娱乐下,瞎掰聊聊减肥的一些知识——写在论坛关闭前最后的薄荷经验贴[减肥知识,原创] 

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heilu

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不是什么了不起的经验。以前薄荷有很多大神都会有类似的普及贴,随便看看。

先占个楼,运动完回头再来补充。


想聊的是:

一、减重减脂增肌;二、热量与营养;三、关于运动的不成熟感想。

 

叫我盘子

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那我也占一楼

妖精灬柒柒

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等待。。。

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等了好久的审核,灵感都跑光了……汗


以下均属于瞎扯淡,只是一些个人看法,尤其是绿色字体部分都是瞎想的。娱乐下好了~~


减重VS减脂VS增肌

1、减重VS减脂

首先,不得不提的两个元素碳水化合物、脂肪。

一般来说,减重是有附带减脂的效果,这来自于一个理论,就是热量消耗顺序是碳水化合物-脂肪-蛋白质。碳水化合物是最直接的能量来源,在人体内所占比重比脂肪和蛋白质要少(不要问我为啥,因为你一直消耗在碳水化合物,丫当然就存不住了,就跟花钱一个道理),因此当减重到一定程度就会开始消耗脂肪。

但减重又不等于减脂,因为减重首先其冲必然是先减少碳水化合物和水分(其中碳水化合物也是储存水的重要营养)。

以下是我的猜想,切记要有娱乐精神!强

正因为体重前期减少的是碳水化合物和水分,这俩又不在表层,不影响体型。所以掉体重前期你是很难看到外在的变化的。

那体型变化最大是什么时候——平台期!平台期是掉体重到一定程度无法再降重的时期(人见人恶),但我认为之所以会无法降体重,正是因为碳水化合物消耗殆尽,身体准备开始消耗脂肪,而消耗脂肪需要大量的水。因此,消耗脂肪期间身体水分增加、脂肪减少,最终导致体重不变。

至于为什么吃一点就重呢,还有传说中的暴食有利于度过平台期。前者我猜是身体防御机制在调动(脂肪可是保命的资源啊),加快能量储存;后者我猜是足够的能量加快新陈代谢,促使脂肪分解加速。


2、减脂VS增肌

脂肪和肌肉之间到底是啥关系?我知道有两种看法,一是觉得脂肪可以转换成肌肉,二是脂肪和肌肉是两回事。

从化学成分上来看,脂肪和肌肉没啥关系,应该是不能转化的。但是人体复杂,太不好说了。

尽管如此,我还是倾向于脂肪和肌肉不能相互转换的理论。因为,如果脂肪和肌肉能相互转换,理论上体重会衡量不变。但事实上,增肌的过程体重还是增加得比脂肪减少得快,我猜是因为同样面积的脂肪和肌肉在运动中同等消耗和增加,但肌肉重于脂肪,所以体重增加(也有控制的好的,体重不怎么增加)

因为我倾向的这种理论,我倾向减重的人以有氧为主的减脂运动,在达到目标体重以后再增肌,以维持新陈代谢。主要是边减脂边增肌,减重的速度会很挑战人的耐心……除非你有氧运动的比例远远超过无氧。但其实,同时减脂和增肌跟先减脂再增肌的最终结果是不是一样呢,很有可能。


3、减重VS增肌

一边增肌一边减重,这是个纠结的决定。。。其实增肌的过程中,理论上是要摄入足够的营养,但是为了减重,你又不能吃太多营养。。。反正很纠结。

我感觉你如果同时做这两件事,你还是得要做个决定,究竟是想要减重速度快于增肌的速度,还是增肌的速度快于减重好。。。。

 

 

 

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