4个优雅动作告别上臂赘肉（转）[纤臂]

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mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2-4公斤。　　　　如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。　　　　下面向你介绍四招淑女动作，令你的手臂线条展现出最自然、最健康的形态，需要注意的是，虽然这4个小动作看起来显得过于“柔弱”，但它们将会发挥很强的效果哦！只要你练的时候注意4个动作的连贯性，要一气呵成，方能事半功倍！手臂动作之一步骤一：　　　　双腿前后开立，呈弓步，上身保持挺直的状态，双手手掌一个朝上，一个朝下，如同气功里的抱球状。手臂动作之二步骤二：　　　　腿部姿势保持不变，右臂肘部抬起，手部呈照镜子状，左臂手掌朝下抬平，手臂呈90度，左手搭在右手臂内肘上。下次交替来做。　　手臂动作之三步骤三：　　　　双腿依旧前后开立，呈弓步。搭在弯曲手臂上的左胳膊向后甩出伸直，右臂姿势始终保持不变。手臂动作之四步骤四：　　　　后撤的腿向前上一步后，随之单臂屈肘向前打出，而另一支手臂弯曲，收于腰间，四节动作连续完成，然后再左右手臂交替练习。美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 2 她的大腿太粗壮了哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
肉嘟嘟等级：绿财富：8457 发贴：1248 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 3 ^_^，好像奥特曼～～～～不过我觉得我的手臂粗，我要学学节食的好处是：我珍惜每一口到嘴的食物运动的好处是：我珍惜每一秒不动的时候偶家杂货铺 http://shop35572338.taobao.com/ 欢迎光临 70.0kg 53.0kg 70.0kg
妙龄等级：神木财富：3331 发贴：1545 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 4 看起来比较健康的，很匀称啊夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...' 55.5kg 45.0kg 59.5kg
taoli-tl 等级：绿财富：1247 发贴：4235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 5 这个动作电视里放过现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 6 天空 wrote: 她的大腿太粗壮了肌肉美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 7 肉嘟嘟 wrote: ^_^，好像奥特曼～～～～不过我觉得我的手臂粗，我要学学我也是。。咱一起练美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 8 mxxysh wrote: 天空 wrote: 她的大腿太粗壮了肌肉哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 9 妙龄 wrote: 看起来比较健康的，很匀称啊属阳光型的美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 10 taoli-tl wrote: 这个动作电视里放过 :) 美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
飘雪等级：参天大树财富：368 发贴：478 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 11 我的臂上肉好多为人，清淡如水，透彻自然；处事，入乡随俗，是非明辨；
刘建国等级：绿财富：5539 发贴：2686 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 12 不是还有平举转圈圈嘛？自从认识你我的世界开始美丽 50.0kg 45.0kg 48.0kg
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 13 刘建国 wrote: 不是还有平举转圈圈嘛？这个就光是上臂赘肉呀，平举转圈圈应该有腰腹部的运动了美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 14 飘雪 wrote: 我的臂上肉好多我就是上臂跟肩膀中间那，现在已经瘦了好多，努力在瘦点就好了美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
酒窝等级：梦中的橄榄树财富：2742 发贴：1556 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 15 蛮健康的啊寻求最健康最美体重! 坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础
zeti087 等级：神木财富：1217 发贴：1311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 16 专家说人瘦了，手臂自然会瘦。不过我在做平举转圈圈，感觉可以练到胸。听说蓝心湄就是用这个方法减手臂的。暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 17 酒窝 wrote: 蛮健康的啊瘦身以健康为主美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 18 zeti087 wrote: 专家说人瘦了，手臂自然会瘦。不过我在做平举转圈圈，感觉可以练到胸。听说蓝心湄就是用这个方法减手臂的。那个要瘦的多的话才会全身瘦，要是只轻个几斤什么的，局部还是很胖的美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
taoli-tl 等级：绿财富：1247 发贴：4235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 19 怎么平举转圈圈现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
funky 等级：大树财富：666 发贴：47 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 20 看起来很简单.. 但是好像很难的样子阿
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-23 收藏 21 taoli-tl wrote: 怎么平举转圈圈我知道有一种，就是二手握拳平举，然后拳头左右转，说是瘦上胳膊的，说要每天练30个左右，我觉得平举都酸。何况30个啊我那个美容师教我的，应该有效果美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-23 收藏 22 funky wrote: 看起来很简单.. 但是好像很难的样子阿其实都一样，反正坚持才能成功美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
亮亮的宝等级：绿财富：3780 发贴：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-23 收藏 23 感觉好复杂啊！！我就是想瘦手臂！！我现在发现我的腰问题不大了！手臂现在是关键！呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 53.0kg
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 24 亮亮的宝 wrote: 感觉好复杂啊！！我就是想瘦手臂！！我现在发现我的腰问题不大了！手臂现在是关键！手臂经常活动呀，没事的时候就多按摩下，捏一捏美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
晒肉肉等级：树苗财富：164 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 25 练习试试不达目的不罢休
taoli-tl 等级：绿财富：1247 发贴：4235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 26 我不知道该怎么做诶。现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 27 晒肉肉 wrote: 练习试试记得告诉成果喔美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 28 taoli-tl wrote: 我不知道该怎么做诶。没事，慢慢来啦美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
兔儿姐姐等级：树枝财富：184 发贴：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-26 收藏 29 确实有点奥特曼的感觉，哈哈兔儿加油！
taoli-tl 等级：绿财富：1247 发贴：4235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-26 收藏 30 哈哈我也发现了，手笔有点疼现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价

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mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2-4公斤。　　　　如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。　　　　下面向你介绍四招淑女动作，令你的手臂线条展现出最自然、最健康的形态，需要注意的是，虽然这4个小动作看起来显得过于“柔弱”，但它们将会发挥很强的效果哦！只要你练的时候注意4个动作的连贯性，要一气呵成，方能事半功倍！手臂动作之一步骤一：　　　　双腿前后开立，呈弓步，上身保持挺直的状态，双手手掌一个朝上，一个朝下，如同气功里的抱球状。手臂动作之二步骤二：　　　　腿部姿势保持不变，右臂肘部抬起，手部呈照镜子状，左臂手掌朝下抬平，手臂呈90度，左手搭在右手臂内肘上。下次交替来做。　　手臂动作之三步骤三：　　　　双腿依旧前后开立，呈弓步。搭在弯曲手臂上的左胳膊向后甩出伸直，右臂姿势始终保持不变。手臂动作之四步骤四：　　　　后撤的腿向前上一步后，随之单臂屈肘向前打出，而另一支手臂弯曲，收于腰间，四节动作连续完成，然后再左右手臂交替练习。美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 2 她的大腿太粗壮了哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
肉嘟嘟等级：绿财富：8457 发贴：1248 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 3 ^_^，好像奥特曼～～～～不过我觉得我的手臂粗，我要学学节食的好处是：我珍惜每一口到嘴的食物运动的好处是：我珍惜每一秒不动的时候偶家杂货铺 http://shop35572338.taobao.com/ 欢迎光临 70.0kg 53.0kg 70.0kg
妙龄等级：神木财富：3331 发贴：1545 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 4 看起来比较健康的，很匀称啊夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...' 55.5kg 45.0kg 59.5kg
taoli-tl 等级：绿财富：1247 发贴：4235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 5 这个动作电视里放过现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 6 天空 wrote: 她的大腿太粗壮了肌肉美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 7 肉嘟嘟 wrote: ^_^，好像奥特曼～～～～不过我觉得我的手臂粗，我要学学我也是。。咱一起练美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 8 mxxysh wrote: 天空 wrote: 她的大腿太粗壮了肌肉哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 9 妙龄 wrote: 看起来比较健康的，很匀称啊属阳光型的美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 10 taoli-tl wrote: 这个动作电视里放过 :) 美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
飘雪等级：参天大树财富：368 发贴：478 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 11 我的臂上肉好多为人，清淡如水，透彻自然；处事，入乡随俗，是非明辨；
刘建国等级：绿财富：5539 发贴：2686 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 12 不是还有平举转圈圈嘛？自从认识你我的世界开始美丽 50.0kg 45.0kg 48.0kg
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 13 刘建国 wrote: 不是还有平举转圈圈嘛？这个就光是上臂赘肉呀，平举转圈圈应该有腰腹部的运动了美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 14 飘雪 wrote: 我的臂上肉好多我就是上臂跟肩膀中间那，现在已经瘦了好多，努力在瘦点就好了美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
酒窝等级：梦中的橄榄树财富：2742 发贴：1556 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 15 蛮健康的啊寻求最健康最美体重! 坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础
zeti087 等级：神木财富：1217 发贴：1311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-20 收藏 16 专家说人瘦了，手臂自然会瘦。不过我在做平举转圈圈，感觉可以练到胸。听说蓝心湄就是用这个方法减手臂的。暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 17 酒窝 wrote: 蛮健康的啊瘦身以健康为主美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 18 zeti087 wrote: 专家说人瘦了，手臂自然会瘦。不过我在做平举转圈圈，感觉可以练到胸。听说蓝心湄就是用这个方法减手臂的。那个要瘦的多的话才会全身瘦，要是只轻个几斤什么的，局部还是很胖的美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
taoli-tl 等级：绿财富：1247 发贴：4235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 19 怎么平举转圈圈现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
funky 等级：大树财富：666 发贴：47 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-21 收藏 20 看起来很简单.. 但是好像很难的样子阿
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-23 收藏 21 taoli-tl wrote: 怎么平举转圈圈我知道有一种，就是二手握拳平举，然后拳头左右转，说是瘦上胳膊的，说要每天练30个左右，我觉得平举都酸。何况30个啊我那个美容师教我的，应该有效果美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-23 收藏 22 funky wrote: 看起来很简单.. 但是好像很难的样子阿其实都一样，反正坚持才能成功美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
亮亮的宝等级：绿财富：3780 发贴：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-23 收藏 23 感觉好复杂啊！！我就是想瘦手臂！！我现在发现我的腰问题不大了！手臂现在是关键！呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 53.0kg
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 24 亮亮的宝 wrote: 感觉好复杂啊！！我就是想瘦手臂！！我现在发现我的腰问题不大了！手臂现在是关键！手臂经常活动呀，没事的时候就多按摩下，捏一捏美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
晒肉肉等级：树苗财富：164 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 25 练习试试不达目的不罢休
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mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 27 晒肉肉 wrote: 练习试试记得告诉成果喔美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
mxxysh 等级：大树财富：534 发贴：258 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-24 收藏 28 taoli-tl wrote: 我不知道该怎么做诶。没事，慢慢来啦美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！
兔儿姐姐等级：树枝财富：184 发贴：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-26 收藏 29 确实有点奥特曼的感觉，哈哈兔儿加油！
taoli-tl 等级：绿财富：1247 发贴：4235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-26 收藏 30 哈哈我也发现了，手笔有点疼现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价