如何度过平台期  

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戋戋

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虽然一直在努力可是体重却不减少了 
    开始减肥之后体重在顺利地减少,可是大约过了2~3周体重却不再继续减下去。这就是所谓的减肥平台期/停滞期,是每一个减肥的人都要经历的过程。 

    这是由于在饮食中所摄取的热量减少,身体感到了危机,为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说,暂时降低了基础代谢量的消耗,不再将体脂肪作为能量来使用,因此体重便不再继续下降了。   
平台期/停滞期是身体适应新的环境的准备期     过了停滞期以后,体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期,所以出现停滞期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。 
  
减肥的人在停滞期易出现焦灼感,不要因此而烦躁  
    要进行心情转换,将注意力转到减肥之外的其他方面 
    过了停滞期以后,体重必定会继续降低,所以不要总是因此而耿耿于怀,或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换,来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼,可采用不上体重计称量体重的方法。 

也许身体的尺码在发生变化,所以要认真坚持计测     在减肥的过程中,身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化,但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动,身体出现紧绷,尺码减少的可能性是很大的。
荷尔蒙也会影响体重!月经前是很难瘦下去的时期,您知道吗? 

    月经前期由于受荷尔蒙的影响,很难痩下去     您也许有过这样的经历:在月经前进行测量,体重会比平时重一些。这是由于在月经前期,孕酮荷尔蒙分泌旺盛,体内蓄积水分而造成的。因此,即便是很正常地进行减肥,也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。   
渡过停滞期的秘籍 
  
    稍微增加点运动量:     适度地增加点运动量,也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间,或者走平时没走过的路,也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 
    设定解禁日,放松自己:    为了能够愉快地渡过停滞期,作为解禁,偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过,要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗,最好是在上午到午后这一时间段内吃,要选择脂肪较少的点心。   

在停滞期的那些日子里,给自己一些奖赏(适合长期作战的人):     比如,在停滞期每天存上10块钱,停滞期过后,用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力,也能够使减肥轻松地坚持下去。    

 减少进食量会出现相反的效果: 很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量,绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量,如果摄取热量不够,身体就会抑制热量的消耗,体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容,利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。  


 


等待破茧成蝶~~

预计目标及完成情况 3-18日减肥第一天,体重80KG
5-23日减肥第67天,体重72kg
预计目标6-18日68KG,完成
6-20日减肥第95天,体重66.4KG
预计目标7-18日,60KG,进行中。。。。。。

67.9kg 60.0kg 64.0kg

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写的真好微笑

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

哇小莹

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很眼熟

放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门

55.0kg 48.0kg 49.7kg

戋戋

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搬下来的当然眼熟了


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67.9kg 60.0kg 64.0kg

雪菡

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帮你顶

瘦身是个技术活!除了要严格执行科学合理可行的瘦身计划外,还要合理严谨的安排生活~

身高------胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---体重----日期
165.0----88.7---62.0---90.0---52.0---36.0---52-----[标准]
165.0---109.0--104.0--112.0--70.0---41.0---90.0--[11-10-1]
165.0----97.0---94.0---106.5--63.5---39.5---78.5--[12-5-14]
165.0----95.0---86.5---99.3--59.8---38.0---67.0--[12-11-1]

65.8kg 55.0kg 65.8kg

happy2009

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支持一下,真不错,大家可以去这时看看,可能会有所收获:www.xshouw.com

茶香清晨

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坚持  坚持就是胜利

yi.sky

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坚持呀

保持减重的心态,吃对的东西,合理运动,充足睡眠,享受生活。
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
目标162 88.0 66.0 88.0 50.0 32.0 54.0 52.0


65.0kg 58.0kg 62.6kg

宇治抹茶CC

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大笑

为了SUN ,加油

56.2kg 55.0kg 58.2kg

lazy1105

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我刚刚才起步, 还未进入平台期, 要先收藏起, 到时有用。微笑

目标:减脂3.8kg。增肌3.44kg

57.0kg 50.0kg 57.0kg

wrqiqi0613

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路过。不过写得很好,蛮有用的。

为了看到最美的自己。坚持、努力。

100.0kg 62.0kg 100.0kg

black_eyes7756

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很有用,搬来的也不错,好的东西大家分享嘛

57.7kg 49.0kg 57.7kg

水妞

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看了LZ的帖子,我对度过平台期自信多了。

以少食多餐为荣,以暴饮暴食为耻!

60.0kg 55.0kg 60.0kg

戋戋

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加油啊,亲们


等待破茧成蝶~~

预计目标及完成情况 3-18日减肥第一天,体重80KG
5-23日减肥第67天,体重72kg
预计目标6-18日68KG,完成
6-20日减肥第95天,体重66.4KG
预计目标7-18日,60KG,进行中。。。。。。

67.9kg 60.0kg 64.0kg

七尾

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我也是平台 55555555

妖孽是经过千年的修炼才化作的。
当瘦到49kg的时候,就会长出第八只尾巴。
当身上的赘肉消失的时候,最后的尾巴也会出现。
我要美丽,
但我不要做天使。
天使善良 是由于他们没有作恶的资本。
我也不要做魔鬼
他们邪恶 是由于他们只能邪恶。
我要做妖孽!
既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。
==================第一期=======================
1月4日~1月11日。58.5kgに目指せ!!
1月12日~1月19日。58kgに目指せ!!
大成功!!
==================第二期=======================
3月1日~3月15日 55kgに目指せ!!
3月16日~3月30日 54kgに目指せ!!

62.8kg 59.0kg 61.8kg

xinlei127

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偶在平台都有十几天了~~看样子还要坚持啊~~~

〓吥拋棄〓吥倣棄〓1星期瘦1KG是我人生最大的满足(追求中......)

67.0kg 56.0kg 65.0kg

雪若

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恩,我已经渡过三个月的平台期了,其实真的要把心态放好,而且一定要坚持运动,我现在每天运动2小时,吃东西就是一般话,不特别节食,偶尔也小放纵下,毕竟我们是减肥,是快乐享受,而不是坐牢啦微笑

也许总是失败,但是我从来没有放弃过。

72.5kg 68.0kg 74.0kg

zff_fay

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大笑

chergao

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这个很不错,顶一下。。。

要笑,要苗条!

alfaowen

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很有帮助

身处23天未下体重的平台期真痛苦啊,正考虑是否加大运动量 减少食物热量摄入哭泣

80.0kg 70.0kg 80.0kg

戋戋

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我都两个月平台了 ,10几天 ,20几天的 都别着急啊,心态要调整好 ,坚持下来 希望就不远了 啊


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coolcissy

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平台期是很容易让人失望

sisi357

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= =!!.要坚持才能度过!!.,学习学习

泡泡小沫沫

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写得好!受益匪浅啊!

愿我长出白翼,飞向蔚蓝的天空寻找属于自己的梦想!

65.0kg 47.0kg 62.0kg

caixinxin

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我在月经期间称起来都比平时来的重,这是怎么回事啊

戋戋

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25楼的问题: 经期间都会有水肿,所以体重要比平时重一点,月经结束后,就会恢复正常了,月经期间注意也不要吃太多东西


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预计目标7-18日,60KG,进行中。。。。。。

67.9kg 60.0kg 64.0kg

戋戋

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月经前期  这是减重的停滞期,因黄体素分泌关系,造成水分滞留体内,体重会增加1~2公斤。此时容易心情烦躁,身体有水肿现象,可以吃点红豆、薏仁消除浮肿,饮食清淡、减少盐分摄取,也是要务。


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预计目标7-18日,60KG,进行中。。。。。。

67.9kg 60.0kg 64.0kg

那夕

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晚安无语变身

730307xd

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最最可怕的就是平台了,真不知道要怎么搞

xiwaln

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大笑强

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