健康瘦身第100天,减重7.2kg,感受多多。[成功经验,原创] 

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yingtaode

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     今年从516日开始决定运动减肥,到今天整整坚持了100天。<o:p></o:p>

     

     从瘦身第40天起,来到薄荷网学习健康减肥的知识,并在薄荷空间记录每一天减肥的详细情况,连续记录60天没有间断过。每天书写减肥日记,就像每天称重一样,已经成为我减肥的一部分了。瘦身100天,减重7.2kg,减重的速度不算快,但是很健康,姨妈正常,BB也正常,心情也很好,我觉得我的饮食与运动的方式很有持续性。通过100天的减肥,我的感受是:

     

     一、减肥没有捷径,只有靠“六个字”:少吃、多动、坚持。少吃是基础,多动是保障,坚持是关键,三者缺一不可。

     

     二、少吃:摄入的热量<消耗的热量,这是“少吃”的定量标准。对于究竟每日吃多少,本人以为,只要摄入与消耗两者的热量作减法是负数,吃得再多也无妨。不过最好吃得少一点,否则运动过量,体力跟不上的。

      

     在饮食方面,我没有专门制作减肥餐,太麻烦,减肥餐也不是我喜欢的口味,而是,家里与单位有什么就吃什么,吃得种类很多,也很杂,营养摄入也比较均衡。每天三餐大多控制在1200-1500大卡,暴过3次。三餐热量之比大致是5:3:2,我觉得自己早饭吃得多一点,一天都会有精神。

    

     现在我养成了每天早餐后在薄荷空间里计划着午餐和晚餐所吃的食物品种,预算大致的热量。如果预算的食物热量太高,三餐总热量超过1500大卡,在吃饭时,我会很理智地少吃几口,或是不吃。我不会很冲动地去吃食物,我改掉了胡吃海喝的坏毛病。现在,我这种饮食方式很有持续性,对今后的体重保持很有利。

     

     三、多动:消耗的热量>摄入的热量,这是“多动”的定量标准。所以学会计算食物与运动的热量,养成理智饮食和经常运动的习惯,对于体重管理是何等的重要。

    

     在运动方面,我是工作日每天晚上户外快走1.5小时,休息日早上和晚上户外各一次1.5小时的快走。我走路的区域有很多各式各样锻炼的人们,各种年龄都有,很有锻炼的氛围。每天看到锻炼的人群中那些熟悉的面孔,也让我树立了每天坚持的决心。对于我来说,户外快走最能坚持,边看风景边走路,边逛商店边走路,有时和老公一起走,重温谈恋爱时的那种甜蜜的感觉,很是惬意。

    

     四、坚持:坚持很关键,倘若减到了目标体重,没有坚持住,又恢复到懒和馋的恶习,失败在所难免,一切又回到了肥胖的原点,所以,坚持是减肥成功的关键环节,及其重要。

     

     我觉得,坚持,需要有一个好心态。心态决定成败。在这瘦身的100天里,我经历了酷暑天、大雨天、平台期、聚餐会、外出几天旅游等等特殊情况。在瘦身100天里,减重了7.2kg,龟速减肥更在考验我的心态。

     

     我把握心态的方法是:在薄荷空间坚持每天写日记。提醒自己,每天坚持住,不要急功近利,而要循序渐进;不要消极懈怠,而要积极努力;要求自己,每天要控制饮食热量,每天坚持走路,每天消耗的热量>摄入的热量;告诫自己,淡化每天体重的数字,重视每天的热量差,减重就是迟早的事。所以,在这100天里,我的心情一直很好,情绪很高涨,生理情况也正常,体重在下降,围度在变小。昨天,当我穿上小号的裙子去上班时,我很有成就感。

    

     现在,我每天合理控制饮食,每天坚持走路,我就当是健康生活的一部分,良好生活习惯的一部分。每天控制饮食,坚持运动,能够保持苗条的身材,也能强身健体,还能愉悦心情,提高生活质量。

    

     最后,我要感谢薄荷网,让我掌握了健康减肥的知识和方法,最最重要的是,让我有了一个反省和督促自我的平台

    

     衷心希望薄荷网越办越好,衷心希望不要关闭薄荷空间。

 

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yingtaode

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我来到薄荷网仅有60天的时间,这是我发的第一个帖子。希望薄荷论坛在关闭后,能把我们的帖子保存好,等到薄荷论坛重新再开放时,我们再回来,再来重温自己减肥时点点滴滴的感受与体会。

叫我盘子

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我来捧捧场 还有我觉得找到适合自己的运动真的很重要

励志的衡衡

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真棒,,好心态,,向你学习~~~

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叫我盘子写道:
我来捧捧场 还有我觉得找到适合自己的运动真的很重要

谢谢捧场哦。

 

确实是,只有适合自己,才能坚持到最后。

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励志的衡衡写道:

真棒,,好心态,,向你学习~~~

心态决定成败,我们一起坚持住哦!

今晚起,我到56网运动打卡,不受薄荷关闭的影响,把减肥坚持到底。

yingtaode

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有人总问:快走能否减肥?从我身上出现的减肥效果就能说明一切了。 

 

希望朋友们都能喜欢上快走运动,因为这是一项最为便捷的运动方式。

励志的衡衡

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lz快走速度大概控制在多少呢?我最近在用踏步机减肥,感觉强度还是蛮大的

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励志的衡衡写道:

lz快走速度大概控制在多少呢?我最近在用踏步机减肥,感觉强度还是蛮大的

我个子矮,步速控制在5km/h已经很快了,有时都控制在4或者4.8km/h,时长确保在1.5小时。三个月下来,体能很好了。

励志的衡衡

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1,5小时,,,厉害啊。。。。。我每次快走慢跑就觉得时间好难熬寒

好苹果花开

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哈哈,我一看标题就知道是你写的帖子,真没错。。。

 我也喜欢提前安排午餐和晚餐吃什么,然后多退少补,凑够一定的量。 

我刚快走80分钟,70圈,相当于7公里,好累。

好希望我到100天的时候,也能是53公斤,不过暂时目标是55公斤,稳定后一段后,最好是减到53公斤,总担心影响大姨妈呢。 我163,最佳体重是52公斤,可是不满足,瘦了还想更苗条些,那样好买衣服,中国的漂亮衣服好多都是为瘦子打造的,胸围都小。 一起努力!!!

嘟嘟女

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挺好的,坚持下去

yingtaode

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励志的衡衡写道:
1,5小时,,,厉害啊。。。。。我每次快走慢跑就觉得时间好难熬寒

这就是为什么我喜欢在户外走路的原因。原先我也去健身房跑步机上走路,每次运动,我都会感觉时间过得很慢,就都没能坚持住,致使我往年的减肥成果都打了水漂。哭泣

 

自从今年5月份我到户外走路,每天看到人们锻炼的场景都不一样,还有,可以看到路边的绿树成荫,野花盛开,夜晚可以看到漂亮的风筝在天空中闪耀,偶尔老公也会在身边陪着一起走,户外的场面很丰富,可以让人忘记时间,心情也很好,也就保证了我每天坚持锻炼,也让我锻炼的时间坚持在了1.5小时左右了。

 

不妨,你也可以试试户外运动,不过得找一个像公园一样的区域,空气质量要好一点的地方。

like1992

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平台了多久啊

悠悠甘甜11

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我刚刚开始减肥第一周减了两斤,没刻意减饮食或者计算卡路里,仅仅每天坚持运动40分钟,有时跑步机快走,有时慢跑,其中两天郑多燕和pump it up,运动真的很重要,大汗淋漓的感觉就是一个字“爽”,一起加油!

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