一个喜欢跑步的大体重设备党的小小心德体会~~(第2页) 

回复:60 | 浏览:5027前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

kaiermami写道:
优妮宝宝写道:

每周三到四次,每次才 5K还跟这分享经验呢。。。40分钟以上才有效果,至少也得8公里,5公里也太舒服了。。。寒 这也叫运动啊

 

 

这怎么就不能分享经验啦,对于大体重来说跑时间太久太伤膝盖了好不?
这位MM说的极是哪~~大体重的MM运动减肥,做好运动保护最重要,别最后肥没见多少,膝盖完蛋了就不划算了。

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

ringer写道:

万能的淘宝帮我省了太多装备钱~

没错,我去商店里溜达了一圈,回来果断就某宝了~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我是李肥皂写道:

谢谢lz分享。受益良多勒。大体重每次只跑的动4k的飘过~

我某次忘了带耳机,就跑啊跑啊,跑完一看,哇塞,5公里啊,以前顶多3点多还是边走边跑的结果。别着急,慢慢来啊~~

我是李肥皂

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:491

发贴:9

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

江湖人称大脸猫写道:
我是李肥皂写道:

谢谢lz分享。受益良多勒。大体重每次只跑的动4k的飘过~

我某次忘了带耳机,就跑啊跑啊,跑完一看,哇塞,5公里啊,以前顶多3点多还是边走边跑的结果。别着急,慢慢来啊~~

恩恩,每次都在那里狂数圈,撑到10圈就完全泄气了哭泣

 

newttjinjin6

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:155

发贴:12

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

棒棒哒

轻裹

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:11414

发贴:287

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我跑五公里用时33分钟,连头搭尾,热身放松拉伸加起来怎么滴也有一小时呗。我觉得这够得上减肥版运动了。

greatkid

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7705

发贴:2137

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错的经验分享~支持一下。 现在怕晒黑了没出去跑,等天冷点再说。

为减肥而来o

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:901

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mark

夏天天

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5488

发贴:1310

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯,对我这种一定基础的跑者来说,你分享的都是很实用的知识。

女生必备的一定是要好的运动内衣和运动跑鞋。你说的这2个牌子的内衣也是我经常推荐给别人的。跑步一定是要高支撑性能,减震效果好的内衣的。

心率表这东西不一定是必备品。当然有是更好啦。我也是入手了百锐腾的C40H,为了更好的跑马拉松,跑步软件我也是用咕咚 NIKE running..   剩下的就是其它靓骚的运动服装了~


至于上面说的5K 跑少了,我不这么认为。

我现在每天6点起,就只跑5KM。 一样是可以减的。重要的是你跑步达到减脂的心率,时间也够30分钟以上。是可以减的,当然,管住嘴更重要!

还有就是大体重的人跑步要注意膝盖的保护,注意跑步姿势的正确,你在跑步的时候多观察自己的跑姿,是用什么部位发力的,手的摆动,呼吸,步幅,步频等等,有空多做腰腹部的核心力量训练,多练腹肌,还有各种深蹲,靠墙蹲,增强下肢的肌肉,这样你跑起步来稳定性更好,耐力也会变好很多。 还有……跑前要找热身,跑后要拉伸。这是最基础的。如果跑步腿型不好的话,我觉得大多数都是不重视拉伸放松的问题的。


呃。。……说得太多了,其实 我可以写得出很长一篇来~  跑得多了,经验就累积很多了~ 今早跑的时候,最后1K差点岔气了……

坚持跑步吧,爱上跑步,你会上瘾的。

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

轻裹写道:

我跑五公里用时33分钟,连头搭尾,热身放松拉伸加起来怎么滴也有一小时呗。我觉得这够得上减肥版运动了。

嗯。我是因为家里有娃,所以每次拉伸啥的就简单做一下,回家继续好好拉伸。今晚我算一下从下楼到锻炼回家有木有够一个钟头~~平常总是顺道去趟超市,家庭主妇伤不起啊~~别人跑完买瓶水,我经常是买瓶酱油回家汗

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

MM说的极是哪~我现在跑的时候也开始注意脚掌怎么落地,呼吸的方式神马的,虽然跑着跑着就忘了~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天天写道:

嗯,对我这种一定基础的跑者来说,你分享的都是很实用的知识。

女生必备的一定是要好的运动内衣和运动跑鞋。你说的这2个牌子的内衣也是我经常推荐给别人的。跑步一定是要高支撑性能,减震效果好的内衣的。

心率表这东西不一定是必备品。当然有是更好啦。我也是入手了百锐腾的C40H,为了更好的跑马拉松,跑步软件我也是用咕咚 NIKE running..   剩下的就是其它靓骚的运动服装了~


至于上面说的5K 跑少了,我不这么认为。

我现在每天6点起,就只跑5KM。 一样是可以减的。重要的是你跑步达到减脂的心率,时间也够30分钟以上。是可以减的,当然,管住嘴更重要!

还有就是大体重的人跑步要注意膝盖的保护,注意跑步姿势的正确,你在跑步的时候多观察自己的跑姿,是用什么部位发力的,手的摆动,呼吸,步幅,步频等等,有空多做腰腹部的核心力量训练,多练腹肌,还有各种深蹲,靠墙蹲,增强下肢的肌肉,这样你跑起步来稳定性更好,耐力也会变好很多。 还有……跑前要找热身,跑后要拉伸。这是最基础的。如果跑步腿型不好的话,我觉得大多数都是不重视拉伸放松的问题的。


呃。。……说得太多了,其实 我可以写得出很长一篇来~  跑得多了,经验就累积很多了~ 今早跑的时候,最后1K差点岔气了……

坚持跑步吧,爱上跑步,你会上瘾的。

MM说的极是哪~~我会注意的~~谢谢指导~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

greatkid写道:

不错的经验分享~支持一下。 现在怕晒黑了没出去跑,等天冷点再说。

我跑了几次早上,真的太阳很晒。现在改晚上跑了~~

猩酱

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:830

发贴:145

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

= =开始跑且坚持跑就不错了,凭什么8公里才算跑步- 0 -,好奇怪,还有门槛啊

zybvivien

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:293

发贴:40

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

姐妹儿,我来支持你一个。我昨天开始跑步的,时间约一小时,速度极慢,算得上颠儿着跑了。不过第一天能坚持下来我已经满意了。今天早晨起来大腿已经疼得不行了,后背肌肉也有点疼。所以今天在家休息了一天,准备明天继续战斗。不过昨天的跑步真的有效果,早起上秤轻了一公斤。甭管是水分还是啥的吧,总之是很有效果。关于运动装备,我之前膝盖就不舒服,然后淘宝上买了双brooks,700左右,还不错,弹性很好。运动内衣我去店里看过,都那么小一个,我怀疑没有我的码,现在才知道要穿小一码的。你说的速干衣我看不错,近期我也买一件。心率表我看过迪卡侬的,不过我觉得用一下子掌握住速度似乎就没啥用了,以后我再买吧。不过今天我买了个一体式耳机,跑步时候听音乐的,因为跑步实在太枯燥了。

         返回