如何度过平台期(第6页)  

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张西希

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一个礼拜体重没变过 这样算平台期不?




小女人 你得热爱生活 你得活出自己的风采。

48.3kg -1.0kg 48.3kg

jianfeiyaya

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楼主 这个平台期会自动突破吗?需要多久呢?

51207327 QQ减肥交流群哦~欢迎大家加入~

49.0kg 45.0kg 52.5kg

jianfeiyaya

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掛淰ni写道:

我已经度过两次平台了....平台一过就会下降两斤


亲是怎么突破平台期的?

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49.0kg 45.0kg 52.5kg

海是倒过来的天。

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坚持就是胜利啊

60.0kg 42.0kg 60.0kg

Renne57

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哈哈 ,第三周感觉已经进入平台期,不过这次打算长期战斗主要瘦围度所以不着急~

zxf921211

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哦。。。我懂了,嘻嘻,顶

821小米

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我快垮台了。。。。要疯了

72.5kg 53.0kg 57.5kg

闲游仙人

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正在平台中...

身高167
最初:胸围98 胸下围76 腰围74 臀围99 手臂32 大腿60 小腿40
目前:胸围 胸下围 腰围 臀围 手臂 大腿 小腿
目标:胸围82 胸下围65 腰围58 臀围86 手臂24 大腿50 小腿30
彻底的复胖!又只有重新开始了。
第一阶段目标---15年1月25日(140-132)--
第二阶段目标---15年2月25日(132--128)--
第三阶段目标---15年3月25日(128--125) --
第四阶段目标---15年4月25日(125--122斤)--
第五阶段目标---15年5月25日(122--119斤)--
第六阶段目标---15年6月25日(119--117斤)--
第七阶段目标---15年7月25日(117--115斤)--
第八阶段目标---15年8月25日(115--113)------
第九阶段目标---15年9月25日(113--111)------
第十阶段目标---15年9月25日(111--109)------
永久目标----保持体重108左右,塑形锻炼体力和肌肉。
方法---大部分时间摄入1400卡--1700卡之间,每餐食物总量400克,尽量吃得丰盛营养。不拒绝零食和大餐,饱了就停。吃饭时细嚼慢咽,一周至少运动3天。最重要的,当然是坚持啦,这些都变成习惯后,想再胖也难了(每次都败在坚持上)

70.1kg 57.0kg 69.0kg

Bojenmi

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平台期考验人的心态。。

173cm的女生一定要瘦才好看!

82.0kg 55.0kg 55.0kg

慧声

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非常感谢啊。知识就是力量。呵呵。

减肥是一种生活的态度,美丽是女人永远的追求!让我每天美一点,终有一天破茧成蝶!

61.0kg 47.0kg 58.0kg

worldgirl

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困 明看啊....

有这么一段时光
你独自一人要适应生活中的所有
买菜的时候你独自一人提着很多的食物
挤公交的时候你独自一人握紧扶手
尽量不让自己身体倾斜
过马路的时候独自一人的你尽量让自己靠近人群
从人群中间顺着人们的步伐走过去
受尽委屈的时候你独自一人躲在被窝里
什么话也没说 借着黑暗的力量让泪滑过脸庞
甚至是搬家的时候 你依然可以像个男人一般
咬牙硬是把重物从一楼搬至五楼
你还要忍受着偶尔由于各种原因
回去晚了走夜路时的担惊受怕
或许 还有更多更多的这样或那样的事

就是这样一段漫长没有他的时光
只有你自己的时光 你学会了许多必须坚忍且孤勇
你说 如果他出现的时光 你肯定会煽他一巴掌
可曾经说这话的她 却在他出现的时光
早已经忘记且舍不得这样对他

但是 还是真庆幸 在他未到的时光里
学会了一个人如何面对生活
所以谢谢你 迟到了这么长的一段时光

尽管 或许你根本都看不到这些字。。。

西瓜瘦瘦

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10月10日开始运动,10月28日开始记录,到今天瘦了0.1斤。。。。。。

记 录 数 据:身高----体重----胸围----腰围----臀围----大腿----小腿----臂
理想很美好:158------45-----85----65------85------50------32-----26
梦想黄金比例:158----43.7----84---58.5----85------49-----28.5----24
2012-10-9:158----53.7----87----78------89------54------36-----30
2014-02-7: 158----52.6----85----72------85------52------34-----30
2014-06-23158-----52.2


2012年:
10月10日----12月12日 53.7KG---51.7KG(12月10日51.3KG 第一阶段已完成)
12月12日----12月31日 51.7KG --- 50KG(12月31日51KG 第二阶段未完成)

2013年:
1 月 1 日----1月31日 51KG---48KG(1月31日49.5KG 第三阶段未完成)

2月 1 日----2月28日 49.5KG---47KG(2月28日 49.4KG 第四阶段未完成)
3月 1 日----3月31日 49.4KG---48KG(3月31日 48.7KG 第五阶段未完成)
4月 1 日----4月30日 48.7KG---47KG(4月30日 47.4KG 第六阶段未完成)
5月 1 日----5月31日 47.4KG---46KG(第七阶段未完成)
6月 1 日----6月30日 50KG---49KG(5月31日 50KG 第八阶段进行中)

12014年2月7日,重新开始。。。

50.7kg 48.0kg 53.0kg

小肥羊kiki

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楼主你确定 减少食量会有反效果么? 我貌似减肥初期吃得相对少 但不是绝食类型哈 后来最近早饭中饭吃的比较多 晚饭控制+运动 这几天体重不掉了 我觉得是早饭中饭吃的太多造成 貌似最近每天都1400卡以上了 这种情况的话 是不是还是应该适当的减少一些+保持运动更好呢?

再不瘦下来这辈子都是死胖子!!!
**********************************************************
7.23~7.30目标: 68.5 --> 66.5
8.1~8.15目标: 67.3 --> 66.3 (提前完成)
8.16~8.30目标: 66.3 --> 65 (提前完成)
9.1~9.30 目标: 63 --> 60
10.1~10.30 目标:60 --> 58
11.1~11.30 目标:58 --> 56
12.1~ 塑身
我值得拥有幸福


68.5kg 57.0kg 64.2kg

海豚馨

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我处在平台期 饭量没加 运动也没加 不知道要多久突破

10.5-11.6 69KG-65KG(已完成)奖励完成:买双靴子
11.7-03.7 65KG-61KG(已完成)奖励完成:买羽绒服
2013 年后重新开始
03.8-05.7 61KG-58KG(未完成)
05.8-5.16 60KG-58KG(已完成)奖励完成:买裤子一条 雪纺一件
5.17-6.27 58KG-55KG(已完成)奖励完成:买凉鞋一双
6.28-8.01 55KG-53KG(进行中)奖励买裙子

67.0kg 53.0kg 67.0kg

piaoling

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每次平台必看一遍


每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

65.0kg 45.0kg 60.8kg

啊Q减肥

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戋戋写道:

虽然一直在努力可是体重却不减少了 
    开始减肥之后体重在顺利地减少,可是大约过了2~3周体重却不再继续减下去。这就是所谓的减肥平台期/停滞期,是每一个减肥的人都要经历的过程。 

    这是由于在饮食中所摄取的热量减少,身体感到了危机,为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说,暂时降低了基础代谢量的消耗,不再将体脂肪作为能量来使用,因此体重便不再继续下降了。   
平台期/停滞期是身体适应新的环境的准备期     过了停滞期以后,体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期,所以出现停滞期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。 
  
减肥的人在停滞期易出现焦灼感,不要因此而烦躁  
    要进行心情转换,将注意力转到减肥之外的其他方面 
    过了停滞期以后,体重必定会继续降低,所以不要总是因此而耿耿于怀,或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换,来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼,可采用不上体重计称量体重的方法。 

也许身体的尺码在发生变化,所以要认真坚持计测     在减肥的过程中,身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化,但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动,身体出现紧绷,尺码减少的可能性是很大的。
荷尔蒙也会影响体重!月经前是很难瘦下去的时期,您知道吗? 

    月经前期由于受荷尔蒙的影响,很难痩下去     您也许有过这样的经历:在月经前进行测量,体重会比平时重一些。这是由于在月经前期,孕酮荷尔蒙分泌旺盛,体内蓄积水分而造成的。因此,即便是很正常地进行减肥,也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。   
渡过停滞期的秘籍 
  
    稍微增加点运动量:     适度地增加点运动量,也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间,或者走平时没走过的路,也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 
    设定解禁日,放松自己:    为了能够愉快地渡过停滞期,作为解禁,偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过,要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗,最好是在上午到午后这一时间段内吃,要选择脂肪较少的点心。   

在停滞期的那些日子里,给自己一些奖赏(适合长期作战的人):     比如,在停滞期每天存上10块钱,停滞期过后,用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力,也能够使减肥轻松地坚持下去。    

 减少进食量会出现相反的效果: 很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量,绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量,如果摄取热量不够,身体就会抑制热量的消耗,体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容,利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。  


 


Spring_Aries

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VIP  

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学习了。。。

经过一年养身体和填膘,身体终于恢复正常,谢天谢地,差点就更年期的我啊!努力咯!夏天还要穿旗袍呢!
Step 1:10月28日--11月27日 目标118斤(正在进行中)
Step 2:11月28日--12月27日 目标116斤(待进行)
Step 3:12月28日--01月27日 目标114斤(待进行)
Sept 4:01月28日--02月27日 目标112斤(待进行,淇淇送幼儿园,更加规律、努力减肥!)
体重低非我所欲,骨感美亦非我所欲,我要有肌肉的线条美,这才是减肥王道!

60.0kg 49.0kg 60.0kg

畅畅1218

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貌似进入平台了,有些许焦虑

给自己一个信念,给自己一个态度

58.0kg 53.0kg 58.1kg

bigcherry

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坚持。。。。。

瘦才是王道。。
第一阶段 : 2.20-2.24 MC前期 素食 目标 66完成
第二阶段 : 2.25-2.28 Mc 后期 素食+运动 一小时 65 (65.9kg)(fail)
第三阶段 : 3.1-3.3 21 天 第一段 断食(清肠)+运动60min 目标 64-63.8kg 成功
第四阶段 : 3.4 - 3.6 21 天 第二段 蔬果 戒甜 +运动 120 min 目标 62(fail)
第四阶段 : 3.7 - 3. 10 21 天-(LA) 第二段 蔬果 戒甜+无晚餐+运动 60 min 目标 60 (fail)
第五阶段 :3.11-3.21  21天 第三段 六分饱+无晚餐+维体力+运动120 min 目标 63(碳水化合物和肉不可以同一天吃)fail
第六阶段 :3.22-3.31 MC中 戒甜和零食 +轻度运动 目标 63 调整了目标 ing
第七阶段 :4.1-4.2 苹果牛奶法+运动120min  目标 60 
第七阶段 :4.3- 4.10. 运动+戒甜+素食 目标 58
第八阶段 : 4.11 - 4.20  加大运动强度  56

62.3kg 53.0kg 65.2kg

换位思考

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加油呀,姐妹们。

70.0kg 60.0kg 71.0kg

S黄大豆

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平台期已经快1个月了!加油!!

做更好的自己!

66.6kg 52.0kg 68.2kg

晓川。

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好贴留名

我的目标 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 ~

健康的瘦是我的准则,让身体有线条,努力活得精致是我的目标。

61.0kg 54.0kg 55.6kg

沙沙33

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我减肥一段时间了,体重降了一点,可是最近已经是第四天了,体重一点变化都没有,我也进入平台期了是吧,这个大概要多久呢? 我的运动量还行哦。。。

miao516928

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平台了一个月,加大了运动量也不行。焦虑啊。

暴食法不能度过平台期!至少对我而言是这样!!
10月1日体重52.6KG,长了3斤,开始新的一轮征程。
目标:10月30日下百。
餐单:早上红豆薏米汤或红枣桂圆花生汤+半个玉米或者一个紫红薯+一个水果+一个鸡蛋,上午加餐牛奶一杯,中午少量米饭+各种菜(一饭碗绝不添碗),下午西红柿或黄瓜一根,晚上半个玉米或者紫红薯+蔬菜(不吃米饭和肉),零食可以有红枣桂圆和水果,严格执行!
运动:仰卧抬腿30*4=120个,深蹲30*4=120个,p04或小红帽或跑步40分钟,每周至少6次,MC除外!

61.8kg 55.0kg 61.8kg

xq1207

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目前已经达到了第一目标,体重已经恢复正常,因为感觉运动真的很重要,但是第二目标一直没有实现,一直在49..3-49.4之间徘徊。

看来要增加运动量了???

将减肥进行到底,美丽健康通通回来。

48.6kg 45.0kg 48.8kg

清瘦-可爱有为

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才瘦了5斤就进入平台期。。。怎么办

浓的爱不如淡的茶

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我已经出现第二个平台期了,我都要奔溃了

将减肥当成一种生活态度,不需要刻意,随着自己的心意便好!

59.0kg 50.0kg 53.8kg

jj3456789

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呵呵

孤独的内心

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有道理!

54.6kg 45.0kg 51.6kg

猫与旧时光

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哭泣为什么我每天都锻炼,吃的也不多,体重却还每天上升几两。死了的心都有了,这是为什么呢哭泣
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