是新陈代谢阻碍了你的体重下降吗?![转载]  

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black_eyes7756

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网上看到的,突然想到体重一直下不去的原因可能就是它啦!      开心

           有些人不断节食,但总减不了肥,更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢? 
     
 一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

      二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

那么什么是代谢率呢? 
      人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。
       基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。
       在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律: 
 1、运动:运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。
2.年龄:新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作:经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物:淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素:
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
6.男性激素:雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。
7.生长激素:可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。
8.发烧:会增加能量消耗达10%左右。
9.气候:热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。
10.睡眠:睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养:营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。
12 疾病:通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”?
      我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。

为什么吃得越少,胖得越快?
       人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

从早到晚新陈代谢有变化吗?
      早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。

提高新陈代谢真的可以帮助减重吗?
      根据研究,你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官),你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了。

提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些?
      重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢?
      最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗?
      虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢。

版主留言

很棒的总结!

55.0kg 49.0kg 53.8kg

王双

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哈哈,终于得到沙发了。

亲写的很好!

black_eyes7756

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坐下慢慢看看吧,我觉得说的挺有道理的

55.0kg 49.0kg 53.8kg

xuzhijuan_1984

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自己控制 自己做主

学习坚持~~~~~~~~~~~~~~~~~`

60.0kg 55.0kg 57.5kg

哇小莹

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减少脂肪能加快新陈代谢?

放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门

55.0kg 48.0kg 49.7kg

black_eyes7756

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哇小莹写道:
减少脂肪能加快新陈代谢?


亲,加快新陈代谢可以更快速地燃烧脂肪,进而达到减肥的目的。至于减少脂肪能否加快新陈代谢,我想应该不成立的吧!

55.0kg 49.0kg 53.8kg

black_eyes7756

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顶起来吧,希望更多的人看到哟开心

55.0kg 49.0kg 53.8kg

black_eyes7756

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谢谢版主给置精华帖了,怎么没有美女关注呢,纳闷,新陈代谢也很重要的尼

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sisi357

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= =! 感觉和课程说的差不多

xuexue919

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不错微笑

顶起来大家看

49.0kg 44.0kg 53.0kg

Sangdy

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这贴好好,好实用哦。谢谢亲爱的。

164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
说是俺要49公斤才算标准。

90.0kg 60.0kg 87.0kg

baby828

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学习了。

shoulder

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系统学习了~楼主辛苦.

嘿久嘿久以前...第一朵玫瑰风干的书签
你不来.我不老
http://www.boohee.com/posts/view/32101花朵每日纪

65.0kg 54.5kg 63.7kg

蚊子vivi

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好帖子  不错呢 呵呵

天气好热啊,我一定要瘦下来,要瘦瘦的
第一阶段目标: 64公斤——58公斤(7.1-7.20)
第二阶段目标: 58公斤——52公斤(7.20-8.10)
第三阶段目标: 52公斤——48公斤(8月到以后…)




60.0kg 48.0kg 65.0kg

思_1987

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鼓掌好贴。

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
目前 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 體重㎏
163 84 72 88 49 35 53
目标 84 60 86 45 30 45 (慢跑减肥法,希望有一起的亲加我.。。)

53.0kg 47.0kg 53.0kg

369genissen

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强的,学习了,坚持运动,多长肌肉,不要肥肉,管好自己的嘴!!

瘦身黄金原则:
1.饿了就吃
2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的
3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道
4.感觉饱时就停下来

55.0kg 50.0kg 54.0kg

pengwenwen23

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学习学习

第一阶段 3月20日--3月30日 126-120
第二阶段 3月31日--4月9日 120-115

63.0kg 50.0kg 61.5kg

dyf2002

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55.0kg 48.0kg 56.0kg

yi.sky

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我觉得说的挺有道理

保持减重的心态,吃对的东西,合理运动,充足睡眠,享受生活。
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
目标162 88.0 66.0 88.0 50.0 32.0 54.0 52.0


65.0kg 58.0kg 62.6kg

静藏

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厄,吃维生素B可以增加代谢?

寞小离

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就是说,,,

我有时候都会一个星期没上厕所了...

         肚子胀胀得,真不舒服吖...

  上完厕所 ,肚子感觉也小了一点,.,

               真不知道是咋了,老是要隔好久才上一次厕所哟,,

          呜呜,不晓得咋办了,人家说喝水有用,可是我喝水除了上小号,也没见上大号呀,

各位亲亲,我该怎么办哟??痛苦

====┊×.﹥> 關 于 峩 .始 終沒 亼 能懂_。

lixuelian133

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静藏写道:
厄,吃维生素B可以增加代谢?


要不要去买一点来试一试.......

决定减肥的朋友请注意:1.减肥不会在几天内就完成的,而且它还需要你付出长时间去维持,没耐性的话就算了!2.减肥中一定会遇到平台期和反弹,那时候千万不可觉得反正都胖了,就吃完这几天再说,那会让你下次减肥难上加难!3.世上没有舒舒服服就能瘦的,别相信谁说的我随便吃,成功的都觉得饿都觉得累!

54.0kg 45.0kg 53.0kg

猫猫99

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有些减肥药的原理就是强行增加代谢。。。所以才特别兴奋都不用睡觉的。。。还是运动好~~~又能增加代谢,又健康~~

胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---标准----美体----目标
83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8----45
不管怎么样,要学会更爱自己。

jing001

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太有用了,谢谢了

一定要加油了,写出来却没有实现,多丢人啊
12.23--1.03 57KG---55KG
1.04--1.21 55KG--52KG

61.0kg 55.0kg 57.0kg

black_eyes7756

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lixuelian133写道:
静藏写道:
厄,吃维生素B可以增加代谢?


要不要去买一点来试一试.......


我在吃综合维生素片,估计也没有单独补充维生素B的吧,个人觉得还是应该均衡饮食,吃的很少很少的话身体各个机能都不运转了,自然BB就少,脂肪消耗的也少!

55.0kg 49.0kg 53.8kg

银狐Catherine

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要瘦!一定要瘦!

开始减脂的日子^^
65kg~55kg
生命不该为了没有理由的理由而失控。
12月9日前成功瘦身到46公斤吧~


~美丽的人生重新开始~

65.0kg 59.0kg 64.0kg

hanbaozi

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学习了

   身高-- --胸部-- -腰部-- -臀部--- 大腿 ---小腿- -标准㎏- 美体㎏

标准 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
2008.11.11 49.7 (还有25天4.3公斤)
12月6日可以完成目标吗?

52.0kg 45.0kg 49.2kg

野蛮小莉

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很好哦

哈哈,向着目标奋斗着!!
A,ZA。A,ZA。FIGHTING!!!

55.0kg 49.0kg 52.0kg

hy多多洛

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有道理,我体重下不去会不会就是因为新陈代谢呢?

第一阶段:7.1--8.1 115斤(121,未完成,养成锻炼的好习惯)
第二阶段:8.2--9.1 110斤(进行时)
第三阶段:9.2--10.1 105斤
第四阶段:10.2--11.1 99斤

63.0kg 57.0kg 63.0kg

サ莓

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不错··

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