1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg,喜欢小细腰,要漂亮要美丽要健康!亲爱一起加油 [已锁定]

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如果您在减肥过程中,新陈代谢比较慢,可以稍微补充一些复合型维生素B;免疫能量不太好,则可适量补充维生素C;女性在减肥中补充维生素E,也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。

50g到底有多少???

一个黄瓜就有300G

10克油就有90卡,10克油就一汤匙的量那种瓷的小的,炒菜根本都不够。

盛粥的碗直径不到8cm,高不过6cm~

咸鸭蛋大概70-80g

最小的嘎啦果大概100克可食部分

一般的红富士大概250克可是部分

看上去挺大的苹果就超过300克了

大家买水果的时候就知道拉,现在两个苹果就有一斤多了啊。

我现在吃青菜都不敢多吃呢,生怕吃超了,一小份菜起码有200多克吧?

所以我现在把热量严格控制在1200里面。

不敢吃单位热量高的东西。奶都不敢多喝

50g才半个拳头 通常一瓶矿泉水 1元几的那种就500多毫升了 250g也才一小瓶

常用的杯子,一杯豆浆有250克,我还以为只有100克呢。

我常用的饭碗,一碗粥有250克,我还以为只有50克呢。

在食堂打的一两饭,原来有二两,100克。

一个梨子居然有350克!

一直知道自己这么能吃。

50g就是塞牙缝的量……所以偶到有些亲的空间看到20g、15g,都很惊讶…

以后的饮食量都得double计算啦

粥,要看里面水放得多少的,减肥的时候喝粥还是很好的!

50g本来就没多少,普通大小的葡萄4个就有50g了

一个小柿子就70克呢

买了两个小碗,两个小杯,只能装100克酸奶,一两饭,呵呵,最好买碗面大,较浅的碗,这样看起来好大,心里比较满足,平时喝杯纸盒香满楼酸奶,一分钟倒落肚,现在将酸奶倒入碗中加上水果,一上午便可以在办公室当零食吃,呵呵,对偶挺有用的

一个一般的鸡蛋有50G。。。。 我们可以用鸡蛋来衡量,没有称的~~液体的就又软饮料盒来比比.....(*^__^*) 嘻嘻……

一个吃一口嘿嘿!~~????

一份淀粉类食物大概有一个网球那么大,50g左右

偶吃一些东西就一口,所以是20克,比如饺子,半公斤袋装的有25个饺子,一个饺子20克,偶就吃两个!

吃四五块饼干就有50G了

26颗炒花生 是20克 竟然有118K的热量 是两个苹果的热量  但26颗花生就是够我一口 吃完还不知道什么味道呢

50克米饭在我家最小的饭碗里也空空荡荡的。现在都改用最小的调料碟装了。我特意买了电子食物称,严格要求自己。那些自己估计重量的MM,肯定少算了。

好几斤的西瓜一下子都吃光了,热量就这样不知不觉得积累起来啊!

一个大苹果300克出头,我称过,因为买苹果我每次都要挑大号的,结果一个苹果就超了我一天的水果量,结果我又很爱吃水果,

50克米饭只有2勺,100克青枣只有6个!

2两米饭称出来还没拳头大!买个小家常称称的,学校的2两饭的概念都赛上半斤了!

50g就是塞牙缝呢,

可是100g馒头就200多kcal,真是恐怖

中午吃了6个萝卜蒸饺,我还以为是300克呢,现在看来得有600克了

起初以为100g有很多 没什么概念  吃了几大把花生 算算实际吃下去的份量  再加上花生的高热量。。。。。。。罪恶

我记录的15克  实际上就是两条肉丝 ....

买东西经常掂量重量   习惯了  才能估算得比较准   我吃东西都都是尝一下就好  而且只挑清淡的吃 一天都要吃到800-1000卡........

昨天买了两个大一些的苹果,745g,就是一个苹果,就7两,我把它切成6块,也要超过50g,真的一点点啊。

我天天的饭都是那一碗呢,有时面条更是大碗呢

晕到,看来真的吃得太多太多了,怪不得有时候早晨起来和晚上睡觉的体重相差两公斤之多呢.

原来是这个原因呀,明白啦...

一杯豆浆当然有250了  想想看平时买的240-250ML的酸奶  对比一下都知道了

早上带的零食小蜜桔都是称100g的 大概4个

比如一根指母饼干,一根地瓜干,一个鸡蛋白我记的30G~~一颗花生!

一小勺蜂蜜!

2颗大枣~我记得10G

按照自己的标准估算其实也可以,按我不标准的算法,我一天吃的东西要保持在900以下就会比较快的瘦下来,所以我就尽量这样保持,而不是保持到1500,这样就会给自己错误的估算留点空间

4个荔枝就100克了,

一个李100~110克,

一个油桃200克左右,一个小蛇果175~200克左右,一个冰糖心苹果250~300克左右,

4~5粒 花生米3克,话梅一个2~3克,

一个核桃的肉5克,一个鲍鱼果的肉7克左右,

一个陶瓷汤勺的油8克,

满满的陶瓷汤勺2勺即食干燕麦30克,

一个剥了皮的小 橙80克~120克左右,5个中等大小金桔100克左右,一个带壳的鸡蛋58克左右,

3个干红枣11克左右,一坨银耳5克左右,

32颗葡萄干13~15 克,12个大螺丝的肉10克,

2块叉烧肉16克左右,一个大的冰冻基围虾烧熟之后10克左右,

很牛的牛肉干1粒8克左右,

2个5个大草莓就100g了,一个中等大小的苹果就250g了,跟二两米饭的量差不多了大拇指指甲大小的一块花生酱 4克左右。

伊利的酸奶,小杯的100克/杯。才发现100克的东西真是少得吓人

吃西瓜,一角竟然300G

一平勺大概15g 一口20g 一大口30g

一般一次吃2-3口差不多50g吧~

一次吃饭吃的9分饱。 饭前称的是54kg。饭后竟然56.4kg。真是恐怖

瘦身黄金原则:
1.饿了就吃 尽量当最后一个开始吃饭的人。调整自己用餐的速度,把自己变成吃得最慢的人。 早餐和加餐持续10分钟 午餐晚餐持续30分钟
2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的
3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道
4.感觉饱时就停下来
5.如果你还在继续吃东西,记得永远都要在自己盘子里留下一些食物,以避免“只是再多吃一点”的要求(以及诱惑)。
6.在用餐前,就要先计划好自己要吃多少东西,不要在用餐过程中才决定。

 

 

 

8恩一起学习,喜欢收集多,快,好,省,有效的懒办法微笑,太麻烦的坚持不了,时间过长也觉得不符合人性,时间短一点不想长时间苛刻自己哈哈大笑

节食对我很管用!!!1天减了2斤现在4天减了6斤挺不错的(3天减5斤)哦!一周可以坚持,10天如果自己愿意.太多了会焦虑.喜欢由着自己脾气来.运动也可以:不坐椅子很好。跟大家一样喜欢吃水果,零食,吃点肉,虾鱼什么的,尤其喜欢晚上睡前吃东西,如薯干,枣,睡得比较晚。运动不是天天,没有一成不变的什么计划。试一下看用多少天减12斤到目标,然后保持一下.

心情好时效果倍加。爱上自己,喜欢自己。永不放弃自己。爆食没系,暴食种类可以多一些,量少一些,满足自己的欲望,但不长时间放纵自己.心情坏没关系,懒惰没关系,是人都会这样,因为不是神,所以偶尔放弃,积极不是一直的状态,喜欢胖回来的胸部,喜欢瘦下去时的腰,都是自己。有时心情膨胀,有时可怜兮兮,有时讨厌有时喜欢,减一减,试一试,没关系,放轻松,爱你的终归爱你,只要你爱自己。亲一个放轻松,别拿减肥当回事!!!找到适合自己的方式.

少吃肯定瘦!不吃肯定瘦!暴食没关系,称上的数字再少也比不了好的个性心情,活泼可爱更讨人喜欢.吃够了就减吧减够了就吃.再美的身材也有喜新厌旧被淘汰!!!人的天性如此.没关系,放轻松

深爱自己,喜欢自己美丽或非美丽时刻.其他不重要.人要忠于自己,只要你喜欢,没什么不可以.按自己喜欢的生活方式去度过每一天,在有限的人生时间空间里。

2009-9-2

早:54.5KG

全麦大列巴2片HAPY

 

2009-9-1早:豆花一份,玉米一个半,

               咖啡一包。

             午:西红柿一个

              逛街五个小时

            晚:红枣豆浆一袋,全麦大列巴两长片,西红柿一个,木瓜半个嘿嘿好好吃~

 

 

2009-8-31 黑咖好久不喝了,一个暑假在电视机前电脑前看大片又回到原点了,继续减肥。减下去的感觉很好。秋爽

早:跑步10分钟~

      决明子菊花茶

午:决明子柠檬茶

晚:虾+山菇牛肉+鸭舌

跑步:15分钟(皮肤过敏O(∩_∩)O哈哈~)

8-29日56KG---8-31日55KG亲一个

 


2008-12-8

早55kg一杯九阳豆浆--一杯黑卡

一个大苹果

午双手不停

运动20分钟

晚一个中苹果

睡前白菜心

胡萝卜=200卡

大笑54kg

2008-12-9

54kg

早黑咖一杯微笑

午双手不停,53.5kg---冬瓜水一杯亲一个

享受饿得神思清明,思维敏捷

几片叶心

晚 清洁------炒菜可以抑制食欲,2口炒菜,

5个沥虾

芝麻核桃豆浆

睡前3分之1碟炒菜,2块瘦肉,一块红薯干=360卡

53kg哈哈大笑

2008-12-10

53kg

6:30早慢跑30分钟,

7:30两碗豆浆---3分之1炒菜,--两块肉

10:30一个大苹果

12:30半个玉米=346卡

1个苹果+枣+虾+玉米+肉+白菜

晚:桔+薯干+菠菜+白菜豆腐

2008-12-11

52.5kg

6:50跑步30分钟

8:40一杯豆浆

午2杯豆浆

豆腐

下午3:00 奥尔良烤鸡翅+伊丽莎白+柚子+桔子+糖葫芦+橙子

6:30海带+玉米+花生+伊丽莎白+柚子+橙子

睡前2根黄瓜一杯豆浆

2008-12-12

52kg

10:30一杯黑芝麻糊

午西红柿炒蛋+肉+黄花鱼+花生+黑芝麻糊+薯干

 12-23

懒了两周呵呵胡乱吃东西跟逃学一样很舒服

今天comgback!!!

黑咖一杯亲一个

12-30

mc期间

条例为主

早一杯枣米芝麻桂圆糊糊

暖暖的好舒服叽叽歪歪

午奥尔良烤鸡+蜜橘+草莓

晚苦肠+薯干+蜜宝草莓+裙带菜

嘿嘿蜜宝草莓好好吃,有草莓的香味嘿嘿

这几天一直没看秤,很轻松不焦虑,没有斤斤计较反而体重下降了大笑

红烧肉好好吃+奥尔良烤鸡+桂圆+桔子+橙子+枯肠+汤圆+萝卜

2009-1-5

黑咖

萝卜

草莓

日式寿司+黑米高+奥烤鸡+虾仁馄炖罪恶

1-06

黑卡+虾仁馄饨+烤鸡

2009-1-08

早2个桔子

午潍县罗卜哈哈大笑

2009-1-13

早一碟菠菜银耳

因为越来越瘦,开始穿更多的衣服保暖,真是一件快乐的事情,亲们一起加油!!!!!!!!!!!!!亲一个

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宝石微笑其实觉得少吃是关键,不吃一定瘦!!!要让自己快乐,不要因为减肥压抑!!!!爱与关注会让自己心情好,丰富自己.别拿减肥当回事!!!!

负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

  蔬菜类:

  茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

  生果类:

  苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

  果仁类:

  巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

  小贴士:

  1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具负卡路里作用。

  2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,则不会具有负卡路里作用。

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看看就可以,不用照本宣科,大体了解就行.书上说的不一定对.相信自己,

太多条条框框实行不了的,很难坚持.

 

好贴~~转给大家分享咯~~呵呵~~

一、女人不能让自己冷
   冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅,手脚冰凉而且痛经。血行不畅,面部就会长斑,体内的能量不能润泽皮肤,皮肤就没有生气,所以很多女人皮肤像细瓷一样完美,却一点不青春,假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是,我们的生殖系统是最怕冷的,一旦体质过冷,它就会选择长更多的脂肪来保温,我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖,这些肥肉没有存在的必要,自动就会跑光光。

  
   女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍:
  
  第一,mm们节食,只吃青菜水果,怕脂肪不敢吃红肉,而青菜水果性寒凉的居多。其实,红肉是女性的恩物,尤其是牛肉和羊肉,都含大量的铁质,可以有效地避免贫血。贫血的mm脸色自然苍白。
  
  第二,mm们白领居多,天天上班坐着看电脑,下班倒着看电视,穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会gg开车来接,买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多,血都淤在小腹部位。流水不腐,老是不流动的血积压在我们的盆腔,盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症,脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎,不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里,就会肤色不均匀。

  
  第三,mm们爱美,用束身内衣把腰束得紧紧的,其实那一点用没有。束得太紧了,你的生殖系统没有血供应,就更冷,冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊,下面就是一条薄袜子,整个下身都冷了,寒从脚下起嘛。
  
  呵呵,说了这么多,就是要大家不做冷美人,多吃红肉,生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃……总之,含铁丰富或比较温和的东西;有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃;随时注意保温,不要喝太冰的东西,多喝热饮;别老在空调房里呆着,也不要要风度不要温度,秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水,不要节省燃气,在热水里泡上三十分钟,加上按摩,再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水,怀抱暖水袋,女人怕冷是天经地义的。
  
  当然最好是主动让自己热起来,过分的剧烈运动并无利于减肥,最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作,比如早上起来的压腿,前后下腰,总之是以腰部为重点的运动,不要太急促,否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效,拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽,因为瑜伽更注重呼吸,气行才能血行。
  
  还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心,不是每个人都有淤血,化瘀过甚,就会损伤身体,比如造成月经量过多。所以mm可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有:益母草、桃花、桃仁、红花,这是从温和到厉害排的,越往后越厉害,我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用(热茶),用桃花泡酒更管用,这些茶和酒还可以用来擦脸,去脸上的黑斑。

二、女人要激素
  说起来女人真是可怜啊,从第一次月经到绝经就是400多颗卵子,真的是用一颗少一颗,等用完了,咱作为小美女的命运也就基本over了,只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢,体内激素水平正常的女人,脸色红润细腻。代谢不好的女人,脸上就会出现各种各样的毛病,我每次在医院体检,偷看那些来治妇女病的女人,一个个脸色灰黄满脸斑点,都不忍心看。
  
  当然激素太多了不好,有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤,我认识一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮,后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样,后果是造成乳腺和子宫的增生,这太极端了。人工激素就是这样的,天然激素就不同,很多都有双向调节功能,能抑制激素太多。所以我反对使用人工合成激素,加在化妆品里我也怕怕。有些高级化妆品声称添加纯天然植物激素,没亲眼见有点不信。
  
  本来嘛,含天然激素的东东很多,吃多点不就完了嘛,我列一下喔:大豆、石榴、淮山、
当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆……最有效最有效的就是喝豆浆,因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素,又便宜可以当水喝。
  
  据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。我是深有体会的,自从买了豆浆机每天喝一大杯之后,周期延长到35天。正常女性是28天吧。每个月我偷得7天,如果我仍有200个排卵机会,就为自己争取了1400天,差不多4年时间。
  
  这里补一句,周期也不是越长越好。如果因为生殖器官有病变或比较虚弱,月经周期太长,时间久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激,会早衰的。所以几个月才来一次的mm也不要以为赚到了,不能走极端。
  
  据调查40岁之前女人服用大豆就够了。40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆(动物的东东就是厉害一些)。雪蛤很好吃,现在也可以吃,一周一次就好,补多了皮肤好但子宫会长东东。蜂王浆到40岁以后可以开始喝了,可以让更年期延期而且减轻更年期症状。豆浆和蜂王浆都可以外用,生的新鲜豆浆可以用来做水分面膜,豆渣可以用来按摩身体去角质,蜂王浆也可以擦脸,比化妆品便宜天然,都是好东东。
  
  很重要的一点是要珍惜自己的身体。尤其婚后女性,如果不讲究卫生或频繁人工流产,造成粘连或炎症,整个生殖系统会遭受重创,再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。还有一种情况,怀疑自己不孕的女性,用保守的中药调养加运动的方法更安全。不要轻易使用西医的促排卵药物,为了加强受孕的机会(有些mm想要双胞胎),西医可以促使你一次排出多枚卵子,但这是以抑制你以后排卵机能为代价的。你想,一个器官这个月辛苦太多,下个月是不是要休息呢。可是你求子心切不能让它休息,不停使用药物,因为就算是排了多枚卵子,也不能保证一次成功的,促排卵药一次可使你排出6枚卵子,想想女人一生才400枚,你有多少个月可以浪费啊。一旦使用太多,卵巢机能就会严重抑制甚至早衰,它早衰,你青春的基础就没了。俗话说留得青山在不怕没柴烧,中医常说“暖宫孕子”,只要子宫、盆腔气血通了,炎症消除自然就怀上了。乱用促排卵药,如同“杀鸡取卵”一样可怕。


  

 


三、女人要涵养自己的水源
  女人就是水做的嘛,脸要水灵灵,眼要水汪汪。不过按中医说法不是养水,而是要养阴。前面我也说了,女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足,阴不足以涵阳,表现出来的就是火气。
  
  那水能灭火,就多喝水好了?不然,水喝多了也会中毒,肾会负担不了,眼皮会肿起来。那不是真元之气。女人体内的水分,不能损耗过度。相对我们的身体,很多外在的东东都可以算作火气。比如,五味过甚。太咸太辣太苦的食物,都需要我们用中气来调和,这就是火气。偏偏有些MM口味比较重,或者哪天心情不好压力大,只怕都想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下。中餐是把食物归入五味中的某种味道,其实只是食物并不要紧,关键是调料,尤其是香料。中国的香料世界有名,一碗菜肴里面,比如五香粉,就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料,多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮,唉我都数不清了…… 这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源!如果它们的温度不是适中的,而是特别冷或特别烫的菜肴,就更多一层损耗。
  
  还有零食!那些经过油炸或烤制的东西,都很香脆。炸过东西的人都知道,油炸就是脱水的过程嘛。口感虽然好,但是脱了水的食物进入我们的身体,就会立刻吸收体内的水分,所以吃多了你感到口干。其实它吸收的不是水,而是身体里的津液。我理解就是一种粘液,和水是不全一样的。
  
  还有我们的心情,如果不宁静平和,而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜,这在职场又有什么奇怪呢,可我们要动用身体的中气去中和它。
  
  说来说去我们身体里的这个水源,只要凡事不过度,就是在涵养它了,饮食清淡一点,心情平和一点。那些温和的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东东。带有粘液(胶质)的东西特别好,比如猪蹄(炖就好,麻辣的算了)、鱼冻(鱼鳞冻)、花胶(就是鱼的鳔)、银耳、鸡软骨、鱼翅。口味清淡的汤更好,因为它能留在身体里更长时间,而不会被当成水过快地排出体外。女人是滋补出来的,这可一点没错啊。还有,在空调房里要多喝水或用加湿器。
  
  身体里有一定的水份且代谢畅通就好了。水份滞留在体内的人会显得胖胖的,好像多出一层肉肉,脸圆鼓鼓的,眼皮肿肿的。MM们通常用冰块或茶叶敷眼睛。那只是治标之策。体内水份滞留是肾和淋巴的问题。也可能是摄取太多高盐食物造成的。很多减肥药含有利尿剂成份,也是以排除身体水份为主,会加重心脏负担,引发不良后果。
  
  解决方法很多,比如低盐饮食,或按摩淋巴和肾。人体的淋巴比较集中在脖子、腋下、大腿根。可以在晚上洗澡时加点润肤油按摩这些部位,或搓热双手按摩后腰,促使肾脏血液循环加快。

  
  还有一个食疗方法,服用冬瓜。削掉皮,把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁(一定要用瓜子,最有效的就是它),在锅里煮,等汁变粘后加冰糖,再煮一会,冷却后会凝成一块。吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝这个真是超级清理肾脏废物,还是排除多余水份的好方法。你的小脸会变得很结实,小腰也是喔。
  


四、UP,就是向上的力量
    记得有个叫萧芳芳的女明星说,女人啊,一过了40,除了年龄往上长,什么东西都在往下掉。恐怖喔,我们的皮肤、内脏、咪咪、屁股都时刻在重力作用下,DOWNDOWN,55555…… 我家阳台上那棵树,一到春天枝叶就腾腾腾向上窜。有一篇写植物的书说,植物的根扎在土里很深,它的生命力能把土地最深处的能量一直带上云端。人的身体内部也有这种生命力,才能部分抵消重力的影响。
  
  其实相比皮肤和咪咪,更早下垂的是我们的内脏,因为内脏是没有太多支撑的。中年女人容易积蓄脂肪和生理有关,可是中年男人也会长啤酒肚。肚子里有部分是脂肪,更多的是本来应该在上位的内脏掉下来了,肚子就变得特别大。如果没有肋骨的支持,只怕有些人连心肺都会下垂吧。女人也有这样,按说,只有脂肪的腹部应该软软的,但很多人发胖的人,小腹部却是硬梆梆的,这就是因为内脏向下,肠子受到挤压的原因。MM们不能只重视面上功夫,使内脏保持向上的健康姿态,脸上和身上的其它部分就会挺拔。
  
  经常按摩腹部可以保持腹部活力,最推荐瑜伽的腹式呼吸。很简单,在任何可能的时候,关注自己的呼吸,吸气让小腹涨满,呼气让小腹内收。睡前或等车的时候锻炼几分种,腹部就能得到良好的触动。用手按摩是一种外力,而用自己的气息可以调动全身力量。还有一个简易加强版:空腹的时候,双腿站立与肩宽,可略弯腿,尽力向外呼气同时尽力向内收瘪小腹,同时气息向上提,坚持片刻,肛门会自然向内紧收,下巴贴向胸骨,然后慢慢吸气,待小腹恢复正常。这个动作很累人,一开始做三次就好,逐渐加到五次。经常做,小腹内收的程度会越来越大,内脏得到更好的按摩,肠道内的脏东西会更有效地排出体外,腰变细,消化功能也会变得更好。
  
  站着或躺着的时候,经常曲膝压一下自己的小腹,也能消除涨气,排除肠子里的油和废物。要用自己的能量排除这些东西。和减肥药不同,你的身体很知道自己应该排泄什么,药就不知道,它会把身体里的好东西比如水份一起带出去,而体内积蓄脂肪的环境没有改善,很快又会堆起来。
  
  有了有活力的内脏,皮肤才有足够弹性抵消向下的重力,该前突后翘的地方一点也不含糊。

叮叮咚咚

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一直都很郁闷,为什么有的人吃再多也不会胖,而有的人非常注意饮食,但喝凉水都会变胖,今天终于找到答案了^_^!下面把几篇资料整合一下     1.天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陈代谢谁说了算?
  上帝就是这么不公平!至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”,他们不但不用节食,相反他们还常常感到饥饿总是吃东西!谁让他们吃了也不胖呢?而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。
        2.为什么吃得越少,胖得越快?
   很简单,人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”,这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过0.5到1公斤,就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。特别提醒,减肥一定要一鼓作气,坚持到底,否则脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。
       3. 采取什么办法能加快新陈代谢呢?
       1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
2.加入重量训练,增加肌肉组织。
        3.多喝矿泉水。
        4.停止无效的节食,多摄取蛋白质
        5.深呼吸。
        6.献血好处多,利人又利己。
        7.想喝有味道的饮料,就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
        8.利用正确的按摩手法也能促进代谢
        9.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽。
         10.补充维生素B群,不要做夜猫子。

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3添减9斤!!!!!我喜欢

这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的,目前在世界各地广泛流行,方法是:

第一天

早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。

午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

第二天

早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。

晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。


第三天

早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。

晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。

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嘿嘿

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下定决心一定要在最段的时间瘦下来,
于是我每天放学后都走回家(从学校到家里有8公里路程!每天都要走2小时!)
每次回到家里都大汗淋漓的,洗完澡后明显感觉到轻了一截(也有可能是心理作用!!
每天起来要喝一大杯水,早上一餐吃饱,中午吃些水果,晚上坚决不吃,饿了就喝水(不过睡前2小时是不能喝的哦,不然第二天起来就会水肿的)
睡觉前还做一些伸展运动(一定要保证充足的睡眠哦)
就这样一个星期竟然减了10斤多!!
大家都看着我一天比一天瘦,羡慕不以
这样我坚持了一个月,最终瘦到了43KG(当时我的身高是161)

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5添减掉10斤111111开心

水煮菜一天进食法:

 

 

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3天瘦6斤!!!!!!!亲一个

香港朋友给我的食谱,当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的,谁知道头三天就瘦了6斤,真的是一天一公斤的掉,但是到了第四天以及今天是我的第7天,体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭,体重也没变化,今天晚上吃的好饱,刚才称体重还49公斤,所以我觉着,这等好食谱还是和大家分享一下,也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说,请看如下食谱:

第一天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:熟蛋一只,番茄,茶

晚:青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律,豆腐,茶

第二天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:熟蛋一只,西柚一个,茶

晚:番茄、西芹等做成沙律,牛扒,茶

第三天

早:熟蛋一只,西柚一个,茶

午:蔬菜沙律,西柚一个,方饱一块,茶

晚:番茄、西芹等做成的沙律,豆腐,烧鸡,茶

第四天

早:熟蛋一只,西柚一个,茶

午:蔬菜沙律,西柚一个,方饱一块,茶

晚:豆腐,芝士,菠菜,茶

第五天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:熟蛋一只,菠菜,方饱一块,茶

晚:鱼,蔬菜沙律,方饱二块,茶

第六天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:生果,水浸罐头鱼,茶

晚:番茄、西芹等做成沙律,牛扒,茶

第七天

早:熟蛋一只,西柚一个,茶

午:烧鸡,番茄,西柚一个,茶

晚:蔬菜汤,烧鸡,番茄,椰菜,西芹,西柚一个,茶

这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用,食量多少全无关系,但必须严守食谱内指定的食物进食,若因事中途停止时请再从新进行,为期两个星期,可减多至10KG,完成这减肥方法后,因体内组织已变化,吃了必需的营养外,对多余的物质不会吸收,增肥的机会减少,只要减少进食淀粉质食物便控制体重。

注意事项:

1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料,蔬菜最好煲熟加豉油或醋

2、茶或咖啡不可加糖

3、肉类可烧或煲熟,不能用油

4、鱼可食鱼生或蒸或煎

5、尽量少用盐为了不能饮大量水,八杯之内

6、烧鸡为鸡腿一只,牛肉约 80g-200g

7。鸡蛋要全熟,两只也可

8。任何调味都不能加糖,以淡味为主,避免多喝水

9、方饱的厚度一块约为20mm

10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼

早晚必须纪录体重,就算数目无成绩亦不用担心,十日以后必有惊人效果

由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词,我这里解释一下:

方饱:就是我们吃的那种摆面包片

青瓜:就是黄瓜

西柚:要是实在没有,就拿普通柚子充数吧

椰菜:西兰花

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如何在短时间内快速减肥成功?这是一套非常有效的午餐食谱,能在10天急减14斤。别在犹豫了,立即行动吧!窈窕身材即刻就有!减肥食谱:两周能减14斤

 

  Day 1-3

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

  瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  猪肉萝卜汤DIY:

  材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)

  做法:

  将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

  瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

  午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

  下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

减肥食谱:两周能减14斤

 

  Day 4~7

  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

  Day 8~10

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

  Day 11~14

  这几天进食同4~7天。亲一个亲一个

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八款美食让你一周能掉10斤

 

 一周能掉10斤 哈哈大笑

 

  1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,八款美食让你一周能掉10斤

 

 

 

  2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

八款美食让你一周能掉10斤

 

 

 

  3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。八款美食让你一周能掉10斤

 

 

 

  4、豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,因此豆类和豆制品必不可少。

八款美食让你一周能掉10斤

 

 

 

 

  5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,

八款美食让你一周能掉10斤

 

 

 

  6、薯类平均一天一个:薯类是维生素c及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,八款美食让你一周能掉10斤

 

 

 

  7、水果一天一个:蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

八款美食让你一周能掉10斤

 

 

 

  8、主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品.

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 一下是漠璇现在减肥的时候经常用的餐单所吃西清单,看看我摄入了多少热量

 

早餐 脱脂牛奶一杯 250毫升 85卡

   全麦面包一片 25克   30卡

   水煮鸡蛋一个 50克   80卡

 

午餐 白饭一碗 100克    120卡

   清蒸三文鱼140克          300   卡

     

晚餐  三鲜冬瓜汤一碗           130卡

      素炒茭白  2支茭白        30卡

      彩椒炒鱿鱼 100克         150卡

 

       这样算下来,我一天摄取的热量差就是   85+30+80+120+300+130+30+150=925卡

       这些是减肥时候可以选择的瘦身餐单哦,是不是很不错,不用饿到自己,也可以修身减肥,真正的一举两得!砖头过去

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早上:蜂蜜水1杯、水煮蛋、苹果1个/粥1碗

中午:豆奶1杯、吃点水果

晚餐:水煮菜亲一个

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早上鸡蛋红糖水一碗或酸奶一瓶加十颗花生米

去美容院做穴位按摩

中餐前三天吃绿豆粥,后四天吃青菜加肉不放盐放酱油(像我就吃糖醋冬瓜加虾)

下午饿了吃西红柿蘸白糖

晚餐就吃水果(我都吃葡萄)

 

十天瘦了十四斤亲一个

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材料:红豆100,绿豆100,山楂30,大枣10(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,

将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)
食用方
做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。

  其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50,绿豆50,生山楂15,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃

首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

   其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
 最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

  就这样,有人只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。所以感兴趣的JM们可以去试试哦 亲一个

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看了一下,四坏豆腐干是180g,

100g米饭就那么一点点

一般的一个白馒头是100克

140克瓜子除了皮只有40克!!

常用的杯子,一杯豆浆有250克,我还以为只有100克呢。

我常用的饭碗,一碗粥有250克,我还以为只有50克呢。

在食堂打的一两饭,原来有二两,100克。

一个梨子居然有350克

很多JMS应该还不大确定100克蒸米饭到底是多少吧。晚上处理剩饭的时候,称了100克米饭,拍了几张图片,希望给JM一个直观的概念叽叽歪歪

先看碗的大小

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其实差不多是小碗的大半碗了。那种饭店里的MINI小碗差不多一碗吧,娃哈哈。。

 IMGP0628.JPG

多角度来几张

IMGP0631.JPG

 

 

IMGP0632.JPG

 

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50克黑米IMGP0634.JPG

Image(622).jpgImage(623).jpgImage(624).jpg

看好多朋友都问100g米饭到底有多少,我也很想弄明白这个问题。虽然有亲们已经传了照片,但是我还是很疑惑,因为不知道这个碗是多大的,今天终于把中午的剩饭带了回家,拿我的厨房秤+小软尺量了下,确实好少啊~

这个碗碗是内直径约11cm,高度(连碗底的厚度)约为5.5cm,把煮的稍微偏硬的米饭用勺子压紧了,大概放半碗。米饭离碗口边距离大概2cm,这样垂直距离估计就在1.5cm-2cm了吧~

感觉还可以,吃这么一碗饭加一些菜是能饱的~hoho~~大笑

希望能对大家有帮助啦~微笑微笑微笑

 

应亲的要求~增加100g生花生的图图,小盘直径17cm哦

Image(617).jpg

还有100g凉馒头高5cm,直径8cm~hoho~

ֱ??8cm?ߵcm.jpg

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  • 这三天不吃任何东西,只吃苹果,吃饭时间吃苹果,饿了还是吃苹果,这样三天下来一定让你瘦10斤.不过坚持不了就不要这样做哦.可以用另一种.

    早上吃一颗鸡蛋喝一杯牛奶,中餐吃7成饱,晚上就少吃,睡前4小时不吃任何东西.千万不要吃肥肉哦.另一种又健康又瘦身.

    就是喝汤,早上一样吃一颗鸡蛋喝一杯牛奶,然后就是不管什么时候饿了就喝鸡汤,最好可以随身带.这几种真的可以减肥哦,就是看你能不能坚持不吃别的东西.

    加油哦.....兴奋

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    如果你已经习惯了大吃大喝,那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法,可以照着做:

      (1)练习目测适当的饮食量,以便帮助你的大脑判定是否吃过了头。

      (2)别有一顿、没一顿的不正常饮食。少吃一顿饭并不是办法,因为到了下一顿时,你极可能因为太饿了,又吃过了量。

      (3)如果你有强烈的冲动想吃零嘴,不妨躺下来做做柔软体操,放松四肢,想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了,你会发现其实并不真的那么饿,只是嘴馋而已。

      (4)多做积极的思考,别再一直自问:“为什么我总是节食不成?”问问自己“怎么样来完成我的节食计划?”

      (5)要期许自己成功,热心寻找更适合自己的新节食办法。

      (6)安排自己的生活,不再以“吃”为主,把精力和精神灌注在其它的乐趣上,要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想,努力安排更创新的方式吧。亲一个

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    早上起来先喝一杯温水,再来一杯黑咖啡。台湾节目中大S推荐的方法。
    作用是去水肿,排毒,还有提神,我试过了效果很明显~~大笑

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    10种错误的节食方法使你越来越胖

      有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?秀体体重管理中心金山(BLOG) 根据在国外丰富减肥经验和国内的实际情况,找出个中原因,为大家答疑解惑。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

     好可爱的挂件哦                                        Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

      再怎么忙都不要少吃早餐,这也是我们秀体一贯主张的观点。不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。 早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

      Q2.下一餐或上一餐吃多少?

      少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了。少吃了这一餐,结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。

     

      Q3.少吃也少动了吗?

      热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。

    好可爱的挂件哦

     

      Q4.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?

      减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶;少吃了晚餐,却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦,而且还会使你的身材更容易胖起来!你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人。

      Q5.其他两餐你都吃些什么?

      适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧,特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点等等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

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      Q6.身体的基础代谢率下降了?

      提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。 人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10﹪,2是活动,占20﹪,3是基础代谢率,占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基础代谢率的方法喔。

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     Q7.身体里的是肌肉还是脂肪

      隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低啰,因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。

      Q8.每日的营养摄取均衡吗?

      少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族,更需要特别注意。

      所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:

      五谷根茎类 3-碗; 奶类 1-2份;蛋豆鱼肉类 4份,

      蔬菜 3碟;水果类 2个;油脂类 2-3汤匙。

      Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃?

      睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!

      进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是却在睡觉前才补上最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

         

    Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

      有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。

    大家一定要小心哦!千万不要得不偿失哦~嘘

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    很多人说我每天吃很多,所以不是节食减肥~

    我来说一下这个观点。

    首先,你让自己吃的都是你想去吃的么?

    如果不是,天天的所谓的减肥食品可能让你产生很大的饱腹感,但是你心理上并没有满足,这也是为什么这里面那么多人天天说什么我要防暴之类的,如果你心里满足了你觉得你还会暴么?!

    第二,是不是吃很多东西的时候觉得这个热量很高不能吃?

    如果是什么油炸食品啊什么的,可以克制住觉得自己不吃心理没有不舒服,可以。但是比如说什么红薯啊,米饭啊,馒头啊,玉米啊。天天想什么热量好高啊,淀粉好高啊,吃完以后会增肥啊。那你就要调整心态了。中国那么多人天天吃这些东西有都长胖的么?如果长期不吃,你对零食会越来越渴望。然后……心理也会出现很多问题。

    第三,不吃晚饭或者晚饭吃的极少~第二天早上和中午也控制着不多吃。

    小心压抑久了产生心理问题和暴食…

    第四,很在意吃什么,觉得除了工作就是想着怎么吃,在意事物的种类和选择。

    你会觉得生活除了工作和吃东西,丧失一切的乐趣,你会对一切都看的不开。

     

    在这里的亲们如果在健康体重里面徘徊,请你们不要在减肥了。

    这几天我看到很多摄食障碍的人,她们走不出减肥的怪圈。

    压抑自己的欲望,人活着为什么要那么辛苦呢?瘦了你就能解决一切问题么?

     

    节食的标准就是你是不是长时间压抑你的食欲让你觉得有点辛苦。哈哈大笑

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    最佳的饮茶时间是饭后一小时。

    最佳的喝牛奶时间是睡前。

    最佳的吃水果时间是饭前一小时。

    最佳的散步时间是饭后45-60分钟,20分钟就好。

    最佳的洗澡时间是睡前,水温35-45度。

    最佳的睡眠时间是:午睡,下午一点;晚上十点到十一点。

    最佳的锻炼时间是傍晚。

    微笑微笑微笑微笑微笑微笑微笑

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    习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。

     

     

      剪断食物与心情间的联系

      偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤,那我们将面临麻烦。习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。

      不要过于克制自己

      如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉,你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者,为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们,她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些,不要强行节食。

         善待自己

      不要只顾去吃,花些时间出去走走。洗个热水澡,听听你喜爱的音乐,给朋友打个电话,剪剪指甲、修修脚趾,或做做面部按摩,或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。

      学会自言自语

      语言的力量是无穷的。当你感觉不适时,不要只想大吃一顿,通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议,每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条:我把问题处理得很好,我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言,把它放在现在时态,即使这不是现在正做的,但迟早你会做的。

     

          看破情绪

      心理治疗专家玛丽说:告诉你自己,这种情绪迟早要过去的,你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪,误认为它们会永不消失,你需要意识到情绪这东西有开始有高涨,也必有终结。

      出去打个电话

      给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力,并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己,只管去闲聊,会有帮助的。

     

         计划

      当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件和报纸。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。

      抽出时间放松自己

      你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说:很多妇女,哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说,停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。

     

          你的生活中注入激情

      你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力,来度过单调的一天,恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好,会给你的身心以双重健康。

      每四个小时间吃一次饭

      省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁,并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢?就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物(像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等),或谷类(如面包、麦片或其他高纤谷类类)和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭,再过4小时吃晚饭。

     

          找出你想要什么

      如果你犹豫再三,但还是想吃点东西的话,那就得想一种方法把这种欲望降到低点,在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时,你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验,摩尔说,一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道,还是为了添肚子。如果要找味道,一块糖就够了,如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。

      降低食量

      一旦决定了你要什么,要问清楚你自己需要多少,半块糖还是一块糖,半块蛋糕够了吗?要把食量降低,或许降到尝尝味道即可的程度,这样你就可以控制过度饮食了。

     

     

      在咬下一口之前阻止自己

      如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃,停一会,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。

      平衡热量

      纵情吃喝的结果只能导致热量的增加,认真考虑这种后果,然后依此制定计划。摩尔说:你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式,消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如:一块巧克力含250卡热量,要平衡这些热量,你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋,还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦,也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。

     

     

        排除一些高风险的情况

      你母亲要来看你吗?一年一度的家庭聚会要到了吗?新年的脚步又走近了?好紧张,好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备,你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。

      改变是一种观念

      如果你发现自己没有妥善处理好问题,不要绝望,你要相信任何事物都在随时改变,情绪其实是每时每刻的感受,你为了发泄而暴饮暴食,但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁,你为了庆祝而豪饮,结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以,女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡,如此才能成为真正的健康女性。

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    减肥这段时间以后的变化吧.

    一:生活坐息时间的改变.

        一个有规律的生活习惯可以说是一个良好的开端.因为在减肥前,我就是经常上网,看书,看电视到十二点以后才睡觉,第二天差不多十一.二点才起床.造成的后果就是黑眼圈,皮肤暗淡,身体虚胖,便秘.体重也在不断的增长

         在减肥开始后我首先改变了坐息时间,天天准时在十点左右上床睡觉,第二天七点前起床,然后喝一天杯蜂蜜水.这样坚持到现在,我便秘的情况没有了,脸色也红润了,黑眼圈消失了.

    二:饮食习惯的改变

          以前的我可以说是一个大胃王,只要是好吃的东西从来不忌口的,来者不拒,而且一吃就吃到胃里吃不下了为止,什么烤肉,火锅,冰淇淋,都是我的最爱.冰箱里常年放着我爱吃的香草冰淇淋,还有火锅,差不多一周一次,而且夜宵还要再吃上点烧烤,炒面之类的,去超市从来都是在小吃,零食,火腿肠区转......现在想想都害怕,那个时候怎么这么能吃呢困惑

          现在的饮食基本上以清淡为主,配以适量的肉量,常吃蔬菜,哪怕是水煮的哈哈大笑还有一点,以前我是不喝牛奶的和酸奶的,现在基本上天天都喝,一个是对减肥有利,二是对身体有利.不过现在出现了牛奶门事件,我又不敢喝了冷峻

    三:运动

         哈哈人家都说,胖人就是懒出来的微笑,我个人表示同意,因为我本人就是一个超懒的人,不爱做家务,不爱运动.(丢人也得说呀)可能看过我日记的朋友都知道微笑

                                  不过,我现在不一样了大笑

           呵呵,我现在天天起床后的第一件事就是收拾屋子一小时,哈哈我是在变相的运动.其实有的时候把劳动也当成一种运动是一件很好玩的事,因为你的心态会变得很好.所以不爱做家务的朋友,如果你想想,我做家务即可以把屋子变得干干净净,又可以减肥,何乐而不为呢哈哈大笑

            还有,每周做一到二次的真正的运动,真得可以改变体质哟,这个我不说你也知道的,对吧大笑

    四:小窍门

          1:如果怕饿,就准备点热量低的小零食吧,如:几块饼干,一小包爆米花,或是一杯酸奶,经常的放在身边.因为我觉得吃少量的零食即不会增肥,又可以满足心理对食欲的要求,而且在两餐中间吃一点点又不会太饿,从来不会导至暴饮暴食的情况,想想那么多朋友发的暴食的贴子,还真有点可怕哟.我就是用这个方法,100天的减肥期中,从来还没有大吃特吃,肚子暴掉的时候.就算有时候饿,吃点小零食也能控制住

          2:如果便秘,就坚持天天早上喝蜂蜜水吧.

            我在减肥的初期也是便秘的,而且经常的喝三叶减肥茶,(减肥效果不怎么样,但通便效果奇好),后来来了薄荷以后,就不喝了,因为怕对身体不好.从那天起我就天天早上喝蜂蜜水的,差不多喝了半个月吧,就见效果了.所以我一直坚持到了今天,从那以后就再也没便秘过.对了,还有,在睡前揉肚子十分钟,也是一个很好的方法哟,即减腰腹,又治便秘的佩服

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    睡觉60分钟消耗热量48千卡,因此睡觉24小时消耗热量1152千卡,基本与我们每天的健康饮食吸收的热量相吻合,也就是基本的KEEP FIT(保持身材)原理 :)

    正常人都不会睡眠24小时的啦 ~~~我们假设一个比较低消耗的日程表看看 :P

    00:00至08:00——睡眠==消耗384千卡
    08:00至12:00——看书、看电视==320千卡
    12:00至14:00——煮饭、吃饭==200千卡
    14:00至18:00——看书、看电视==320千卡
    18:00至20:00——煮饭、吃饭==200千卡
    20:00至00:00——上网、看电视==320千卡

    每天最低活动消耗1744千卡热量,假如我们每天控制热量1244千卡;我们每天多消耗热量就是500千卡了…………

    据说每消耗3500千卡热量,就会减去1斤的体重……那么按以上的速度,每星期就能稳定地减去1斤……1个月4斤………象我的目标是30斤,就需要7个半月了

    这样的减肥速度是最健康的,我很向往啊………………

    有时候因为饮食健康了,体内浮肿的水分也会排得快些,就会加快了减体重的速度~~~再加上定期的运动,又能加快体重的速度了!!!想想都很开心!!!

    希望自己能坚持到底!!!达到目标后就改成每天消耗的热量=吸收的热量,就能永远保持合适的身材了

    各位姐妹们,我们一齐努力吧!!!一齐监督!!!

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    一、抗衰老食品:西兰花

    推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。

    美味菜式:西兰花豆酥鳕鱼
    原料:鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜
    调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
    做法:1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下,然后上笼蒸8—10分钟,取出待用。 2、锅内放油,下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香,再用盐、味精、胡椒粉调味,待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。3、西兰花用盐水焯熟,码在鳕鱼周围即成。
    二、抗衰老食品:鱼肉

    推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质,而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C),而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

    美味菜式:太极鱼松
    原料:草鱼、鸡肉、松仁、玉米粒、胡萝卜、红尖椒、青椒
    调料:盐、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油
    做法:1、草鱼、鸡肉切成小丁,鱼丁用盐、味精、料酒码味。玉米粒、胡萝卜丁、红椒丁、青椒丁用沸水焯一下,待用。2、鸡丁、鱼丁分别滑油后捞起。3、锅内放少许油,下入鱼丁和蔬菜丁一起炒,用盐、味精、胡椒粉调味,最后用淀粉勾芡,取出后装入盘子的一边。4、再用炒鱼丁的方法炒鸡丁,并把炒好的鸡丁盛入盘子的另一边即可。强

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    1 整体减肥思路

    经过评测我们发现您减肥中的关键问题在于热量摄入过低、运动量不足

    建议您在接下来的4周内,通过以下几方面的调整,实现体重减轻2kg左右的目标。

    <!--综合型-->
    • 第1周,三餐定时定量,坚持8分饱原则。
    • 第2周,将高糖分食物的摄取控制在2次以内。
    • 第3周,注意营养均衡,保证肉类的摄入。
    • 第4周,尝试戒零食一周并保持轻松愉悦的心情。

    同时,我们一定要做到的就是每周配合4~5次40分钟左右的有氧运动,以加速脂肪的燃烧。

    您无需追求体重的快速下降,而应更关注身体围度的变化。

    在接下来的1个月,我们需要形成的以下的好习惯

    • 晚餐后不吃零食
    • 用蔬果或奶制品代替高热量零食
    • 坚持局部运动

    在整个减肥过程中,您最重要的是保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧,好的心情也有助于减肥。

    2 饮食计划

    我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内:

    1646大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1937大卡

    下表是适合您每日的最佳饮食结构。

    表1 每日最佳饮食结构
    食物类别每日最佳摄取量备注
    谷物 6 小贴士
    蔬菜 4 小贴士
    水果 2 小贴士
    奶类 3 小贴士
    肉类[包括豆类、蛋类及坚果] 6 小贴士
    油类 3 小贴士
    • 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果,但是如果运动做得达不到要求,则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。
    • 如何度量一份食物,请参考:薄荷核心食物库
    • 怎样进餐更健康更减肥,请参考:薄荷瘦身课程——饮食

    图1 饮食结构金字塔

    3 运动计划

    不运动=不减肥,要想充分燃烧脂肪,Active today!

    薄荷推荐您规律进行以下有氧运动。

    表2 有氧运动推荐表
    运动种类运动时间
    慢跑 30分钟
    健身操 45分钟
    快走 60分钟
    每周4次有氧运动,每次选择一种进行。

    除此之外,薄荷建议您每天进行以下局部运动,以塑造更好的身体曲线。

    表3 局部运动推荐表
    运动种类运动安排
    空中蹬车 50个×2组
    仰卧抬臀 20个×2组
    • 生理期时不适宜做剧烈运动和局部运动,更多详细内容请看专题:生理期的调整
    表4 局部运动动作要领

    仰卧抬臀

    • 平躺,屈膝90度,脚掌着地。
    • 向上抬起臀部到最大限度,尽量使大腿与地面保持平行。
    • 坚持3~5秒后,还原。

    空中蹬车

    • 脚尖绷直,双腿与上身呈120度或150度蹬出,能更好的锻炼下腹肌。
    • 像骑自行车一样,连续蹬踩50个(左右各一下算一个),膝盖要完全伸直。
    • 间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。

    4 减肥日程安排

    <!--晚上运动--> <!-- 1200大卡模板A --><!-- 1200大卡模板B --><!-- 1400大卡模板A --><!-- 1400大卡模板B --><!-- 1600大卡模板A --><!-- 1600大卡模板B --><!-- 1800大卡模板A --><!-- 1800大卡模板B --><!-- 2000大卡模板A -->
    运动日非运动日
    <dl>
    8:00 早餐
    1杯蜂蜜水
    2片全麦面包(谷2)
    1个煮鸡蛋(肉1)
    1杯全脂牛奶(奶1)
    10:00 加餐
    200g酸奶(奶1)
    11:30 加餐
    1个桃子(果1)
    12:00 午餐
    1小碗米饭(谷2)
    1条清蒸鱼(肉4)
    1份金针菇拌莴笋丝(蔬2)
    14:00 加餐
    200g酸奶(奶1)
    17:30 加餐
    10粒圣女果(蔬1)
    16颗葡萄(果1)
    18:00 晚餐
    1小碗米饭(谷2)
    1份青菜(蔬1)
    1份麻婆豆腐(肉1)
    20:30 运动
    运动40分钟
    局部运动20分钟
    竖腿10分钟 </dl>
    <dl>
    8:00 早餐
    1杯蜂蜜水
    2个小菜包(谷2)
    1杯豆浆(肉1)
    10:00 加餐
    200g酸奶(奶1)
    11:30 加餐
    1个桃子(果1)
    12:00 午餐
    1小碗米饭(谷2)
    1份土豆丝(蔬1)
    1份青菜(蔬1)
    1份花生炖猪手(肉4)
    14:30 加餐
    200g酸奶(奶1)
    17:30 加餐
    1块西瓜(果1)
    18:00 晚餐
    1小碗米饭(谷2)
    1份西兰花(蔬1)
    1碗紫菜蛋花汤(蔬1肉1)
    19:00 运动
    散步40分钟
    局部运动20分钟
    竖腿10分钟
    21:00 加餐
    1杯脱脂牛奶(奶1) </dl>

    亲一个

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    MC是每个女人的特殊时期,不能冷着,不能饿着~身上水肿,脾气又差~真是难伺候啊~

    可是MC对每个女人来说又是非常重要的~如果没有了它,你会头发干枯、皮肤干燥,不再水灵~

    如果在MC时好好保养自己,不但可以免受MC的痛苦,对自己的美貌也会有很好的帮助~

    MC时,大家都应该注意保暖,不能剧烈运动,注意休息~

    偶就在此给大家推荐一点饮食注意事项吧~

    MC之前,人往往容易抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳~

    这时候,可以吃一些营养丰富又能稳定情绪的食物:卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸡蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等~

    MC时,往往会食欲、腰酸、疲劳、水肿~

    此时,应该多吃“经水之行”的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、益母草、当归、熟地、核桃等~

    而在MC时,经水之行常用热而不用寒,因此,应当避免寒凉的食物:梨子、香蕉、马蹄、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔肉等~

    另外,MC时,如果容易眼肿、腿脚肿的JMS,要注意不能吃枣子和红薯,这些食物会加重水肿状况的~

    以上这些食物,只要吃的适量,不但可以好好的保养自己,也可以减轻体重的~!

    希望JMS都健康的、美美的~微笑

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