★★★强烈推荐☆☆☆长跑——最佳运动!!!  

回复:69 | 浏览:12987前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很多女孩都不喜欢跑步,我也不喜欢,兜兜转转,边寻觅适合的运动,边逃避了很多年后,发现回到起点,跑步仍然是减肥健身的最佳运动……

跑步或长跑一顶绝好的全身心运动,可以很快地消除挫折感和压力以及偏头痛。

长跑益处无穷——对精神亦是如此

若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。
长跑确实能使人感到兴奋。

正确的姿势及呼吸

◆姿势:上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。


◆呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。

另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。


◆跑步的时间:开始时,最好是跑一分钟,走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

舒适的穿着,让您跑得更轻松。

◆长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间,以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午,因为此时脚有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。另外,也要注意倾听专家的意见。

◆不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。

◆穿得少总比穿得太多好。基本服装包括:棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子),长跑裤或护腿。冬天时,还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。

快步走也使人精力充沛

“健身行走”这个概念,可以理解力为一种快速而均匀的步行或者是一种长途行军。这种运动比长跑更可以保护关节、肌腱和韧带,而且同样可使人达到最佳状态……只是速度慢一些。在直线距离上行走是最理想的。开始时,可以每周3次,每次30分钟。6个月后,就完全有能力每周4次,每次走5公里了。

zeti087

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1383

发贴:1333

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持。

柳叶刀

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:891

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴子,收藏一下。 :)

男人

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:80

发贴:355

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

已经做的很全面了!我也只能补充一个小问题,希望大家能用的上,就是在跑步的时候,一定要注意呼吸,最好采用鼻呼吸,用三步一吸三步一呼或四步一吸四步一呼,最科学,可以保持身体充足的供氧量!

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢楼上的补充哈~~我也要这样呼吸试试看~~

紫幺

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2166

发贴:1401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

兔子。你现在天天跑步吗

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我天天跑啊!我这么坚强而有毅力的人士,你又不是不知道!

applefat

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:316

发贴:69

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

从开始减肥起我就跑步
不知怎么的,我就只喜欢跑步
如果不下雨,我早上6点开始跑50分钟左右,当然,跑得很慢,可能8公里/小时都不到吧 :P 我很怕心跳加速。所以,慢慢跑。也是可以很轻松滴~因为时间长,倒是流了很多汗 ,跑后要喝水补回来

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好像专家说运动完不能马上喝水滴~~也不能马上冲凉~~

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

自个儿顶起……

..苛..

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:10956

发贴:3662

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

原地跑那?嘻

woaiwei10

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:144

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶下

暗寶

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:11704

发贴:11818

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也喜歡呢

taoli-tl

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:1297

发贴:4227

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

是的 跑好不能喝水和洗澡

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

明天继续……

乖小小

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:15012

发贴:2365

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

偶是两步一呼两步一吸.....

土拨鼠

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:286

发贴:25

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

如果没有场地在原地跑也可以吧~~不~知效果有没有打折扣

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

只要跑步姿势正确,效果都是一样的。

..苛..

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:10956

发贴:3662

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

强烈反馈:谢谢楼主。。听了你的介绍。。开始原地跑。。效果还没出来。。但是。。。。每次跑的时候全身都烧。。那感觉。。。哎。。爽

minn

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:258

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

在跑

希望腿可以细~~

加油加油

我要加油

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:794

发贴:358

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

applefat wrote:
从开始减肥起我就跑步
不知怎么的,我就只喜欢跑步
如果不下雨,我早上6点开始跑50分钟左右,当然,跑得很慢,可能8公里/小时都不到吧 :P 我很怕心跳加速。所以,慢慢跑。也是可以很轻松滴~因为时间长,倒是流了很多汗 ,跑后要喝水补回来  
补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 ----------倒版来的.西西 :D

miriam

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:333

发贴:27

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也想开始跑---可是只是想却没实践过----哇--|||

taoli-tl

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:1297

发贴:4227

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑步会使胸部会变小

秒07miao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3412

发贴:340

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我一直坚持跑步,但是上身一直瘦不下来。。。

虾米baobao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1553

发贴:147

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

先从快走开始。一开始跑的时候,喉咙会特别干,特别堵。
我也是2-3步一呼吸,跑上几次喉咙就没那么难受了。跑步前要做准备,跑完也要拉伸。我现在跑特别慢,每次都是7左右。

YUGA

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:68

发贴:6

看TA的资料

发送消息  加为好友

坚持跑步,我一开始跑一千米就觉得很累,现在跑一、二万都还OK啦!坚持就是胜利!!效果还不错!!!

jianfeiyxd

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3681

发贴:1317

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持!
就是偶这地方太冷了!有点坚持不住了!

飘雪的橙

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1367

发贴:17

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

再有益处的运动也不是每个人都适合的。体重超出标准太多的就不宜跑步,(像本人这样的,不过还是坚持跑下来了 )对膝盖和脚踝负荷太大,小心受伤。
跑步前要做足准备活动,跑后要拉伸和放松肌肉,不然会变粗壮小腿哦!

Guru

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:9202

发贴:1370

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我很喜欢跑步的,现在经常早上出去跑2千米,呵呵。

我很喜欢的一个作家,村上春树也特别喜欢跑步,好像还刚出版了一本专门讲跑步的书,准备买来看看

elal

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1470

发贴:273

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

:D

         返回