原地跑步大本营----心得分享ing  

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annie-aloha

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我是学习赵奕然的原地跑步法,他8个月减了120斤!!

这么有效,为什么不试呢?

而且我有个师姐,每次见她她都瘦,后来知道她就是过午不食+原地跑步,所以呀,既然他们都能这么减,那放着现成有效的好方法,我当然也要用啦!

最近发现坛子里原地跑步的jms开始多起来,所以开个贴,大家一起来交流! :D 踊跃啊!!


目录:

原地跑步的优缺点---->3楼

原地跑步的方法---->5楼

秘笈:小贴士大公开---->7楼



饮食控制+运动,偶过午不食的帖子,jms帮顶哦!
http://www.boohee.com/posts/list/3545.page

努力减掉60j,每天努力中,偶的减肥日志,jms支持我哦!
http://www.boohee.com/posts/list/3369.page

一起努力,不要再当胖子啦!

初始体重:75kg
现在体重:70kg
目标体重:45kg
每天都要加油努力!向更健康美丽自信的自己前进!OYE!
从6.22开始减肥,看我能用多长时间完成!

Crown

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120斤啊。。。减掉这点我人就没了啊。。。哈哈~
我再减他的1/12就好啦 阿弥陀佛

身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6-----

annie-aloha

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3楼 原地跑步的优缺点

优点:易行、易坚持

我觉得哦,象偶这种基数大的,实在不愿意出去跑步,觉得丢人
而且现在外面太热了,空气又不好,在家跑还能吹空调,哈哈!
还有最重要的,原地跑步比在外面跑轻松好多,但是心率能维持在有氧范围,因此跑1h对jms来说其实并不难,所以减肥效果好
对了,还不怕刮风下雨

缺点:
在屋里关窗开空调跑,空气流通不好,氧气相对不足,这个是事实,就看个人调节啦,如果能开窗通风跑就解决了
邻居会投诉?我是穿袜子,在瑜伽垫上跑,至今未收到任何投诉,声音很小的!

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taoli-tl

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要跑多久才有效果

现在体重53拉,不知道要过多久才可以到50,为了美丽不惜一切代价

annie-aloha

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5楼 方法

一次总共1小时,这是最佳时间,少了消耗脂肪少,多了运动伤害

前5分钟先热身,后面开始跑,原地跑步大家会吧,动作要求我觉得不用太严格,做成原地踏步也没关系

热身就是先慢走,再快走

很简单的!

赵奕然还加上两种不同的变换,我现在都不加,就普通姿势跑

原因是
1. 手放胸前跑,这个是他们男生用来瘦胸的,女生没人想用吧?
2. 仰头跑,说是减脸快。的确有效果,但也不是惊人的效果,而且那天看坛子里一个jm贴说那样伤害颈椎,所以现在不那么跑了


跑完注意拉伸,放松,这个很重要,作用有二:
1. 缓解肌肉酸痛,以利长期坚持
2. 拉伸肌肉,避免jms最怕的肌肉腿,形成长跑型的细长线条


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每次跑多久时间

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7楼 秘笈:小贴士大公开

1. 怎么叫有效?
每个人体质不同,有人大汗淋漓,有人只是稍微出汗,偶一个人,不同日子出汗情况还有所不同捏。怎么衡量,介绍几个方法:
金标准:达到这个就放心吧,保证有用
心率保持在有氧运动心率范围,怎么算?薄荷瘦身工具里有一个“燃脂运动计算”,输年龄就行,简单吧?
出汗情况:如果跑完大腿正面都跟水洗的一样了,放心吧,保证有用,但是这时要注意,心率不能过上面算出结果的高限,因为超了就变成无氧运动了,倒不利减肥了;如果汗没有那么多,也不代表就不行,有人就是不爱出汗,或者象我有时候,这天困了累了就不容易出汗,这时用第一种方法衡量就行。但是如果你不出汗,那可不行,跑1h不累不热不喘的,说明你没好好跑,打pp!
效果:哈哈!其实这个才是真正的金标准啊!一般跑个1个礼拜吧,或者更短,就能见效了,什么意思呢?就是你摸自己,感觉瘦了,哈哈!恭喜恭喜!坚持吧!

2. 我怕肥没减掉,倒长肌肉,哭死~
放心!
先说一个宽心的,要想练出健美运动员那样的肌肉,需要激素+力量训练+高蛋白饮食
哪个我们有?哪个也没有!
我们女生本身激素水平就不会练成那样;
高强度的力量训练我们没有,我们做的是中低强度的有氧运动,配合局部减肥的那些,练出线条没问题,要练出那种肌肉块,强度远远不够;
高蛋白饮食?jms我们每天都是控制饮食的!
所以这个疑虑可以排除了!
但是!要强调两点!注意哦!
a. 跑步初期,大概4,5天时间,腿会疼,会变硬,这时一定不要放弃,坚持,腿疼是因为久不运动了,乍一运动,乳酸堆积,过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了,别怕,这点儿肌肉不影响什么,反倒帮你提高代谢水平,因为脂肪减的不够多,腿才显粗的,继续跑,肌肉会恒定,但脂肪会继续减,腿慢慢就瘦了,欧是跑到4,5天,腿就不疼,也逐渐开始软了。
b.拉伸!拉伸!
反复强调啦!防疼,防长肌肉块儿,谁不拉伸,长肌肉块儿,别找我啊!

各人体质不同,以防万一,我还是说一句,以上言论是就大多数人而言,可能真的有人就是好长肌肉的体质,如果跑步腿粗了,表打我啊!!

3. 跑这么长时间,太无聊
减肥嘛,还想多舒坦?
想要原地跑步很有意思,也不是没可能,跑些日子见成效了,就会越跑越带劲,有个好的跑步姿势,有助于自我感觉良好,也帮助你爱上跑步
还有个最有用的,就是一边跑一边听音乐,找动感的,最好拍子适合自己跑步速度的。看电视、DVD都行,分散注意力就好,但看电视有一点要注意,就是跑着跑着容易慢下来,要注意随时补强

4. 我坚持不下来怎么办?
这种分两种情况:
a. 确实跑不到1h的,那就慢慢来,可以先从10分钟,20分种开始,跑总比不跑强,但别太放任自己,每天要有进步,减肥就不要找借口。慢慢地,跑到半小时以上,因为只有半小时后才开始燃烧脂肪!
b. 还有10分钟,算了~50分钟也很好了。象这种的,就是一句话:没有什么不能坚持的!告诉自己这句话吧,放心,你肯定能做到!

5. 多长时间能见效?
各人情况不同,我感觉1个礼拜或更短,就可以了,自己就能摸出来瘦了,但这时候秤上可能没反应,别人可能也看不出来,坚持!!过些天就有大收获了!

6. 终极秘笈:如何加强效果?
哈哈!都跑1h,我的效果可以更好么?可以!就是保鲜膜!在腰腹抹上减肥膏,然后保鲜膜,这样腰腹减的快!因人而异,受不了的mm,就直接跑,效果也很好的!

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他以前260j!

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我还是喜欢室外运动……

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

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鼓励原创经验帖,加精~
加油

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原地就原地吧

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purplefox wrote:
我还是喜欢室外运动……  



等我再瘦一些,天气也凉快了,我也想去外面跑试试。

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purplefox wrote:
鼓励原创经验帖,加精~
加油  



又加精啦!哈哈!

太爽啦! 香吻送上!

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外面跑步啊?

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taoli-tl wrote:
外面跑步啊?  



外面跑真的很难,户外跑——跑步机跑——原地跑,难度递减,循序渐进才可以!

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要这样啊

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taoli-tl wrote:
要这样啊  



搜得司内

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:D :D 坚持!

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妙龄

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原地跑,一定很乏味吧

夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

55.5kg 45.0kg 59.5kg

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看电视呀

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妙龄 wrote:
原地跑,一定很乏味吧  



不会呀

可以看电视呀

54.4kg 45.0kg 54.7kg

annie-aloha

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:)

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呵呵,,偶也是在家原地跑来着的

54.4kg 45.0kg 54.7kg

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一边看生活时尚频道一边跑步时间过的快

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smile

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我坚持不了原地跑步

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

幸福在身边

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亲爱的请把有效的信息都编辑在第一页~~

面向大海,春暖花开。

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a01a0408 wrote:
呵呵,,偶也是在家原地跑来着的  



欢迎!看到原地跑步的jm这个亲切!

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taoli-tl wrote:
一边看生活时尚频道一边跑步时间过的快  



昨天晚上我超累的,看了两集诈欺猎人,居然跑下来了

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smile wrote:
我坚持不了原地跑步  



你试过啦?

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饿。。。。是吗 今天也试试哦哦

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