呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉 [方法] 

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彼岸

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酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。

[img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0708/06/174258_62.jpg[/img]

STEP1:后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

[img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0708/06/174258_63.jpg[/img]

STEP3:直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。



STEP4:超级呼拉

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。



挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌

1. 如图,紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

有些失去是必须面对的,有些得到是必须拒绝的,有些痛苦是终究过眼云烟的,而有些逝去是无法挽回的,成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不顺都可以忽略不计,唯独逝者已去,而我们更需要好好的生活。

smile

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忽忽,原来呼啦圈还有这么多转法

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

叁叁

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恩,不错不错!

无伤无嗳

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专家说转呼拉圈不减肥,不知道是不是真的

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

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川贝

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不知道可是我正想买来试一试啊

无伤无嗳

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呼啦圈新玩法,嘿嘿

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

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境由心生

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我便秘呢~你说是不是和转呼啦圈有关呢~

有个美丽的结果固然很好.但诞生这个结果的过程更值得去深思、去体会,因为经历的过程就是一种收获.

59.0kg 50.0kg 52.2kg

Queen_fanxi

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真的可以瘦腰腹?

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绯蓝

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天啊,又要去买呼啦圈了

日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。  

55.0kg 48.0kg 60.0kg

半仙女

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可是我用呼啦圈一段时间就腰肌老损啊,怎么办

加油,为了自己更自信

Min

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天氣問題

所以要到夏天才可以打算




◆ |...!oU 瘦噢,.мМ^.▼..

48.0kg 47.0kg 53.0kg

希曦童装

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偶买了个呼啦圈都不用了~呵 :D 呵~~是因为偶太懒啦!
不过今晚偶要拿出来试一试~~~~~~~

我要完成我的终身大事----减肥!

71.5kg 55.0kg 71.5kg

飞天小神狗

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我转了一个多月了,肚子没见小嘛,气,我每次都转半小时的 :-(

欧阳白雪

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飞天小神狗 wrote:
我转了一个多月了,肚子没见小嘛,气,我每次都转半小时的 :-(  

我也有同感

Lotus28

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减肥好麻烦啊 。。。

改变从这里开始

天空

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hehe~~

我一般只玩第三种~~

现在就去转!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

兔子耳朵會跳舞

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哎呀呀,直接腰上转不得了~

Carolgu

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我呼啦圈太重了,估计有4斤,就那来做这个不错哇

幸福之露

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好帖,我刚好买了个呼啦圈准备坚持下去了!

身高170CM,体重见进度条。
健康增肌减肥最重要。
脂肪很懒惰,肌肉很勤快。

69.0kg 59.0kg 62.3kg

豆花

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我也要去买咯!~
我都已经甩坏3个了 = =|||
而且还淤青呢! TOT
坚持吧~~

加油加油!!
和肉肉说拜拜!!

85.25kg 65.0kg 81.2kg

株株

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要去买一个试试!

茜雨

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我转了两天又扔着不管了

wuxian

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前一阵子又买了呼啦圈~~不管有没有用啦总觉得动比不动要来的好 :D

51.6kg 45.0kg 51.6kg

sunniezxx

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虽然知道他的好,不过每次都没有坚持下来~~

59.0kg 54.0kg 55.0kg

echozhongzhong

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覺得還是有用滴,轉完第二天覺得整個人都很靈活得說

SECONDOF7

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学习中

50.0kg 45.0kg 49.0kg

湖畔晨露

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我 一直都用在腰上转的。

鲑鲑鱼

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我试试。。

無聊的暑假,,峩喓減肥,,!
目前體重:48斤
目標體重:42斤,,!

52.5kg 42.0kg 52.0kg

anshaoting521

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我感觉满有用的。因为我晃了1个星期腰瘦了1.5厘米。
这是要靠慢慢坚持的

棉花妹

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一般我有一个方向比较顺畅,反方向的时候好象就不行了
是不是我的平衡能力不好啊?

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