一起来保持住瘦身成果吧~(2月17日至8月6日已减31.6斤,进入保持期)(第3页) 

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yokozhao01

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jessicalau1322写道:
yokozhao01写道:
好羡慕LZ进入保持期了!哭泣

说实话,我现在觉得还是减肥的时候比较容易,好歹有个奔头,现在就是没有头儿啊= =+


我在努力调整心态,让自己把保持和减肥都等同于培养自己良好的生活方式,否则总是在脑子里面给自己栓个绳子,怕自己超过了再胖起来,真挺累的痛苦

那就再减几斤,给自己反弹的空间啊。嘿嘿微笑

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zzz4539写道:
从减肥角度可能会觉得没有奔头,但从体检角度可能可以很容易找到奔头。比方说,看一看现在的总胆固醇,高密度脂蛋白,低密度脂蛋白,甘油三酯水平,锻炼,合理饮食半年到一年后,是否可以让总胆固醇,低密度脂蛋白,甘油三酯指标更低,高密度脂蛋白指标更高(这样可以降低心脑血管疾病的发生机会)。对很多人而言,即使这些体检指标都在正常范围内,数值也会有提升的空间,尤其是高密度脂蛋白指标。而且要维持指标优异的话,必须坚持锻炼和合理饮食。如果不想日后发展出各种老年慢性病,就有动力了。

受教了!

之前体检的时候没有关注过你说的那么些专业的数据,只是听医生说我都正常,就过了。


不过的确有一次有医生说我的腰腹围数过大,他看到我记录上写家族有糖尿病患者给我提了个醒,说腰腹过大更容易得糖尿病,让我最好减肥。


其实我一直不觉得我饮食不合理,即使是我胖的时候,我也是不吃零食、不挑食,每天注意吃蔬菜、水果、肉、奶、蛋、主食都吃,但是由于一个人在大都市大部分时间只能吃外面的,也的确缺乏运动,所以真不算健康的。


为了可以健康到老,的确应该注意饮食和坚持运动大笑

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yokozhao01写道:
那就再减几斤,给自己反弹的空间啊。嘿嘿微笑

薄荷写我的身高健康下限是51kg,从上次姨妈过后到现在又快来了基本上都是50.2-50.9kg之间浮动,我觉得可以称之为平台,也可以称之为身体的自我保护吧。


不过我现在的确对破百没有最开始的那种动力了,有一点点懈怠,薄荷写我身高的标准体重是54kg,心里觉得不超过这个标准,如果可以体型更好点,身上的肉更紧点,也就可以了微笑

加菲兔不是加肥兔

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同减完肥处在保持期…… 

学生党,最近实习感觉每天上下班加上工作消耗量一下子大了,按照原来的食量每天不到饭点就会饿,不到一个周掉了两斤……

于是就害怕了,适当增加了自己的食量,努力向着膳食指南里头的目标发展 

不过还是很担心,因为我是很爱吃肉也爱吃零食(甜食)的类型,减肥期完全戒了零食,很少吃肉,现在在逐渐恢复……每天吃一点肉,吃一点零食,尽量让自己的每天零食量控制在50~100卡(这些热量包括水果的热量)基本上就是一小块奶糖或者一小块饼干什么的……吃肉尽量让自己每天吃五十克吧

不过今天晚上馋了,吃了几块里脊= =

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加菲兔健身菌写道:

同减完肥处在保持期…… 

学生党,最近实习感觉每天上下班加上工作消耗量一下子大了,按照原来的食量每天不到饭点就会饿,不到一个周掉了两斤……

于是就害怕了,适当增加了自己的食量,努力向着膳食指南里头的目标发展 

不过还是很担心,因为我是很爱吃肉也爱吃零食(甜食)的类型,减肥期完全戒了零食,很少吃肉,现在在逐渐恢复……每天吃一点肉,吃一点零食,尽量让自己的每天零食量控制在50~100卡(这些热量包括水果的热量)基本上就是一小块奶糖或者一小块饼干什么的……吃肉尽量让自己每天吃五十克吧

不过今天晚上馋了,吃了几块里脊= =

握爪!


话说我今天喝了一大锅骨头汤,我也是肉食动物,不过大概年纪长了吧,对以前超级爱吃的红烧肉、炖排骨神马的有点吃不下去了,但是又很馋,我朋友说喝汤很好,又滋补热量比吃肉少,也还有肉香味,或者你可以尝试一下哦~


甜食我不爱吃,这个没法分享克制方法。不过听说可以一个月有一天放开吃的,好像叫做cheating day,是之前在薄荷手机APP上面看有人这样做的,你可以参考一下。


的确不能太瘦,否则身体素质真的会下降。常过来打卡哦,我们一起保持下去哈哈大笑

夏若晨ting

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我现在特别闹心,唉,好不容易减到47kg,但是姨妈不来了,为了它,我就各种吃,长了6.7斤,我真想保持住,可是现在肚子上肉肉已经要成堆了,想减肥,但是还得吃药等姨妈来,哭的心都有!

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夏若晨ting写道:

我现在特别闹心,唉,好不容易减到47kg,但是姨妈不来了,为了它,我就各种吃,长了6.7斤,我真想保持住,可是现在肚子上肉肉已经要成堆了,想减肥,但是还得吃药等姨妈来,哭的心都有!

是低于健康下限太多了么?47kg?

我是觉得和健康比起来,有肥肉、胖点什么的都无所谓的,还是要养好姨妈,好好想想是不是你的减肥方法不合适才会没有的,之后再重新起步吧。

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#饮食打卡#

早餐:煎饼果子 豆浆

午餐:清蒸鲈鱼、米饭、小葱拌豆腐

下午加餐:红牛一罐

晚餐:预计吃一片全麦面包,馋就吃一个苹果,不馋就不吃了叽叽歪歪


#运动打卡#

游泳:10分钟热身+50分钟,共1000米


嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿

附图午餐,老爸说我做的猛一看像鲨鱼哈哈大笑

vennvenn

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jessicalau1322写道:

#饮食打卡#

早餐:煎饼果子 豆浆

午餐:清蒸鲈鱼、米饭、小葱拌豆腐

下午加餐:红牛一罐

晚餐:预计吃一片全麦面包,馋就吃一个苹果,不馋就不吃了叽叽歪歪


#运动打卡#

游泳:10分钟热身+50分钟,共1000米


嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿

附图午餐,老爸说我做的猛一看像鲨鱼哈哈大笑

你现在已经养成习惯了吧?吃那么清淡那么少。。。。。不过对于我来说,这些一般也够了,哈哈大笑

叫我盘子

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同减完肥处在保持期…… 

学生党,最近实习感觉每天上下班加上工作消耗量一下子大了,按照原来的食量每天不到饭点就会饿,不到一个周掉了两斤……

于是就害怕了,适当增加了自己的食量,努力向着膳食指南里头的目标发展 

不过还是很担心,因为我是很爱吃肉也爱吃零食(甜食)的类型,减肥期完全戒了零食,很少吃肉,现在在逐渐恢复……每天吃一点肉,吃一点零食,尽量让自己的每天零食量控制在50~100卡(这些热量包括水果的热量)基本上就是一小块奶糖或者一小块饼干什么的……吃肉尽量让自己每天吃五十克吧

不过今天晚上馋了,吃了几块里脊= =

握爪!


话说我今天喝了一大锅骨头汤,我也是肉食动物,不过大概年纪长了吧,对以前超级爱吃的红烧肉、炖排骨神马的有点吃不下去了,但是又很馋,我朋友说喝汤很好,又滋补热量比吃肉少,也还有肉香味,或者你可以尝试一下哦~


甜食我不爱吃,这个没法分享克制方法。不过听说可以一个月有一天放开吃的,好像叫做cheating day,是之前在薄荷手机APP上面看有人这样做的,你可以参考一下。


的确不能太瘦,否则身体素质真的会下降。常过来打卡哦,我们一起保持下去哈哈大笑

我今天去暴食了。。。。。。。。撑。。。胃难受,吃了个菠萝包。。。。。球安慰。。。。。

vennvenn

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555,我今天吃多了,胃难受,倒不是怕称重,就是觉得这样让自己更难受了。。。。。。。心理上有点问题,感觉。。。。最近有点累,感冒了,下午总是一睡就是整个下午,导致晚上很晚睡觉,作息不规律。。。。心情抑郁

vennvenn

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我有点强迫症,完美主义倾向,INSANITY开始了就不想中断,至少一周内的课程是连续的,哪怕我感冒了也不想中断。。。。。。。。

jiaoshenmeheshi

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jessicalau1322写道:
…艾琳…写道:
亲,我40多了,我运动量是不大的,每天基本就是一小时的走路,我关键是胃口不大,吃上面控制的比较好,我很享受现在的骨感,人很轻松穿什么都好看,又舒服,所以一定要保持住,一起加油吧.

唉,吃的这个要是能控制住的确就不容易复胖了,我就是总是特别饿,虽然我不吃零食,但是我正餐能和男生吃一样多,而且貌似我心底感觉吃的胃里撑撑的那才叫吃饭,所以每次都是光盘党+胃胀大哭


其实正常情况下除了运动、健身爱好者,貌似每天一个小时散步的强度也就可以了,可惜我吃少了心里和胃里都特别难受,不知道怎么能摆脱这种感觉,又不想长肉,只好增加运动量了。

 

这个毛病真的要改 顿顿饱食对身体伤害很大 很多人之所以会胖就是把撑的感觉当作了饱

之前听说过一个有趣的理论 说一个人一辈子能吃多少食物是固定的 吃到了这个数额你就挂了 其实想想不是没有道理的 哈哈

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vennvenn写道:

我有点强迫症,完美主义倾向,INSANITY开始了就不想中断,至少一周内的课程是连续的,哪怕我感冒了也不想中断。。。。。。。。

我年纪小一些的时候也是有点强迫症,还有完美主义倾向的,后来随着年纪增长,感觉那样生活太累了,除了给自己搞的很累以外,得到的却真的蛮少的,不值当,所以就慢慢的变得越来越随意了。当你放开了,就会发现生活的轻松很多,也就开心很多了。

 

关于生病要不要运动这件事,我的观点是一定要休息,你运动是希望身体更健康,现在你生病了身体已经状态不佳,你还去加重身体的负担,你的身体会生气的,就更不容易好啊!

 

睡眠这个,我是这样想的,生病了想下午睡觉,就去睡,晚上睡不着也强迫自己睡,先不要运动,给自己两天时间恢复,全部用来休息和睡觉,过了两天之后,第三天如果下午还想睡也别睡,看看书、散散步,给自己身体一个缓冲,晚上好好的睡一觉,然后第四天就要活力四射起来,重新开始规律的生活和运动。

 

微笑还有哦,我那个鱼有一斤重哦,虽然清淡,但是量是大大的充足,哈哈哈。

 

就像我前面说的,别给自己太大压力,尤其是强迫症这种自虐一样的压力,偶尔暴食一下没什么大不了,只是要给自己定一个预算,现在允许自己两周暴一次,下个月就一个月暴一次,再下个月就两个月暴一次,努力让自己变的更好,而不是一下子做到完美。

 

亲一个MUA一个,安慰你一下,没关系的,我也是像你这样过来的,慢慢学会放过自己,听从内心的声音,开心的生活哦~~


 

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