我来说几句 不知道有没有帮助[心得,交流] 

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doki

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先自我介绍下

其实我来薄荷有些年头了

胖胖瘦瘦

最胖是一年前的现在120了快  现在100多 目标是90多

之间偷懒 没怎么写 但是也认真在做的 减肥不难 贵在坚持 瘦下来后不反弹才是难

我从8月多开始慢慢瘦到现在100多点 但是最近冬天有点小反弹 为了激励自己 我还是回来继续我的旅程

这之间的心酸 很想和大家分享

 

这个主要是运动板块 那我说说我运动好了

其实我也偷懒 不太爱运动  但是健身房的教练那天给我测量了脂肪率 居然是超标5%

他说:体重是达标 但是脂肪还是多的 要加强运动

 

运动。对很多MM来说 的确很头疼。 想下自己也总是运动几天 休息很久。汗

但是我想说 如果你想拥有迷人的体型 光靠管住嘴巴是不可能完成的。

教练和我说:肌肉成分越高。那消耗的脂肪就越多 所以不容易胖。

那我问:那些奥运健儿 退役了都反弹很厉害

他说:那是他们之前强烈的运动量 一停下来 不可能每天做那么多运动的 当然会复胖。你怎么可能和他们那样样的运动量?想练出那样的“健硕”的肌肉 不是那么容易 你放心好了

所以 我想大家有个误区 觉得无氧运动就是练肌肉的 大家都喜欢有氧运动而忽略无氧  其实我也是的。直到最近才意识到,其实无氧运动也是要好好配合的。

那说到无氧。当然是练肌肉了。关于无氧的一些动作 论坛上。网上很多 我不一一说了。(其实很多瑜伽动作也是无氧的~~) 瑜伽,普拉提 这些大家都说很好的塑性 就是因为无氧的作用~

所以如果MM瘦到一定程度 体重差不多了 可体型不满意 我建议大家先做30分钟有氧后 开始针对性做无氧 坚持做 一定有效果的~~

 

以上仅代表个人观点 不是很专业 如果错误请批评指正!~

我要努力。为了我完美的S曲线。。哈哈大笑 大家也加油~~

 

幸福在身边

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微笑 蛮专业了~

确实是配合一些无氧运动好哈哈大笑

玉爱

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一起进行 但是最初重点还是有氧 后期可加大无氧 这是我的方案

doki

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呵呵~都是教练教的

不过总是 说说容易做做难 坚持坚持

tr

艾璐

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其实不用等到体型到达一定程度再做无氧,在最开始的时候,就应该做无氧运动的。

就像我们都知道,跑步容易粗小腿,游泳容易粗胳膊。这些都是一样的,全是因为没有配合好无氧运动。

在开始进行运动减肥的时候,就应该配合无氧运动,这样能拉伸自己的肌肉,防止会反弹胖起来。

同时做无氧运动,可以防止运动中受伤,增加肌肉的含量。这样也能更快的减肥。

偶听健身教练说过,如果增加1斤肌肉,需要减少10斤脂肪。反之想减少脂肪也要增加肌肉。

而无氧运动是增加肌肉的最好方法,有氧运动是减少脂肪的最好方法。

所以啊,还是随时都做无氧的好哦。大笑

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