我减后腰的方法~~~~有图示哦  

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暗紫

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就是要针对后腰作些运动,把后腰的肉肉解决掉,赶快照着计划来吧,肥肥的小腰可嚣张不了几天了。

1、俯卧,垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。


2、侧卧,注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。


3、侧卧,上身和双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。


4、俯卧,让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。


5、俯卧,双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。


效果很好噢~~后背也收的紧紧地,臀部也很翘~
就是要坚持,我后来懒,没做两个月后形状就不行了……


hulalala

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不错

幽灵公主

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这些动作很好的,有几个和瑜伽的动作很像,坚持的话背部一定会美美的。

我要一直瘦瘦的!

幸福在身边

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这个不错,我也练过一阵,那时感觉超好~~

今晚开始练……

面向大海,春暖花开。

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小妖

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不错不错,很适合我啊

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大丸子

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有没有办法把侧腰减下去。。。

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呼拉圈、体侧屈、转腰……针对侧腰的运动。

面向大海,春暖花开。

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大丸子

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呼拉圈没有空间。。。转腰试了很久没效果。。。最好是室内的,垫子或者床上做的动作

可爱的蓝精灵

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我也练一练,:D

:P 睫毛弯弯 眼睛眨眨

74.2kg 70.0kg 73.2kg

水水凉风

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第4个动作有难度阿

一天一个不一样!

45.0kg 47.0kg 57.0kg

鹣鲽比翼

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前面两个不错哦,谢谢 :D

狐狸筱筱

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嘿嘿,图上的是LZ本人吗?~好厉害哦,不过,这些动作都很难做~

57.0kg 48.0kg 57.0kg

zhiweikeke9

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我估计应该是LZ本人.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

lancy2004

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好厉害啊,可惜不好坚持啊

死生契阔,与子成说。执子之手,与子偕老。
成为贤妻良母是我最终目标!

91.0kg 70.0kg 90.5kg

小妍子

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我是
不爱运动的 肚子肉多多

just wanna face today
Forget about the woes of yesterday

天空

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大丸子 wrote:
呼拉圈没有空间。。。转腰试了很久没效果。。。最好是室内的,垫子或者床上做的动作  


没效果吗?我现在天天都坚持二十分钟呼拉圈,没效果,要受打击啦~~~

我好象也没感觉瘦下去也~

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

紫幺

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这个动作对瘦背有用吗.我觉得我背上的肉肉好多啊

优悠lydia

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学习ing
坚持阿

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

紫幺

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LZ很强....我昨天晚上练了.....来不了LZ那样的./......痛啊

smile

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天空 wrote:

大丸子 wrote:
呼拉圈没有空间。。。转腰试了很久没效果。。。最好是室内的,垫子或者床上做的动作  


没效果吗?我现在天天都坚持二十分钟呼拉圈,没效果,要受打击啦~~~

我好象也没感觉瘦下去也~  


呵呵,俺感觉还是有些效果的了,俺坚持每天30分钟

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

一个人跳舞

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运动坚持一个月 再回头看有没有效果

一般你运动十天 由于方法和对要领的理解 可能有5天是无效或微效的`

还有急于求成的心态和完成任务的心态 这些都会让运动效果大打折扣~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

zhiweikeke9

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一个人跳舞 wrote:
运动坚持一个月 再回头看有没有效果

一般你运动十天 由于方法和对要领的理解 可能有5天是无效或微效的`

还有急于求成的心态和完成任务的心态 这些都会让运动效果大打折扣~  



舞MM说的对呢,贵在坚持啊。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

亮亮的宝

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这个好 !!

宝宝一岁啦!!!

55.0kg 45.0kg 54.2kg

土拨鼠

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觉得就第一个比较简单~我懒啊~只做一个也有效么?

yesswl

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幽灵公主 wrote:
这些动作很好的,有几个和瑜伽的动作很像,坚持的话背部一定会美美的。  


那就看你坚持不坚持得住了

bluemoon

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一听坚持就怕了,哈哈!!

masaki

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一和二还好拉
三做不来,一不小心容易拉伤

 没有爱的世界,没意思!有了爱的世界,更没意思!┌.公交⑤分鍾⒈班.
│ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班.
│ ┌.可我們Dě愛.
│ ┌.也許⒈輩子僦①班.

masaki

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我转呼啦圈一转就半个小时,有时是1个小时,最久就是1个半小时(不过那时是一边看碟一边转,SO不愿停),
一边看电视一边转, :) :) :)
感觉效果不错

 没有爱的世界,没意思!有了爱的世界,更没意思!┌.公交⑤分鍾⒈班.
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ranny

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我要试一下~~~~看上去不错

现在:75KG
终极目标:50KG
国庆节:65KG
元旦节前:50KG
在香港读书是减肥的好机会~~~一定要加油

chanhuiqi

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這動作和我以前練蝶泳時的陸上訓練一模一樣...

把我腰練得又粗又結實
不過這應該是特例,畢竟正常人不會大運動量的練習

這動作肯定有用就是了

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

66.4kg 58.5kg 69.69kg
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