【真的不是广告 后面一直有更新哦】一种零压力零痛苦的减肥方法 处在减肥茫然期的你不妨试试[减肥方法,原创] 

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jiaoshenmeheshi

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看到很多论坛里的小姑娘每天严格的计算饮食 拼命运动 时时刻刻处在一种紧张的状态 饿着着急 吃多了着急 体重不掉着急 围度不减着急 总之整天都很焦虑 其实我感觉没有必要 减肥真不是那么复杂的事情 跟着我做 也许你会轻轻松松获得成功


这个减肥方法是周期性的 14天为一个周期 这是我观察我的小白鼠表妹得出的结论 基本上每14天后 身体后自然的做出一些改变 所以不要频繁的称体重 用肉眼就能观察出自己的变化 也不要强迫自己去做任何事情 比如刻意的少吃或者加大运动量 那样反而会起到反效果


好啦 进入正题 


首先 第一个14天 只吃规定内食物 其中包括:鸡蛋 牛奶 水果 凉拌菜 牛肉 糙米饭


比如上班族可以这样安排:

早饭:两个鸡蛋+水果  午饭:牛肉+凉拌菜  晚饭:糙米饭+凉拌菜

带两盒牛奶 上下午加餐 饿了就喝 当然这是根据我的饮食习惯 每餐的顺序你也可以自己转换的

原则上食物不限量 但是每顿七分饱 具体什么是七分饱 请自行感觉 差不多就是不饿了 不继续吃下去也不会特别遗憾的感觉

这一个周期最主要的作用就是调节你的饮食习惯 越来越适应清淡的口味 食量也趋于正常 不用去计算什么大卡 身体的自然反应会告诉你 吃什么 吃多少是最适合你的 这期间要是偶尔馋得不行了 想吃什么炸鸡零食的 吃两口也没关系 只要你平时有乖乖照做 你就会发现那些东西也没什么好吃的


还有一些辅助的小细节 比如:

尽量的早睡早起

每天早上起床以后 半个小时之内尽量的多喝点白开水 大口喝 补水又通便

每天晚上21点左右或者睡觉前 用热水泡泡脚

没事多喝水

第14天的时候 熬一大锅紫菜汤 里面可以加点西红柿或者自己喜欢的蔬菜 调料看自己喜欢 要比平时喝的汤咸一点 从早上起来开始喝 饿了就喝 喝到喝不下去为止 然后接下去的时间除了蔬菜水果就不要再吃别的东西了 这样子一天下来你会排宿便排的非常爽 但是要注意 这个方法不能频繁使用 最起码要间隔一个月才能做一次 不然就会没效果


差不多就这样啦 头七天的体型变化不会很明显 但是14天结束后 不出意外你会瘦三圈 腰腹上的脂肪消除是最明显的 还有脸


第二个14天 饮食上不需要刻意变化 可以吃素炒菜 口味清淡一点 别放太多油盐就是了(在这里说一点个人的体验 我发现吃肉炒菜是特别容易长肉的 但是肉和炒菜单独做搭配着吃就完全没有问题 不太清楚是什么原理 作为一种个人经验仅供参考吧)

经过了第一期的调整 你的身体已经产生了变化 整个人都轻松不少 身体会自然而然的想要运动 这时候就可以每晚出去快走了 当然你喜欢别的运动也可以 因为我妹妹是大体重减肥 所以我很怕她伤了膝盖 最推荐的运动就是快走


第三个14天 会想要跑步了 跟随你身体的需要 加大运动量吧 饮食上保持营养均衡 尽量清淡的原则 可以随喜好更换种类了


第四个14天 你会想要加点力量 一开始不用多 每天10分钟 集中练一个部位就好


14x4 区区56天 你已经学会了倾听自己身体的声音 完全养成了一个瘦子的生活习惯 而且在这个过程里 是不是没有一点的痛苦和强求? 一切都只不过源于你身体的自我调节 所以接下去无论你是想要维持还是想要更瘦 都不会是太大的问题 和你的身体合作 它远比你想象的聪明


汇报完毕 有问题可以问 我尽量回答

优妮宝宝

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jiaoshenmeheshi写道:

看到很多论坛里的小姑娘每天严格的计算饮食 拼命运动 时时刻刻处在一种紧张的状态 饿着着急 吃多了着急 体重不掉着急 围度不减着急 总之整天都很焦虑 其实我感觉没有必要 减肥真不是那么复杂的事情 跟着我做 也许你会轻轻松松获得成功


这个减肥方法是周期性的 14天为一个周期 这是我观察我的小白鼠表妹得出的结论 基本上每14天后 身体后自然的做出一些改变 所以不要频繁的称体重 用肉眼就能观察出自己的变化 也不要强迫自己去做任何事情 比如刻意的少吃或者加大运动量 那样反而会起到反效果


好啦 进入正题 


首先 第一个14天 只吃规定内食物 其中包括:鸡蛋 牛奶 水果 凉拌菜 牛肉 糙米饭


比如上班族可以这样安排:

早饭:两个鸡蛋+水果  午饭:牛肉+凉拌菜  晚饭:糙米饭+凉拌菜

带两盒牛奶 上下午加餐 饿了就喝 当然这是根据我的饮食习惯 每餐的顺序你也可以自己转换的

原则上食物不限量 但是每顿七分饱 具体什么是七分饱 请自行感觉 差不多就是不饿了 不继续吃下去也不会特别遗憾的感觉

这一个周期最主要的作用就是调节你的饮食习惯 越来越适应清淡的口味 食量也趋于正常 不用去计算什么大卡 身体的自然反应会告诉你 吃什么 吃多少是最适合你的 这期间要是偶尔馋得不行了 想吃什么炸鸡零食的 吃两口也没关系 只要你平时有乖乖照做 你就会发现那些东西也没什么好吃的


还有一些辅助的小细节 比如:

尽量的早睡早起

每天早上起床以后 半个小时之内尽量的多喝点白开水 大口喝 补水又通便

每天晚上21点左右或者睡觉前 用热水泡泡脚

没事多喝水

第14天的时候 熬一大锅紫菜汤 里面可以加点西红柿或者自己喜欢的蔬菜 调料看自己喜欢 要比平时喝的汤咸一点 从早上起来开始喝 饿了就喝 喝到喝不下去为止 然后接下去的时间除了蔬菜水果就不要再吃别的东西了 这样子一天下来你会排宿便排的非常爽 但是要注意 这个方法不能频繁使用 最起码要间隔一个月才能做一次 不然就会没效果


差不多就这样啦 头七天可能体重掉的不是很明显 但是14天结束后 不出意外你会瘦三圈 腰腹上的脂肪消除是最明显的 还有脸


第二个14天 饮食上不需要刻意变化 但是你的身体轻松以后 会自然而然的想要运动 这时候就可以每晚出去快走了 当然你喜欢别的运动也可以 因为我妹妹是大体重减肥 所以我很怕她伤了膝盖 最推荐的运动就是快走


第三个14天 你会想要跑了


第四个14天 你会想要加点力量 一开始不用多 每天10分钟 集中练一个部位就好


14x4 区区56天 你已经学会了倾听自己身体的声音 完全养成了一个瘦子的生活习惯 而且在这个过程里 是不是没有一点的痛苦和强求? 一切都只不过源于你身体的自我调节 所以接下去无论你是想要维持还是想要更瘦 都不会是太大的问题 和你的身体合作 它远比你想象的聪明


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你这不就是轻断食吗,,整那么复杂。。炸鸡不好吃?除了完全素食主义者,否则就是绝食多久也不会觉得炸鸡不好吃的。。。

 

 

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咦? 这个帖子什么时候审核通过了我都不知道

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优妮宝宝写道:
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看到很多论坛里的小姑娘每天严格的计算饮食 拼命运动 时时刻刻处在一种紧张的状态 饿着着急 吃多了着急 体重不掉着急 围度不减着急 总之整天都很焦虑 其实我感觉没有必要 减肥真不是那么复杂的事情 跟着我做 也许你会轻轻松松获得成功


这个减肥方法是周期性的 14天为一个周期 这是我观察我的小白鼠表妹得出的结论 基本上每14天后 身体后自然的做出一些改变 所以不要频繁的称体重 用肉眼就能观察出自己的变化 也不要强迫自己去做任何事情 比如刻意的少吃或者加大运动量 那样反而会起到反效果


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首先 第一个14天 只吃规定内食物 其中包括:鸡蛋 牛奶 水果 凉拌菜 牛肉 糙米饭


比如上班族可以这样安排:

早饭:两个鸡蛋+水果  午饭:牛肉+凉拌菜  晚饭:糙米饭+凉拌菜

带两盒牛奶 上下午加餐 饿了就喝 当然这是根据我的饮食习惯 每餐的顺序你也可以自己转换的

原则上食物不限量 但是每顿七分饱 具体什么是七分饱 请自行感觉 差不多就是不饿了 不继续吃下去也不会特别遗憾的感觉

这一个周期最主要的作用就是调节你的饮食习惯 越来越适应清淡的口味 食量也趋于正常 不用去计算什么大卡 身体的自然反应会告诉你 吃什么 吃多少是最适合你的 这期间要是偶尔馋得不行了 想吃什么炸鸡零食的 吃两口也没关系 只要你平时有乖乖照做 你就会发现那些东西也没什么好吃的


还有一些辅助的小细节 比如:

尽量的早睡早起

每天早上起床以后 半个小时之内尽量的多喝点白开水 大口喝 补水又通便

每天晚上21点左右或者睡觉前 用热水泡泡脚

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第14天的时候 熬一大锅紫菜汤 里面可以加点西红柿或者自己喜欢的蔬菜 调料看自己喜欢 要比平时喝的汤咸一点 从早上起来开始喝 饿了就喝 喝到喝不下去为止 然后接下去的时间除了蔬菜水果就不要再吃别的东西了 这样子一天下来你会排宿便排的非常爽 但是要注意 这个方法不能频繁使用 最起码要间隔一个月才能做一次 不然就会没效果


差不多就这样啦 头七天可能体重掉的不是很明显 但是14天结束后 不出意外你会瘦三圈 腰腹上的脂肪消除是最明显的 还有脸


第二个14天 饮食上不需要刻意变化 但是你的身体轻松以后 会自然而然的想要运动 这时候就可以每晚出去快走了 当然你喜欢别的运动也可以 因为我妹妹是大体重减肥 所以我很怕她伤了膝盖 最推荐的运动就是快走


第三个14天 你会想要跑了


第四个14天 你会想要加点力量 一开始不用多 每天10分钟 集中练一个部位就好


14x4 区区56天 你已经学会了倾听自己身体的声音 完全养成了一个瘦子的生活习惯 而且在这个过程里 是不是没有一点的痛苦和强求? 一切都只不过源于你身体的自我调节 所以接下去无论你是想要维持还是想要更瘦 都不会是太大的问题 和你的身体合作 它远比你想象的聪明


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你这不就是轻断食吗,,整那么复杂。。炸鸡不好吃?除了完全素食主义者,否则就是绝食多久也不会觉得炸鸡不好吃的。。。

 

 

什么叫轻断食? 一点儿饿不用挨和断食有什么关系 就是初期需要忌口 改善口味和食量而已


而且一旦适应了清淡饮食 对油炸的食物基本上不会有什么渴望了 吃两口就腻 不吃也不会想

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你这不就是轻断食吗,,整那么复杂。。炸鸡不好吃?除了完全素食主义者,否则就是绝食多久也不会觉得炸鸡不好吃的。。。

 

 

什么叫轻断食? 一点儿饿不用挨和断食有什么关系 就是初期需要忌口 改善口味和食量而已


而且一旦适应了清淡饮食 对油炸的食物基本上不会有什么渴望了 吃两口就腻 不吃也不会想

真能坚持这饮食的人还用减肥?天天糙粮加凉拌菜?这根天天水果有区别?宁愿不吃饭一个月还折磨小点,清淡个什么?又不是老太太汗

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什么叫轻断食? 一点儿饿不用挨和断食有什么关系 就是初期需要忌口 改善口味和食量而已


而且一旦适应了清淡饮食 对油炸的食物基本上不会有什么渴望了 吃两口就腻 不吃也不会想

真能坚持这饮食的人还用减肥?天天糙粮加凉拌菜?这根天天水果有区别?宁愿不吃饭一个月还折磨小点,清淡个什么?又不是老太太汗
天天吃米饭牛肉和光啃水果没区别? 痛苦程度一样吗? 你能坚持一辈子都只啃水果吗?

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看到很多人还在强调晚饭怎么做到少吃甚至不吃 这个观点是正确的吗? 

“晚吃少”的前提是一般人晚上的活动量很少 所以脂肪容易堆积 可是论坛里的大部分姑娘晚上都是要集中运动的 不吃饱了你怎么有力气减肥呢? 

所以三餐均衡就好 清淡饮食七分饱 个人建议吃主食配青菜 运动前补充碳水化合物最有助于提高效率

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减肥是一场龟兔赛跑 没有绝对的快慢


最近论坛上出现了很多争论 关于21天 断食和薄荷提倡的健康减肥到底哪一个更有效果 作为一个两种方法都经历过 而且都算成功的过来人 我想谈谈自己的看法


我曾经在这里发过帖子 http://www.boohee.com/posts/view/257956

四个月的时间 从170斤减到了90斤 听起来很吓人是不是? 也许还有人会觉得羡慕 但是我现在回过头再去看 我用的方法虽然堪称有效 但绝对不是最好的方法 不值得推荐给任何人 即使一年后的今天 我完全没有反弹


28天是一个人体周期 图省事就说一个月了 第一个月我用的方法 就是断食 不可以否认我当时抱持着一种急功近利的心态 之前因为心情的原因暴肥 且严重影响到了健康和美观 所以我的目的就是暴瘦


整整28天 只喝蜂蜜水 别的东西一口没碰 说起来奇怪 开始的大部分时间我都没感觉到一点儿不舒服 身体越来越轻松 皮肤状态也越来越好 白皙透明 之前恼人的水肿完全消失 即使是个胖子 也感觉自己美美哒 哈哈 一直到了后期 问题出现了 脾气越来越暴躁 别人跟我说话不管说什么我都觉得烦 沾火就着 头都快要爆炸了 肌肉也越来越酸痛 浑身发冷 如坠冰窟 大把大把的掉头发 走路都有点发飘 于是 理所当然的 我停止了断食 开始进入健康减肥模式


关于这个阶段 我来说说自己的感想 首先 断食减肥肯定是有效的 但对身体的伤害巨大 能坚持下来的堪称有毅力 能不反弹的确是太少 我之所以能成功主要还是依靠以下几点:

1.我之前的暴肥给健康带来了很多问题 所以断食对我来说是以恶制恶 以至于初期的副作用表现的并不明显 可是这无异于饮鸩止渴 毕竟人体的体重和脂肪在短时间内大量的增加和减少都是对身体严重透支的行为 这是非常危险的 一定会造成某种程度的伤害 这种伤害往往是不可逆的

2.我必须要感谢当时170斤的体重 让我不可能仅仅靠一个月的断食就能达成目标 否则我很可能就会像龟兔赛跑里的那只兔子 早早睡在了半路 等到一觉醒来 发现什么都晚了... 

在断食减肥后选择健康饮食 是我一早就设想好的路线

首先 我知道人体的极限 如果想从170斤一路生饿到90那是作死 即便我能坚持 人体出于自我保护也会用大大小小的平台抵抗到我没了脾气 所以健康减肥是必然的选择 

其次 我知道断食后的反弹是必然的 这种结果不以人的意志力为转移 只要人活着 就离不开六大营养素 如果长期匮乏会摧毁人的身体和心理 心理伤害就是会陷入对食物的疯狂渴望 也就是咱们说的暴 生理伤害就更惨了 想吃吃不了 离死就不远了

所以别说什么你有强大的意志力 别人做不到你做得到 先减下来再慢慢复食这种屁话 能做到这些的人一个月之内不反弹 一两年之后也会反弹 还胖的更凶 更惨的是摧垮了你的自信 一提起减肥就心有余悸 再想瘦 难上加难 何况说这种程度的坚持 真做下来的能有几个? 十万个里挑一 你能确定你就是吗? 我看未必 至少我是做不到的 极度饥饿情况下的缓慢复食比断食难多了


所以总而言之一句话 断食 不可取


下节更新健康减肥部分 健康减肥不一定真健康

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健康减肥不一定真健康


第二个月和第三个月我都采取了健康减肥的方式 


微博上这两天不是一直在流传一句话吗? “听说过很多种减肥方法 却依然胖着度过这一生” 呵呵 我曾经就是一个掌握了无数理论知识 却因为懒而一直纵容着自己的胖子 所以那一次我下定了决心 综合我知道的所有减肥知识 为自己制定了一份餐单 配合最适合我的运动——快走 开始了一段自以为最健康的生活


营养均衡的餐单 养成七分饱的习惯 每天一个小时的有氧运动 听起来再正确健康不过对不对? 在减肥的当下和之后的半年里 我也一直是这样认为的 但是半年后 我醒悟了

这个方法不对 从一开始就错了 不是错在它不合理 不起效果 而是错在我误解了健康的含义

1.餐单的固定化 我提前计算出了身体的营养需求 并且严格的执行它长达两个月 这是自作聪明的作法 实际上再好吃的东西也会吃腻 食欲下降虽然会加快减肥的效果 但营养缺乏 对健康不利 我并没有像我所认为的那样信任我的身体 由它去做出最好的选择

2.心态上的急功近利 事实上一开始会选择断食本身就说明了我性格里的极端 和自以为的”完美主义“ 总是想着又快又好 期望于健康减肥的方式也同样能达到快速减肥的效果 在这种心态的驱使下我不断地要求自己超赶目标 加重负荷 直到把自己变成了一台高速运转的机器 即使在当时 我并不感觉有多劳累 甚至还很快乐 也接近完美的达成了目标 可我确确实实亏待了自己的身体 对健康埋下了隐患 爆发只是迟早的问题


所以现在看来 我当时对“顺其自然”这四个字的含义 实属于一知半解 并没有真正悟透 以至于成功半年后才渐渐感觉到了痛苦 正应了那句话 “凡觉痛苦 必是强求” no zuo no die 啊...


减肥成功后的半年时间里 我对运动产生了强烈的抵触情绪 之前我因为17岁的时候曾经靠大运动量减肥(每天一个半小时有氧+一个半小时无氧)已经对锻炼肌肉这回事落下了阴影 这次的效果更是彻底 我连之前即使作为胖子也很喜欢的走路运动都不想再碰了 整个人宅到了极致 每天除了睡觉所有的时间都是坐着 趴在电脑前面或工作或娱乐 半步也不愿意离开 很快 我的腰就出问题了 长了骨刺 脊椎侧弯 还动不动就会拉伤 包括这两天我一直泡在薄荷 就是因为我周四那天接水的时候打了个喷嚏 腰就抻到了 需要静卧一周 实在太无聊了才来转转

所以你看 这是不是身体的报复? 以我这个年纪 膝盖废了(之前跑的) 腰也废了 不是运动员 却落下了一身伤病 这就是强求的结果 运动就一定健康吗? 真的不一定 量力而行 不要去指挥你的身体 反过来听从它的安排 这才是最好的选择

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想到发这个帖子还是基于我和我妹的一次聊天 因为我之前减肥的成功 让舅妈看到了希望 今年一放暑假就把表妹打包送到了我家 希望她能有样学样 赶快瘦下来 过上正常的生活

表妹从小就是个典型的乖乖女 安静听话 父母说什么就听什么 多才多艺 在同学里人缘也很好 唯一的缺点就是胖 从小胖到大 已经考上研究生了 还没谈过一次恋爱 父母看着着急上火 她自己倒无所谓的样子 直到最近两年被父母唠叨的烦了 这才起了心思 想尽快摆脱这种窘境

好像扯远了 表妹那天问我 姐你减肥成功的秘诀是什么? 我这一个暑假的时间能做到吗? 我说 能也不能 你的基数太大了 时间不够用 不过我可以帮你养成一种习惯 不会有难受的感觉 只要你坚持下去 就会越来越瘦 直到不想瘦了为止 而且会越来越健康 越来越漂亮 你要对自己有信心 一定可以做到 至于秘诀就更简单了 就三条:绝对不能饿着 绝对不能累着 绝对不能压抑着自己 听完她马上给了我一个不可思议的眼神 呵呵

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七月初到现在 表妹已经开始了第三个周期 前两期的成果喜人 尤其是腰腹的围度掉得好快 8个月的肚子现在看起来像四个月了 哈哈

表妹现在每天都很开心 整个人越来越自信开朗 我每天早上起来都习惯性地看看摸摸她的肚子 也觉得很开心 超有成就感

我相信我们两个一起努力做的这次实验一定会成功的 她的健康会弥补我当初的遗憾

希望她能早日找到属于自己的爱情 以后的人生路上还有无数美好等待着她去发现 加油

goodgoodstudy

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露珠的观念和方法都很好唉,献玫瑰加油继续!太好啦

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goodgoodstudy写道:
露珠的观念和方法都很好唉,献玫瑰加油继续!太好啦

 

哎呀 我都写完了 等着看看有没有人提问呢


你减得怎么样了? 加油啊 祝你成功

angelababy伊人

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健康减肥是王道

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