科普时间--为什么拼命运动减肥一段时间后体重不降反升?--这是个乐观的信号,你只需坚持![日志,爱美丽爱自己] 

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在微博上关注了范志红老师,今天的这个帖子对我的启发很大。ED过,过度运动强迫症患者,现在已经恢复了近20斤体重,不再那么斤斤计较热量,不再逼着自己累趴的时候再跑出去锻炼。这篇日志转发给大家,相信会安抚一些孩子因为体重迟迟不降而开始浮躁的心,如果你告诉我你打算偷偷开始节食,就不要再浪费时间看下去了,也希望能够叫醒那些还在靠节食减肥并乐此不疲,明明想吃却不敢吃还要骗别人说自己不饿的妹子们。

 

人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事:为什么开始运动之后,体重反而增加了呢?

回答这个问题,先要从身体成分和减肥目标说起。

谁都知道,用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼,有肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉),有血液、淋巴液和组织间液,还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就叫做“体成分”。

谁会希望自己的骨骼重量太低呢?骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着中年时骨质疏松的风险。

谁会希望自己的肌肉太少呢?内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质

谁会希望自己身体的水分过少呢?体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

知道这些基本道理就能明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。号召

可是,减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,在称上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一个女士一天当中什么都不吃,热量摄入是零,而且正常生活,消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化,还在家用体重秤的误差范围当中。

但是,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说,减少1公斤肌肉蛋白质,理论上就会同时跑掉3.5公斤的水。但是,1公斤纯蛋白质,只含4000千卡的热量,而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以,从热量效率来说,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量,而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤


(大家来精读,这段很经典鼓掌鼓掌鼓掌不言而喻,减蛋白质的减肥方法,会带来非常神奇快速的体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度是非常缓慢的,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”一词就是这么来的。问题是,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。相反,有了充实的肌肉和旺盛的代谢,身体胖而紧致,瘦而润泽,就像肚皮舞演员和艺术体操运动员,无论哪种类型都是美丽的。


说到这里,回到本文的主题,为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分 中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。在运动的 初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉我,她开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

但是,大部分女生不是这样的心情。一个女生问:为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!我回答她说:如果你辛苦节食两个月,体重 下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗?即便你有虚荣心,也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条,体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗?

非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。

也有人会问:运动的确能改变我的体型,但是一旦停下来就会反弹啊!没错,但是不选择运动,换成其他减肥方式,会更好吗?

怒了——不运动,换成节食方法?你能一辈子忍饥挨饿吗?只要停止节食,三餐吃饱,体重反弹更快更可怕。

怒了——不运动,换成吃药方法?你能一辈子吃减肥药吗?所谓是药三分毒,所有减肥药都有明显的副作用,至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以,饥饿,服药,这些方法都不可持续,而且都严重损害健康。而相比之下,每周运动至少三次,对健康、活力和美丽都极其有益,为什么不可以终生保持下去呢? 按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告,即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。

一定要记得,减肥不仅仅是年轻人的话题。在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利,短期行为,以为能够“毕其功于一役”。

高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。


节食瘦得快,这是必须的,一旦恢复饮食,哪怕食量跟节食之前一样,现在的你也会以迅雷不及掩耳的速度复胖回去而且胖得比坐火箭的速度都快。有本事你一辈子节食,这样我可以保证你绝对不会胖,可是你确认你能坚持住?

别以为瘦得跟柳条一样就会有男生上门排队求婚,我177的个头之前节食瘦到85斤时连半个跟我表白的男人都没有!甚至连好朋友都说,哎你怎么瘦成这样(这半句听起来挺开心的),多吃点吧(嘴上回答好的好的,我真的有努力吃饭可是内心一万个不愿意)皮肤这么黄,没以前红润了都(晴天霹雳)你用不用去医院看看啊?(人家把我当病人没把我当女神看有木有痛苦

关键是,因为太瘦,我没有衣服,买不到合适尺码的衣服穿哭泣

ED恢复的初期,我一周胖6斤你可以想象么?!就是因为节食之后恢复饮食,吃的跟之前一样多一样“健康”,之前就不会胖可是现在胖了!

目前,平平在努力多吃努力恢复脾胃功能。脾功能尤其重要,这个器官保护好了可以养成易瘦体质,我要冲这个目标收拾心情重新出发!

总结一下:围度最重要,体重乃浮云。不要黄脸婆骷髅骨架,要白里透红凹凸有致的中国好身材微笑

Nobody will stop me dreaming.

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才审核通过我的帖子,四天前转发的。薄荷真是…… ed恢复期,天天大着肚子,坐也不是站也不是,真的快疯了。问题是自己就喝了半碗粥,吃了半个红薯,吃了三口土豆炖海带,肚子就已经进入怀孕状态…… 到了耐心写论文的关键阶段怎么可以效率这么低下!在电脑跟前连续坐半小时的能力都没有!恨透自己当时干嘛折腾,干嘛非要瘦,脑子被门夹了嘛!!!??? anyway,你活该为自己的任性买单。继续坚持恢复,加油……

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vennvenn

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很棒的帖子

减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁,我心里都住着个小恶魔,一个令人抓狂的小女生

55.3kg 46.0kg 60.1kg

正牌嘟嘟猫

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我运动可体重还是降了不少。 估计还的配合饮食合理。

叫我盘子

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很有用的帖子

收藏了

就是字体太小了 看的好累


手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散

65.0kg 45.0kg 54.0kg

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只要保证饮食正常,加上运动更健康!坚持下去不要走我减肥后半程的歪路~

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马上调整一下。谢谢建议!

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谢谢,希望能帮到大家!

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夏天天

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很久以前看过了。也发过在论坛 上了

温故而知新吧 

我一直都有在看范志红老师的博客和微博

你要一直努力,才可以看起来毫不费力。
这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.



64.6kg 55.0kg 63.8kg

健康之道三宝妈

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正为这问题烦恼。

 

一天运动起码三个小时,坚持了一个月啦,  体重依然在49KG徘徊。

 

三围尺寸也不知道有没有变化, 没有测量。

 

加上现在是生理期, 慢就一个字。哭泣

可爱的胖子啊

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科普贴要顶

爱每一个我o((≧▽≦o)

64.4kg 55.0kg 61.7kg

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我就是心血来潮来一发,不好意思发重了……

有时候觉得养生的东西看多了容易不知道怎么吃为好无语

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生理期请适可而止。适量运动吧~

我姨妈没了1年零7个月,别到她走了之后再后悔。

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jiaoshenmeheshi

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健康之道写道:

正为这问题烦恼。

 

一天运动起码三个小时,坚持了一个月啦,  体重依然在49KG徘徊。

 

三围尺寸也不知道有没有变化, 没有测量。

 

加上现在是生理期, 慢就一个字。哭泣

不要再作啦 一天运动三小时不是健康生活 是透支生命

喵喵miaomiao

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很棒,将减脂和减重分析的很透彻~~运动才是生命真谛~~加油!!

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