“小腹婆”4大成因及解决办法[收腹]  

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  导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:

  一、 坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

  解决办法: 注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

  二、 生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

  解决办法: 运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  三、 姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

  解决办法: 保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

  四、 排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

  健康饮食消除便秘: 为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

  提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

  洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

2014卷土又重来——魔王请赐于我力量吧!!!
2月目标:121J-119J 减2J 实减2J
3月目标:119-116 减3J 实减-3J
4月目标:122-118 减4J 实减4J
5月目标:118-114 减4J 进行时......

最佳三围(目标):78-58-82
BMI:24.4 标准体重:50KG 基础代谢:1179 健康体重范围:45~58KG 燃脂心率:112~149
∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷
朋友语:减肥不能急,要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤,那是件多美好的事情!平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了,这个目标一定不难达到!加油!积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉,这是多么神速和神奇啊!

61.0kg 48.0kg 58.5kg

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我是属于 一、三 两种

2014卷土又重来——魔王请赐于我力量吧!!!
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3月目标:119-116 减3J 实减-3J
4月目标:122-118 减4J 实减4J
5月目标:118-114 减4J 进行时......

最佳三围(目标):78-58-82
BMI:24.4 标准体重:50KG 基础代谢:1179 健康体重范围:45~58KG 燃脂心率:112~149
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朋友语:减肥不能急,要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤,那是件多美好的事情!平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了,这个目标一定不难达到!加油!积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉,这是多么神速和神奇啊!

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风妩

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这篇帖子很实用,我对照了自己的实际情况,我属于1,3,4种,目前肚子胖的很不雅观,55555

瘦身是女人永远的事业

55.0kg 48.0kg 53.0kg

香水柳丁

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学习一下


减出美丽,减出自信,减出美好新生活!

第一阶段:08.03.04~08.05.01 58~49 √
第二阶段:08.05.01~08.07.01 49~46 √
反弹啊反弹
第三阶段:11.05.02~11.05.16 55~?
------胸部---腰部---臀部----大腿---小腿---㎏
魔鬼:83-----58-----84-----48-----29---45


我 回 来 啦!

yuexiahuasha

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归结的很全面,可是要做到确实不容易坚持啊,小肚楠是我最大的敌人~~~~~~~~~

jenny_w

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学习...

张萌

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一定能做到,希望有效果

乘风凉

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第一种。。。

coney8412

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1-3-4 [b]

57.7kg 48.0kg 53.0kg

吃饱撑死盆

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坐办公室真是大敌>.<

吃饱撑死才愉快 ·v ·
不瘦八十死不休 =。=

45.0kg 40.0kg 43.0kg

winter_heaven

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我和瑜伽的美丽约会!

59.0kg 50.0kg 59.0kg

iciclechilly

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我竟然属于1.2.3.4种!

67.6kg 60.0kg 66.3kg

段一一

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貌似 我是134
好郁�?
-----------------------------7d81573610420
Content-Disposition: form-data; name='disable_html'

on

胸部----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏
84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---49.0---47.7
每个月瘦两斤

酸性食物: 1、淀粉类; 2、动物性食物; 3、甜食; 4、精制加工食品(如白面包等); 5、油炸食物或奶油类
碱性食物: 1、蔬菜、水果类; 2、海藻类; 3、坚果类; 4、发过芽的谷类、豆类,豆制品
强酸性食品:蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。
中酸性食品:鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
弱酸性食品:白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。
强碱性食品:黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

你到底是有多饿啊?吃那么多干嘛啊,别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃,一辈子你还得吃那么多顿饭呢,干嘛拼命的吃的,别把吃饭当作一件多重要的事,营养够了,饱了就可以了,偶尔吃点好吃的就行了

吃糖会减短寿命20年、会长痘痘、会头发变白、致癌、降低视力、钙流失。所以每日摄入白糖总量应小于30~40克。 30-40克的白糖是,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话,30-40克糖的数量限制是非常容易突破的
少吃是必须得!没有人可以一边吃的很多还一边瘦,就算你说你每天运动,也不可能吃香的喝辣的还能瘦身



68.9kg 49.0kg 65.8kg

ET也爱美

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方法很不错,我要试试呢

effie

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我好像以上四点都有。天啊

一定要下一百斤。为了不再让任何人说我胖。没有好的身材,买再多的衣服也是浪费

52.0kg 48.0kg 51.9kg

rongxing0512

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偶好像除了2,3之外,都有呢。,。。。
怎么办?

59.0kg 49.0kg 60.7kg

有两个酒窝的顺顺

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我胖得比较匀称的,但是肚子比较大啦!有时裤子就是因为肚子穿不进去哦

cm 身高-----胸部----腰部----臀部----大腿-----小腿----手臂----体重㎏---日期
目前: 167.0---102.0---83.5---97.0---56.0-----39.0---26.0-----72.5---11月13日
目标1:167.0---98.5----79.0---95.0---54.5-----37.8---25.0-----67.0
目标2:167.0---94.5----73.0---92.5---52.8-----36.5---24.0-----61.0
目标3:167.0---90.0----66.0---90.0---51.0-----35.0---23.0-----54.0

NICE
第一周10.26:74.3kg
第二周11.02:72.6kg
第三周11.10:72.5kg
第四周11.16:72.4kg
第五周11.23:72.0kg
第六周11.30:71.8kg
第七周12.08:70.9kg
第八周12.14:上 涨
第九周12.21:70.7kg

74.3kg 67.0kg 78.0kg

有两个酒窝的顺顺

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细细的腰啊 幻想中···

cm 身高-----胸部----腰部----臀部----大腿-----小腿----手臂----体重㎏---日期
目前: 167.0---102.0---83.5---97.0---56.0-----39.0---26.0-----72.5---11月13日
目标1:167.0---98.5----79.0---95.0---54.5-----37.8---25.0-----67.0
目标2:167.0---94.5----73.0---92.5---52.8-----36.5---24.0-----61.0
目标3:167.0---90.0----66.0---90.0---51.0-----35.0---23.0-----54.0

NICE
第一周10.26:74.3kg
第二周11.02:72.6kg
第三周11.10:72.5kg
第四周11.16:72.4kg
第五周11.23:72.0kg
第六周11.30:71.8kg
第七周12.08:70.9kg
第八周12.14:上 涨
第九周12.21:70.7kg

74.3kg 67.0kg 78.0kg

sophie12345

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有道理..

strawberry619

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微笑真是好方法,谢谢啦

不做汤圆

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知道方法并不是代表已经瘦了,实施,坚持,才会有改变。

苏九久。☆

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加强改观了

我都没腰了。 大哭

- 动起来~~动起来~~


XYAN

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顶`~

-+シ ㄗs :囬忆過呿,囬菿過呿.xx

53.0kg 43.0kg 45.0kg

减20

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学习学习!

想飞的鱼飞不动,因为太胖了……

乄.不风情

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moliyoyo wrote:
学习一下


偶跟4楼的moliyoyo状况很接近诶 找到战友 希望能够多做交流一起功课体重堡垒



一场无限期战役

jame

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good.. ..太好了..

我要重新开始..
..我不再是以前的那个胆小鬼了..
..我要勇敢的面对这一切..
..因为我知道..
..我的天使在默默的为我守候着

68.0kg 60.0kg 67.5kg

rxff

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没有最瘦只有更瘦 wrote:
  导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:

  一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

  解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

  二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

  解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

  解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

  四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

  健康饮食消除便秘:为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

  提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

  洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

呵呵,很有用,谢谢!我得试试哎~~开心

47.0kg 42.0kg 45.5kg

454667358

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現在只要坐下就不想在站起來

真的好頭疼

腰上的肉肉一直在堆積·····

哎····

╭~~~★╭︶ ╮
(o'.'o)(-'.'-)
╔□~︶`︶~~︶`︶~□╗
║ Рs:﹏°答應mè ║
║ &.'蕪論洳哬.. ║
║≒.都吥離開Wǒ`.﹖║
┌┐ ┌┐
╚□我們゛菈 鉤鉤.□╝

60.0kg 45.0kg 54.0kg

芹菜_菠菜

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我属于1也!

啊暴

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我怎么好像上面几种都有的

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