开始跳绳一个月了 

回复:30 | 浏览:4002前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

flykate

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:615

发贴:72

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

已经开始跳了一个月了。刚开始只能跳500个。现在可以跳将近2700个。呵呵,我觉得还是进步了。

我是每天在院子里跳,空气比较新鲜,感觉呼吸很舒服。

现在基本上是一次跳500个(一般用时5-6分钟),休息做拉伸运动。一天5组。我是属于休息比较长的,一般都要3-4分钟间隔,因为右腿比较疼,拉伸后感觉好一些。

前天尝试了一次跳1000个,用了13分钟,不知道坏了多少次,很累。

健身中心有一句话是说,想减肥,多组少强度;要肌肉,少组大强度。我也不知道是持续每组500个,增加组数;还是争取跳1000个(10分钟),组数保持不变。(这是以后的目标,希望能够跳到4000个)

大家觉得呢?

一起努力把。微笑

淼淼乖

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:551

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

  我也跳绳 ,也是一组500,现在跳到2500下了 不过我休息也就是2分钟吧, 不知道你是双腿起跳还是那样跑着跳?

鸦鸦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:210

发贴:13

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

有段时间我也跳绳阿,一下子就是1000下,然后就休息了,这样是不是小腿会粗阿

不知道是不时跳绳的原因,小腿比以前结实了冷峻

flykate

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:615

发贴:72

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

双腿跳比较累,我是双脚同时跳和双脚交替跳混着。跑这条很好玩,可以缓冲一下时间长无聊。

╱/"巫婆灬

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:140

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哇呀,我是跳100个就休息哇,跳了5天了,一天跳500个``(*^__^*) 嘻嘻……

不知道有成果不?

我不会跑着跳,汗``跑着跳总是断,双脚跳时小腿很酸。所以我都是一下跳100个就休息1分钟微笑

超短裙

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2886

发贴:172

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

那楼主跳了一个月瘦了没有啊

 

影子1984

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:733

发贴:55

看TA的资料

发送消息  加为好友

坚持有用的,暑假坚持了一个月,感觉皮肤和精神好了很多,而且皮肤更紧致了,主要是坚持,冬天跳绳其实很不错的,呵呵

19860510

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3984

发贴:465

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

想知道效果?偶也在跳,不过一次跳200个,5组,共跳1000个

smartdan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:-9

发贴:93

看TA的资料

发送消息  加为好友

应该有点效果了~

伊否

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:702

发贴:83

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我每天都跳3000个 差不多要40分钟 都20天了 没瘦  我快放弃了

点击

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:407

发贴:179

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

健身中心的少组大强度和多组小强度是指的无氧器械运动,跟跳绳没啥关系。

 

跳绳是有氧运动,除非你一分钟跳二百四、五十个那样的速度,一般不会长肌肉,你现在的情况,500一组或1000一组都可以,但建议还是500个一组吧,因为你的总数跳的不算多,1000一组才跳两组半就完了

点击

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:407

发贴:179

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

另外楼主休息时间太长了,3~4分钟身体都凉了,起不到连续运动的效果,组与组之间休息时间不要超过1分钟,如果你每天跳40分钟的话,中间休息不要超过5分钟

ivyvan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:121

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我是每次跳100-200个,然后休息1-2分钟,至少不能喘气跳吧.呼吸跟不上,很累人的.

最开始每次跳50个就累了,坚持了4天,可以一次性的跳200个了.

继续坚持中

a-Len’

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1448

发贴:352

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也跳绳,不过才开始不久!

今天第8天,现在我是以300下一组,每天4组.

每次都有休息2分钟左右!

可爱的蓉

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2009

发贴:304

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也跳了,不过没什么效果

lange916

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:693

发贴:51

看TA的资料

发送消息  加为好友

我发现我跳得好少……

悠悠糖娃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:244

发贴:114

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

............到底效果怎样

莉栀

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:828

发贴:132

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我有点跳不动了。

好久不见s

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:491

发贴:37

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看起来不错啊,但是也要注意休息,不能太累着自己。

 

 

 

                                                                                 加油!减肥。,。,。,。

misky3250

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1301

发贴:451

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

伊否写道:

我每天都跳3000个 差不多要40分钟 都20天了 没瘦  我快放弃了


不要放弃啊,不然你前面20多天都白费了

运动不可能马上就可以看出来效果的

我跳了4个月的样子吧,感觉挺不错

没有在意体重的问题

但是大家看到我都觉得瘦了很多,特别是腿

所以你要加油,不要放弃

海女

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3069

发贴:498

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

觉得跳绳好累啊,特别是手臂。觉得还是走路和踢毽子比较好坚持

in-1988

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:484

发贴:118

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持哈~

tuxiaoer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:958

发贴:44

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真厉害哈

tuxiaoer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:958

发贴:44

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

换了我有点难坚持哦。

stone9908

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:大树

财富:735

发贴:125

看TA的资料

发送消息  加为好友

200个,5组,就放着合适的音乐跟着跳,一点也不闷

鱼小渔

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:823

发贴:38

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也跳绳。70分钟,3600个。分6组。每一组完成之后,会揉搓腿部。效果还是很明显的。

Joery

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3504

发贴:447

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我是直接跳25分钟,差不多跳10分钟休息半分钟,最近都是边看浙江的麦霸,边跳绳,过的还蛮快

malefactress

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:4032

发贴:969

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油!

婂嬅棠棠

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:8649

发贴:1099

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我的休息时间太长了............

379153365

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:135

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也在跳绳的,要怎么跳才能有效果呢

         返回