~超级有效—瘦身王道~[瘦脸,纤臂]  

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哈密瓜奶茶

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这些都是精华哦~简单又方便,坚持了一段时间,觉得效果粉不错,都是比较有针对性的动作,强烈推荐给亲们```  

减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。


减后背:1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

        2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

    这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

 
下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

                2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。  

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

           2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

          3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

        1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

           2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

  还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

饮食方面:

  饮食方面一定要控制,特别是零食和饮料!一定不能吃哦~饭量只要保证不要吃得太撑,特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水,把太油腻的菜在水里过一下,这一顿饭下来,你就会惊讶的发现,那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部分都是动物类的油脂!太可怕了!想想这一顿饭你少摄入多少热量呀~

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很不错!局部运动在于坚持罪恶

cindyjia

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不错不错。。。很全面的说。。。

胖小丫

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不错不错开心

′尐З

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不错~~收藏了~谢谢分享c(^ε^)o~

angelina_lei

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收藏减下巴和减腹部!

岩小仙

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我要减腿和pp啊。。。呵呵

farawayily

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呵呵,要好好的学一下.

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楼主辛苦了

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不错, 学习了~

wendy文

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很不错的方法,简单易学,贵在坚持哦微笑

yxjssww

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不错不错~试试看

julylinlin

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东西好全也,呵呵,喜欢喜欢

哈密瓜奶茶

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  希望亲们都可以找回自信`哈哈大笑加油撒`

xixiclub1981

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哑铃绝对是修身好东西,装满水的矿泉水瓶代替效果一样

cici_angel

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很棒的帖~~~

a-Len’

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动作再细微也要坚持!

Piranhahaha

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好帖好帖~~学习啦 谢谢LZ~

dantabobo

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好的,今天就开始做

方芝

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上臂有赘肉,学习了!

yfxbt

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恩恩,不错,记着

MaggiQ

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我手臂啊粗。。。就是细不下来。。学习研究一下

nonomi430

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不错,太有用了.谢谢啊

kagei

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去试试看 保佑

liuhonghong561018

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试一试减小腿的,

甜甜领带妞

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下巴下巴。我要减双下巴!~~!

未完待續

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不错不错``

阿西要减肥

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这么好的帖子..不顶不行

zhanglezl401

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开心

wuyinzi999

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