一套比较简单的美背的姿势[瘦背]  

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31.jpg

  • 第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.
  • 第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
  • 第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

33.jpg

  • 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。
  • 第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
  • 第三步 交换双腿,重复以上动作。

  注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 

 

30.jpg

  • 第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。
  • 第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
  • 第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。 

32.jpg

  • 第一步 身体俯卧在垫上。
  • 第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

  注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。  

34.jpg

  • 第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
  • 第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

  注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

版主留言

加油加油!

cxw871207

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看起来有点麻烦微笑但是还是学学。。

人独立

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很漫长的过程啊,坚持强

maundy

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好有趣的图图啊

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开心 图文并茂,喜欢~

asdlkj

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很可爱的图哦

charming_wong

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留爪学习!

天堂.微笑

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微笑

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寒

反反复复

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感觉挺简单,回头试试看

superpower

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我们一齐加油~~

小妹99

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看到LZ的头像 偶现在超想念巧克力~!!!555

maomaoco123

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好赞啊开心

mengzhu890329

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看着不错~

完美雅雅

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叽叽歪歪cxw871207写道:

看起来有点麻烦微笑但是还是学学。。

 

乔十一

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回去练咯~

朔月

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看起来不错挖

亲应该切申请加精么``

岩小仙

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背上肉多啊我

vera22125

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吃惊太难了吧...这样子练出来手上会不会多肌肉啊..

abc小猪123

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真好!有图片可以看,这样学习起来就比较简单了

妖艳·妖言

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看图片就好容易学了。。吼吼。

funky

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好可愛~~

gillkey

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PP可爱啊.

木子512666

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小力量训练,还不错

小鸡心

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大笑

wofei

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呵呵 很清楚啊 图片也很可爱哈

糖果惠惠

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支持下,一定行的,加油

sl090303

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多谢

紫筱兮

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好象挺复杂的。。

ccmmqq000111

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我用第山种方法

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