15分钟速效健身[纤臂,纤腰] 

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哈兰

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在《elle》上看到的,发上来大家分享一下.^_^微笑

不需要任何仪器,提前15min起床,穿着睡衣就可以在卧室里进行以下简单动作,能够锻炼肌肉的力量,速度,协调能力,持久力和弹力 

60s俯卧撑:锻炼手臂,肩膀和北部的肌肉

60s深蹲:40-60个深蹲能锻炼臀部和大腿的肌肉

5min高抬腿:提臀,强化心脏和平衡协调能力

60s触地练习:坐直弯腰,尽量使手指尖碰触脚趾,能加强塑造背部,大腿和臀部的肌肉

2min仰卧起坐:对曲线塑造很有帮助,特别是腰部。

60s手抓后背:左手绕过背后,右手抬起绕过左肩膀在背部与左手碰触,这个动作可以锻炼就坐在电脑前工作的女性的北部机头。

60s背部拉伸:笔直坐下,左右手撑地后仰,15s一次

2min平衡训练:站直,双臂自然下垂并单脚站立,左右脚各1min

1min盘腿坐:锻炼拉伸胯骨和下腰椎

我昨天晚上试这做了一遍,挺累的投降,都出了点汗。第二天早上小腿有点快抽筋了...--。亲们要注意做完后好好放松啊~別像我一样--。滴汗                     

 

加油减肥,改变自己!

82.6kg 55.0kg 79.5kg

哈兰

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没人顶么?--

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哭....都沒人诶....--

加油减肥,改变自己!

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zhaoyu890917

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怎么会没人~我来了~太好了这个~谢谢啦~我会做那个深蹲!可是不是说运动时间不到30分钟就没有减肥的效果吗?

哈兰

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zhaoyu890917写道:
怎么会没人~我来了~太好了这个~谢谢啦~我会做那个深蹲!可是不是说运动时间不到30分钟就没有减肥的效果吗?


这个主要就是塑身啦,可有更好的体形。但是光靠这个减肥是不行啦,还是要有有氧运动的~

加油减肥,改变自己!

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hebe33

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我来支持一下。。。

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羡 ̄、菲

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║ 幸福 ║
╒╝糖果罐╚╕
║草莓牛奶糖║
║巧克力果糖║
║特制甜蜂蜜║
╙═════╜

44.0kg 36.0kg 43.0kg

小潴女

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不错 谢谢楼主支招可爱

减肥期间: 切记少吃调料 尤其是荤油 太油的菜一定要涮过再吃 喝汤要把上面的油层刮掉再喝
蛋白质 淀粉 碳水化合物每天都要摄取 但是要分开吃 且不能吃多
蔬菜 水果必须要吃

parry

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楼主有毅力啊~~~~~~~

feiqiong1984

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顶一个.大笑

阿菲菲

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时间短,我喜欢!
56.0kg 53.0kg 56.5kg

lige8011

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太累了吧

妙吉祥

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减肥不容易啊tr

相信自己会成功的!

72.0kg 55.0kg 69.0kg

星点

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学习了

我想要完美,要找回以前的自己,这次一定是最后一次减肥了。

49.5kg 48.0kg 46.3kg

妙瑷

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暗喜

09.07.13~09.07.31 体重68kg~63kg
09.08.01~09.08.31 体重63kg~58kg
09.09.01~09.09.30 体重58kg~53kg

73.7kg 55.0kg 73.7kg

yangzivstuzi

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时间啊~~~哎

卡啦嘟嘟

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我要加油!

为了现在,为了将来,减肥从现在开始!

64.0kg 48.0kg 60.0kg

Crystalle2

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飘过~~~~ “手抓后背”这个可以练练

50.0kg 45.0kg 50.0kg

夕阳东篱外

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啊.....要早起呐....真痛苦.......

目标身材:体重49kg、身高165cm,胸围92cm,腰围65cm,臀围85cm,大手臂23cm,小手臂19cm,大腿40cm,小腿28cm。减肥加油!↖(^ω^)↗
为了更好的自己,更足的自信,更好的生活。Fighting!Fighting!Fighting~

59.0kg 48.0kg 54.3kg

再见圆滚滚

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俯卧撑实在是困难啊 啊啊啊啊

只有打败吃货的欲望才能飞向成功的方向~~~欧美风,短发,姐来了!!!

♥减肥是会上瘾的~~~
♥2014新的一年“

身高-----胸部----腰部----腹部---臀部----大腿---小腿----标准㎏-美体㎏
167----88.0----61.4---76.3---91.8---51.0---31.2---57.6---51.6
167----88.0----67.0---77.0---91.0---53.0---36.0---61.0---54.0

╮(╯_╰)╭
腿粗胳膊粗除了腰细点儿你还有神马?!!

70.0kg 60.0kg 70.0kg
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