但精神上很舒服,不觉中就做下来了。可爱

鸡蛋卷儿

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我做她的操有一个多星期了,平时基本上是不运动的,她的操看起来慢悠悠的,但是第一次做竟然差点没有坚持下来,因为深蹲比较多,第一天做完,腿疼了好几天,走路都是企鹅状。现在一个多星期了,感觉做下来还是有点累。体力还是不行啊,还要继续。感觉她说话很温柔,很喜欢。

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鸡蛋卷儿写道:

我做她的操有一个多星期了,平时基本上是不运动的,她的操看起来慢悠悠的,但是第一次做竟然差点没有坚持下来,因为深蹲比较多,第一天做完,腿疼了好几天,走路都是企鹅状。现在一个多星期了,感觉做下来还是有点累。体力还是不行啊,还要继续。感觉她说话很温柔,很喜欢。

的确,没看着那么容易。我腹肌弱,她的6pack做的我是勉勉强强,动作后来都变形了。

总的说来,虽没有insanity,JM他们的那么剧烈强悍,做完后那种酣畅淋漓,但我更喜欢Debbie这种运动后的酸软舒坦,起码让我有还想继续的欲望,不像其他的每次做前都得给自己做思想动员。

我们一起继续吧

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第3天 start it up+limber

跳这个基本腿没什么不适了,腹部也就微微有些酸,考虑是不是加点什么。

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翻了翻下载的健身视频,觉得shaun T的Hip hop abs不错,没有什么跳跃动作,基本是踏步和快速移动,又是有氧的,应该能刷脂吧,准备明天试试。神气

thelastyear

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Start it up 第4天完成,明天进入ramp it up。小腿感觉又恢复了一些,可以做一些轻微的踮脚动作。很是开心。暗笑

今儿也开始了shaun T 的hip hop abs,按他的课表

【第一周】一二四五做1,三六做2.1(每周日都休息);
【第二周】一做1,四做2.1(或2.2),二三五六做1+2.1(或2.2);
【第三周】一四做1+2.1(或2.2),二五做3.1(或3.2),三做1+4,六做4;
【第四周】一四做3.1(或3.2),二五做1+2.1(或2.2),三六做1+4;
【第五周至第八周】重复以上计划。

感觉还行,腿上没太大负担,也很喜欢他的风格,跳起来很开心。

叫我盘子

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楼主心态不错

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叫我盘子写道:

楼主心态不错

觉得心态第一。情绪低落时,最易失控,在任何事情上。

另外,羡慕你的20斤,让人眼馋。渴望

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Ramp it up 第1天,真的累,不但每个动作时间加长,动作也加了些。

弹力绳每组的最后几个撑不下来,用另只手帮忙; 垫上动作撑的勉勉强强。出汗明显增多,已经是"汗滴脚下板"了。做完后,想着歇一刻钟,继续跳hip hop abs,试了几下,腰腹实在没力,胳膊也是。晕了吃完饭再练吧。

 

 

强想要吗,那就疯狂拼命吧!

鸡蛋卷儿

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你好厉害,我现在两个星期了还是停留在start it up第一集上,因为还是觉得体力有点跟不上,特别是加速的时候,还有后来腰腹都有点跟不上,动作变形。我现在第一集腿还是有感觉,就是腿的前侧在做完某个深蹲动作的时候会有发热发烫的感觉。我现在是pack\limber三集一块儿做,基本上刚好一个小时。腰腹那集,动作变形,而且不好坚持。打算再跳一个星期再进阶下一个阶段。我现在正在找合适的瘦手臂的操想加上,SLIM这个里面没有什么针对胳膊的动作,对于肥肥的蝴蝶袖没啥大的作用。楼主有推荐吗?

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鸡蛋卷儿写道:

你好厉害,我现在两个星期了还是停留在start it up第一集上,因为还是觉得体力有点跟不上,特别是加速的时候,还有后来腰腹都有点跟不上,动作变形。我现在第一集腿还是有感觉,就是腿的前侧在做完某个深蹲动作的时候会有发热发烫的感觉。我现在是pack\limber三集一块儿做,基本上刚好一个小时。腰腹那集,动作变形,而且不好坚持。打算再跳一个星期再进阶下一个阶段。我现在正在找合适的瘦手臂的操想加上,SLIM这个里面没有什么针对胳膊的动作,对于肥肥的蝴蝶袖没啥大的作用。楼主有推荐吗?

看来蛋卷儿和我相反,下肢力量弱,上肢强。我做ramp下来,腿就dan'sh手臂就很没劲了,尤其弹力绳部分,每组动作的最后几次都坚持不下了。要不你把ramp中的弹力绳练习换到start里去试试。如果还不够的话,推荐个网站http://www.fitnessblender.com/,这里有针对各个部分的练习,长短时间都有,你可以挑挑看,个人觉得不错,很实用。

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Ramp it up 第2天

早上起来,两侧腰,上背部,上臂依然酸胀,腰腹为重。

今天感觉比昨天好多了,起码动作都能完成,除了弹力绳部分。做完后不像昨天那么精疲力竭,所以试图10分后去做hip hop abs,但坚持了10分钟就不行了。胳膊,腰腹实在没劲儿,动不起来了。缓缓再做吧。ramp和start真不是一个档次的,强了好多。不过还好,明天可以休息啦。居心不轨

鸡蛋卷儿

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这个公司的视频我在最开始做运动的时候选了一个22分钟的练习心率的操来跳了一个星期,感觉不错。 今天家里又停水,也不想跳操了,要不一身汗没办法洗啊。

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