告别蝴蝶袖[纤臂]  

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..苛..

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用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

  知心提示:

  在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢!

  锻炼要领:

  1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。

  2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

  3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。

  4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。

刘建国

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继续沙发

..苛..

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上面那个方法貌似不是很实用 还要去买球
以前寝室里很流行一种方法 就是把矿泉水瓶装满水 然后两手拿着向上举 可以轮着向上举 也可以一起向上 当然 一起向上比较累 减手臂的
当然不管做完什么运动都要用手捏捏运动部位

彼岸

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需要健身球……汗

还是矿泉水瓶实用~

支持

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原创原创~~

鼓励YC,自己的体验最好 统统加精~

兔子尾巴长不了

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呵呵~~不错~

kaye

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支持!

纽扣

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蝴蝶袖 一直困扰我 ... 都不知道怎么办了
谢谢了~!!

mier

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有图吗?

亮亮的宝

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就是愁我的胳膊!!! :)

mabel0705

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怎么做啊,看不太懂,有图吗

苏九久。☆

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tr

小哀丶

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  多久

o杨子o

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正是我想要的,有图就更好了

Yvonne_0323

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微笑太好了,还是用水瓶子好。

小沐

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好方法。

甜甜圈儿甜

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图图嘞?

shmilyyaya

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哈哈大笑矿泉水好~

baby199278

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吃惊

猫猫22489

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看起来简单,坚持难啊,常常忘了去做

白翊

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矿水瓶那个咱亲身试验过哦~~ 感觉手臂很酸很累,而且一次不能做多了,因为会上到筋骨,毕竟我们不是专业训练过举哑铃的动作,一般会有一些动作不标准,所以如果做多了就会受伤。 于是咱马上去找瓶子!!

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