如何度过平台期(第4页)  

回复:188 | 浏览:35974前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

微凉的晨露

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:635

发贴:82

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

目前好像快要进入平台期了嗯~~~~顶起~~

yufaner

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1593

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

正处在平台期的迷茫中,感谢楼主!!!!今天开始多走几站路再坐车

miggiekevin

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:11923

发贴:2244

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很有道理

malilian1991

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:223

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我估计我快到平台了。。。减了18天瘦了9斤。。。

古砚墨香

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:744

发贴:96

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我要全面掌握减肥知识 我要健康减肥。 貌似我一开始就遭遇了平台期!

鑽戒

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:11958

发贴:500

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一定能坚持的! 我就不相信自己瘦不下去了!!!

鑽戒

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:11958

发贴:500

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持楼主

快乐晓波

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1147

发贴:24

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我好象平台期有半年了

古砚墨香

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:744

发贴:96

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

正在平台期挣扎的人 学习ING

michelle_zhuzhu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:1921

发贴:1089

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

希望有用。支持了

Aoll

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:499

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我这次是第二次遇到平台了。

第一次出现在从70公斤的时候,第二次出现在62公斤的时候,就现在……

最近胃口有点大,准备多去看看书,坚持运动!

姐妹们也加油哈。

艾米莉

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:179

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看了后挺有收获。偶是7,8两个月从53kg瘦到51kg的,饭量没减少,只是零食克制了点(还是有吃哦),每天跳绳2千下。9月份上旬减到50kg。可前两天一称居然增到51了,这两天每天称都是51,内心有点小惶恐,担心天气转冷我会胖回去。不过刚看到你说生理期前会重点,偶这两天刚好额。

不过还是希望自己能再瘦点,毕竟才160的个子,目标是49kg。

有什么好建议呀,关于饮食,关于运动……

呵呵,革命尚未成功,仍需努力!

小如oO

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5058

发贴:913

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

wo 什么时候才能过平台啊...两个星期了...一直130-132波动...心都拔凉拔凉的~~

扶风柳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:79911

发贴:11587

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呜呜,我三餐正常吃,靠运动减肥的,平台9天了,急~~~

小绿闲

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:4609

发贴:1340

看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴!收藏了!~~~~~~~

390056112

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:284

发贴:46

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

开心收藏!

扶风柳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:79911

发贴:11587

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我又平台了~~

catkoo520

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:208

发贴:37

看TA的资料

发送消息  加为好友

平台期最难度过了

乖嘚俬寵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:49890

发贴:18878

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

是呀 每个人都会经历的时期 一定要调整好心态 多吃多运动 哈哈 给自己打打气太好啦

小丶尾巴

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1053

发贴:137

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

都平台期差不多一个月了。好不容易度过了

mini96330sue

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2458

发贴:230

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

平台期的我表示很很很伤心。。。= =

扶风柳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:79911

发贴:11587

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mini96330sue写道:

平台期的我表示很很很伤心。。。= =


呵呵,亲一定要坚持,我59平台了将近两周,这两天连着,一天掉了一斤啊,呵呵,坚持就是胜利强

mini96330sue

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2458

发贴:230

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

扶风柳写道:
mini96330sue写道:

平台期的我表示很很很伤心。。。= =


呵呵,亲一定要坚持,我59平台了将近两周,这两天连着,一天掉了一斤啊,呵呵,坚持就是胜利强

谢谢亲的鼓励!!恩 我会坚持的!!

我打算明天慢跑好了。。 看来靠健美操提高代谢率不怎么可行。

能问下亲是怎么度过平台的么? 减少卡路里还是加大运动强度呢?

扶风柳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:79911

发贴:11587

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mini96330sue写道:
扶风柳写道:


呵呵,亲一定要坚持,我59平台了将近两周,这两天连着,一天掉了一斤啊,呵呵,坚持就是胜利强

谢谢亲的鼓励!!恩 我会坚持的!!

我打算明天慢跑好了。。 看来靠健美操提高代谢率不怎么可行。

能问下亲是怎么度过平台的么? 减少卡路里还是加大运动强度呢?

我就是这两天增加了米饭的摄入量,亲可以看看我这两天的日记,但我不能确定就是这个原因,毕竟才两天嘛,呵呵,还有我觉得跳健身操挺好的啊,我每次都能达到燃脂心率的,亲是不是练得太熟练了,适应啦?

mini96330sue

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2458

发贴:230

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

扶风柳写道:
mini96330sue写道:

谢谢亲的鼓励!!恩 我会坚持的!!

我打算明天慢跑好了。。 看来靠健美操提高代谢率不怎么可行。

能问下亲是怎么度过平台的么? 减少卡路里还是加大运动强度呢?

我就是这两天增加了米饭的摄入量,亲可以看看我这两天的日记,但我不能确定就是这个原因,毕竟才两天嘛,呵呵,还有我觉得跳健身操挺好的啊,我每次都能达到燃脂心率的,亲是不是练得太熟练了,适应啦?

我其实练的没有很熟悉啦..可是出汗总是不够多。 貌似我是属于那种比较难出汗的。不过我觉得健身操对塑形挺好的。。 明天再跳跳好了。跳的我挺舒服的~ 不过 我也只有试了腿和腰的.. 其他两个还没跳过。。

亲试了可以一起交流哦~

乖嘚俬寵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:49890

发贴:18878

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

戋戋写道:

虽然一直在努力可是体重却不减少了 
    开始减肥之后体重在顺利地减少,可是大约过了2~3周体重却不再继续减下去。这就是所谓的减肥平台期/停滞期,是每一个减肥的人都要经历的过程。 

    这是由于在饮食中所摄取的热量减少,身体感到了危机,为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说,暂时降低了基础代谢量的消耗,不再将体脂肪作为能量来使用,因此体重便不再继续下降了。   
平台期/停滞期是身体适应新的环境的准备期     过了停滞期以后,体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期,所以出现停滞期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。 
  
减肥的人在停滞期易出现焦灼感,不要因此而烦躁  
    要进行心情转换,将注意力转到减肥之外的其他方面 
    过了停滞期以后,体重必定会继续降低,所以不要总是因此而耿耿于怀,或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换,来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼,可采用不上体重计称量体重的方法。 

也许身体的尺码在发生变化,所以要认真坚持计测     在减肥的过程中,身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化,但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动,身体出现紧绷,尺码减少的可能性是很大的。
荷尔蒙也会影响体重!月经前是很难瘦下去的时期,您知道吗? 

    月经前期由于受荷尔蒙的影响,很难痩下去     您也许有过这样的经历:在月经前进行测量,体重会比平时重一些。这是由于在月经前期,孕酮荷尔蒙分泌旺盛,体内蓄积水分而造成的。因此,即便是很正常地进行减肥,也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。   
渡过停滞期的秘籍 
  
    稍微增加点运动量:     适度地增加点运动量,也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间,或者走平时没走过的路,也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 
    设定解禁日,放松自己:    为了能够愉快地渡过停滞期,作为解禁,偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过,要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗,最好是在上午到午后这一时间段内吃,要选择脂肪较少的点心。   

在停滞期的那些日子里,给自己一些奖赏(适合长期作战的人):     比如,在停滞期每天存上10块钱,停滞期过后,用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力,也能够使减肥轻松地坚持下去。    

 减少进食量会出现相反的效果: 很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量,绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量,如果摄取热量不够,身体就会抑制热量的消耗,体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容,利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。  


 


学习啦

扶风柳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:79911

发贴:11587

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mini96330sue写道:
扶风柳写道:

我就是这两天增加了米饭的摄入量,亲可以看看我这两天的日记,但我不能确定就是这个原因,毕竟才两天嘛,呵呵,还有我觉得跳健身操挺好的啊,我每次都能达到燃脂心率的,亲是不是练得太熟练了,适应啦?

我其实练的没有很熟悉啦..可是出汗总是不够多。 貌似我是属于那种比较难出汗的。不过我觉得健身操对塑形挺好的。。 明天再跳跳好了。跳的我挺舒服的~ 不过 我也只有试了腿和腰的.. 其他两个还没跳过。。

亲试了可以一起交流哦~


亲一次跳多久啊?

mini96330sue

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2458

发贴:230

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

扶风柳写道:
mini96330sue写道:

我其实练的没有很熟悉啦..可是出汗总是不够多。 貌似我是属于那种比较难出汗的。不过我觉得健身操对塑形挺好的。。 明天再跳跳好了。跳的我挺舒服的~ 不过 我也只有试了腿和腰的.. 其他两个还没跳过。。

亲试了可以一起交流哦~


亲一次跳多久啊?

我就跳美腿的那个。。视频多久我就跳多久

就是差不多1小时。

有一开始的10分钟的热身运动 最后10分钟的拉伸运动~~

梵姑姑

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2182

发贴:142

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

停滞期路过~~~

bobo315

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:410

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

遭遇平台期了,坚持住!

         返回