瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)(第9页)[瘦腿]  

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lemon8686

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我喜欢这种来自生活的减肥方法~~~顶一个~~~

彤彤2010

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好帖,顶一个

五行沙中土

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大笑

紫晓巠要自律

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VIP  

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加大走路的步幅 这个好!!

管住嘴 迈开腿 健康、快乐的生活
只要你坚持 · 身体就会不断の完美

59.7kg 53.0kg 62.4kg

ashleywoo

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我现在也是坚持每天走路上下班,但是这种都是要长期坚持的~! 不过以后要注意这些小步骤,加油!收腹,迈开大步,速度!

风儿在听雨

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哈密瓜♀毫米写道:
要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来 1.注意走路的姿势   每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。   2.加大走路的步幅   将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。   3.后脚跟先着地   后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。   4.甩包练手臂   女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。   5.等车时的运动   等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!   6.坐在公共汽车上   车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。   同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。   7.站在公共汽车上   车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

开开心心减肥,健健康康瘦身,相信自己可以做到!

60.0kg 50.0kg 54.4kg

mancyz

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赞,不错又~

2011.7.26——2011.9.30 110斤以内
2011.9.30——2011.12.24 100斤以内
~明年3月前减到47公斤以内~非瘦不可~

60.1kg 55.0kg 61.5kg

zylml234

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很实用!

坚持不懈,健康享“瘦”!

63.0kg 52.0kg 63.0kg

Jessielan820

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好习惯,学习了

53.8kg 53.0kg 52.0kg

丸子小米

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哈密瓜♀毫米写道:
要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来 1.注意走路的姿势   每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。   2.加大走路的步幅   将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。   3.后脚跟先着地   后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。   4.甩包练手臂   女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。   5.等车时的运动   等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!   6.坐在公共汽车上   车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。   同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。   7.站在公共汽车上   车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

脸朝着阳光,就不会有阴影

55.0kg 47.0kg 51.0kg

攸攸心情

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solen写道:
踮脚走路容易有萝卜腿。。

真的吗,我踮了好久了,不要吓我呀

如果这就是爱^_^

体重超三位数的女人没有未来

今天付出,明天收获 恩恩

sky16300

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收藏了

7月25日~8月1日 58.5kg~57.5kg (完成)

8月2日~8月8日 ~56.5(进行中)
8月8日~8月14日 (未进行)
10月18日~11月18日 (未进行)

62.5kg 50.0kg 64.5kg

sky16300

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试试看

7月25日~8月1日 58.5kg~57.5kg (完成)

8月2日~8月8日 ~56.5(进行中)
8月8日~8月14日 (未进行)
10月18日~11月18日 (未进行)

62.5kg 50.0kg 64.5kg

jojo_jo

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美腿 等着我@ @

我要减肥

已结束 7.24~7.30 52.1→51.0 KG ★ 失败 体重 52.2KG ★
已结束 7.30~8.6 51.0→50.0 KG ★ 失败 减重至51.2KG。
→ 进行中 8.6~8.13 51.2→50KG ★ 奖励:一场蓝精灵电影 ★
→ 未开始 8.13~8.20 50→49 KG ★ 奖励:一颗爱西西里球 ★
→ 未开始 8.20~8.27 49.0→48.0 KG
→ 未开始 8.27~9.1 保持47KG !!! ★ 奖励:买一套衣服+裤子 ★
→ 未开始 9.1~10.1 47→46KG ★ 奖励:买一件新衣服 去参加糖宝生日 ★

60.0kg 45.0kg 54.4kg

lydia89122

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对对,想要减肥成功就是要时时刻刻的注意!!!! 大家加油。。。

用八个月的时间,实现完美蜕变!加油!!

8.16-9.15 目标体重 70kg 正在进行中....
9.16-10.15 目标体重 66kg
10.16-11.15 目标体重 62kg
11.16-12.15 目标体重 59kg
12.16-1.15 目标体重 57kg
(达到目标的奖励是换一个新的造型迎接新年)
1.16-2.15 目标体重 55kg
2.16-3.15 目标体重 53kg
3.16-4.15 目标体重 51kg
4.16-5.15 目标体重 50kg

点击 这里 进入我的空间!!!

76.0kg 50.0kg 74.2kg

sarah_wcf

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要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来 1.注意走路的姿势   每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。   2.加大走路的步幅   将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。   3.后脚跟先着地   后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。   4.甩包练手臂   女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。   5.等车时的运动   等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!   6.坐在公共汽车上   车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。   同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。   7.站在公共汽车上   车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

洪琴

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这些方法听起来真的不错,顶!!!

老公:让我俩一起突破现在的困难,享受美好的将来。吃得苦中苦,方为人上人! 唐启国 洪琴

50.0kg 60.0kg 60.0kg

洪琴

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这些方法听起来真的很不错,愿意尝试!!!

老公:让我俩一起突破现在的困难,享受美好的将来。吃得苦中苦,方为人上人! 唐启国 洪琴

50.0kg 60.0kg 60.0kg

604218754小六儿

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哈哈,我爱甩包包,我胳膊正好呢

53.0kg 48.0kg 55.0kg

BBChild

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真不错···藏了···每天都这样做一做····

别被 爱情洗脑。

你是胖子、他喜欢你。 你身材好、他更爱你

第一阶段95-90 已完成。 奖励自己继续努力
第二阶段90-85 已完成。
第三阶段85-80 已完成。
第四阶段80-75 已完成。
第五阶段75-70 已完成。 ]
第六阶段70-65 正在进行中········
第六阶段65-60 暂定目标···继续努力。
2011年10月8日开始 誓死减肥!!!

想吃,摒住,你就成功了。

再想吃,再摒住,你就瘦了。

还想吃,还能摒住,你就真的内心强大,漂亮了。

70.0kg 60.0kg 70.0kg

涩麦子

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我是做客服工作的,天天在家床上坐着也没有那么多时间运动呢 怎木办 怎木办

58.0kg 45.0kg 54.6kg

慧慧要减肥!

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我大腿根很粗~~~多出来一疙瘩肉~~痛苦

【 基础代谢率】1278kcal 【皮下脂肪率】 23.1%

我不要当好心肠的胖子!

72.6kg 52.0kg 72.2kg

SIZU.M

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學習啦~

我要完美的穿上長褲!!!

52.0kg 45.0kg 49.0kg

      他不知心底事

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坚持做

52.0kg 45.0kg 49.5kg

Lee_lotus

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要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来 1.注意走路的姿势   每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。   2.加大走路的步幅   将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。   3.后脚跟先着地   后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。   4.甩包练手臂   女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。   5.等车时的运动   等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!   6.坐在公共汽车上   车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。   同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。   7.站在公共汽车上   车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

57.7kg 49.0kg 52.5kg

Lee_lotus

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好好学习了,

57.7kg 49.0kg 52.5kg

sunning1027

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好办法啊 加油

1056005794

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顶。

小C要减肥、

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学习一下

6.07——6.20 54.3kg-----53.3kg (进行中。。。)
6.21——6.30 53.3kg-----53.0kg (未开始)
7.01——7.15 53.0kg-----52.0kg(未开始)
7.16——7.30 52.0kg-----51.0kg(未开始)
8.01——8.15 51.0kg-----50.0kg(未开始)

55.3kg 44.0kg 54.3kg

北小辰

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原来日常有这么多可以瘦的方式啊~~~~注意注意~~

药、药、药、切克闹。康母昂北鼻~~~我们一起来瘦身吧~~~将将瘦身进行到底~~~~哦哦噢~~~你是我天边最美你的云彩.....

52.0kg -1.0kg 50.2kg
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