散步减肥法  

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tanchizhu

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别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法(推荐!)

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  步行锻炼后的保养

  白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

正牌007

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我还没退休呢!我除了睡觉其他的时间都在忙着....

只吃丸子の猫

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字体好小!-_-!

 

努力减肥ing75

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字体好小,看的好累!

末子

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真的可以減嗎?

taoyan_23

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每天定时去体育场快步走半小时,一般是7圈,400米一圈,相当于半小时走了近3000米,接近快速走了,期待可以瘦下来!开心

angelyunuo

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运动健康   很容易说但是不容易做啊

天晴886

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喜欢这个方法,就是不能坚持哦!哈哈!一起努力吧!

a77a93

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我也想散步~~~555555555

sosososo

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天气好冷的,都不想出去的。在房间里运动下

期待大码变均码

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坚持每日慢跑+散步+少吃,一定要瘦下来~

fierylyj

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散步的速度一定要很快吗?慢慢走没效果吗?

icelan

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-0- 第一个方法适合我,正好上下班用~~~

左左右右

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现在每天吃完中饭,有跟同事一起去散步哦~~

黄瓜猪肉饺

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散步真的很有用哦~我老爸以前每天吃了饭就和我妈出门散一个小时。。大概是中偏上的速度吧。。我记得他跟我说他散两个月皮带扣都小了一个。 可惜我学习忙都没空-。-只能吃了饭在宿舍房间里原地转转....

萱莲

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最近每天都散步三四个小时…… 当做是这贴的实践了……

可可儿

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...................加油

我是你眼里的最美

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快走是很不错哦,呵呵

奇迹2019

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努力,努力,微笑

小米蒸排骨

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看来我们每天中午的走路速度只能算是中速,40分钟完全不够标准哦~

下次应该开始快速走路了!冷峻

雨yu

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以前上学骑车 后来走路 是减了不少啊  呵呵 后来没有运动有胖了啊

Fey.

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今天自认为是饭后散了下步 …
心情大悦 感觉很是成功 …
在把散步的法则一看 …
我那顶多是溜达 …砖头过去

太搞人了 …

超重的猪猪

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效果是绝对有的,只是时间花的太多。我以前一般饭后散步半小时,基本体重就能保持,现在工作了老给自己找借口,人懒了超重ING……

哇小莹

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散步好

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现在每天中午都和同事去散步哦~~很不错滴~~~

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不过不知符合上述要求伐`~~~~

目标乱菊

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速度够了,只是我只有一次,不合格,以后加量

麻麻

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确实对减肥不错

TifffanyCO

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嗯 快开学了 真的准备减肥 的 哈哈

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