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锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条,运动量多少才足够? 如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天运动一次,每次30-60分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。 版主留言 |
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顶一下.呵呵 |
![]() 等级:树枝 财富:197 发贴:13 |
支持下~` |
![]() VIP 等级:参天大树 财富:962 发贴:166 |
很好的文章,喜欢!!
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![]() 等级:树枝 财富:306 发贴:26 |
适合我的帖子,呵呵
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![]() 等级:小树 财富:496 发贴:65 |
jiayou
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![]() 等级:树枝 财富:25 发贴:72 |
游泳~ |
![]() 等级:树枝 财富:402 发贴:65 |
运动。
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![]() 等级:大树 财富:627 发贴:75 |
谢谢拉/// 有收获呢` |
![]() 等级:小树 财富:439 发贴:29 |
我爱游泳和走路~! 加油去咯~! |
![]() 等级:参天大树 财富:1639 发贴:346 |
40分钟。。最近我有点懒了。。快撑不住了。。。 |
![]() 等级:小树 财富:587 发贴:73 |
我喜欢游泳~~嘿嘿 |
![]() 等级:树妖 财富:2462 发贴:412 |
谢谢分享。。。。 |
![]() 等级:参天大树 财富:2888 发贴:683 |
顶起~ |
![]() VIP 等级:参天大树 财富:1250 发贴:181 |
这个方法好~~~ 谢谢楼主分享! |
![]() 等级:参天大树 财富:1250 发贴:47 |
都说游泳呢...但是我都没时间///要看书... |
![]() 等级:大树 财富:668 发贴:32 |
顶一下,学习! |
![]() 等级:参天大树 财富:1850 发贴:354 |
好帖子~ |
![]() 等级:大树 财富:1496 发贴:230 |
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![]() VIP 等级:小薄荷 财富:12378 发贴:1616 |
做个精致女人! |
![]() 等级:小树 财富:551 发贴:83 |
今天去买裤子,受了很大的打击,真的要减腿了 |
![]() 等级:绿 财富:9299 发贴:197 |
不错up |
![]() 等级:小树 财富:551 发贴:83 |
爬楼对提臀有用吗? |
![]() 等级:梦中的橄榄树 财富:7315 发贴:1311 |
-。-我就素粗大腿 吼吼~不知不觉 长期累积的习惯所致~现在正努力中 |
![]() 等级:树枝 财富:261 发贴:2 |
感觉健身房的自行车骑着不错,每天都有老师带着练,放着很有动感的音乐,这样就不会觉得乏味了 |
![]() 等级:参天大树 财富:1283 发贴:1 |
我的粗腿是遗传的,哎,超难减,我都郁闷死了,恨不得跟别人换两条腿 |
![]() 等级:树芽 财富:156 发贴:2 |
貌似坚持住了……运到那个减肥开始很可靠的……但要做好热身和拉伸……要不就成小“肌”腿了 |
![]() 等级:小树 财富:458 发贴:64 |
UP 我正要瘦腿呢 |
![]() 等级:树芽 财富:130 发贴:2 |
我也要瘦大腿跟小腿,我大腿粗是遗传我妈的!!郁闷。。。但我妈小腿细,偏偏这个遗传不了!! |
![]() 等级:树枝 财富:269 发贴:62 |
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