朵妈新一轮的减肥旅程,想通过调节合理饮食+配合适当运动减肥. 

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朵朵duoduo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

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      我现在身高163CM,体重63KG,以前减过多次,都没有最终坚持下去,最有效的一次是今年春节后用量过多月的时间从68.5KG减到现在的体重,然后就一直维持在这个数字.这次我希望能在十一之前争取至少减掉5-8KG.加油!

      多次的减肥经验告诉我,每个人都会有适合自己的减肥方法,对于我来说,太过激烈的节食减肥或减肥药都不适合,因为真的很难坚持,而且容易反弹,对身体代谢也不好,一天三顿饭我要是那一顿不吃,过不了多久就头晕眼花,还得工作,还得照顾孩子家庭,真的不能拿身体开玩笑.

       但怎么减呢!想想春节后这5KG是怎么减下来的,基本有以下几点需要做到:

       1.少吃多餐:一日三餐规律,秉持早吃好,午吃饱,晚吃少,饮食结构采取多吃蔬菜水果,少吃肉和米饭,面食,尤其晚餐更是能少吃就少吃;

       2.最重要一点:戒掉零食和饮料,只能偶尔采用奖励的方式吃一次(比如一周一次),而且要尽量控制少吃,碳酸饮料是坚决不能碰.

       3.搭配运动:打羽毛球,骑自行车,做身体运动,爬楼梯,散步,无论哪种方式,每天都要坚持适当的运动.

       4.每天保证足够的休息时间:8小时美容觉.

       

朵朵duoduo

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昨天的饮食晚餐控制得不好,肉末豇豆和鱼香肉丝太下粥,就多吃了藉口.还说晚上尽量少吃肉肉了,结果第一天就没有做到. 说实话,水果一般白天上班没有时间吃,都在晚上吃的,酸奶也喜欢晚上喝,不知道影响大不大,

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