我减后腰的方法~~~~有图示哦  

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暗紫

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就是要针对后腰作些运动,把后腰的肉肉解决掉,赶快照着计划来吧,肥肥的小腰可嚣张不了几天了。

1、俯卧,垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。


2、侧卧,注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。


3、侧卧,上身和双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。


4、俯卧,让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。


5、俯卧,双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。


效果很好噢~~后背也收的紧紧地,臀部也很翘~
就是要坚持,我后来懒,没做两个月后形状就不行了……


hulalala

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不错

幽灵公主

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这些动作很好的,有几个和瑜伽的动作很像,坚持的话背部一定会美美的。

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这个不错,我也练过一阵,那时感觉超好~~

今晚开始练……

小妖

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不错不错,很适合我啊

大丸子

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有没有办法把侧腰减下去。。。

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呼拉圈、体侧屈、转腰……针对侧腰的运动。

大丸子

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呼拉圈没有空间。。。转腰试了很久没效果。。。最好是室内的,垫子或者床上做的动作

可爱的蓝精灵

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我也练一练,:D

水水凉风

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第4个动作有难度阿

鹣鲽比翼

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前面两个不错哦,谢谢 :D

狐狸筱筱

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嘿嘿,图上的是LZ本人吗?~好厉害哦,不过,这些动作都很难做~

zhiweikeke9

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我估计应该是LZ本人.

lancy2004

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好厉害啊,可惜不好坚持啊

小妍子

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我是
不爱运动的 肚子肉多多

天空

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大丸子 wrote:
呼拉圈没有空间。。。转腰试了很久没效果。。。最好是室内的,垫子或者床上做的动作  


没效果吗?我现在天天都坚持二十分钟呼拉圈,没效果,要受打击啦~~~

我好象也没感觉瘦下去也~

紫幺

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这个动作对瘦背有用吗.我觉得我背上的肉肉好多啊

优悠lydia

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学习ing
坚持阿

紫幺

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LZ很强....我昨天晚上练了.....来不了LZ那样的./......痛啊

smile

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天空 wrote:

大丸子 wrote:
呼拉圈没有空间。。。转腰试了很久没效果。。。最好是室内的,垫子或者床上做的动作  


没效果吗?我现在天天都坚持二十分钟呼拉圈,没效果,要受打击啦~~~

我好象也没感觉瘦下去也~  


呵呵,俺感觉还是有些效果的了,俺坚持每天30分钟

一个人跳舞

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运动坚持一个月 再回头看有没有效果

一般你运动十天 由于方法和对要领的理解 可能有5天是无效或微效的`

还有急于求成的心态和完成任务的心态 这些都会让运动效果大打折扣~

zhiweikeke9

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一个人跳舞 wrote:
运动坚持一个月 再回头看有没有效果

一般你运动十天 由于方法和对要领的理解 可能有5天是无效或微效的`

还有急于求成的心态和完成任务的心态 这些都会让运动效果大打折扣~  



舞MM说的对呢,贵在坚持啊。

亮亮的宝

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这个好 !!

土拨鼠

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觉得就第一个比较简单~我懒啊~只做一个也有效么?

yesswl

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幽灵公主 wrote:
这些动作很好的,有几个和瑜伽的动作很像,坚持的话背部一定会美美的。  


那就看你坚持不坚持得住了

bluemoon

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一听坚持就怕了,哈哈!!

masaki

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一和二还好拉
三做不来,一不小心容易拉伤

masaki

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我转呼啦圈一转就半个小时,有时是1个小时,最久就是1个半小时(不过那时是一边看碟一边转,SO不愿停),
一边看电视一边转, :) :) :)
感觉效果不错

ranny

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我要试一下~~~~看上去不错

chanhuiqi

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這動作和我以前練蝶泳時的陸上訓練一模一樣...

把我腰練得又粗又結實
不過這應該是特例,畢竟正常人不會大運動量的練習

這動作肯定有用就是了

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