高个MM也妖绕（桃之11+meesenkim+chanhuiqi)——瘦腰大赛参赛帖  

参赛小组：高个MM也妖绕
小组成员：A 桃之11——— B meesenkim——— Cchanhuiqi
身高： A170(cm) ——B167(cm)——C170(cm)
体重： A83(kg)——B71(kg)——C72(kg)
腰围初始值：A90(cm)—— B83(cm)——C76(cm)
小组主题贴地址：http://www.boohee.com/posts/last/38117

亲爱的组员们,积极行动起来~~

12月8日小组通知：亲爱的组员们，把瘦腰计划，还有腰腰的照片贴上来啊~偶汇总一下，偶们既然参赛了，就要坚持！！

12月17日小组再次通知：亲爱的组员们，接大赛通知，把一周成果报上来哦，最好还要写写总结，可以的话，对队友进行评价~~~格式如下：

小组成员：A ——— B ——— C

身高： A(cm) ——B(cm)——C(cm)

体重： A(kg)——B(kg)——C(kg)

腰围初始值：A(cm)—— B(cm)——C(cm)

12月15日：A(cm)—— B(cm)——C(cm)

B***********

C***********

积极响应队长的号召~~~

名字很OK，不用暂定了。

敲板儿决定了吧~~~

我一定坚决完成任务~~！！

meesenkim写道：

积极响应队长的号召~~~

名字很OK，不用暂定了。

敲板儿决定了吧~~~

我一定坚决完成任务~~！！

 

这样就是队长啦。。。。一起努力哦~~偶最近得到健身教练的指导，只要再偷吃零食效果应该很可观哟~~~

桃之11写道：

meesenkim写道：

积极响应队长的号召~~~

名字很OK，不用暂定了。

敲板儿决定了吧~~~

我一定坚决完成任务~~！！

 

这样就是队长啦。。。。一起努力哦~~偶最近得到健身教练的指导，只要再偷吃零食效果应该很可观哟~~~

  当然是队长了~~~领头大哥吗~~呵呵~~

  我也不能拖我们组的后腿~~

  多多鞭策自己~~~

  要不我们弄个三人每日汇报帖，进行监督、督促咋样？队长？

winter_heaven 和我都是170cm哦~

我们大家一起加油！

友谊第一，健康第一点五，快乐第一点八，成效第一点八五，比赛第二~~~~~

偶来晚啦

刚跳完健身操就看到队长大人给我发的PM

队名太好听了

赞成汇报贴

e_yuanbao写道：

winter_heaven 和我都是170cm哦~

我们大家一起加油！

友谊第一，健康第一点五，快乐第一点八，成效第一点八五，比赛第二~~~~~

一起努力哦~~~

 我的瘦腰计划：

每天做小树随风摆30*2组，仰卧起座进阶版30*2组。

每周健身房3-4次专业教练指导瘦身，减体重瘦腰腹。

每餐后站立半小时以内，不吃高热量，精加工食品。

因为是刚开始重新减肥..

所以打算这一阶段是控制饮食（8分饱）+轻量运动为主，目的是提高新陈代谢率～（冬天好冷啊...）

每天尽量30分钟以上有氧运动（健美操/瑜伽/慢跑）

吃东西控制热量在1200-1300大卡，因为是晚上运动，所以早午晚分配是3-4-3

每天洗热水澡20-30分钟～（提高新陈代谢哦～）

除此以外..尽量做到晚上11点就睡觉

哈哈...刚开始调整饮食就瘦了2KG..

晚上把肥腰的PP发上来～

chanhuiqi写道：

哈哈...刚开始调整饮食就瘦了2KG..

晚上把肥腰的PP发上来～

亲真棒哟~~偶也要晚上才能拍到照片~~

计划很不错啦，是叫你小琪吗？写个中文名吧，好称呼一些~以后的四周 ，偶们共同努力哟~

好可怕的腰

桃之11写道：

chanhuiqi写道：

哈哈...刚开始调整饮食就瘦了2KG..

晚上把肥腰的PP发上来～

亲真棒哟~~偶也要晚上才能拍到照片~~

计划很不错啦，是叫你小琪吗？写个中文名吧，好称呼一些~以后的四周 ，偶们共同努力哟~

就叫我小琪吧

桃子姐

队长，小琪，对不起了~~~

我报道的最慢~~~

以后就叫我小金吧~~~

我的瘦腰计划（减肥计划）：

有氧运动：早上空腹Power Working(力量走步)1小时

力量训练：腹部的肌肉训练[每天]+身体上部肌肉训练（手臂+后背+胸肌）[单数]/身体下半部肌肉训练（大腿+小腿）[双数]

按摩：按摩小腿让血液循环更顺畅一些~~

再附上我的两张前侧腹部照~~~

大家不要雷到才好~~~

旁边的两个小别针是为了做个对比~~~

我一定努力的~~~！！

瘦腰大赛第一天~

饮食还算正常，不过吃了些长寿果，晚上因为照顾宝宝所以也没去健身房。

睡前推腹300次。

12月9日

早上运动：20分钟 Power Working 40分钟 胡乱走（应该算快步散步？）

晚上没能做力量训练

饮食照旧，没有暴食，也没有节食~~~

明天接着努力~~！！

瘦腰大赛第二天，12月9日

饮食：没有暴食，也没有节食。正常的三餐+一个苹果加餐。。

运动：健身房运动。。约一个多小时。包括：

热身：跑步机上慢跑10分钟，

器械训练40分钟：手臂训练：上臂推举12*4组，向下拉绳15*4组，平行推举12*4组;腰腹训练：仰卧起座15*4组，仰卧举腿15*4组，简易俯卧撑20秒*3组

有氧训练30分钟：双手各持2KG哑铃快走

评价：成功的一天~

瘦腰大赛第三天，12月10日

饮食：今天吃得很不规律，中午因为没去吃饭，吃了两包方便粉丝，还吃了N多核桃。晚上去吃了麻辣烫，虽然吃是全是素菜，但喝汤了，我心中的痛啊，我最喜欢喝汤，偏偏汤是减肥的大忌。。。还吃了个烤鸡腿。要坚决改正不良的不健身的饮食习惯。

运动：继续去健身房运动，教练根据我的状态安排了10分钟自行车热身，40分钟器械训练主练侧腰和背部，30分钟快速骑自行车~个人蛮喜欢自行车的，感觉没跑步机那么无聊~而且冲击力也小~

评价：挨批的一天~

不好意思..出差了两天...

吃撑了不必说了...运动也la落下了...

嗯..我买了瑜伽垫今天得好好补回

桃子姐别不开心...

chanhuiqi写道：

桃子姐别不开心...

小琪，最近减得怎么样？

桃子，小琪   我向你们承认错误~~~~

我这几天严重犯错误~~~

运动没到位先不说，体重还涨了不少~~~

我现在不说什么雄心壮志了~~~

我要好好监督自己~~~

我不会输给自己~~~

meesenkim写道：

桃子，小琪   我向你们承认错误~~~~

我这几天严重犯错误~~~

运动没到位先不说，体重还涨了不少~~~

我现在不说什么雄心壮志了~~~

我要好好监督自己~~~

我不会输给自己~~~

 

努力啊。。。千万别放弃。。。

我这几天MC，所以体重都没去称，一般说来会涨，也没去运动。。。等MC后的黄金期我打算清肠一天

http://www.boohee.com/posts/view/39571

参加瘦腰大赛的小组注意拉，到这里来作周总结加油！

rainingface写道：

http://www.boohee.com/posts/view/39571

参加瘦腰大赛的小组注意拉，到这里来作周总结加油！

谢谢小雨~~，收到收到，立马下通知~

瘦腰大赛一周总结~

小组成员：A 桃之11

身高： A170(cm)

体重： A83(kg)
腰围初始值：A90(cm)

12月15日：A？(cm)

总结： 这周零食主要是核桃，最该挨批的就是有一天居然为了吃核桃饭也没吃，光吃核桃了。。。虽然不能算暴食，但也不算是健康的饮食。饮食方面下周一定要改正。运动方面表现比较好，健身房去了3次，运动量中等，都是在教练的指导下运动的。由于MC的降临所以体重比初始体重有所上升，不算吧。等MC后体重和腰围下周汇报~