如何度过平台期(第5页)  

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wulongqiu912

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支持下! 坚持就是胜利

程程小盆友

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平台期我就大吃。吃到撑。吃个一两天 体重也许会上升,可再次控制。就会又瘦下来。╮(╯▽╰)╭。讨厌的平台期!

王么

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恩……

王么

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恩,理论都知道!得实践起来~~

爱吃甜甜圈的猫

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每次不减重都用围度鼓励自己!

520cx

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我也平台好久了,看来要更努力才行

xiongfangfang_11

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嗯!坚持!

shenyangood

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有用,给自己我点信心!

大汏丶卷

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我还没开始运动

jiangjiaoying

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啊,,,我也是平台都好久了,体重就还是在那里,悲剧!

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平台~555

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坚持,加油吧

我是平面模特

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那平时吃1400大卡散步一小时,平台期了吃多少啊?运动多少啊?我觉得应该减少饭量吧?困惑

美丽96

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平台期不要去称体重,这个很实际。忘掉体重,坚持去做。

抱着纶、入眠

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亲爱的,你怎么减的呢?我现在上班都是座着

苦瓜鸡蛋

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学习了啊。还记了笔记,淘宝半天,帖子不长,才看完。(*^__^*) 嘻嘻……

敬子55

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恩,我就是减肥三周后体重一直都不动了,中间有生理期。到现在都20天了,体重还是那样,但是感觉围度小了,心态保持的还不错,就是不知道什么时候呢过去,有相同情况的姐妹吗?你们平台了多久

Lee_lotus

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戋戋写道:

虽然一直在努力可是体重却不减少了 
    开始减肥之后体重在顺利地减少,可是大约过了2~3周体重却不再继续减下去。这就是所谓的减肥平台期/停滞期,是每一个减肥的人都要经历的过程。 

    这是由于在饮食中所摄取的热量减少,身体感到了危机,为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说,暂时降低了基础代谢量的消耗,不再将体脂肪作为能量来使用,因此体重便不再继续下降了。   
平台期/停滞期是身体适应新的环境的准备期     过了停滞期以后,体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期,所以出现停滞期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。 
  
减肥的人在停滞期易出现焦灼感,不要因此而烦躁  
    要进行心情转换,将注意力转到减肥之外的其他方面 
    过了停滞期以后,体重必定会继续降低,所以不要总是因此而耿耿于怀,或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换,来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼,可采用不上体重计称量体重的方法。 

也许身体的尺码在发生变化,所以要认真坚持计测     在减肥的过程中,身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化,但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动,身体出现紧绷,尺码减少的可能性是很大的。
荷尔蒙也会影响体重!月经前是很难瘦下去的时期,您知道吗? 

    月经前期由于受荷尔蒙的影响,很难痩下去     您也许有过这样的经历:在月经前进行测量,体重会比平时重一些。这是由于在月经前期,孕酮荷尔蒙分泌旺盛,体内蓄积水分而造成的。因此,即便是很正常地进行减肥,也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。   
渡过停滞期的秘籍 
  
    稍微增加点运动量:     适度地增加点运动量,也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间,或者走平时没走过的路,也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 
    设定解禁日,放松自己:    为了能够愉快地渡过停滞期,作为解禁,偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过,要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗,最好是在上午到午后这一时间段内吃,要选择脂肪较少的点心。   

在停滞期的那些日子里,给自己一些奖赏(适合长期作战的人):     比如,在停滞期每天存上10块钱,停滞期过后,用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力,也能够使减肥轻松地坚持下去。    

 减少进食量会出现相反的效果: 很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量,绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量,如果摄取热量不够,身体就会抑制热量的消耗,体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容,利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。  


 


rongshu

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谢谢楼主,学习了!

saisky2012

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胖子飘过表示支持

xy278873556

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5月1号开始减,减了10斤开始进入平台期了。。。。。。。最近开始急躁,不指导平台期该怎么度过~哭泣

↗S°tar﹎

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平台期中……祈祷早日度过~运动加量也尝试了,就是不动,气死我了!

Yo若若

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关键是挺不住,心情不好,每天都掉不下体重...大概有1周了,反反复复,一会胖一会瘦,但始终掉不下重量.

の  灕╰

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坚持呀坚持

Mr.不靠谱

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snarry

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戋戋写道:

虽然一直在努力可是体重却不减少了 
    开始减肥之后体重在顺利地减少,可是大约过了2~3周体重却不再继续减下去。这就是所谓的减肥平台期/停滞期,是每一个减肥的人都要经历的过程。 

    这是由于在饮食中所摄取的热量减少,身体感到了危机,为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说,暂时降低了基础代谢量的消耗,不再将体脂肪作为能量来使用,因此体重便不再继续下降了。   
平台期/停滞期是身体适应新的环境的准备期     过了停滞期以后,体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期,所以出现停滞期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。 
  
减肥的人在停滞期易出现焦灼感,不要因此而烦躁  
    要进行心情转换,将注意力转到减肥之外的其他方面 
    过了停滞期以后,体重必定会继续降低,所以不要总是因此而耿耿于怀,或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换,来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼,可采用不上体重计称量体重的方法。 

也许身体的尺码在发生变化,所以要认真坚持计测     在减肥的过程中,身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化,但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动,身体出现紧绷,尺码减少的可能性是很大的。
荷尔蒙也会影响体重!月经前是很难瘦下去的时期,您知道吗? 

    月经前期由于受荷尔蒙的影响,很难痩下去     您也许有过这样的经历:在月经前进行测量,体重会比平时重一些。这是由于在月经前期,孕酮荷尔蒙分泌旺盛,体内蓄积水分而造成的。因此,即便是很正常地进行减肥,也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。   
渡过停滞期的秘籍 
  
    稍微增加点运动量:     适度地增加点运动量,也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间,或者走平时没走过的路,也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 
    设定解禁日,放松自己:    为了能够愉快地渡过停滞期,作为解禁,偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过,要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗,最好是在上午到午后这一时间段内吃,要选择脂肪较少的点心。   

在停滞期的那些日子里,给自己一些奖赏(适合长期作战的人):     比如,在停滞期每天存上10块钱,停滞期过后,用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力,也能够使减肥轻松地坚持下去。    

 减少进食量会出现相反的效果: 很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量,绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量,如果摄取热量不够,身体就会抑制热量的消耗,体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容,利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。  


 

微笑好吧,本来只想引用最后一项的。。。。。结果发现自己不会弄

 

 

 

哦,还好来薄荷看了看平台期的度过方法,不然我真的会采取减少进食量来减重了。。。。汗

seaky_ning

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非常感谢~~

zhangshuai51

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一到达平台期好久

BaaBaa_

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其实 我看了那么久 什么叫平台期呢 我还是不懂 嘻嘻

绿波儿

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戋戋写道:
月经前期  这是减重的停滞期,因黄体素分泌关系,造成水分滞留体内,体重会增加1~2公斤。此时容易心情烦躁,身体有水肿现象,可以吃点红豆、薏仁消除浮肿,饮食清淡、减少盐分摄取,也是要务。

mc要来了,体重果然涨回去了一斤。。真让人失望啊。。

这几天不称重了。。。坚持住!

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