下决心跳insanity,朝着45kg前进!欢迎各位JM前来交流~[交流] 

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狼君

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说一下本人的情况吧,身高155cm,现在是家庭主妇,平时主要任务就是做家务+带一个6个月大的小宝宝

从初中开始就没瘦过了,最胖60kg以上......曾经跳过郑大妈,近期比较喜欢pump it up 2012.

估计是1个月前下了insanity,跳过它的08..最多坚持12分钟真是太累了......

 

今早称了净重是58kg,目标是增肌减脂,能减到45kg那更好~


今天看了这个帖子倍受鼓舞啊~


Insanity一个月结束,减掉15斤,150斤-135斤,175cm,经验分享给大家!

http://www.boohee.com/posts/view/289454

 

我的减肥理念是

饮食均衡不暴饮暴食不节食,配合适量HIIT运动来减肥~

我决定按照上面的循序渐进的跳上2个月,坚持每天来打卡!告别松弛的肚皮和肥肉!!!希望各位姐妹大力的鞭策我吧!微笑

狼君

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2014.8.9

insanity fit test 30 mins

Pump it up legs,bums&tums+stretch 

 早餐(橙子只吃了1/4,还有一些玉米和豌豆粒被我吃了)

早餐

 

午餐

 晚饭

狼君

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8.10 34 mins insanity 02 累成狗...... 今天去参加parenting events,差不多慢走了3小时 早餐 一碗饺子+橙子 晚餐 2/3 footlong meatball+bacon subway

叫我盘子

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你这个饮食就叫节食了啊

狼君

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我粗略的算过卡路里肯定是可以满足最低需求的,一般只有吃多了,吃少了的情况极少有......)

狼君

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8.11 今天去游泳了,insanity就暂修一天。 早上吃了剩下的1/2 subway +两杯纯天然forester Berry juice。

加餐一根牛肉棒,120卡。

 中午煮了大杂烩,肉球x6+玉米粒+豌豆粒+green beans(貌似叫雪豆)+蘑菇+胡萝卜+花椰菜...... 

加餐:1/4个橙子+一个橘子。

晚饭:四个土豆+上顿吃剩的蔬菜大杂烩+3块排骨肉

狼君

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8.12 insanity 03 32分钟 万事开头难啊,每次跳都是喘个不停Q-Q 

早晨一碗燕麦片泡全脂牛奶,橘子两个。 

午餐 饺子+花椰菜+green beans+胡萝卜片+一块排骨肉

晚餐 中午吃剩的大杂烩+一快排骨肉+一片面包+1/3纯天然酸奶+橘子一个+1/2鸡胸肉

greatkid

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话说,你不喂奶么?就吃这点能满足营养需求么

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greatkid写道:

话说,你不喂奶么?就吃这点能满足营养需求么

我是混合喂养,BB奶粉吃得比较多,最近也有吃辅食,他的身高体重都在正常范围内逐渐增长~

greatkid

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狼君写道:
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话说,你不喂奶么?就吃这点能满足营养需求么

我是混合喂养,BB奶粉吃得比较多,最近也有吃辅食,他的身高体重都在正常范围内逐渐增长~


哦,好的,不过你与其吃那些为何不吃些粗粮,晚餐的面包换成杂粮饭红薯玉米之类的,饱腹感更强一点。蔬菜可以多吃些不要紧的。

狼君

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greatkid写道:
狼君写道:

我是混合喂养,BB奶粉吃得比较多,最近也有吃辅食,他的身高体重都在正常范围内逐渐增长~


哦,好的,不过你与其吃那些为何不吃些粗粮,晚餐的面包换成杂粮饭红薯玉米之类的,饱腹感更强一点。蔬菜可以多吃些不要紧的。

我的主食是土豆......家里买了10kg土豆......我几乎天天都有在吃(都是煮的),因为土豆饱腹感强,营养丰富,而且热量是米饭的一半。

玉米豌豆花椰菜扁豆胡萝卜那是经常吃的(水煮)

白米是偶尔吃一顿。家里也有糙米准备什么时候想吃就打开。也是也吃高纤维的无添加燕麦片

面包每天最多就吃两片~(也不是天天吃)

 

greatkid

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哦,好的,不过你与其吃那些为何不吃些粗粮,晚餐的面包换成杂粮饭红薯玉米之类的,饱腹感更强一点。蔬菜可以多吃些不要紧的。

我的主食是土豆......家里买了10kg土豆......我几乎天天都有在吃(都是煮的),因为土豆饱腹感强,营养丰富,而且热量是米饭的一半。

玉米豌豆花椰菜扁豆胡萝卜那是经常吃的(水煮)

白米是偶尔吃一顿。家里也有糙米准备什么时候想吃就打开。也是也吃高纤维的无添加燕麦片

面包每天最多就吃两片~(也不是天天吃)

 

嗯不错呢,面包早餐吃比较好点。

狼君

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greatkid写道:
狼君写道:

我的主食是土豆......家里买了10kg土豆......我几乎天天都有在吃(都是煮的),因为土豆饱腹感强,营养丰富,而且热量是米饭的一半。

玉米豌豆花椰菜扁豆胡萝卜那是经常吃的(水煮)

白米是偶尔吃一顿。家里也有糙米准备什么时候想吃就打开。也是也吃高纤维的无添加燕麦片

面包每天最多就吃两片~(也不是天天吃)

 

嗯不错呢,面包早餐吃比较好点。

其实偶尔嘴馋也会晚上吃一片~

 

8.13

前一会跳完insanity05 30mins,每次都很累啊~

据说空腹运动能量消耗会比平时增加33%,但是也会消耗部分肌肉,如果空腹做HITT,考虑周末去买瓶BCCA来防止肌肉流失。

早餐:牛奶燕麦片+土豆x2+面包片x1+橘子x1+一些豆豉

午餐:水煮蘑菇+玉米+鸡胸肉+一小条罐头鱼

晚餐:鸡胸肉+几个黄油蘑菇+番茄炒鸡蛋+上顿剩下的水煮蘑菇+半个牛油果

璃歌

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这吃的有点太艰苦啊,要供应ins的体力消耗恐怕有点难。 个人觉得更好的办法是不要追求掉重速度,饮食上可以略宽容一些,更容易坚持也容易养成长期的习惯。

yokozhao01

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15kg的道路好漫长,加油楼主。

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