慢跑“享瘦”健康生活~(一年后重新回归)[心得]  

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我是一名大四的女生,现在面临很多选择,考研,工作,创业……觉得自己内心很迷茫和困惑……

于是决定要去跑2009年1月3日厦门马拉松全程42.195公里——挑战自己的极限!并且看看自己的底限到底是多少?自己的耐力又有多少?找到自己,再为自己做下一步的打算和决定!大笑

用双脚丈量生命的意义,用汗水跨越梦想的距离!!!

 

跑马拉松就是坚持!再坚持!就如同减肥一样!!

对于减肥,我经过了一个月的坚持健康减肥——强『控制饮食(学校的饮食很规律)+适量运动(慢跑or快走)』×恒久坚持,瘦了10 斤了~很开心哈哈,看到体重计往左一直偏转,也达到了我设定的一个个小的目标!很有成就感很满足!!微笑

在晚自习后去操场跑上45分钟+拉伸放松(总的1个小时二十分钟)

饭后坚持站立半个小时以上,早晚竖腿二十分钟其中揉肚子(有效解决BM哦~),在边角时间里多做伸展运动~

现在我是正常体重了,但因为我之前一直反复减肥和暴食,身体变得不健康了,报马拉松为了给自己坚持锻炼去慢跑动力,增强体质,也是为了健康的享瘦生活~开心

我是去学校操场跑圈,经常跑第4跑道。

我去查了一下第4跑道的全长是:87×2+2×3.14×(36+1.2×3) =422.688米

那么全程马拉松总长:42195米,算下来呢~就是要跑42195/422.68=99.8圈~

 

为了马拉松的准备平时我就保持一周至少4次的慢跑,45分钟左右,大概14圈,以后越来越接近赛程的时候再一圈一圈往上加~

给自己慢跑的原则就是——无论跑多慢,没有跑到足够的时间就决不能用走的!坚持就是胜利~强

有时是积极去跑步,活力充沛;但也有时很想偷懒但自己压自己去跑的,二话不说换上跑鞋到田径场自然而然会要迈开步子了~这时候要克服自己的惰性下决心到行动是一个很艰难的过程~!!

但无论如何,每次跑完的感觉就是——运动的感觉真好!大汗淋漓,排毒、代谢增快、消耗热量、瘦身减肥成功!!

 

在跑步之前之后都有拉伸放松按摩……但比较汗汗的一点是——小腿的肉肉真的比较结实的,但我会努力地拍努力地按摩嘻嘻……

 

现在我要经常来记录自己的运动,以此鼓励自己坚持下去~

希望亲们在我偷懒的时候来督促我哦~嘻嘻微笑

 

2009年10月23日更新:

一年了,发生了很多事情:毕业设计、答辩、毕业、找工作、见习直至现在工作大致定下来了,内心稳定,恢复规律的生活,积极生活!

2010年01月02日的马拉松又报名了!重新开始~

相信自己!肯定可以再坚持的!!

妙吉祥

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能坚持都是成功的哈哈

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因为减肥,昨天马拉松体检血压才85不让我跑,我哭死~大哭

昨天回来之后积极补充枣子、花生,而且今天早上吃了一堆咸的——腌萝卜、咸菜再加油条、酥饼和枣子寒超高的热量~吃得我超级撑了~为了我的血压啊!!

一路冲到医院四楼,测血压116!!!哦也~可以参加马拉松了~开心开心

 

好!!来记录我的运动啦!

10.26 快走1h10min~

10.27 慢跑5200m用时37min,跑完积极放松拉伸~开心

今天晚上也要去慢跑哈哈哈大笑生命在于运动~坚持呀!微笑

爱妹小灰猫

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马拉松啊。。。MM好厉害,加油~~加油~~~

汤汤要瘦

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嗯,只有运动加节食才能瘦的健康...

运动呀,王道..

我最近也积极运动了

不管以前怎么懒,怎么不愿意动,现在是能动就动

脑子里就想着一句话,动了我就在瘦,多动一点就多瘦一点.......

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呃,又好多天没有来记录了就开始偷懒了~寒

10.28偷懒,休息~

10.29  5400m用时50min,跑前与跑后有积极放松拉伸哈

10.30  快走+逛街3h 没有抵挡住街上东西的诱惑,吃了烤的,卤的!寒

10.31  快走50min,不想跑步就偷懒了!而且连续30、31号晚上九点多了都还吃一堆的面包甜品,想吃了!就节制不住了!

11.1  或许连着吃吃开了!回家狂吃了~彻底松懈!家里有爸爸去吃喜酒带回来的花生酥、喜糖和馅饼~很甜非常甜,也很满足,好久没有甜甜地吃这些零食了~看来我真的节制太久了~换来的就是失去理智的暴!所以晚上出去逛街的时候那些煎炸的零嘴通通都上!吃得我难受~哭~    快走+逛街2h

11.2  不知悔改,继续待在家里,吃妈妈做的好吃饭菜,同时虽然告诫自己不要再吃那些花生酥、喜糖和馅饼,但越说不要吃越吃!我是不是有病啊??困惑 而且都懒在家里没有出去动一动!彻底好吃懒惰~砖头过去

11.3  回学校本来想着好好重新开始,可是今天下午发疯地吃枣子!吃了整整300g的一袋!汗而且还是没有运动!而且好像因为连续的几天暴食不规律,身体受不了了!整个人难受得都快撑不下去了~早早地就回宿舍睡觉了!躺下立马睡着到天亮!

11.4  睡醒精力恢复了,重新开始新生活!其实越偷懒越不动,身体感觉越不好!乏力!心悸!酸痛!恢复运动!先慢慢热身,慢慢跑起来,并用毅力坚持5200m用时48min!放松,洗澡,整个人舒畅!!微笑

嗯,坚定了!!不偷懒,越懒身体越难受!而且自己也会让自己充满负疚感和自责感!强

xiaoyun19890326

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像楼主看齐哈

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11.5  坚持运动!5200m用时45min~不错哦!

11.6  因为中午去吃了意面、鸡扒和cheese cake,吃多了~热量那个高啊~~要多消耗消耗!!一圈一圈地让自己坚持!~15圈嘻嘻~微笑6330m用时56min

坚持就是胜利哦~

运动完通体舒畅!心情也好好呀!微笑

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11.7  快走55min,不错哈 每天要做件让自己Happy~的事情哦!!

11.8  散步+逛街2h,去联谊了,遇到了一群可爱的男生,晚上吃了麻辣烫、武汉鸭脖和奶油蛋糕……罪恶的一天,但内心挺高兴的哈

11.9  准备考试,都在看书复习没去运动~

11.10  散步1h,到此都还是不错的~开心后来吃了快一整包的阿胶枣和半袋的硬蜜枣,而后从此开始我经历了一段可怕的状态极差的过程~砖头过去

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我想好好说说我的这段极差的状态始末~

11.10考完试了,晚上想放松一下(只是没有想到放松过头了……这是后话)~按照规律吃着枣子看着电影,后来不知不觉地吃过头,但想着枣子还好(我已经3个月没有来MC了大哭——JMS这点我很头痛哭泣着急啊!!!困惑——现在正努力恢复正常三餐+适量运动,所以想说多吃点枣子吧!),也不想出去看书了一直看着电影~

11.11状态很不好,不想看书学习,窝躲在宿舍买了一根法式魔棍,全麦土司切片,绿豆饼,枣子(阿胶枣+硬蜜枣)一堆东西,然后开着电脑无聊地上网,吃吃吃~

11.12心里一直告诉自己我要恢复规律生活!不要再窝在宿舍了~可是就是完全的不想做事情,书摊着也看不进去,还是不自觉地回到宿舍顺便去超市买了马蹄酥、枣泥糕、面包和饼干等零食,和最后剩下的硬蜜枣一起解决了~而且是蜷着不动地吃吃~

但至此我是在学校其实怎么吃都还只是算是吃多了~而且我每天早上醒来的时候状态和心理都是很好的~乖乖地吃早餐,就是过后不可自拔地陷入一种情绪状态里……可能也是想回家了,有些焦躁不安,对于学校的生活有些厌倦了!

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11.13早上上完课立马回家,翘掉了周五的课连带下周一的课,在家待了可怕的5天~

现在我知道我为什么总是想逃避回家了,因为回家我就给自己借口不用就计算热量,可以完全肆无忌惮地吃~甚至吃到肚子撑得快要吐了!哭泣每次回家的饮食都是可怕的暴食!砖头过去

在回家的车上——之前买了包阿胶枣——沿路吃回家的~同车的人都对我侧目了~我自己对自己也很汗,可是我受不了手想动,嘴巴也想动!

回到家妈妈煮了香喷喷的饭菜,大吃一顿!

过后嘴巴就没有停过,鱼干,花生酥,糖果,饼干,沙琪玛接连不停~晚上出去逛街虽然晚餐吃得很饱但看到街上开了一家新的港式甜品店还是进去吃了超级芒果冰和红豆双皮奶——今天那个撑!

11.14~11.17每天都是乖乖地吃完早餐还挺好的状态的,就是过后就不知觉地开始暴食,而且几乎什么都想尝尝一遍——妈妈做的可口饭菜(家里的米饭那个香~妈妈的拿手菜一个不落),厦门卤味,饺子,泡面,拌饭,番薯,饼干,瓜子,面包,花生糖,巧克力,可乐……

吃到暴!真的很可怕!可以在短暂的5天时间里体重恢复到减肥前99j!胖了8j!!

而且没有想要停下来的念头!

因为在学校很规律,也没有给自己吃零食的机会,可能太克制了!而且因为MC不来想说赶紧多吃东西!——可实际上上这些都是错的!!砖头过去

平时太克制——肯定终有一天反弹!刺激暴食的产生!!

MC不是靠一两天多吃就可以催来的——要在每日的饮食中注意,三餐营养要充足(奶,饭,肉,菜,水果),适量吃些补血益气的枣子,多多动动让身体暖暖!

funfunlove

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楼主就好啦,一个月瘦10J。。羡慕IMG

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11.17傍晚回到学校~好好洗过澡放松,不去想任何关于家里的暴食!还让自己吃了顿宵夜,暖暖地睡觉去了~

11.18反省错误,渐渐恢复规律的生活,看书复习准备周四的考试~

11.19状态一步一步地回升,找到些许感觉了!

其实不管我做什么都是我自己的选择,没有人逼我,也不用想太多的为什么!既然是自己选定的路那就走下去呗!行动!!

现在的三餐恢复了,都乖乖去食堂吃饭!而且营养兼顾!中间适量加餐!而且偶尔买些自己爱吃的零食——解解馋!

还有还是——越偷懒越不动,身体感觉越不好!乏力!酸痛!恢复运动!先慢慢热身,慢慢跑起来,不知不觉跑了4500m用时38min微笑

funfunlove

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哈哈,我现在都不能回家了,回家会暴食的微笑

angelina_lei

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我昨天也暴了,吃了很多杏仁。今天是减肥黄金周开始,努力控制中,再增加运动强度。

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11.20考试应该是低空飞过吧~

整个人感觉都好像回来了~去操场跑步,5400m用时48min微笑

因为停了一周多没有跑步,而且回家暴食,后果很严重哭泣——弹了6j,而且大多的肉肉都好像堆在腿上,特别是大腿!大哭大哭

我也不可能一直都这么跑下去,怎么阻止停止跑步后的反弹呢??困惑JMS有没有人知道呀??烧香

昨天开始恢复跑步,跑完虽然都有放松,可腿还是很酸~多拍拍、多按摩吧!

跑步感觉确实不错,手不凉了,身上不冷了,吃饭香了,睡觉更是安稳哦~

xuexue919

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亲和我有点类似,我的MC也2个月没来了,昨天终于来了,以前总给自己找借口来着,一暴就连暴几天,总是早上还清醒着,到后来就开始放纵,那个后悔啊汗

昨天来mc,真开心啊,吃也放松了,吃了好多饼干,今天觉得脸都圆了,肚子也是圆的,唉,估计反弹了几j,晚上去散步,明天再不要这样了寒

小壳

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亲,慢跑有没有瘦腿的效果哇~烧香

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11.21快走+逛街100min

11.22跳绳20min

今天等等要去跑步哦~不然就又懒了呵呵~微笑

对于ls的亲~“慢跑有没有瘦腿的效果哇~”,嗯,慢跑很有效,大笑只是一定要在跑前和跑后都要拉伸放松充分,而且不能够突然停下来,要持之以恒,还有啊~平时没事的时候要多拍拍腿,压压腿哦!开心

关于跑步减肥要停下来的时候呢~慢跑的量要逐渐减少,然后再以快走代之,再加上多做一些韧带的拉伸的动作~但要是喜欢上了跑步其实也就没有什么好担心会停止跑步。

而且其实跑步减肥不是一次两次就可以达到效果,大而言之,每种减肥方法都不是能够一下子成功~人不可能一辈子都处在特定的减肥!所以——我们做的都是在每天日常的生活中健康生活~有时候就是这样子不知不觉瘦下来的!——其实我们会发胖是缘于一些不健康的生活方式,从薄荷上我就发现了很多平时没有注意的生活细节,只要积极健康生活——我们就能享瘦每一天哈微笑

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11.23快走25min,跳绳15min

11.24慢跑5200m40min发现自己越跑速度加快了哈

参加校体育队的同学告诉我说,为了防止反弹在腿上,或是以防越跑腿越粗,就一定要在跑前和跑后都积极拉伸韧带!!大笑可不能小瞧那些时间,必须要花功夫多拍拍腿,多拉伸腿,多按摩腿~开心

帝暮音

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我选择正确的慢跑!!支持一下!!

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七八七八的事情一堆都没有时间上来更新以督促和鼓励自己~寒

11.25今天有事情回老家了,探望了外婆~嗯!为了家人我要更加努力~让大家过上更好的生活!大笑

11.26中午吃酒席了,那个撑~但心里很满足哈^_^很开心哦~帮外婆摘桔子!算是运动了哈

11.27在家待了一天,那个吃呀~而且还懒惰嘞!

11.28马不停蹄地忙了一整天!一大堆事情呀!忙晕了!快走45min

11.29考完BEC了,考得不理想,感觉心里怪怪的嘞!而且就我一个人去参加,不知道为什么感觉很无助!心情郁闷就去跑步了!5500m用时45min运动了好好睡!心里压力也释放了一些~

11.30准备BEC的口语,因为平时都没有练习,考得很烂,现在心情很沮丧!!大哭英语是没有办法临时抱佛脚的呀!!!可恶!!!汗看来要再去跑跑步,不然太不爽了!!!哭泣

icechocolate

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LZ好棒~加油哦!

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11.30复习考试没有去动一动~汗汗,其实时间是可以挤出来的,只是自己找借口偷懒了嘻嘻~

12.01事情很多,忙不过来就没有特地抽空去运动,就在日常生活中有注意多动动呵呵~

12.02逛街+散步2h

12.03跑步4900m42min为校运动会做准备哈

12.04天气突然间骤然降温,飘着小雨就没有出去跑步了~跳绳20min

12.05明天就要参加校运动会3000m了,赶紧练习!!呵呵跑步4200m31min,跳绳14min1100下~

12.06早上女子3000m,18分23秒07!哇噻!我从来没有跑过这么快!自己很感动很激动哈,虽然是参赛33人中的倒数第二名,但我坚持了哈,战胜了3000m!!嗯,有信心!接下来就是努力面对全程马拉松哈大笑

谢谢众多支持我的人哈,我会坚持努力下去的哈大笑

2tingv

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LZ是晚上跑步的嗎  那我早上跑有效果嗎

跑完才吃早餐呢困惑

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2tingv写道:

LZ是晚上跑步的嗎  那我早上跑有效果嗎

跑完才吃早餐呢困惑

你说的早上是指去晨跑?!
我这阵子都是下午四点半左右去跑步的,傍晚跑步是科学研究证明的比较适合的时间,空气含氧量高,不管你是想减肥还是生成肌肉,运动效果都会最好~

我之前都是晚上去跑步,那时候人少,运动过后洗个热水澡,对睡眠很好,而且整个晚上的身体代谢就会一直比较高!

早晨不宜跑步,因为刚刚起床,血液不循环,而且太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收更新鲜的氧气,加上早上起来还没有吃早餐,容易低血糖甚至头晕,所以最好只做一些小运动 。——所以早上我醒来,倒杯白开水,拉伸韧带,敲胆经,压腿等等,等水喝完就差不多伸展运动完了~觉得身体很舒服,一天都很有精神!我个人是这么做的啦~

如果你是早上去锻炼的话也只能是运动完再吃早餐,除非你提前一个小时起来先把早餐吃了~运动完后也只能是1个小时后饮食~so,我是觉得早上起来锻炼跑步实在是太麻烦了,呵呵~

究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异,还和自己时间的安排有关啊~

但无论是早上锻炼,下午锻炼,还是晚上锻炼,运动都要适量。而且任何时候运动之前,都最好做一套拉伸韧带,使身体发热的准备活动,避免运动损伤!

对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式

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12.07~12.11回家暴食,彻底放弃运动!

JMS我觉得我减肥减出病来了~哭泣

1.MC从8.8号来过之后到现在一直没有来,哪怕中间吃药,调节恢复饮食,减少运动还是没有要来的迹象,又不敢就直接完全恢复以前的生活,怕刚好调节好的时候来MC就是我跑马拉松的时候。很挣扎~

2.减肥是反复性的,瘦下来了感觉好!但又会不自觉地去暴吃一大堆高热量的零食迅速又胖回去然后再来减!神经质了一样,就是想看自己胖回来然后再努力瘦下去!我不知道我心理是不是出了问题!

暴得时候都是回家暴,然后再回学校克制饮食+运动!现在对学校产生厌倦,感觉压力大~

因为这种反复是有时候是不自觉失去理智的(特别在暴食的时候),所以等到自己发现自己胖回来的恢复清醒的时候,就变得非常厌恶自己!又充满内疚感!心理很不好受!很难过!大哭

我该怎么办????困惑哭泣

050311yu

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mm 看出来你很有毅力!!  佩服呢~

不过mc的事情 可能最好还是去医院看看吧~~ 4个月也不算短暂了~~

加油 支持你!!~~ 微笑

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050311yu写道:

mm 看出来你很有毅力!!  佩服呢~

不过mc的事情 可能最好还是去医院看看吧~~ 4个月也不算短暂了~~

加油 支持你!!~~ 微笑


谢谢MM的支持!大笑

嗯,我准备2009.01.03跑完马拉松之后就赶紧去看医生,多方面调节,然后等待MC!

现在在学校我也让自己吃一些高热量的饼干、蛋糕什么的,让自己心理满足,而且不要让自己使家里的生活和学校的生活差别太大,就应该就可以比较好地治疗周末回家暴食症吧!烧香

12.12逛街+快走90min

12.13快走30min

12.14跳绳15min+伸展10min

12.15跳绳20min+伸展10min 身体从停止运动以来比较倦怠,所以还不想去跑步,改成跳绳,呼~

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12.16今天去熟悉了一下马拉松的跑道,到实地的公路上去跑步了呵呵~

因为不是在学校数圈跑所以不知道到底跑了多远,跑了40min然后折回来跑了10min快走10min再跑了10min没力气了就走回来的呵呵~

运动跑步感觉挺好的,只是实地跑了发现可能要坚持跑完马拉松可能会是真的一个巨大的挑战!!

要在6个小时内跑完42.195km!神啊!

感觉压力好大,但我就告诉自己跑不完没有关系!重在参与!能跑多少跑多少!但绝对不可以以此来安慰自己偷懒!!!微笑

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