【美体小知识】——顺便纪录自己每天都吃了什么... 

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水水水児

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         美体要诀:每日快走5000步以上  

 

 瓜果篇:

(一)红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。

顺便提一句,尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同,但功效相近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,坚持食用也大有裨益。古人云:“善治药者不如善治食”,想减肥?请吃萝卜!


  (二)青瓜

水果篇:


【减肥水果排行榜】——【水果减肥要看懂热量】

  吃水果减肥,是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么,生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择,不妨让我们给它们排排位:

  [柠檬] 100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。

  [菠萝] 100克/32卡路里 属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

  [番茄] 100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

  [苹果] 100克/50卡路里 苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

  [猕猴桃] 100克/50卡路里 富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

 

   运动篇:

 动作一:后转体

  双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,
    同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看。再次吸气手臂上举,呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

 

    动作二:俯卧转身

  俯卧,双手放在胸前两侧,缓缓撑起上半身,脚尖点地,头慢慢从右侧向后看,
    注视自己的左脚跟,保持数秒,转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

 

    动作三:深蹲后转

  做深蹲,双手放在膝盖上,右脚向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左脚跟上,慢慢向右侧扭头,
    带动上身一起向后转动,眼睛向后看,保持几秒,然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

 

 

 

 

___________________________________________持之以恒tr

 

 

管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

怀宝宝时体重:╰→ 51kg (基本正常)
宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到!!1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

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08.11.3    瘦身第 9 天

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早餐:什么也没吃(需要改正)

中餐:番茄炒蛋和一些米饭

晚餐:辣椒炒青瓜和一些稀饭

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零食:吃了些麻辣的包装豆腐什么的和果冻

水果:一个苹果和一个桔子(少了)

饮料:一支伊利酸奶和泡了一杯铁观音

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睡觉:晚上凌晨2点才睡(一定要改正)下午睡了会午觉

运动:除了上班和一般家务走路以外没有别的(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

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宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到!!1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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08.11.4   瘦身第 10 天

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早餐:什么也没吃(需要改正)

中餐:外出吃饭,哎,吃太多太饱了

晚餐:辣椒炒青瓜炒蛋和稀饭

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零食:吃了些麻辣的和果冻

水果:一个苹果和一个番石榴(少了)

饮料:外出吃饭喝了可乐2杯,下午喝了蜂蜜水和茶和柠檬水

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睡觉:晚上凌晨1点睡(比昨天好了点)

运动:除了上班和一般家务走路以外没有别的(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
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2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
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2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
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最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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08.11.5    瘦身第 11 天

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早餐:吃早餐了,吃的有点多

中餐:三个蒸饺和一个粽子和一个茶叶蛋

晚餐:胡萝卜炒蛋和炒苦瓜和一些米饭(觉得吃得太饱、太多了)

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零食:果冻

水果:一个苹果和一根青瓜(少了)

饮料:蜂蜜水

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睡觉:晚上凌晨00:30睡,下午睡了三个小时

运动:除了上班和一般家务走路以外没有别的(加强运动ing)

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大哭08.11.6 瘦身第 12 天(今天给自己红牌警告)

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早餐:七个蒸饺和一个茶叶蛋(9点才吃,太晚了)

中餐:一大碗皮蛋清瓜绿豆粉(吃太多了)————下午点心吃了核桃酥和菠萝面包(哭)

晚餐:烧鸡块、红烧茄子、芹菜炒肉、白菜、虾和米饭(都吃了不少)忏悔中....

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零食:果冻

水果:一个苹果和一根青瓜(少了)

饮料:柠檬蜂蜜水

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睡觉:晚上凌晨00:30睡,下午睡了午觉

运动:除了上班和一般家务走路以外没有别的(加强运动ing)

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每天跑步+快走

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08.11.7    瘦身第 13 天

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早餐:一根玉米和一瓶牛奶

中餐:一些啤酒鸭和一份云吞和一些青菜和一些鸡肉

晚餐:红烧茄子和米饭(量吃多了)

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零食:果冻

水果:一些青提和青瓜(少了)

饮料:一些豆浆

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:除了上班和一般家务晚上饭后快走了20分钟!(加强运动ing)

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2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
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08.11.8   瘦身第 14 天

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早餐:一个苹果和牛奶

中餐:香干炒瘦肉和饭

晚餐:皮蛋青瓜汤一份

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零食:无

水果:两个苹果和一些青提

饮料:伊利酸奶和三杯柠檬蜂蜜水

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:上班和一般家务!(加强运动ing)

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哭泣08.11.9  瘦身第 15 天(今日黄牌警告)

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早餐:三片提子面包和伊利酸奶

中餐:稀饭和一个馒头

晚餐:一个老北京,一份酸辣粉和火锅(包括宵夜)晚餐吃太多,忏悔中....

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零食:无

水果:一个苹果和几个提子(少了)

饮料:伊利酸奶和一杯柠檬蜂蜜水和一杯橙汁和一杯可乐

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:上班和一般家务和逛街!(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
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08.11.10   瘦身第16 天

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早餐:两片面包和一瓶伊利酸奶

中餐:青菜蛋面

晚餐:一份酸辣粉

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零食:几小块千层饼

水果:一个梨和一根青瓜

饮料:伊利酸奶和茶

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:上班和一般家务!(加强运动ing)

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08.11.11   瘦身第17 天

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早餐:无

中餐:外卖(辣椒炒蛋和红烧茄子)

晚餐:一份酸辣粉

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零食:无

水果:一个番石榴(少了)

饮料:伊利酸奶和柠檬蜂蜜茶

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:上班和一般家务!(加强运动ing)

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08.11.12   瘦身第 18 天

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早餐:无

中餐:一个香辣鸡腿堡

晚餐:火锅和一点饭(量吃多了)

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零食:果冻

水果:一个梨(少了)

饮料:一些豆浆

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:除了上班和一般家务晚上饭后快走了20分钟!(加强运动ing)

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08.11.13   瘦身第 19 天

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早餐:无

中餐:青瓜炒蛋和饭

晚餐:一个老北京和一份酸辣粉

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零食:果冻

水果:一个番石榴(少了)

饮料:豆浆

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:除了上班和一般家务晚上饭后快走了20分钟!(加强运动ing)

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08.11.14   瘦身第 20 天

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早餐:无

中餐:辣椒炒蛋和饭

晚餐:很多杂粮....

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零食:

水果:

饮料:无

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睡觉:晚上凌晨00:30睡

运动:除了上班和一般家务晚上饭后快走了20分钟!(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

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宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
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2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
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行!5000步!我老妈说:管住嘴迈开腿!

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楼上的说的对,管住嘴迈开腿!

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2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
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61.4kg 52.0kg 55.3kg

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 (回家4天)

08.11.15   瘦身第 21 天    08.11.18   瘦身第 24 天

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早餐:有时候有,有时候无。

中餐:吃饭和其他很多鸡鸭鱼肉等

晚餐:饭和很多很多鸡鸭鱼肉等

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零食:瓜子和其他

水果:梨和苹果和桔子和釉子和其他

饮料:果汁和可乐和营养快线等

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睡觉:一般晚上凌晨23:30睡

运动:天天到处串门(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
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2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

星星饼干

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能吃能动身体好呀

水水水児

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08.11.19   瘦身第 25 天

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早餐:无

中餐:饭和腊肉腊肠和辣椒炒蛋

晚餐:一些杂粮

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零食:红薯片和一点饼干

水果:桔子和釉子

饮料:果汁

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睡觉:晚上23:00睡

运动:正常上班和家务运动(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

怀宝宝时体重:╰→ 51kg (基本正常)
宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到!!1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

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08.11.20   瘦身第 26 天

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早餐:无

中餐:饭和腊肉腊肠和辣椒炒蛋和炒白菜

晚餐:饭和腊肉腊肠

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零食:红薯片

水果:桔子和釉子

饮料:茶

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睡觉:晚上00:00睡

运动:正常上班和家务运动(加强运动ing)

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08.11.21   瘦身第 27 天

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早餐:无

中餐:饭和腊肉腊肠

晚餐:饭和胡萝卜炒蛋和炒菠菜

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零食:几块饼干

水果:桔子

饮料:茶

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睡觉:晚上01:30睡

运动:正常上班和家务运动(加强运动ing)

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08.11.22   瘦身第 28 天

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早餐:无

中餐:外出用餐,吃了很多。

晚餐:饭和辣椒炒蛋和辣椒炒肉和白菜

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零食:无

水果:桔子和石榴

饮料:几杯啤酒和一些果汁

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睡觉:晚上01:00睡

运动:正常上班和家务运动(加强运动ing)

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08.11.23   瘦身第 29

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早餐:麻圆和豆浆和茶叶蛋和一个不知名的小东东

中餐:饭和四季豆和香菇炒肉

晚餐:少量饭和炒萝卜和炒肉和麻婆豆腐和白菜

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零食:红薯片

水果:一个桔子和2个苹果

饮料:柠檬茶

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睡觉:晚上00:00睡

运动:正常上班和家务运动外散步了下下(加强运动ing)

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08.11.24   瘦身第 30

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早餐:一个茶叶蛋和一瓶酸奶

中餐:辣椒炒蛋和饭

晚餐:无(吃了2个苹果和2个橙子)

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零食:红薯片和一块饼干

水果:两个苹果和两个橙子

饮料:柠檬茶

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睡觉:晚上00:00睡

运动:正常上班和家务运动(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

怀宝宝时体重:╰→ 51kg (基本正常)
宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到!!1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

水水水児

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总结

11月份基本改正了吃宵夜的习惯,KFC也只去了一次,目标基本完成,继续保持!

以后需要改正的如下:

1、12月份应该多吃水果和蔬菜,并增加牛奶和豆类奶制品。

2、早餐吃的太晚,而且很多时候还没有吃,本月尽量改正。

 

3、晚饭控制的不够,很多时候还是吃太多,本月减少晚上进食的分量。

4、运动量不够,这月开始保正每天晚上散步或者快走30分钟以上。

 

管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

怀宝宝时体重:╰→ 51kg (基本正常)
宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到!!1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

水水水児

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财富:638

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08.11.25   瘦身第 31

奶制品:一瓶酸奶

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早餐:一份蒸粉和半根油条和一个蛋糕

中餐:一个蛋糕

晚餐:饭和炒贝壳和炒小白菜(吃的太多)

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零食:蛋糕

水果:一个橙子

饮料:柠檬茶

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睡觉:晚上11:30睡

运动:正常上班、家务和逛街(加强运动ing)

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08.11.26   瘦身第 32

奶制品:一瓶酸奶

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早餐:海藻蛋白粉一杯和两个蛋糕

中餐:蛋炒饭加青菜

晚餐:加蛋和青菜和青瓜的绿豆粉(吃的时间太晚)

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零食:蛋糕

水果:一个苹果和两个橙子

饮料:无

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睡觉:晚上11:30睡

运动:正常上班、家务和30分钟跳舞(加强运动ing)

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08.11.27   瘦身第 33

奶制品:一瓶鲜奶和二瓶酸奶

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早餐:鲜奶和烧鸭粉

中餐:饭和青瓜炒肉

晚餐:饭和炒白菜和辣椒炒肉(还是吃的太多)

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零食:蛋糕

水果:梨

饮料:柠檬茶

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睡觉:晚上11:30睡

运动:正常上班、家务和30分钟中量运动(加强运动ing)

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08.11.28   瘦身第 34

奶制品:一瓶鲜奶和一瓶酸奶

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早餐:鲜奶和面包和蛋糕

中餐:蛋炒饭和炒青菜

晚餐:饭和炒白菜和香干炒肉

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零食:蛋糕和2片面包

水果:一个橙子和一个苹果

饮料:柠檬茶

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睡觉:晚上11:00睡

运动:正常上班、家务(加强运动ing)

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08.11.29   瘦身第 35

奶制品:一瓶鲜奶和二瓶酸奶

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早餐:鲜奶和烧鸭粉和一片面包

中餐:蛋炒饭和酸菜(下午4点才吃滴)

晚餐:无(其实晚餐真的尽量不要吃才好)

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零食:蛋糕

水果:苹果

饮料:无

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睡觉:晚上11:30睡

运动:正常上班、家务和30分钟中量运动(加强运动ing)

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08.11.30  瘦身第 36

奶制品:一瓶鲜奶和一瓶酸奶

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早餐:鲜奶和烧鸭粉

中餐:饭和烧鸭和青菜和西红柿蛋汤

晚餐:饭和一些鸡肉和炒青菜和青瓜炒肉和油豆腐炒肉

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零食:无

水果:苹果

饮料:无

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睡觉:晚上02:30睡

运动:正常上班、家务(加强运动ing)

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管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

怀宝宝时体重:╰→ 51kg (基本正常)
宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到!!1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
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_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

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看着你的饮食,突然饿了。

evabelle

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大笑强

女人都要做瘦身之王!

72.0kg 58.0kg 63.0kg
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