15分钟速效健身[纤臂,纤腰] 

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哈兰

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在《elle》上看到的,发上来大家分享一下.^_^微笑

不需要任何仪器,提前15min起床,穿着睡衣就可以在卧室里进行以下简单动作,能够锻炼肌肉的力量,速度,协调能力,持久力和弹力 

60s俯卧撑:锻炼手臂,肩膀和北部的肌肉

60s深蹲:40-60个深蹲能锻炼臀部和大腿的肌肉

5min高抬腿:提臀,强化心脏和平衡协调能力

60s触地练习:坐直弯腰,尽量使手指尖碰触脚趾,能加强塑造背部,大腿和臀部的肌肉

2min仰卧起坐:对曲线塑造很有帮助,特别是腰部。

60s手抓后背:左手绕过背后,右手抬起绕过左肩膀在背部与左手碰触,这个动作可以锻炼就坐在电脑前工作的女性的北部机头。

60s背部拉伸:笔直坐下,左右手撑地后仰,15s一次

2min平衡训练:站直,双臂自然下垂并单脚站立,左右脚各1min

1min盘腿坐:锻炼拉伸胯骨和下腰椎

我昨天晚上试这做了一遍,挺累的投降,都出了点汗。第二天早上小腿有点快抽筋了...--。亲们要注意做完后好好放松啊~別像我一样--。滴汗                     

 

哈兰

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没人顶么?--

哈兰

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哭....都沒人诶....--

zhaoyu890917

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怎么会没人~我来了~太好了这个~谢谢啦~我会做那个深蹲!可是不是说运动时间不到30分钟就没有减肥的效果吗?

哈兰

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zhaoyu890917写道:
怎么会没人~我来了~太好了这个~谢谢啦~我会做那个深蹲!可是不是说运动时间不到30分钟就没有减肥的效果吗?


这个主要就是塑身啦,可有更好的体形。但是光靠这个减肥是不行啦,还是要有有氧运动的~

hebe33

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我来支持一下。。。

羡 ̄、菲

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不错 谢谢楼主支招可爱

parry

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楼主有毅力啊~~~~~~~

feiqiong1984

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顶一个.大笑

阿菲菲

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时间短,我喜欢!

lige8011

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太累了吧

妙吉祥

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减肥不容易啊tr

星点

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学习了

妙瑷

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暗喜

yangzivstuzi

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时间啊~~~哎

卡啦嘟嘟

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我要加油!

Crystalle2

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飘过~~~~ “手抓后背”这个可以练练

夕阳东篱外

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啊.....要早起呐....真痛苦.......

再见圆滚滚

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俯卧撑实在是困难啊 啊啊啊啊

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