运动了、也少吃了体重还增加的原因[成功经验,减肥知识]  

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nt03

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1、是否做过器械健身若有看一下你的脂肪是否少了肌肉是否增加了,这有可能使你的体重增加。
2、运动期间是否食量增加如果有会导致你的体重增加,建议少吃主食多吃蔬菜水果,运动前后补充葡萄水
3、你是否在运动后30分钟内大量饮水或在运动后的120分钟内进食。饮水的方法:在运动前1小时饮用大于250ml的水,运动中尽量不饮水如果需要饮水只将口腔润湿即可,运动后30分钟内不宜太多要小口饮水。饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。因为运动后2小时内人的新陈代谢要比平时快如果在此时进食也比平时消化吸收的快而多。
4、你的训练量是否够。一定要有1小时的有氧运动,前40分钟消耗的是你体内糖原,后20分钟才消耗你的脂肪。原因就不说了因为很复杂。
5、平时一定要少吃零食,热量高的食物看着不错,热量很高。

6、mc

7、以前吃的太少,新陈代谢慢

8、刚开始运动的时候,运动代谢物还没有及时排出体外

坚决地瘦到51kg

zeti087

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运动可以放在饭后做,就不用担心第三条了。

新的开始,第一阶段中,目标70kg!

nt03

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第二个月目标57公斤!没完成,555555……
现体重58.6kg
第三个月目标54公斤。没有底气完成了。

看到你的签名档了,不要灰心,不要对自己要求太高了,目标低一点儿或者时间拉得长一点儿,加油!~~

坚决地瘦到51kg

向暖

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有氧运动要1个小时啊。..我最多坚持了40分钟..哎..

凝露

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跳绳也要1个小时吗? :-(

jcxlm

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你是否在运动后30分钟内大量饮水
好像我以前就一直这样
所幸那个时候一个月还减了有10j
所以一直没发现那样是不对滴
以后得注意了.

永不言弃~
工作,生活,对美的追求……

没有最瘦只有更瘦

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饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。

这条得记住了

我通常早上运动完,回到家就吃早餐。。。

2014卷土又重来——魔王请赐于我力量吧!!!
2月目标:121J-119J 减2J 实减2J
3月目标:119-116 减3J 实减-3J
4月目标:122-118 减4J 实减4J
5月目标:118-114 减4J 进行时......

最佳三围(目标):78-58-82
BMI:24.4 标准体重:50KG 基础代谢:1179 健康体重范围:45~58KG 燃脂心率:112~149
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朋友语:减肥不能急,要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤,那是件多美好的事情!平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了,这个目标一定不难达到!加油!积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉,这是多么神速和神奇啊!

61.0kg 48.0kg 58.5kg

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zeti087 wrote:
运动可以放在饭后做,就不用担心第三条了。  

饭后也不宜马上运动的吧

2014卷土又重来——魔王请赐于我力量吧!!!
2月目标:121J-119J 减2J 实减2J
3月目标:119-116 减3J 实减-3J
4月目标:122-118 减4J 实减4J
5月目标:118-114 减4J 进行时......

最佳三围(目标):78-58-82
BMI:24.4 标准体重:50KG 基础代谢:1179 健康体重范围:45~58KG 燃脂心率:112~149
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朋友语:减肥不能急,要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤,那是件多美好的事情!平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了,这个目标一定不难达到!加油!积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉,这是多么神速和神奇啊!

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smile

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没有最瘦只有更瘦 wrote:

zeti087 wrote:
运动可以放在饭后做,就不用担心第三条了。  

饭后也不宜马上运动的吧  
就是呢,饭后不适宜马上运动的

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

jcxlm

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这样还是晚上运动好
要不然早饭都不能吃了哟

永不言弃~
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xinple

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怎么那么难啊。。。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重

magictata

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唉,昨天跑完步就去吃过桥米线了。。。。。。。。。

lmj80290290

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有点迷惑困惑有人说运动完1到1各半小时就可以吃东西啊,亲说要2个小时,哪个对呢?

55.1kg 47.0kg 54.3kg

lps1000

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这次又学到东西啦!赞一个……

哇小莹

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开始的时候增重是正常的。。

放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门

55.0kg 48.0kg 49.7kg

gimyonggi

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运动后不喝水,记下

红线

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原来这样

深深深呼吸~慢慢多多喝水——加快新陈代谢
不能有撑的感觉。↖(^ω^)↗

60.0kg 50.0kg 58.5kg

说好的幸福

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减不下来就要反省这几条哟!

2月目标:59kg-55kg(达到)
3月目标:53kg(达到)
4月目标:50kg(达到)
5月目标:48kg(达到)
6月目标:45kg(7月初才达到)

标准围度:胸围:82cm;腰围:58cm;臀围:83cm;大腿围:49cm



56.0kg 50.0kg 52.5kg

云淡风清AA

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每次运动完了就抱着杯子猛喝,看来喝水多了也没对哦!记住了,谢谢斑竹!

iakira

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亲总结的超级好!!我有一个月每天跑步还是一点都没有瘦就是这些原因里面有的。。。。。唉唉,顶你哦~~~~

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
172---91.2---63.6---92.9--52.5--31.5--59.0---53.1

68.0kg 60.0kg 70.59kg

沧溟雪月

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学到知识了。支持!

matrixljt

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恩、长知识了、!!谢谢、、


60.0kg 53.0kg 58.0kg

nakelulu

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关于喝水,楼主的说法是错误的。


头像是女的,性别是男的。。。。

105.0kg 70.0kg 101.0kg

瘦朵拉。

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我发现现在论坛越来越杂了...有很多东西 都写出来都是前后矛盾的...

68.5kg 50.0kg 61.5kg

傻妮子

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不是说在运动完一个小时之后就可以进食了吗?

正常饮食,加强营养,~~~~(>_<)~~~~ 我不要再暴拉!体重已经飚上去了,郁闷~~

56.0kg 50.0kg 56.0kg

ruby23

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运动中喝水的地方很有道理,呵呵。

未完待續

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那么长的运动时间好难坚持`

真想看看90以下的世界......

50.0kg 48.0kg 55.0kg

snow88888

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天啊!我刚刚游完泳时就吃晚餐。。。。虽然是素的,但是。。。。天哦。下次要注意

2014年3月7日-2014年3月31日:瘦到65公斤 - 正在进行中;
2014年4月1日-2014年4月15日:瘦到63.5公斤;
2014年4月16日-2014年4月30日:瘦到62公斤;
2014年5月1日-2014年5月15日:瘦到60.5公斤;
2014年5月16日-2014年5月31日:瘦到59公斤;
2014年6月1日-2014年6月15日:瘦到58公斤;
2014年6月16日-2014年6月30日:瘦到57公斤;
2014年7月1日-2014年7月15日:瘦到56公斤;
2014年7月16日-2014年7月31日:瘦到55公斤;
2014年8月1日-2014年8月15日:瘦到54公斤;
2014年8月16日-8月31日:瘦到53 公斤;
2014年9月1日-2014年9月15日:瘦到52公斤;
2014年9月16日-2014年9月30日:瘦到51公斤。 -- 目标!!!

64.0kg 55.0kg 64.0kg

ggyybb1

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学习了

小白兔dudu

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学习

我就不相信我瘦不到45KG,我一定要做到,给自己3个半月时间,5月31号截至。

54.0kg 45.0kg 53.0kg
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