o(∩_∩)o【快乐减肥】16条饮食建议![减肥方法,减肥知识]  

回复:713 | 浏览:69218前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
          去其他板块

baosmile

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:7005

发贴:576

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖

快樂的吃,理智的吃,確會在不知不覺中瘦下來……

 

 

     剪断食物与心情间的联系

  偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤,那我们将面临麻烦。习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。

  不要过于克制自己

  如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉,你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者,为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们,她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些,不要强行节食。

     善待自己

  不要只顾去吃,花些时间出去走走。洗个热水澡,听听你喜爱的音乐,给朋友打个电话,剪剪指甲、修修脚趾,或做做面部按摩,或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。

  学会自言自语

  语言的力量是无穷的。当你感觉不适时,不要只想大吃一顿,通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议,每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条:我把问题处理得很好,我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言,把它放在现在时态,即使这不是现在正做的,但迟早你会做的。

 

      看破情绪

  心理治疗专家玛丽说:告诉你自己,这种情绪迟早要过去的,你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪,误认为它们会永不消失,你需要意识到情绪这东西有开始有高涨,也必有终结。

  出去打个电话

  给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力,并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己,只管去闲聊,会有帮助的。

 

     计划

  当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件和报纸。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。

  抽出时间放松自己

  你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说:很多妇女,哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说,停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。

 

      你的生活中注入激情

  你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力,来度过单调的一天,恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好,会给你的身心以双重健康。

  每四个小时间吃一次饭

  省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁,并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢?就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物(像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等),或谷类(如面包、麦片或其他高纤谷类类)和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭,再过4小时吃晚饭。

 

      找出你想要什么

  如果你犹豫再三,但还是想吃点东西的话,那就得想一种方法把这种欲望降到低点,在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时,你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验,摩尔说,一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道,还是为了添肚子。如果要找味道,一块糖就够了,如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。

  降低食量

  一旦决定了你要什么,要问清楚你自己需要多少,半块糖还是一块糖,半块蛋糕够了吗?要把食量降低,或许降到尝尝味道即可的程度,这样你就可以控制过度饮食了。

 

 

  在咬下一口之前阻止自己

  如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃,停一会,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。

  平衡热量

  纵情吃喝的结果只能导致热量的增加,认真考虑这种后果,然后依此制定计划。摩尔说:你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式,消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如:一块巧克力含250卡热量,要平衡这些热量,你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋,还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦,也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。

 

 

    排除一些高风险的情况

  你母亲要来看你吗?一年一度的家庭聚会要到了吗?新年的脚步又走近了?好紧张,好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备,你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。

  改变是一种观念

  如果你发现自己没有妥善处理好问题,不要绝望,你要相信任何事物都在随时改变,情绪其实是每时每刻的感受,你为了发泄而暴饮暴食,但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁,你为了庆祝而豪饮,结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以,女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡,如此才能成为真正的健康女性。

减肥,不能急
减重,要科学
塑型,不能懒
瘦身,方法千百总,总会找到属于你的那一个。
我们还年轻。'快乐减肥'更重要!
'快乐减肥'16条饮食建议~~让减肥不那么辛苦。

68.2kg 55.0kg 66.5kg

lily1203

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1500

发贴:201

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴  我顶

你到底是有多饿啊?吃那么多干嘛啊,别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃,一辈子你还得吃那么多顿饭呢,干嘛拼命的吃的,别把吃饭当作一件多重要的事,营养够了,饱了就可以了,偶尔吃点好吃的就行了

44.0kg 39.0kg 41.0kg

drrloveyy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:18

发贴:88

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习

蚊子vivi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4225

发贴:727

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

大笑很不错呢 呵呵

天气好热啊,我一定要瘦下来,要瘦瘦的
第一阶段目标: 64公斤——58公斤(7.1-7.20)
第二阶段目标: 58公斤——52公斤(7.20-8.10)
第三阶段目标: 52公斤——48公斤(8月到以后…)




60.0kg 48.0kg 65.0kg

小丢小丢丢

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:神木

财富:3025

发贴:707

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

半个月以后学校体检,我要提交体重的最新最低记录,哈哈哈哈~~~

54.2kg 50.0kg 54.2kg

yoyoya

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1275

发贴:230

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

在咬下一口之前阻止自己

  如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃,停一会,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。

这个好难哦, 吃了第一口就有第二口...哭泣

73.0kg 59.0kg 72.0kg

Shining

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:14353

发贴:1700

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今天早上虽然不想吃那些虾条,不过因为很多天了,怕浪费……嘘下次不能这样了!!

1月28日,达到58KG(已达到)
2月4日,达到57KG(就算过年也不能爆!没有什么平时吃不到的!!)
2月11日,达到56KG(没有达到)
2月18日,达到55KG(没有达到)
2月25日,达到56KG(基本达到,用了2个礼拜的时间从57.5KG,减到56.3KG,要珍惜成果!)
3月4日,达到55KG(没有达到,MC了)
3月13日,达到55KG(没有达到。。果然一个礼拜2斤对我来说不可能)
3月21日,达到55KG(没有达到,55.4KG)
3月25日,达到54.6KG(没有达到,MC了。。怎么周期变24天了,郁闷啊,益母草啊益母草!)

晚上吃东西一定胖,吃夜宵会胖上加胖!!
晚上10点之前不能坐下、晚上8点以后不吃东西!!
不吃的最好方法就是不买!
到底是要短短几分钟的口腹之欲,还是要长久的苗条开心?!自己想清楚!!
过量的糖类会加速衰老,还会导致长斑,吃之前想想!
没什么是不能留到第二天吃的,没什么是平时吃不到的!
女性: 665+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率
我的基础代谢为1339大卡
运动日每日热量1286大卡
非运动日每日热量1021大卡
目标----身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围
49.8----165-----88----62.5----87.5----48.0----31.0
每天不能超过1200大卡,改良过午不食,健脾,增加肌肉!
蛋糕、饼干、膨化食品、糖果都是恶魔,会让你越吃越上瘾,而且不能增加气血还会增湿,索性不要碰它们!
按摩、泡脚、跪膝法养生中医方法做起来!

58.8kg 53.0kg 58.6kg

苗淼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:9295

发贴:1891

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持---呵呵

重新回来~回到以前,100以下!美美的、、、

55.0kg 50.0kg 54.0kg

sarain

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:211

发贴:100

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错,要好好学习

织女

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:306

发贴:26

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一定很有用的

morisa

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:962

发贴:166

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了

repeat

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:67

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谨记在心~~~~~

减肥如逆水行舟
不进则退

59.5kg 51.0kg 51.5kg

Inbaby

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:334

发贴:196

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说得好

健康与美丽,一个都不能少!这次我一定能健康的瘦下来!

49.0kg 42.0kg 49.0kg

Sangdy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1280

发贴:299

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴。

164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
说是俺要49公斤才算标准。

90.0kg 60.0kg 87.0kg

懒猫521

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:4525

发贴:1096

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

微笑

胸围----腰围---臀围---大腿---小腿---标准体重---美体体重
标准155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5-------45.5
目前155.0---未知----69-----82------47-----34.5---47----------47

58.0kg 45.0kg 47.0kg

baby828

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1106

发贴:412

看TA的资料

发送消息  加为好友

关键还是心态最重要啊!

maxinlun

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2858

发贴:676

看TA的资料

发送消息  加为好友

大笑

xuexue919

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2773

发贴:528

看TA的资料

发送消息  加为好友

开心

49.0kg 44.0kg 53.0kg

shoulder

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:548

发贴:52

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

心态 坚持.克制~

嘿久嘿久以前...第一朵玫瑰风干的书签
你不来.我不老
http://www.boohee.com/posts/view/32101花朵每日纪

65.0kg 54.5kg 63.7kg

happy830510

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:6915

发贴:24

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持,好贴:)

有收获,谢谢亲分享啦

认识你自己,珍爱你自己,为了健康和魅力,加油,努力,体重三位数的女人没有未来!瘦下来就可以想穿什么穿什么哦:)

80.0kg 50.0kg 66.8kg

紫陌蔷薇

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:797

发贴:89

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

减肥,不能急 减重,要科学 塑性,不能懒 瘦身,方法千百总,总会找到属于你的那一个。 我们还年轻。健康最重要! 这话有道理啊!!

sisi357

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1968

发贴:354

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

= =!! 嗯,建议不错!要好好控制饮食

嘟嘟妹儿!

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:147

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好受用哦! 支持!

猫猫99

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:9581

发贴:305

看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵,关于饮食的建议好合理~

胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---标准----美体----目标
83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8----45
不管怎么样,要学会更爱自己。

恕我流离

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:140

发贴:86

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

隔离 进食

51.0kg 44.0kg 51.0kg

morisa

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:962

发贴:166

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很好的减肥对策!!

蚊子vivi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4225

发贴:727

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

生活很辛苦 减肥很辛苦 那快乐很重要 我们要快乐

天气好热啊,我一定要瘦下来,要瘦瘦的
第一阶段目标: 64公斤——58公斤(7.1-7.20)
第二阶段目标: 58公斤——52公斤(7.20-8.10)
第三阶段目标: 52公斤——48公斤(8月到以后…)




60.0kg 48.0kg 65.0kg

meilitonghua

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1740

发贴:201

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

胜利

<< KIM 홍 화 >>

燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。”

48.0kg 46.0kg 54.1kg

花_花

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5652

发贴:119

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

收藏了···意志不坚定的时候看看···

终极目标:在保证MC,和身体健康的前提下,围度达到 56--78--40--27
4月28日 38KG(~完成~已奖励~)
5月26日 37KG(~提前完成~已奖励~)
6月30日 围度 56--78--40--27.5(~灰色运动裤~)
围度达标后买个小奢侈品给自己~~
然后保持```
目标明确~坚持~加油!
要想要去做什么``不去想不该做什么
要想成功,首先要相信自己能够成功~

44.0kg 37.0kg 36.0kg

hebbe_竹子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:55

发贴:83

看TA的资料

发送消息  加为好友

支持大笑

           返回