告别蝴蝶袖[纤臂]  

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..苛..

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用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

  知心提示:

  在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢!

  锻炼要领:

  1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。

  2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

  3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。

  4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。

刘建国

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继续沙发

自从认识你
我的世界开始美丽

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..苛..

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上面那个方法貌似不是很实用 还要去买球
以前寝室里很流行一种方法 就是把矿泉水瓶装满水 然后两手拿着向上举 可以轮着向上举 也可以一起向上 当然 一起向上比较累 减手臂的
当然不管做完什么运动都要用手捏捏运动部位

彼岸

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需要健身球……汗

还是矿泉水瓶实用~

支持

有些失去是必须面对的,有些得到是必须拒绝的,有些痛苦是终究过眼云烟的,而有些逝去是无法挽回的,成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不顺都可以忽略不计,唯独逝者已去,而我们更需要好好的生活。

幸福在身边

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原创原创~~

鼓励YC,自己的体验最好 统统加精~

面向大海,春暖花开。

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兔子尾巴长不了

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呵呵~~不错~

kaye

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小名:嘉仪
工作,学习,运动,我的生活如此!!

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纽扣

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蝴蝶袖 一直困扰我 ... 都不知道怎么办了
谢谢了~!!

让自己属于自己 让自己绽放的更美丽

mier

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有图吗?

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亮亮的宝

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就是愁我的胳膊!!! :)

宝宝一岁啦!!!

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mabel0705

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怎么做啊,看不太懂,有图吗

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苏九久。☆

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版主

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tr

- 动起来~~动起来~~


小哀丶

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  多久


54.0kg 45.0kg 48.0kg

o杨子o

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正是我想要的,有图就更好了

健康减肥享受生活,坚持就是胜利!

50.0kg 45.0kg 50.0kg

Yvonne_0323

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微笑太好了,还是用水瓶子好。

爱美丽,不只为了你^_^

46.0kg 45.0kg 50.0kg

小沐

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好方法。

52.6kg 44.0kg 49.5kg

甜甜圈儿甜

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图图嘞?

* 去喝一杯热水
* 试着幻想我很饱.给自己催眠
* 吃一点水果__一点,而且慢慢吃
* 出门走走(别带钱,免得你买吃的)
* 想想你讨厌或喜欢的某个人,激起自己的动力

61.0kg -1.0kg 71.6kg

shmilyyaya

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哈哈大笑矿泉水好~

62.8kg 47.0kg 60.75kg

baby199278

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吃惊

管住小嘴,我就是美少女!
不要爆。。坚持-,-

47.5kg 40.0kg 48.0kg

猫猫22489

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看起来简单,坚持难啊,常常忘了去做

74.4kg 64.4kg 72.15kg

白翊

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矿水瓶那个咱亲身试验过哦~~ 感觉手臂很酸很累,而且一次不能做多了,因为会上到筋骨,毕竟我们不是专业训练过举哑铃的动作,一般会有一些动作不标准,所以如果做多了就会受伤。 于是咱马上去找瓶子!!

这里是芳龄14的某肉球~
目标是90斤!!
正在奋斗中!!!嗷唔~!

50.5kg 45.5kg 51.3kg
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