成功减肥的25个小窍门   

回复:190 | 浏览:20955前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

嗖嗖塑身美体总代理

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:76

发贴:58

看TA的资料

发送消息  加为好友

成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”?试试如下小窍门,真是有效看得见!

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内,你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外,过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动,可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为,诸如打扫落叶,打扫房间,或是带着爱犬出去散步,都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

 

14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

微笑

版主留言

注意第6条的意思是,不需要为减肥多摄入蛋白质(也就是说平时也要摄入足够的蛋白质,减肥不需要多摄入)。蛋白质都需要的:)

elegantcrystal

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:7568

发贴:1185

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这么好的文章,咋个没人顶呢,我要顶起微笑

44.0kg 43.0kg 43.5kg

迷糊肥妞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1176

发贴:111

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很好很好~~~

52.0kg 44.0kg 55.1kg

小奈1987

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1168

发贴:316

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶下.我喜欢

61.5kg -1.0kg 61.5kg

be_yourself29

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2578

发贴:626

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真的写得不错啊

2/22--5/1号:完成7.1公斤--59.9公斤
5/2--5/16号的目标:0.3公斤-59.6--突破平台,我泪流满面啊
5/17-5/22的目标:1公斤!!抓紧黄金周

71.0kg 65.0kg 66.6kg

肥涂

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2679

发贴:739

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖!

48.8kg 42.5kg 48.8kg

Sherryxi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2433

发贴:333

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

受用~

rainie_duoduo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:54

发贴:60

看TA的资料

发送消息  加为好友

同受用~~

来薄荷瘦身成功

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:753

发贴:128

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错微笑

就爱瘦100

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:162

发贴:11

看TA的资料

发送消息  加为好友

道理都知道可是做起来好难。。。。。。。。。

dwt

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4235

发贴:407

看TA的资料

发送消息  加为好友

顶下咯

为乐我减肥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4179

发贴:752

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴,顶微笑

享瘦ing 希望就在前方

59.0kg 47.0kg 54.5kg

hui5816

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:神木

财富:2703

发贴:324

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶一个吧,好贴也!

应该把减肥当做一件快乐的事来做,这样会轻松很多,我相信会在金仕堡健身会所里努力健身100天!达到初级目标110斤!

63.0kg 520.0kg 68.8kg

hui5816

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:神木

财富:2703

发贴:324

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵,不错的方法

应该把减肥当做一件快乐的事来做,这样会轻松很多,我相信会在金仕堡健身会所里努力健身100天!达到初级目标110斤!

63.0kg 520.0kg 68.8kg

大圈圈

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:371

发贴:51

看TA的资料

发送消息  加为好友

有用~~~~~
63.0kg 50.0kg 65.0kg

zmn1985

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1278

发贴:209

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶下,学习微笑

想减肥,首先需要的不是响亮的口号和暂时的决心。而是良好的减肥心态以及长期坚持保持身材的规划。维持这个良好的饮食习惯正常过你的日子.

55.2kg 50.8kg 52.9kg

xiliu0505

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:339

发贴:52

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错,很值得实践~微笑

第一阶段56~54,时间2月底

79.0kg 45.0kg 58.6kg

静静要96

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1412

发贴:367

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

借鉴了~~

人鱼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:731

发贴:290

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖子~~微笑

想要皮肤美美的 姑娘 加我微信呢 w530996346

58.1kg 57.0kg 58.1kg

穿着比基尼的土豆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:338

发贴:66

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油 ,不错 哦·,

Mask。

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:248

发贴:77

看TA的资料

发送消息  加为好友

顶,~学习到了.~


 
健康减肥,一定要坚持。
羡慕别人,嫉妒别人的瘦是没用的。
拿出点行动来,证明自己也是行的。
A ~za~
向38kg进攻吧~~

45.0kg 38.0kg 45.0kg

buliyuanqu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3263

发贴:245

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了

微笑

明确目标
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6

80.0kg 57.0kg 67.8kg

小奈1987

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1168

发贴:316

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

厉害啊.顶下大笑

61.5kg -1.0kg 61.5kg

lindudu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:51

发贴:30

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶起~

谢谢楼主分享~呵呵~微笑

沉默~~~

58.9kg 55.0kg 59.0kg

zhiyuyu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:160

发贴:59

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶起胜利

じ☆ve美丽,愛自己...O(∩_∩)O...~

73.0kg 61.0kg 73.0kg

asdlkj

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:5699

发贴:1238

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习

120799059

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:890

发贴:233

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

大笑

*信念不变,终会实现* 【唯⑴ ;; yu゛東】
這些目标没有达到。但是我很开心、我有了动力了。
_____________________________________
≮⒌月⒋--⒒月⒉1≯ 六个月零十六天、换来ぅ幸福。

70.0kg 50.0kg 66.6kg

爱你的猫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3390

发贴:627

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

分享中!

第一个目标:50.0KG。(实现时间:09.3.31)
第二个目标:47.0KG。(实现时间:09.4.15)
加油!!要相信自己!!



60.5kg 47.0kg 53.4kg

小懒

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1666

发贴:378

看TA的资料

发送消息  加为好友

好东西~

身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体
160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7

67.7kg 54.0kg 60.6kg

金小新

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1491

发贴:356

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3


53.0kg 45.0kg 53.4kg
         返回