初始体重92.5KG,183cm的大胖子决心减肥,开立减肥日记,与大家共勉[日志] 

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jayllenhu

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说是开始写日志,其实已经锻炼整整一个星期了,已经从92.5KG减到89KG,写日志的想法还是从薄荷里面的各位大大们的各种精华帖子里吸取了很多有用的东西之后的想法,我觉得这样才能够更好得督促自己减肥。虽然说一个星期减掉了七斤,但是我知道这里面大部分是自身的水分,真正减掉的脂肪很少很少。不过既然已经有了一点效果,我决定一定要坚持下去。我会把这一个星期的减肥历程添加上并且以后尽量每天都抽空出来把当天的饮食、运动情况、体重变化写出。不过维度之类的我就不写了,原因有二,一,我是男的, 对维度其实不像女生那么在意,整体看起来瘦了就ok,第二,我比较懒,嘿嘿。。。。。

那么从明天开始,日志正式开写。

jayllenhu

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我的天,终于帖子审核通过了,麻烦版主了 。 既然帖子通过了,那么我就正式开写日志了。 首先是把上个星期的减肥过程补上。我是8月20日办理了健身卡,办理当天就在跑步机上以8速0坡度跑了十五分钟,然后以6.5的速度慢走了二十分钟。当天运动完就称体重,为92.5kg,晚上没有节制,吃了大餐,喝了三瓶啤酒。所以我就以92.5kg作为我的初始体重,以后每天的体重测量也是在运动之后立马测的,我想这样的数据应该没有什么问题,维度我就不测了,因为我比较懒。。。。。。。

jayllenhu

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8月21日,正式开始减肥了。减肥的人头两天的劲头是最足的,呵呵。所以周四那天我4点半一下班就跑去健身房开始正式的减肥运动,因为我基数比较大,所以昨天的跑加走直接带来了全身酸痛的后遗症,尤其是腿部,但是重在坚持,为了减肥,这点小苦是一定要吃的。所以当天我还是按照昨天的运动量进行了有氧运动,我没有抱着一下子要瘦多少斤的目的去,所以没有让自己跑到精疲力竭,只是很累而已。饮食方面,早餐200克面条,午餐盖浇饭,青椒鸡蛋或者是西红柿鸡蛋,晚上不吃,中途没有加餐,每天就这样,中途每天称重都有明显的下降,直到24日周日,我上秤一秤体重在89kg,当时心里真的很高兴,说明我减肥还是有一点效果的,虽然可能初期减的大部分是体内的水分,但是脂肪肯定是减了一点的。

jayllenhu

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既然减肥产生效果了,心里可能就有点松懈,加上连续几天晚上不吃饭,这滋味实在是受不了,所以这周一、周二和周四晚上三天分别吃了烤牛鞭、炒面加烤娃娃菜以及火腿肠加酸奶,虽然量不多,但是吃的比较迟,一般都在八点左右。所以带来的直接恶果是——————周一到周四体重一直维持在89.5kg。。。。。。。期间我的锻炼量有所上升,经过一个星期的痛苦和煎熬,我的身体适应了基本运动量,周二开始我每天6.5速6坡度慢走十五分钟,然后8.4速0坡慢跑二十五分钟,然后在6速0破慢走十分钟,最后五分钟慢走调理一下身体。现在有氧运动没有起初的那么不适应了,跑完之后出汗也没有那么多,不知道是不是这个原因导致脂肪燃烧的速度放缓了。还有就是请教前辈们,我这样是不是因为起初减重有点太快所以进入平台期了啊。。。。好怕啊。。。。

jayllenhu

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想了想 ,还是把昨天的具体饮食和运动补上。 8月28日,周四 89.5kg 早上150克面条,无油,盐分照常。一个鸡蛋白,蛋黄没吃。 10:30好饿,但是没吃,忍着。。 中午300克鸡丝面,少油,盐分正常。中午抽空去菜场买了黄瓜和西红柿。 这也是我从薄荷论坛里其他前辈的文章里了解到的,少吃多餐的减肥效果比一天三顿要好,一能提高基础代谢率,二不会因为微量元素不足导致脂肪无法有效燃烧。这里我也很想问问大家,除了黄瓜西红柿还有什么能够在上午和下午的加餐吃呢?我本来想去超市买饼干的,可是发现热量真的好高啊。。。。而且其中还有糖和脂肪。。。不太敢吃啊。。。。 下午两点半就直接吃了一根黄瓜填肚子,别说,还真有效,前几天四点半下班去健身的时候都会有点饿,吃了根黄瓜去锻炼倍儿爽啊,没有饿的感觉啊,哈哈。锻炼项目显示做了半个小时左右的无氧器械,主要做手臂那块,然后开始跑步,6.8速6坡慢走十分钟,然后8.4速0坡慢跑半个小时,7.5速0坡慢跑五分钟,6.0速0坡慢走十分钟。然后揉肚子三百下,接着做卷腹器械20*6组,之后就洗澡回家了。称重依然是89.5左右,,,,哭死。。。。。。

jayllenhu

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这里还有几个问题想问问大家。 1、薄荷给出的每天预算热量1821大卡,而我每天平均热量摄入是1000大卡左右,平常也不进食肉食,主要进食物还是面条米饭这类主食,请问我饮食摄入方面又问题吗? 2、我是腹型肥胖,就是肚子和脸比较大,四肢比较细。尤其是我的下腹部的脂肪非常多,请问还有什么其他手段可以有效减去下腹部的脂肪吗? 3、听人说有氧运动必须要到一个月左右的时间才能基本上算是让身体适应,真正的瘦下来是要在第二个月才能开始,请问是这样的吗,那按照我目前的运动量我在接下来的两个星期会有稍许的体重减轻吗?因为我毕竟体重基数比较大。 在此谢谢各位前辈了。

 

 

 

晕死了,薄荷为啥不能回帖了啊。。。。这还咋每天记录啊。。。

lovelywangwang

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你是男的还是女的呀?首先,饮食必须吃够基础代谢,你那么高,必须是别人吃的多的,别看别人吃一点点,你也吃一点;运动,确实是这样的,第一个月体重都是反反复复的,第二月开始才稳定的下降。

lovelywangwang

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你的饮食里,没有肉类,这是不行的,减肥不是不吃肉,而是控制每种营养素的量,主食、肉类、蔬菜、水果、牛奶、大豆类,都是要摄入,只是要控制量。

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